Pozitiv düşüncə ilə həyatı necə qazanmaq olar?

Təsəvvür edin ki, siqareti tərgitməyə çalışırsınız, ya da arıqlamağa və idman etməyə başlayırsınız. Həqiqətən də bunu etmək istəyirsiniz. Amma sonra kiçik bir səhv edirsiniz və "Ah, mən bunu edə bilmərəm..." deyə düşünürsünüz? Bu zaman özünüzlə danışma tərziniz bütün səyahətinizi dəyişə bilər. Bu, ya sizi motivasiya edə bilər, ya da tamamilə ruhdan sala bilər.

Sən, öz-özünlə danışma tərzinin gücü.

Gəlin bu mövzuda aparılan bir araşdırma haqqında bir az danışaq. Bir qrup su polosu oyunçusuna məşq etmək üçün yeni bir bacarıq verildi. Bir qrupa bunu edərkən özlərinə müsbət şeylər demələri tapşırıldı. Bu, "Mən bunu edə bilərəm" və "Mən yaxşıyam" kimi ifadələr deməkdir. Digər qrup isə heç nə demədən normal məşq etdi.

Nəticələr heyrətamiz idi. Beynlərinə müsbət fikirlər bəsləyən oyunçular digərlərinə nisbətən xeyli yaxşılaşdılar. Həmçinin, zehnlərində istənməyən fikirlər daha az idi. Bu, onlara öyrəndiklərinə tam diqqət yetirməyə imkan verdi.

Beləliklə, pis və mənfi düşüncələrinizin olduğunu hiss etdiyiniz zaman, fikrinizi müsbət və müsbət bir istiqamətə necə yönləndirirsiniz? Gəlin bunu etməyinizə kömək edəcək bəzi yollara nəzər salaq.

Özünüzlə dost kimi danışırsınız?

Təsəvvür edin ki, ən yaxın dostunuz, tutaq ki, adı "Kasun"dur, bir şeyin səhv getməsinə çox kədərlənir. Onu danlayırsınızmı? "Bunu belə edə bilməzsən" deməklə onu daha da incidirsinizmi? Xeyr, elə deyilmi? Etdiyiniz şey onu sakitləşdirmək, "Hər şey qaydasındadır, dostum, belədir. Gəl yenidən cəhd edək" deməkdir, elə deyilmi?

Amma özümüzlə danışanda çox vaxt bunun əksini edirik. Kiçik bir şey səhv gedəndə özümüzü günahlandırırıq. "Mən bunu heç vaxt edə bilmərəm", "Mən çox tənbələm" kimi şeylər düşünürük. Əgər başınızın içindəki səs heç vaxt ətrafınızda olmaq istəməyəcəyiniz birinin səsinə bənzəyirsə, o səsi dəyişdirməyin vaxtıdır.

Növbəti dəfə özünüzü günahlandırdığınızı hiss etdiyiniz zaman düşünün: "Ən yaxşı dostum indi yanımda olsaydı, ona nə deyərdim?" Eyni şəkildə, sevdiyiniz biri ilə etdiyiniz kimi özünüzlə də yumşaq və mehriban danışın.

Uğurlarınızı yazın! Bu, böyük bir gücdür.

Özümüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyimiz zaman, çox çalışaraq əldə etdiyimiz bütün yaxşı şeyləri unutmaq asandır. Təsəvvür edin ki, arıqlamağa çalışırsınız. Bir gün bir az kökəlsəniz, "Ah, uzun müddətdir çox çalışdığım hər şey boşa getdi" deyə düşünə bilərsiniz.

Amma uğurunuzu , yəni qazandığınız irəliləyişi bir yerə yazsanız, səylərinizin konkret sübutu olacaq.

Çəkinizi izləmək yaxşıdır, amma bu, xüsusən də çoxlu çəki itirmək istəyirsinizsə, kifayət etməyə bilər.

Beləliklə, bir neçə şey daha yazmaq vərdişinə yiyələnin. Məsələn:

• Gündə nə qədər idman edirdin?
• Səhər yeməyi yemədin?
• İdman zalına getmisən?
• Biskvit əvəzinə meyvə yeməyi seçdiyiniz dəfələrin sayı.

O kiçik şeyləri yazanda, ağlınıza pis bir fikir gələndə və özünüzü sabotaj etməyə çalışanda, həmin kitabı götürüb ona baxa bilərsiniz. Sonra görəcəksiniz ki, "Neçə yaxşı iş görmüşəm?" Bütün bunlara görə xoşbəxt ola bilərsiniz.

"Səhvlər" sadəcə öyrənmək üçün "əks əlaqə"dir!

Yəqin ki, "Uğursuzluq yoxdur, yalnız rəy var " deyimini eşitmisiniz. Bunun mənası odur ki, bir şey istədiyiniz kimi getmədikdə, üzərində düşünmək əvəzinə, ona obyektiv və emosiyasız baxın.

Gəlin bir nümunəyə baxaq: Təxminən bir kiloqram çəki almısınız.

• Uğursuzluğa Cavab: "Aman Allahım, bu həftə fəlakətdir. Heç vaxt arıqlamayacağam."
• Müsbət Rəy Cavabı: "Hmm... Bir az kökəlmişəm. Yəqin ki, dünən axşam yeməyində yediyim soya sousunun çox duzlu olması ilə bağlıdır. Gələn həftə bundan çəkinməliyəm."

Fərqi başa düşürsənmi? Birincisi səni ruhdan salır, ikincisi isə səhvindən dərs çıxarmağa vadar edir.

Bu konsepsiyanı daha yaxşı başa düşmək üçün psixoloq Kerol S. Dvek tərəfindən təqdim edilən iki düşüncə tərzinə nəzər salaq.

İkinci düşüncə tərzi həmişə ümid yaradan düşüncə tərzidir. Məqsədinizdən "səhvlər" fikrini çıxardığınız zaman sizə qalan tək şey uğur və öyrənmədir .