Ev işləri, uşaq işləri, ofis işləri, bəlkə də valideynlərinizə baxmaq... Bütün bunların ortasında bəzən ürəyinizdə böyük bir yük və təzyiq hiss edirsinizmi? Hər şeyin üstünüzə düşdüyünü, "Bütün bunları edə bilmərəm" deyə hiss edirsinizmi? Əslində belə hiss etmək çox normaldır. Çünki bu gün bir çox qadın bu cür təzyiqlə yaşayır. Bu gün hər kəsin danışdığı, amma əslində anlamadığı bu zehni təzyiqdən, yəni stressdən danışırıq.
Bu stress nədir?
Sadə dillə desək, stress həyatımızın bir hissəsidir. Bu, hər kəsin yaşadığı bir şeydir. Bəzən bu stress yaxşıdır. Bir düşünün, imtahanınız varsa, bir az təzyiq hiss etdiyiniz üçün oxuyursunuz. Ofisdə təqdimatınız olanda bir az təzyiq hiss edirsiniz, ona görə də əlinizdən gələni etməyə çalışırsınız. Bu şəkildə stress çətinliklərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir.
Amma problem bu təzyiq dözülməz hala gələndə və uzun müddət davam edəndə başlayır. Xüsusilə də qadınlar olaraq, biz həmişə başqalarının ehtiyaclarını düşünürük. Uşaqları yedizdirmək, ərlərimizə ev işlərində kömək etmək və ev işlərinə baxmaq kimi şeylərə üstünlük veririk. Buna görə də bəzən nə qədər təzyiq altında olduğumuzun fərqinə belə varmırıq.
Bu stress davamlı olduqda, yəni xroniki hala gəldikdə , həyatımızın normal bir hissəsi kimi hiss olunmağa başlayır. Biz düşünürük ki, "Mənim həyatım həmişə belə olub". Lakin zaman keçdikcə bu, bədəninizə və zehninizə ciddi təsir göstərə bilər.
Qadınlar təzyiqi kişilərdən fərqli hiss edirlərmi?
İndi siz "Bu, yalnız mənəmmi? Bu, kişilərin başına gəlmirmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Əslində, hər kəs stress hiss etsə də, qadınların və kişilərin bununla necə mübarizə aparması və hiss etməsi arasında bəzi fərqlər var. Son tədqiqatlar aşağıdakı kimi şeyləri aşkar edib:
- Orta hesabla qadınların kişilərə nisbətən daha çox stress keçirdiyi bildirilir .
- Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox "Kaş ki, kimdənsə bir az daha çox psixoloji dəstək alaydım" deyə düşünürlər.
- Qadınlar kişilərdən daha çox pul məsələləri, yəni iqtisadi məsələlər barədə narahatdırlar.
- Qadınlar kişilərə nisbətən ailə məsuliyyətlərini və ailə münasibətlərini həyatlarındakı əsas stress mənbələri kimi göstərməyə daha çox meyllidirlər.
Bunun səbəblərinə gəldikdə, alimlər hormonlar kimi bioloji amillərin də rol oynadığına inanırlar. Aldığımız dəstək və yaşadığımız təcrid kimi sosial təsirlər də rol oynaya bilər.
Sizdə də bu simptomlar varmı? Stress simptomları
Stress hər kəsə fərqli təsir edən bir şeydir. Bəzi insanlar baş ağrısı hiss edə bilər, digərləri isə əsəbiləşə bilər. Bu simptomlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını yoxlayın. Gəlin onları bir neçə kateqoriyaya ayıraq.
| Xarakterik tip | Hiss edə biləcəyiniz şeylər |
|---|---|
| Fiziki xüsusiyyətlər | Tez-tez baş ağrıları, yuxusuzluq, əzələ sərtliyi/ağrısı (xüsusilə boyun və bel nahiyəsində), iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək, dəri problemləri (məsələn, sızanaq və ekzema), halsızlıq hissi, mədə pozğunluğu və cinsi əlaqəyə marağın azalması. |
| Emosional xüsusiyyətlər | Daim narahat olmaq, kədərli, depressiyaya düşmək, asanlıqla qəzəblənmək, bədbəxt olmaq, hər şeyin nəzarətdən çıxdığını hiss etmək, birdən kədərlənmək, birdən qəzəblənmək və emosiyalarda sürətli dəyişikliklər. |
| Zehni xüsusiyyətlər | Hər şeyi unutmaq, daim lazımsız şeylər barədə narahat olmaq, qərar verməkdə çətinlik çəkmək, hər şey haqqında mənfi düşünmək, bir şeyə diqqət yetirə bilməmək, heç nə etməyə marağını itirmək, həyatın mənasız olduğunu hiss etmək. |
| Peşə xüsusiyyətləri | Tükənmə, işdəki insanlarla problemlər, işə diqqət yetirə bilməmək. |
| Sosial xüsusiyyətlər (Sosial) | Başqaları ilə daha az söhbət etmək, tək qalmağa çalışmaq, ailə ilə tez-tez problemlər yaşamaq və özünü tənha hiss etmək. |
Unutmayın ki, bütün bu simptomlara sahib olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər uzun müddətdir bunlardan bir neçəsini yaşayırsınızsa, bu, bədəninizdən və zehninizdən özünüzə "Kömək edin, artıq buna dözə bilmərəm" dediyinizin bir əlaməti ola bilər.
Niyə qadınlar bu qədər stress yaşayırlar?
Qadınların depressiyaya düşməsinin bir neçə ümumi səbəbi var.
- İqtisadi məsələlər (Maliyyə)
- Sağlamlıq problemləri
- Münasibət problemləri
- İşdə və ya məktəbdə problemlər
Bunlardan əlavə, bir çox qadın qayğı və ailə məsuliyyətləri üzündən çox təzyiq hiss etdiklərini deyir. Bir düşünün, uşaqlarınıza baxmalısınız, onların məktəb tapşırıqlarını yerinə yetirməlisiniz, bəlkə də yaşlı valideynlərinizə baxmalısınız, evdə yemək bişirməlisiniz, təmizlik işləri görməlisiniz... Bütün bunların ortasında özünüzü düşünürsünüzmü? Çox vaxt özümüzü unuduruq və başqalarının ehtiyaclarını ödəmək üçün qaçırıq.
Hamımız hər şeyi mükəmməl etmək istəyirik. "Yaxşı ana", "yaxşı həyat yoldaşı", "yaxşı qız", "yaxşı işçi" olmağa çalışırıq. Buna görə də kimsə kömək istəyəndə, vaxtımız və enerjimiz olmasa belə, "yox" demək çətindir. Buna görə də öhdəsindən gələ biləcəyimizdən daha çox məsuliyyət götürürük. Bu da stressin artmasının əsas səbəbidir.
Bu təzyiq davam edərsə, sağlamlığa nə olacaq?
Bir neçə günlük stress çox zərər verməyə bilər. Lakin əvvəllər müzakirə etdiyimiz kimi, bu, aylarla və ya illərlə davam etdikdə (xroniki stress) ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Tez-tez baş ağrıları: Xüsusilə gərginlik baş ağrıları və miqren kimi vəziyyətlər.
- Ürək xəstəliyi: Yüksək təzyiq , ürək xəstəliyi və infarkt riski artır.
- Bağırsaq ağırlaşmaları: Mədə ağrısı və köp kimi simptomlara səbəb olan Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu (QBS) kimi xəstəliklər.
- Ruhi xəstəliklər: Panik pozğunluğu , ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və ağır depressiya kimi vəziyyətlər yarana bilər.
- Əzələ ağrısı: Bədən ağrıları, davamlı əzələ sərtliyi.
- Piylənmə: Stress bəzi insanlarda həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər ki, bu da lazımsız çəki artımına səbəb ola bilər.
- İnsult riski.
- Zəifləmiş immun sistemi:Bu, tez-tez baş verən xəstəliklərə səbəb ola bilər və bir dəfə xəstələndikdən sonra sağalmaq uzun müddət çəkə bilər.
Amma narahat olmayın. Bu şeylərdən qaçınmağın yolları var. Həkiminiz ilə danışıb stressinizi necə düzgün idarə edəcəyinizi öyrənsəniz, bu ciddi xəstəliklərin baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Bəs bu stressi necə idarə edirsiniz?
Bunun ən yaxşı həlli özünüzə (özünə qulluq etməyə) üstünlük verməkdir. Bu, eqoistlik deyil. Bu vacibdir. Yalnız özünüzü yaxşı hiss etsəniz, ailənizə və başqalarına yaxşı qulluq edə bilərsiniz. Sınaya biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır.
Özünüz üçün edə biləcəyiniz şeylər
- Düşüncə tərzinizi dəyişdirin: "Bunu etməliyəm" düşüncəsi ilə özünüzü çaşdırmaq əvəzinə, müsbət düşünməyə çalışın, "Bunu etmək üçün fürsətim var". Hətta kiçik bir şey belə fərq yarada bilər.
- Yaxşı qidalandırıcı qidalanın: Pəhrizinizə daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və balıq daxil edin. Süni, şirinləşdirilmiş qidaları mümkün qədər azaldın.
- Təbiətlə vaxt keçirin: Gündə ən azı 10-15 dəqiqə həyətdə gəzintiyə çıxın. Ağaca və ya yarpağa baxın. Bir müddət telefonunuzdan və televizorunuzdan fasilə verin.
- İdman: Gündə ən azı 30 dəqiqə tərləyənə qədər gəzmək və ya qaçmaq kimi bir şey edin. İdman həm bədən, həm də zehn üçün ən yaxşı dərmandır.
- Yaxşı yatın: Gündə ən azı 7-9 saat fasiləsiz yatmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl telefonunuza baxmağı və ya televizora baxmağı dayandırın.
- Zehni sakitləşdirən şeylər edin: Yoqa, meditasiya və yavaş, dərin nəfəs alma məşqləri kimi şeylər zehnə böyük rahatlıq verə bilər.
- Xoşladığınız bir şey etmək üçün vaxt ayırın: Hər gün kitab oxumaq, mahnı dinləmək, şəkil çəkmək və ya bağçada gül əkmək kimi xoşladığınız bir şey etmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Etibar etdiyiniz biri ilə danışın: Hissləriniz barədə əriniz, ən yaxşı dostunuz, ananız və ya bacınız kimi biri ilə danışmaq zehninizdəki yükü azaltmağa kömək edə bilər.
- Gündəlik tutun: Gün ərzində hisslərinizi və düşüncələrinizi bir kitaba yazmaq zehninizi azad etməyə kömək edə bilər.
Zehni rifahınız üçün daha çox məsləhət
- Sizi nəyin stressə saldığını öyrənin: Gün ərzində hiss etdiyiniz və etdiyiniz hər şeyi yazın. Zamanla sizi ən çox stressə salan şeyləri öyrənəcəksiniz. Daha sonra bu şeylərdən qaçınmaq və ya onlarla mübarizə aparmaq üçün bir plan qura bilərsiniz.
- "Xeyr" deməyi məşq edin: Hər şeyə "hə" deməyin. Əgər edə bilmədiyiniz bir şey varsa, onu sevgi və nəzakətlə rədd edin. Həddlərinizi bilin.
- Əsəbiləşəndə 10-a qədər sayın:Əgər bir şeyə görə əsəbiləşirsinizsə, dərhal reaksiya verməzdən əvvəl bir addım geri çəkin və 10-a qədər sayın. Dərin bir nəfəs alın. Bu kiçik vaxt böyük fərq yarada bilər.
- Özünüzə başqaları ilə davrandığınız kimi davranın:
- Sosial mediadan fasilə verin: Daim telefonlarımızda olmaq və başqalarının həyatına baxmaq da bizə stress yarada bilər. Telefonunuzu gündə ən azı bir və ya iki saat kənara qoymağı vərdiş halına gətirin.
- Kömək istəyin: Əgər hələ də stressin öhdəsindən təkbaşına gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin və ya utanmayın. Mütləq həkiminizə müraciət edin və bu barədə danışın. O, sizə kömək edə biləcək. Hətta terapiyaya da yönləndirilə bilərsiniz. Bu, sizə bunun öhdəsindən gəlmək üçün çox güc verəcək.
- Qadınların stress keçirməsi normaldır, amma davam edərsə, sağlamlığı üçün yaxşı deyil.
- Baş ağrısı, yuxusuzluq, əsəbilik və unutqanlıq kimi simptomlara diqqət yetirin.
- "Xeyr" deməyə öyrəşin. Bütün məsuliyyəti öz çiyinlərinizə götürməyin. Öz məhdudiyyətlərinizi bilin.
- İdman etmək, yaxşı yuxu, qidalı qidalanma və xoşladığınız bir şeylə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir.
- Əgər bu şeyləri təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu barədə həkiminizlə danışın.
Unutmayın ki, hətta təyyarədə belə qəza halında əvvəlcə oksigen maskasını taxmaq, sonra başqalarına kömək etmək lazımdır. Eynilə, yalnız özünüzü yaxşı hiss etdikdə başqalarına qayğı göstərə bilərsiniz. Özünüzə qarşı mehriban olun.
Stress daşımaq üçün ağır bir yük kimidir. Xüsusilə də qadınlar olaraq, birdən çox insanın daşıya biləcəyi yükü daşıyırıq. Buna görə də kömək istəmək zəiflik əlaməti deyil, güc əlamətidir. Həm bədəniniz, həm də zehniniz dəyərlidir. Buna görə də hər ikisinə diqqət yetirin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin