Хочаце даведацца больш пра звязкі вашага шчыкалаткі?

Ці задумваліся вы калі-небудзь пра тое, наколькі маленькія звязкі ў вашай шчыкалатцы дапамагаюць вам стаяць, хадзіць і бегаць? Яны падобныя на маленькія палоскі, якія надаюць сілу нашым нагам. Без іх мы б не змаглі рабіць нічога з гэтага належным чынам. Таму сёння давайце пагаворым пра звязкі ў вашай шчыкалатцы.

Што гэта за звязкі ў шчыкалатцы?

Проста кажучы, звязкі ў вашай шчыкалатцы — гэта моцныя фіброзныя палоскі тканіны . Яны злучаюць косткі ступні (таран і пяточную костку) з косткамі ніжняй часткі нагі (вялікагалёнкавай і малоберцовай косткамі). Уявіце іх як гумовыя палоскі, але значна мацнейшыя.

Асноўная функцыя гэтых звязкаў — падтрымліваць косткі на месцы і стабілізаваць галёнкаступнёвы сустаў. Яны таксама прадухіляюць непатрэбнае скручванне і перакульванне галёнкаступнёвага сустава.

Насамрэч, без гэтых звязкаў шчыкалаткі вы б не змаглі стаяць, хадзіць ці бегаць. Яны размешчаны па абодва бакі ад вашай шчыкалаткі. Яны таксама дапамагаюць паглынаць удар ад любога руху, які вы робіце. Таму, калі вы адчуваеце боль у звязках шчыкалаткі, важна неадкладна звярнуцца да лекара, каб высветліць, у чым справа, і атрымаць лячэнне.

Колькі звязкаў у шчыкалатцы?

У нашай шчыкалатцы ёсць тры асноўныя групы звязкаў. Кожная з іх размешчана вакол розных частак шчыкалаткі, забяспечваючы падтрымку і дапамагаючы нашаму целу правільна рухацца. Давайце паглядзім, што яны сабой уяўляюць.

Медыяльныя звязкі

Мы таксама называем іх «дэльтападобнымі звязкамі». Проста дакраніцеся да ўнутранага боку шчыкалаткі, там ёсць невялікі касцяны гуз, праўда? Гэта «медыяльная лодыжка» — ніжні канец вашай «большаберцавай косткі». Гэтыя звязкі пачынаюцца там. Затым яны распаўсюджваюцца і злучаюцца з «тараннай», «пяточнай» і «ладьевидной» косткамі ступні. Існуе чатыры асноўныя тыпы звязкаў:

• Пярэдняя тыбіяталярная звязка (ATTL)
• Задняя тыбіяталярная звязка (ЗЗГТ)
• Тыбіяканканеальная звязка (ТПЗ)
• Бібіянавікулярная звязка (TNL)

Бакавыя звязкі

Гэтыя звязкі знаходзяцца на вонкавым боку вашай шчыкалаткі. У вас ёсць падобная костка на вонкавым боку вашай шчыкалаткі, так? Гэта «латэральная лодыжка» — гэта ніжні канец вашай «малой косткі». Гэтыя звязкі пачынаюцца там. Затым яны злучаюцца з вашымі «таранам» і «пяточнай косткамі». У гэтай групе ёсць тры асноўныя звязкі:

• Пярэдняя таранна-малаберная звязка (ПТМЗ) - гэта звязка, якая часцей за ўсё пашкоджваецца пры расцяжэнні звязкаў шчыкалаткі.
• Пяточна-малаберная звязка (ПМЗ)
• Задняя таранна-малаберная звязка (ЗТМЗ)

Сіндэсматычныя звязкі

Гэтыя звязкі злучаюць дзве косткі нагі — галёначную і малоберцовую. Яны размешчаны крыху вышэй, над галёнкаступнёвым суставам. Калі яны пашкоджаныя, мы называем гэта «высокім расцяжэннем звязкаў галёнкаступнёвага сустава» , таму што яны размешчаны крыху вышэй, чым тыповае расцяжэнне. У гэтай групе ёсць пяць асноўных звязкаў:

• Пярэдняя ніжняя тыбіяфібулярная звязка (ПНМЗ)
• Задняя ніжняя тыбіяфібулярная звязка (ЗНМЗ)
• Ніжняя папярочная звязка (НПЗ)
• Папярочная тыбіяфібулярная звязка (ППМЗ)
• Міжкосная звязка (ІАЛ)

Якая функцыя гэтых звязкаў?

Нягледзячы на ​​тое, што ў паўсядзённым жыцці мы мала задумваемся пра гэтыя звязкі, яны насамрэч выконваюць важную ролю для нашага арганізма. Давайце паглядзім, што яны робяць:

• Амартызацыя: яны дапамагаюць паглынуць удар, калі ваша нага дакранаецца зямлі, гэтак жа, як амартызатары ў аўтамабілі.
• Костныя злучэнні: гэта тое, што злучае косткі ступні з косткамі ніжняй часткі нагі.
• Утрыманне костак на месцы: дапамагае ўтрымліваць косткі на сваіх месцах, прадухіляючы іх рух.
• Прадухіляе расцяжэнне звязкаў шчыкалаткі: прадухіляе непатрэбнае скручванне, перакатыванне і згінанне шчыкалаткі.
• Стабілізацыя галёнкаступнёвага сустава: гэтыя практыкаванні неабходныя для падтрымання стабільнасці і трываласці галёнкаступнёвага сустава, які ўтвораны косткамі ніжняй часткі нагі і тараннай косткай.
• Спыненне небяспечных рухаў: Спыняе рух шчыкалаткі небяспечным, ненатуральным чынам.

З чаго складаюцца гэтыя звязкі?

Звязкі шчыкалаткі складаюцца з моцнай злучальнай тканіны, падобнай на цягліцы . Яны ўтрымліваюць два асноўныя кампаненты:

• Калаген: гэта бялок, які звязвае тканіны нашага цела разам. Менавіта ён надае звязкам іх трываласць.
• Эластычныя валокны: яны дазваляюць звязкам расцягвацца да пэўнай ступені, але таксама могуць вяртацца ў зыходнае становішча.

Дзе размешчаны звязкі шчыкалаткі?

Гэтыя звязкі размешчаны па ўсёй ступні, шчыкалатцы і ніжняй частцы нагі. У асноўным яны злучаюць наступныя косткі адна з адной:

• Пяточная костка (Calcaneus)
• Фібула (тонкая костка на задняй паверхні нагі)
• Костка на верхняй частцы ступні (ладьевидная костка)
• Таран (гэта асноўная костка, з якой складаецца галёнкаступнёвы сустаў)
• Большеберцовая костка (тоўстая костка на ўнутраным боку нагі)

Ці можа быць пашкоджана звязка шчыкалаткі?

Так, гэта дакладна можа. Звязка шчыкалаткі можа быць пашкоджана , калі яна рухаецца ў няправільным кірунку, перацягнута або разарвана . Мы называем такі тып пашкоджання звязкі расцяжэннем .

Расцяжэнне звязкаў шчыкалаткі — вельмі распаўсюджаная траўма. Яно можа здарыцца з кім заўгодна, незалежна ад узросту і ўзроўню здароўя. Часцей за ўсё расцяжэнне звязкаў шчыкалаткі адбываецца, калі чалавек падвяргае шчыкалатку. Напрыклад:

• Калі вы збіраецеся ўпасці або калі ўжо падаеце. Уявіце, што вы спускаецеся па лесвіцы, і раптам ваша нага спатыкнулася. Тады ваша шчыкалатка можа рэзка павярнуцца ўнутр або вонкі.
• Калі хтосьці наступіць вам на нагу, яна ненатуральна вывернецца. Такое можа здарыцца падчас заняткаў спортам.
• Гэтая рызыка вышэйшая ў відах спорту , якія патрабуюць хуткай змены кірунку і працы ног, такіх як баскетбол, футбол, нетбол і тэніс.
• Пры хадзе або бегу па няроўнай паверхні. Напрыклад, на горнай дарозе, у месцы з камянямі і жвірам, або калі ваша нага трапляе ў выбоіну на дарозе.

Як лекар даведаецца, ці ёсць у мяне траўма звязкаў шчыкалаткі?

Калі вы падазраяце, што ў вас расцяжэнне шчыкалаткі, то пры звароце да лекара ён зробіць наступнае:

• Вас спытаюць пра вашы сімптомы. Як праяўляецца боль, ці ёсць ацёк, ці ёсць сінякі, як доўга яны там знаходзяцца, як адбылася траўма і ці чулі вы гук "хлопок" пры атрыманні траўмы.
• Будзе праведзены фізічны агляд. Ваш пашкоджаны шчыкалатку ўважліва агледзяць, ацэняць яго рухомасць і параўнаюць з іншымі шчыкалаткамі. Часам пашкоджаную вобласць можна дакрануцца і трохі агледзець, каб вызначыць боль і ацаніць ступень пашкоджання звязкаў.
• Яны папросяць вас зрабіць рэнтгенаўскі здымак, каб высветліць, ці зламаная косць ці ёсць нейкая іншая праблема. Часта рэнтгенаўскі здымак робяць, каб высветліць, ці ёсць пералом разам з расцяжэннем.
• Калі боль не праходзіць, і вы лічыце, што траўма сур'ёзная, вам могуць прапанаваць прайсці іншыя візуалізацыйныя даследаванні, такія як МРТ (магнітна-рэзанансная тамаграфія). МРТ можа паказаць пашкоджанне звязкаў, а таксама ці ёсць яны разрывы і наколькі яны разарваныя. Часам таксама можа быць зроблена ультрагукавое даследаванне.

Як прадухіліць траўмы звязкаў шчыкалаткі?

Хоць не ўсе траўмы шчыкалаткі можна прадухіліць, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб абараніць звязкі шчыкалаткі, асабліва падчас фізічнай актыўнасці. Давайце паглядзім, што гэта такое:

• Пазбягайце няроўных паверхняў:Старайцеся пазбягаць хады або бегу па месцах з камянямі, жвірам або выбоінамі, бо ў такіх месцах большая верагоднасць вывіху і падвяргання шчыкалаткі.
• Палепшыце сваю гнуткасць і раўнавагу: гэта навучыць ваша цела спраўляцца з раптоўнымі падзеннямі, не аказваючы нагрузкі на шчыкалаткі. Рэгулярна рабіце практыкаванні на расцяжку і практыкуйцеся стаяць на адной назе (для гэтага выдатна падыходзіць ёга).
• Рабіце практыкаванні для ўмацавання шчыкалатак: такія практыкаванні, як пад'ём пятак, прысяданні, скачкі з прысядання і выпады, умацуюць мышцы вакол вашых шчыкалатак. Гэта таксама забяспечыць лепшую абарону звязкаў. Вы таксама можаце рабіць практыкаванні для ўмацавання шчыкалатак з дапамогай эспандара.
• Умацуйце мышцы кора: гэта дазволіць вашаму целу лягчэй бяспечна мяняць кірунак і рэагаваць, калі гэта неабходна.
• Падтрымлівайце здаровую вагу, якая вам падыходзіць: па меры набору вагі павялічваецца ціск на суставы, такія як шчыкалаткі.
• Разнастайце свой рэжым фізічных практыкаванняў: замест таго, каб рабіць адзін і той жа тып практыкаванняў кожны дзень, уключыце ў яго як сілавыя трэніроўкі, так і кардыё (напрыклад, бег, язда на ровары).
• Перад любой фізічнай актыўнасцю зрабіце добрую «размінку» (прынамсі, 5-10 хвілін), паступова павялічвайце інтэнсіўнасць, а затым «захладніцеся» і «зрабіце расцяжку». Гэта вельмі важна.
• Насіце добра пашыты, зручны абутак, асабліва падчас заняткаў спортам або фізічных практыкаванняў. Пазбягайце нашэння старога, зношанага абутку. Выкарыстанне бандажоў або тэйпаў для шчыкалаткі, характэрных для некаторых відаў спорту, таксама можа дапамагчы прадухіліць траўмы.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце не задумвацца пра гэта ў паўсядзённым жыцці, звязкі ў шчыкалатцы насамрэч з'яўляюцца аднымі з найважнейшых частак вашага цела. Таму ваша адказнасць — клапаціцца пра іх.

Заўсёды памятайце пра расцяжку і размінку/зацішку перад і пасля любой фізічнай актыўнасці. Акрамя таго, заўсёды апранайце абутак, які добра падтрымлівае вашы ногі і падыходзіць па памеры.

Калі вы адчуваеце боль, ацёк або дыскамфорт у звязках шчыкалаткі, не ігнаруйце гэта . Неадкладна звярніцеся да лекара. Вам таксама можа спатрэбіцца звярнуцца да фізіятэрапеўта. Тады ён зможа дакладна высветліць, у чым праблема, прызначыць вам неабходнае лячэнне (магчыма, метад RICE, фізічныя практыкаванні або іншыя метады лячэння) і як мага хутчэй дапамагчы вам вярнуць сябе на ногі. Памятайце, што нават нязначнае расцяжэнне можа стаць хранічнай праблемай, калі яго не лячыць.Тады вы таксама можаце часта круціць шчыкалатку.

Лодыжка , звязкі, расцяжэнне лодыжкі, захворванні суставаў, здароўе костак, спартыўныя траўмы, фізіятэрапія