Давайце даведаемся пра мышцы вашых ног? (Мышцы ног)

Мы ўсе любім бегаць, скакаць, хадзіць і танцаваць, праўда? Нашы ногі дапамагаюць нам ва ўсім гэтым. Але калі мы кажам пра ногі, мы маем на ўвазе не толькі косці, але і найважнейшую частку, якая надае сілу і рух гэтым мышцам. Таму сёння давайце пагаворым пра мышцы ног, наколькі яны важныя, якія праблемы яны могуць выклікаць і як падтрымліваць іх здароўе.

Што адбываецца з мышцамі ног?

Проста кажучы, мышцы вашых ног дапамагаюць вам стаяць, хадзіць, бегаць, скакаць, згінаць і расцягваць ногі. Падумайце, гэтыя мышцы падтрымліваюць усю вагу вашага цела. Яны працуюць з вашымі косткамі, сухажыллямі і звязкамі, каб падтрымліваць стабільнасць вашага цела і дапамагаць вам рухацца.

Рэчы, якія адбываюцца з цягліцамі ніжняй часткі нагі

Мышцы ў ніжняй частцы нагі, гэта значыць ніжэй калена, таксама выконваюць асаблівую функцыю.

• Пярэднія мышцы: яны размешчаны на пярэдняй паверхні ніжняй часткі нагі. Гэтыя мышцы дапамагаюць вам рухаць ступнёй уверх і ўніз, а таксама падымаць пальцы ног.
• Бакавыя мышцы: яны размешчаны ўздоўж вонкавага боку ніжняй часткі нагі. Яны дапамагаюць утрымліваць ступню стабільнай падчас хады і бегу. Яны таксама дазваляюць размахваць ступнёй з боку ў бок.
• Заднія мышцы: яны размешчаны на задняй паверхні галёнкі. Некаторыя з іх павярхоўныя, а некаторыя глыбейшыя. Да іх адносяцца:
• Дапамагае згінаць і выпростваць пальцы.
• Гэта дапамагае даць штуршок для скачкоў, бегу і спрынту.
• Дапамагае фіксаваць і разблакіраваць калена.
• Гэта дапамагае стабілізаваць ногі і падтрымліваць правільную выправу.
• Ён падтрымлівае звод ступні і дапамагае вам стаяць прама.

Рэчы, якія адбываюцца з цягліцамі верхняй часткі нагі

Мышцы верхняй часткі нагі, таксама вядомыя як сцягно, вельмі моцныя. Яны з'яўляюцца асноўнымі, якія дапамагаюць падтрымліваць вагу цела і рухаць сцёгнамі і нагамі.

• Пярэднія мышцы: яны дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць цела і раўнавагу. Яны таксама:
• Зігніце калені і расцягніце іх.
• Зігніце сцёгны ў тазасцегнавых суставах.
• Павярніце ногі праз сцёгны.
• Медыяльныя мышцы: яны дапамагаюць падцягваць сцягно ўнутр (прывядзенне сцягна) (г.зн. прыводзіць нагу да цэнтра цела). Яны таксама дапамагаюць згінаць, разгінаць і круціць сцягно.
• Заднія мышцы: іх таксама называюць мышцамі падкаленных сухажылляў. Яны дапамагаюць рухаць нагу наперад і назад, а таксама круціць нагу ў тазасцегнавым суставе.

Як размешчаны мышцы ног?

Цяпер давайце паглядзім, дзе гэтыя мышцы размешчаны ў назе. Гэта крыху навукова, але карысна пашырыць вашы веды.

Як размешчаны мышцы ніжняй часткі нагі

• Пярэднія мышцы: На пярэдняй паверхні галёнкі ёсць чатыры мышцы. Яны распасціраюцца ад калена да ступні.
• Доўгі разгінальнік пальцаў
• Доўгі разгінальнік вялікага пальца ступні
• Фібуларыс тэрціус
• «Пярэдняя большеберцовая мышца»
• Бакавыя мышцы: дзве мышцы, якія называюцца доўгай малоберцовай мышцай і кароткай малоберцовай мышцай, праходзяць уздоўж вонкавага боку ніжняй часткі нагі, пачынаючыся крыху ніжэй калена і даходзячы да шчыкалаткі.
• Заднія мышцы: гэта мышцы задняй паверхні ніжняй часткі нагі:
• Ікроножныя мышцы - да іх адносяцца мышцы, якія называюцца ікроножная і камбалавая.
• Доўгі згінальнік пальцаў
• Доўгі згінальнік вялікага пальца ступні
• Падкаленная мышца — гэта мышца, размешчаная ззаду каленнага сустава, трохі накіраваная ўнутр.
• Задняя большеберцовая мышца

Як размешчаны мышцы верхняй часткі нагі

Мышцы верхняй часткі нагі (сцягна) распасціраюцца ад сцягна да калена.

• Пярэднія мышцы: У верхняй частцы нагі ёсць тры асноўныя мышцы. Існуе таксама мышца падуздышна-паяснічная, якая пачынаецца ў ніжняй частцы спіны і прымацоўваецца да сцегнавой косткі. Асноўнымі мышцамі верхняй часткі нагі з'яўляюцца:
• `Пектинеус`
• Квадрыцэпс сцягна (таксама вядомы як квадрыцэпс) — гэта група з чатырох цягліц. Яны пачынаюцца ў верхняй частцы нагі і заканчваюцца каля калена.
• `Sartorius`
• Медыяльныя мышцы: таксама вядомыя як прывадныя мышцы сцягна, яны размешчаны на ўнутраным баку сцягна. У гэтай вобласці ёсць пяць мышцаў.
• Кароткая прыводная мышца
• Доўгая прыводзячая мышца
• «Вялікая прыводзячая мышца»
• `Gracilis`
• «Знешні замыкальнік»
• Заднія мышцы: іх звычайна называюць падкалённымі сухажыллямі. Яны пачынаюцца крыху ніжэй ягадзіц, праходзяць па назе і прымацоўваюцца да ўнутранага і вонкавага бакоў калена. Гэтыя мышцы:
• Біцэпс сцягна
• `Semimembranosus`
• `Semitendininosus`

Як выглядаюць мышцы ног?

Мышцы вашых ног, якія з'яўляюцца часткай вашай апорна-рухальнага апарата, з'яўляюцца тыпам шкілетных мышцаў. Яны складаюцца з вельмі тонкіх валокнаў. Гэтыя валокны злучаныя разам, што надае ім паласаты выгляд, падобны на кавалак паласатай тканіны.

Якія захворванні ўплываюць на мышцы ног?

Існуюць розныя захворванні, якія могуць паражаць мышцы ног. Давайце разгледзім некаторыя з іх.

• Апусканне ног:Гэта калі вам цяжка, калі не немагчыма, падняць нагу ўверх, гэта значыць да калена. Тады ваша нага можа валачыцца па падлозе пры хадзе. Гэты стан можа быць выкліканы такімі захворваннямі, як інсульт або пашкоджанне нерва.
• Сутаргі ў нагах: Мышачныя спазмы ў ікрах вельмі распаўсюджаныя. Яны могуць быць выкліканыя цяжарнасцю, абязводжваннем, прыёмам некаторых лекаў і пэўнымі захворваннямі. Яны могуць узнікаць днём або ноччу. Людзі старэйшыя за 60 гадоў асабліва схільныя адчуваць сутаргі ў нагах уначы.
• Расцяжэнне мышцаў: гэта найбольш распаўсюджаная траўма мышцаў нагі. Яна ўзнікае пры празмерным расцяжэнні або разрыве мышачнага валакна. Яна можа адбыцца ў любой частцы нагі. Напрыклад, можа быць пашкоджана разарваная мышца галёнкі або падкаленнае сухажылле. Гэтыя траўмы часта выклікаюцца напружанымі фізічнымі нагрузкамі або празмерным нагрузкай. Гэта асабліва часта сустракаецца ў відах спорту, якія патрабуюць рэзкіх прыпынкаў і стартаў.
• Тэнісная нага: гэта таксама стан, які выклікае боль у вобласці пахвіны з-за расцяжэння цягліц. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа адбыцца ў любым відзе спорту, яно называецца «тэніснай нагай», таму што часцей за ўсё сустракаецца, калі тэнісісты падаюць з выцягнутымі нагамі і сагнутымі ступнямі.

Якія агульныя рысы гэтых захворванняў?

Калі ёсць праблемы з цягліцамі ног, узнікаюць такія сімптомы, як:

• Боль у цягліцах, скаванасць і скаванне. Боль можа быць вострым, колючым або тупым. Ён можа пачынацца як лёгкі боль і паступова ўзмацняцца.
• Слабасць цягліц або зніжэнне дыяпазону рухаў.
• Боль, хваравітасць або сіняк.

Як праверыць здароўе цягліц ног?

Лекар часта можа дыягнаставаць расцяжэнне цягліц пры фізічным аглядзе. Ваш лекар будзе звяртаць увагу на ацёк і хваравітасць. Ён таксама можа папрасіць вас рухаць нагой або ступнёй рознымі спосабамі, каб праверыць актыўнасць цягліц.

Каб высветліць, ці ёсць пашкоджанні цягліц, сухажылляў або іншых мяккіх тканін, лекар можа прызначыць візуалізацыйнае даследаванне, такое як УГД або МРТ. Гэта можа дапамагчы паставіць дакладны дыягназ.

Якія метады лячэння захворванняў цягліц ног?

У залежнасці ад месцазнаходжання і ступені траўмы, лекар можа прапанаваць такія метады лячэння, як:

• Масажная тэрапія:Масаж можа дапамагчы вам аднавіцца пасля траўмы, а таксама павялічыць гнуткасць цягліц і дыяпазон рухаў. Тым, хто робіць рухі нагамі, масаж мышцы рукамі або ролікам можа дапамагчы паменшыць боль і расслабіць напружаныя мышцы.
• Лекавыя прэпараты: Ваш лекар можа прызначыць абязбольвальныя прэпараты. Ён таксама можа прызначыць нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), якія можна набыць у аптэцы. Існуюць таксама іншыя лекі, якія могуць дапамагчы спыніць рухі ног уначы, напрыклад, міярэлаксанты.
• Метад RICE: нязначныя расцяжэнні цягліц і вывіхі можна лячыць адпачынкам. Спытайце ў лекара пра метад RICE. Ён расшыфроўваецца як «адпачынак , лёд , сціск і ўзвышэнне» . Прыкладвайце лёд або халодны кампрэс на 20-хвілінныя інтэрвалы. Заўсёды абараняйце скуру, інакш вы можаце атрымаць апёкі.
• Фізіятэрапія (ФТ): Пасля расцяжэння або разрыву мышцы праграма фізіятэрапіі можа дапамагчы ўмацаваць мышцы ног. Ваш лекар скажа вам, калі пачынаць ФТ пасля траўмы. Фізіятэрапеўты таксама могуць выкарыстоўваць такія метады, як сухое іглаўколванне і баночнае масажаванне, для лячэння праблем з цягліцамі.
• Расцяжка: лёгкія практыкаванні на расцяжку могуць дапамагчы паменшыць боль і скаванасць, выкліканыя расцяжэннямі або расцяжэннямі цягліц. Спытайце ў лекара, ці падыходзіць вам гэты тып практыкаванняў.
• Хірургічнае ўмяшанне: калі мышца моцна разарвана, лекар можа парэкамендаваць хірургічнае ўмяшанне. Разарваную вобласць адрамантуюць, зашыюць і дазволяць ёй зажыць.

Як падтрымліваць здароўе цягліц ног?

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку праблем з цягліцамі ног:

• Падтрымлівайце здаровую вагу: людзі з залішняй вагой часцей за ўсё схільныя да расцяжэння цягліц. Залішняя вага стварае ціск на ногі і павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як расцяжэнне цягліц. Калі ў вас атлусценне або залішняя вага, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якая вага падыходзіць менавіта вам.
• Падтрымлівайце водны баланс: ужыванне вялікай колькасці вады і вадкасці можа дапамагчы паменшыць курчы ног.
• Расцягніцеся і разагрэйцеся перад трэніроўкай: разагрэтыя мышцы менш схільныя да расцяжэння або разрываў. Перад любой фізічнай актыўнасцю выканайце размінку, якая расцягне мышцы ног і павялічыць гнуткасць. Падчас трэніроўкі не павялічвайце інтэнсіўнасць адразу, а паступова павялічвайце яе.
• Будзьце асцярожныя з лекамі:Некаторыя лекі могуць выклікаць курчы ў нагах. Парайцеся са сваім лекарам, каб даведацца, ці можна вам прымаць іншыя лекі, якія не маюць гэтага пабочнага эфекту.

Важна: не ігнаруйце боль у цягліцах ног. Часам гэта можа быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага.

Калі варта звярнуцца да лекара з нагоды цягліц ног?

Калі ў вас моцны, раптоўны або пастаянны боль у ікроножнай мышцы, які не праходзіць пасля дня-двух адпачынку, звярніцеся да лекара. Боль у ікроножнай мышцы і іншыя сімптомы расцяжэння мышцаў могуць быць прыкметай больш сур'ёзнага захворвання, напрыклад, тромба, тромбозу глыбокіх вен (ТГВ), пашкоджання нерваў або тэндыніту ахілава сустава.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу:

• Ацёк валасоў (ацёк/пухліна), павышэнне тэмпературы, пачырваненне або адчувальнасць.
• Здранцвенне або паколванне.
• Моцная цягліцавая слабасць або цяжкасці з рухам ніжняй часткі нагі.

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць

Мышцы верхняй і ніжняй часткі ног працуюць разам, каб дапамагчы вам рухацца, падтрымліваць вагу і падтрымліваць добрую выправу. Яны дапамагаюць вам выконваць вялікія рухі, такія як бег і скачкі, а таксама невялікія рухі, такія як варушэнні пальцамі ног. Расцяжэнне цягліц ног, асабліва падкаленных сухажылляў, квадрыцэпсаў і пахвіны, з'яўляецца распаўсюджанай з'явай. Каб мышцы ног працавалі належным чынам, не перагружайце сваё цела. Разагрэйцеся перад трэніроўкай, спыніцеся, калі адчуваеце боль, і звярніцеся да лекара, калі ў вас ёсць праблемы з цягліцамі ног, якія не знікаюць праз некалькі дзён. Вашы ногі каштоўныя для вас, таму беражыце іх!

Мышцы ног , захворванні цягліц, фізічныя практыкаванні, згінанне ног, фізіятэрапія, здаровы лад жыцця, фізічная падрыхтоўка