У вас таксама праблемы са сном? Давайце пагаворым пра мелатонін!

Ці бывае, што вам цяжка заснуць ноччу? Ці варочаецеся вы з боку на бок гадзінамі пасля сну? Ці вам цяжка прачнуцца раніцай? Магчыма, вы не ведаеце, што на гэтыя рэчы ўплывае невялікае хімічнае рэчыва ў вашым арганізме — гармон. Сёння мы пагаворым пра гэты дзіўны гармон пад назвай мелатонін .

Што такое мелатонін?

Проста кажучы, мелатонін — вельмі важны гармон, які дапамагае нашаму арганізму заснуць. Ён выпрацоўваецца невялікай залозай у нашым мозгу — эпіфізам . Гэты мелатонін, які натуральным чынам выпрацоўваецца нашым арганізмам, называецца эндагенным мелатонінам . Менавіта ён кантралюе натуральныя цыклы сну і няспання нашага арганізма, а гэта значыць, што мы адчуваем стомленасць і прачынаемся ў розны час сутак.

Уявіце сабе гэта як натуральны будзільнік у нашым целе. Уначы ён дае нам сігнал: «Добра, цяпер пара спаць».

Акрамя натуральнага мелатоніна, у якасці дадатку можна прымаць штучна выраблены ў лабараторыях мелатонін. Ён называецца экзагенным мелатонінам . Ён выпускаецца ў розных формах, такіх як таблеткі і капсулы.

Што насамрэч робіць мелатонін?

Мелатонін у першую чаргу кантралюе наш цыркадны рытм . Гэта наш 24-гадзінны цыкл сну і няспання. Уявіце сабе яго як натуральны гадзіннік нашага арганізма.

Мелатонін — гэта не чароўная таблетка, якая імгненна прымусіць вас заснуць. Але гэта важная хімічная змена, якая адбываецца ў нашым арганізме кожны дзень . Менавіта яна дапамагае падрыхтаваць арганізм да сну.

Ваша эпіфіз вылучае найбольшую колькасць мелатоніна, калі цямнее. Акрамя таго, выпрацоўка мелатоніна памяншаецца, калі вы знаходзіцеся пад уздзеяннем святла. Проста кажучы, узровень мелатоніна ў крыві вышэйшы, калі вы спіце ўначы, і ніжэйшы ўдзень, калі ёсць святло.

Чым даўжэйшая ноч, тым больш мелатоніна вылучае эпіфіз. Вось чаму некаторыя людзі хутчэй засынаюць і часцей адчуваюць сонлівасць зімой. Гэта адбываецца таму, што зімой менш сонечнага святла і больш цемры. Такім чынам, арганізм натуральным чынам вылучае больш мелатоніна ў адказ.

Як працуе мелатонін?

Мелатонін — гэта хімічны пасланнік, які кажа вашаму арганізму: «Добра, цяпер пара расслабіцца і рыхтавацца да сну». Ваша эпіфіз аўтаматычна вылучае дадатковы мелатонін прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень, звычайна каля заходу сонца.

Гэты мелатонін выпрацоўваецца ў гіпаталамусе ў нашым мозгу.Гэта ўплывае на клеткі. Гэта сігналізуе гіпаталамусу спыніць працу і знізіць актыўнасць на працягу дня. Калі ён атрымлівае гэты сігнал, гіпаталамус зніжае паказчыкі, якія ён кантралюе, такія як тэмпература цела, артэрыяльны ціск і настрой , каб падрыхтаваць вас да сну.

Мелатонін таксама ўплывае на вашы вочы. Ён рыхтуе сетчатку вашых вачэй да адпачынку і зніжэння актыўнасці. Мелатонін зніжае адчувальнасць сетчаткі да святла. Гэта дапамагае вам расслабіцца і адчуваць сябе менш пільным. Калі наступнай раніцай натуральнае асвятленне павялічваецца, ваша сетчатка аўтаматычна зноў актывуецца, змяншаючы вылучэнне мелатоніна арганізмам.

Якія перавагі мелатоніну?

Мелатонін адыгрывае вельмі важную ролю ў забеспячэнні дастатковай колькасці сну. Каб адчуваць стомленасць кожную ноч, вашаму арганізму патрэбны гэты натуральны хімічны напамін. Добры начны сон важны для ўсіх аспектаў вашага здароўя, ад валасоў да ўнутраных органаў, псіхічнага і эмацыйнага здароўя і скуры.

Вось з чым яшчэ можа дапамагчы мелатонін:

• Мелатонін дапамагае падтрымліваць рэгулярны менструальны цыкл у жанчын.
• Мелатонін таксама можа абараніць здароўе вашага мозгу і прадухіліць разбурэнне клетак мозгу , што выклікае такія захворванні, як дэменцыя (напрыклад, хвароба Альцгеймера ) і хвароба Паркінсана .
• Адно даследаванне паказала, што людзі, у якіх хірургічным шляхам выдалілі эпіфіз, старэюць хутчэй, чым агульная папуляцыя, што прывяло некаторых навукоўцаў да думкі, што натуральны мелатонін можа валодаць амаладжальнымі ўласцівасцямі .

Памятайце, што галоўная задача мелатоніна — рэгуляваць цыкл сну і няспання. Але справа не толькі ў гэтым, ён таксама ўдзельнічае ў многіх іншых працэсах у арганізме.

Якім павінен быць нармальны ўзровень мелатоніна?

Натуральны ўзровень мелатоніна ў арганізме можа адрознівацца ў залежнасці ад узросту і полу, вызначаных пры нараджэнні. У жанчын узровень мелатоніна звычайна вышэйшы, чым у мужчын.

Колькасць мелатоніна, які выпрацоўвае ваш арганізм, змяняецца на працягу жыцця.

• Нованароджаныя дзеці не выпрацоўваюць уласны мелатонін. Да нараджэння яны атрымліваюць мелатонін з плацэнты . Пасля нараджэння яны могуць атрымліваць яго з груднога малака або сумесі. Цыкл мелатоніна ў немаўлят развіваецца прыкладна ва ўзросце 3-4 месяцаў.
• Узровень мелатоніна найвышэйшы ў дзяцей і маладых людзей па меры набліжэння да палавога паспявання. Пасля палавога паспявання ўзровень мелатоніна паступова зніжаецца, дасягаючы стабільнага ўзроўню ў канцы падлеткавага ўзросту. Узровень застаецца стабільным прыблізна да 40 гадоў, пасля чаго ён натуральным чынам зніжаецца на працягу ўсяго жыцця.

Вы можаце ніколі не даведацца, які ў вас узровень мелатоніна, нават калі ў вас няма ніякіх сімптомаў або вам не патрэбныя аналізы для яго вымярэння. Але калі вы зробіце аналіз на мелатонін, ваш лекар скажа вам, ці знаходзіцца ваш узровень у межах нормы.

Якія праблемы з мелатонінам?

Існуе два асноўныя захворванні, звязаныя з мелатонінам: гіпамелатанінемія (нізкі ўзровень мелатоніна за норму) і гіпермелатанінемія (вышэйшы ўзровень мелатоніна за норму).

Гипомелатонинемия - нізкі ўзровень мелатоніна

Гэта можа адбыцца, калі ўзровень мелатоніна ў начны час ніжэйшы за норму. Або, магчыма, ваш арганізм выпрацоўвае менш мелатоніна, чым чакалася б для вашага ўзросту.

Гіпамелатанінемія можа прывесці да парушэнняў цыркаднага рытму сну . Гэтыя парушэнні сну парушаюць ваш натуральны цыкл сну і няспання. Яны могуць паўплываць на:

• Калі ты кладзешся спаць і калі прачынаешся
• Як добра ты спіш.
• Тое, як вы сябе адчуваеце, калі не спіце, і тое, як вы функцыянуеце.

Падумайце: некаторыя людзі не могуць спаць ноччу, прачынаюцца рана раніцай і больш не могуць заснуць. А людзі, якія працуюць у начную змену, маюць праблемы са сном днём. На гэта могуць паўплываць змены ўзроўню мелатоніна.

Гіпермелатанінемія - павышэнне ўзроўню мелатоніна

Гэта азначае, што колькасць мелатоніна ў вашай крыві занадта высокая. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца прыём занадта вялікай колькасці сінтэтычных дабавак мелатоніна. Гэта таксама можа адбыцца, калі ваша эпіфіз выпрацоўвае занадта шмат мелатоніна (хоць гэта здараецца вельмі рэдка).

Гіпермелатонінемія можа павялічыць рызыку некаторых захворванняў. Напрыклад:

• Нервовая анарэксія (і іншыя засмучэнні харчовай паводзін)
• Гіпаганадатропны гіпаганадызм (праблема з гіпофізам або гіпаталамусам, з-за якой арганізм не выпрацоўвае дастаткова эстрагену або тэстастэрону)
• Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ)(Гарманальны дысбаланс, які можа выклікаць нерэгулярныя менструацыі і, магчыма, бясплоддзе)
• Сіндром Рабсана-Мендэнхолла (рэдкае генетычнае захворванне, якое выклікае цяжкую рэзістэнтнасць да інсуліну і высокі ўзровень цукру ў крыві)
• Спантаннае пераахаладжэнне (гіпергідроз) (раптоўная, нечаканая гіпатэрмія і празмернае потаадлучэнне)

Ці можна мне прымаць мелатонін звонку ў якасці дадатку?

Гэтыя дабаўкі не рэгулююцца такімі агенцтвамі, як Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША (FDA), што азначае, што няма строгага кантролю за іх інгрэдыентамі, дазоўкай або бяспекай. Навукоўцы ўсё яшчэ даследуюць магчымыя перавагі сінтэтычнага мелатоніна.

Важна адзначыць, што дабаўкі мелатоніна не з'яўляюцца «чароўнай таблеткай», якая вырашыць вашы праблемы са сном. Яны не зацверджаны FDA для лячэння якіх-небудзь захворванняў, кіравання сімптомамі або забеспячэння якой-небудзь даказанай карысці для здароўя.

Заўсёды лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь новыя дабаўкі, асабліва калі вы прымаеце іншыя лекі. Пагаворыце са сваім лекарам пра свае праблемы са сном. Ён можа дапамагчы вам высветліць іх прычыну і як вы можаце палепшыць і больш спакойны сон.

Нават калі вы гэтага не ўсведамляеце, мелатонін з'яўляецца вельмі важнай часткай вашага штодзённага распарадку. Ён дапамагае падрыхтаваць ваш арганізм да сну ўначы і будзіць вас раніцай. Калі ўзровень мелатоніна па якой-небудзь прычыне парушаны, вы можаце пачаць адчуваць сімптомы парушэння сну. Калі ў вас узніклі праблемы з засынаннем (і абуджэннем), абавязкова звярніцеся да лекара.

Нягледзячы на ​​тое, што сінтэтычныя дабаўкі мелатоніна можна набыць у аптэках без рэцэпту, няма гарантыі, што яны дапамогуць вашаму здароўю. Перад тым, як пачаць прымаць новую дабаўку, зноў жа, пракансультуйцеся з лекарам. Ён можа дапамагчы вам прыняць найлепшыя рашэнні для вас і вашага здароўя.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

Добра, мы шмат гаварылі пра мелатонін. Карацей кажучы, вось некалькі рэчаў, якія варта мець на ўвазе:

• Мелатонін - гэта натуральны гармон, які выпрацоўваецца нашым арганізмам і дапамагае нам спаць.
• Гэта кантралюе наш цыкл сну і няспання (цыркадны рытм). Яго выпрацоўваецца больш, калі цямнее, рыхтуючы нас да сну, і менш, калі світае, будзячы нас.
• Мелатонін важны не толькі для сну, але і для такіх рэчаў, як менструальны цыкл і здароўе мозгу.
• Калі ўзровень мелатоніна нізкі (гіпамелатонінемія), могуць узнікнуць праблемы са сном. Калі ён высокі (гіпермелатанінемія), могуць узнікнуць іншыя праблемы са здароўем.
• Мелатонінавыя дабаўкі не з'яўляюцца «чароўнай таблеткай». Заўсёды кансультуйцеся з лекарам перад іх ужываннем.
• Калі ў вас пастаянныя праблемы са сном, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу, каб вызначыць іх прычыну.

Спадзяюся, гэтая інфармацыя была вам карыснай. Здаровы сон неабходны для здаровага жыцця!

мелатонін , сон, бессань, гармоны, цыркадны рытм, праблемы са сном, здароўе