Як самастойна праверыць пульс? Давайце пагаворым пра гэта!

Прывітанне! Ці ведаеце вы, як праверыць пульс, гэта значыць частату сардэчных скарачэнняў , дома? Насамрэч гэта вельмі проста, і гэта таксама вельмі важна, каб атрымаць невялікае ўяўленне пра наша здароўе. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць, і чаму мы можам навучыцца?

Што гэта за пульс?

Проста кажучы, пульс — гэта спосаб вымераць, колькі разоў ваша сэрца б'ецца ў хвіліну. Вы можаце адчуць гэты пульс у некалькіх месцах на целе.

Ці ведаеце вы, што вы адчуваеце, калі вымяраеце пульс? Гэта адчуванне таго, што кожны раз, калі ваша сэрца б'ецца, яно перапампоўвае крыху больш крыві, што прыводзіць да павышэння ціску ўнутры крывяносных сасудаў, або артэрый. Уявіце сабе гэта як маленькі рухавік. Кожную секунду, калі яно б'ецца, яно штурхае кроў праз гэтую сетку артэрый па ўсім нашым целе.

Паміж ударамі сэрца некаторы час адпачывае. Затым ціск унутры гэтых артэрый зноў крыху зніжаецца. Вось чаму, замест таго, каб адчуваць сябе як вада, якая цячэ з крана, кожны раз, калі сэрца б'ецца, мы адчуваем адзін глухі ўдар, глухі ўдар. Разумееце?

Дзе можна ўбачыць гэты пульс?

Вы можаце праверыць пульс на запясці, шыі, локці, пятцы ці нават на верхняй частцы ступні. Аднак самае простае і найбольш распаўсюджанае месца для праверкі пульса — гэта запясце.

Як мне праверыць свой уласны пульс?

Вы можаце праверыць свой пульс у любы час. Але часцей за ўсё мы правяраем пульс, калі нам трэба хутка ацаніць стан здароўя чалавека. Напрыклад, вы маглі бачыць, як лекар правярае ваш пульс падчас агляду або пасля няшчаснага выпадку. Акрамя таго, людзі, якія займаюцца спортам, часта правяраюць свой пульс, таму што хочуць падтрымліваць частату сардэчных скарачэнняў на пэўным узроўні.

Гэта не патрабуе шмат падрыхтоўкі. Калі вы спрабуеце трохі расслабіцца, добра зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў.

Як праверыць пульс на запясці:

Каб праверыць пульс на запясці, выканайце наступныя дзеянні:

1. Павярніце адну з рук далонню ўверх.

2. Вазьміце тры сярэднія пальцы другой рукі (палец, які дакранаецца вялікага пальца, сярэдні палец і безназоўны палец) і пакладзеце іх на паглыбленне на запясці паднятай уверх рукі, крыху ніжэй за месца, дзе вялікі палец сустракаецца з запясцем. Уявіце сабе гэта як першае паглыбленне, якое вы адчуеце, калі спусціцеся па запясці з боку вялікага пальца.

3. Націсніце павольна, але крыху моцна. Вы павінны адчуць лёгкі стук, нейкую пульсацыю, быццам пульсацыю.

4. Калі вы нічога не адчуваеце, паспрабуйце націснуць крыху мацней кончыкамі пальцаў, магчыма, нават трохі паварушыць пальцамі.

5. Цяпер вазьміце гадзіннік або «стоп- аўт- х» і лічыце кожны пульс, які вы адчуваеце, на працягу 30 секунд.

6.Памножце колькасць падлічаных вамі ўдараў на два. Атрымаецца адказ — гэта частата вашых сардэчных скарачэнняў, гэта значыць колькасць удараў вашага сэрца ў хвіліну («удараў у хвіліну — уд/хв»). Напрыклад, калі вы налічылі 40 удараў за 30 секунд, памножце 40 на 2, гэта азначае, што частата вашых сардэчных скарачэнняў складае 80 «уд/хв».

Важна: Не выкарыстоўвайце вялікі палец пры праверцы пульса. Паколькі на вялікім пальцы таксама ёсць лёгкі пульс, вы можаце пераблытаць яго са сваім уласным пульсам.

Як праверыць пульс на шыі:

Спосаб праверкі пульса на шыі крыху адрозніваецца:

1. Пакладзеце паказальны палец (той, які дакранаецца да вялікага пальца) і сярэдні палец на адзін бок шыі. Іх трэба размясціць пад падбародкам, у невялікай западзіне збоку трахеі (бронхаў ).

2. Націсніце крыху мацней, пакуль не адчуеце пульс. Калі не, трохі паварушыце пальцамі і паспрабуйце націснуць крыху мацней.

3. Лічыце пульс на працягу 30 секунд (выкарыстоўвайце гадзіннік).

4. Памножце падлічаную лічбу на два, каб знайсці свой пульс.

Яшчэ адзін кароткі спосаб:

Можна лічыць пульс на працягу 10 секунд і памножыць гэты лік на 6.

Падлічыце пульс: _____ удараў у 10 секунд х 6 = _____ удараў у хвіліну.

Аднак, звычайна больш дакладна лічыць 30 секунд і памнажаць на два.

Якая нармальная частата пульса?

Для дарослага чалавека ў стане спакою нармальная частата пульса павінна быць ад 60 да 100 удараў у хвіліну («60-100 уд/хв»).

Калі вы больш актыўныя, калі шмат займаецеся спортам , ваш пульс у стане спакою можа быць ніжэйшым. У спартсменаў пульс у стане спакою ніжэйшы, чым у сярэдняга чалавека.

Нармальная частата пульса ў залежнасці ад узросту:

Вось нармальная частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою ў залежнасці ад узросту:

• Дзеці (ад 6 да 15 гадоў): ад 70 да 100 удараў у хвіліну («70-100 уд/хв»).
• Дарослыя (18 гадоў і старэй): ад 60 да 100 удараў у хвіліну («60-100 уд/хв»).

Частата пульса падчас фізічнай нагрузкі:

Калі вы займаецеся фізічнай актыўнасцю, гэта значыць займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваш пульс павінен быць у межах ад 50% да 70% ад максімальнага пульса.

Вы можаце знайсці свой максімальны пульс па гэтай формуле:

220 – ваш узрост = чаканая максімальная частата сардэчных скарачэнняў

Напрыклад, чаканая максімальная частата сардэчных скарачэнняў для 30-гадовага чалавека складае 190 удараў у хвіліну (220 – 30 = 190). Зыходзячы з гэтай максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, сярэдняя частата сардэчных скарачэнняў падчас фізічных нагрузак павінна быць ад 95 да 133 удараў у хвіліну.

Што рабіць, калі пры праверцы пульса вы адчуваеце, што ў вас прапускаецца ўдар?

Нерэгулярнае сэрцабіцце («арытмія») або адчуванне, што вы час ад часу прапускаеце ўдары, — гэта нармальна. Аднак, калі гэта здараецца часта, або калі ў вас ёсць такія сімптомы, як дыхавіца, галавакружэнне або боль у грудзях, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Не панікуйце, але важна ведаць пра гэта.

Што рабіць, калі мой пульс здаецца вельмі нізкім?

У некаторых выпадках частата сардэчных скарачэнняў менш за 60 удараў у хвіліну («60 удараў у хвіліну») («(брадыкардыя)») не з'яўляецца праблемай. Павольны пульс можа быць нармальным у такіх сітуацыях, як:

• Калі вы гулец.
• Пакуль ты спіш.
• Калі вы прымаеце лекі, якія запавольваюць частату сардэчных скарачэнняў, такія як бэта-адреноблокаторы .

Аднак, калі ў вас нізкі пульс і наступныя сімптомы, звярніцеся да лекара:

• Калі адчуваецца, што чалавек губляе прытомнасць.
• Калі вы пастаянна адчуваеце стомленасць («стомленасць»).
• Калі ў вас галавакружэнне.

Што рабіць, калі мой пульс здаецца занадта высокім?

Нармальна, калі падчас фізічных нагрузак сэрца б'ецца часцей за 100 разоў у хвіліну. Гэта адбываецца таму, што падчас фізічных нагрузак вашаму арганізму патрабуецца больш кіслароду. Акрамя таго, частата сардэчных скарачэнняў можа пачасціцца, калі вы абязводжаны або змагаецеся з інфекцыяй.

Аднак, калі ў вас пачашчанае сэрцабіцце (тахікардыя), нават калі вы знаходзіцеся ў стане спакою і здаровыя, гэта можа быць прыкметай захворвання. Калі ў вас пачашчанае сэрцабіцце разам з галавакружэннем або сэрцабіццем, звярніцеся да лекара.

Што можа паўплываць на мой пульс?

Ёсць некалькі фактараў, якія могуць змяніць частату сардэчных скарачэнняў. Давайце разгледзім, якія яны:

• Палажэнне цела: вынікі вымярэння пульса могуць адрознівацца ў залежнасці ад вашага становішча. Напрыклад, калі вы стаіце 15-20 секунд і вымяраеце пульс, частата сардэчных скарачэнняў можа крыху павысіцца. Змена становішча цела можа паўплываць на ваш пульс, бо змяняецца рытм сэрцабіцця.
• Эмоцыі: Калі вы адчуваеце трывогу, стрэс або перапаўненне такімі эмоцыямі, як шчасце ці смутак, ваш пульс можа пачасціцца. Уявіце, што перад здачай экзамену або калі вы збіраецеся сутыкнуцца з вялікай праблемай, ваш пульс таксама пачашчаецца разам з пульсам, ці не так?
• Лекавыя прэпараты: некаторыя лекі, такія як бэта-адреноблокаторы, пра якія мы казалі раней, могуць крыху запаволіць частату сардэчных скарачэнняў. Акрамя таго, некаторыя лекі ад астмы могуць паскорыць частату сардэчных скарачэнняў.
• Тэмпература паветра: пры высокай тэмпературы або высокай вільготнасці сэрцу даводзіцца перапампоўваць больш крыві.Тады ваш пульс таксама можа пачасціцца.
• Памеры цела: людзі з атлусценнем, гэта значыць тыя, у каго індэкс масы цела (ІМТ) 30 або вышэй, могуць мець крыху вышэйшую частату сардэчных скарачэнняў, чым звычайна.

Якія адчуванні вы адчуваеце, калі правяраеце пульс?

Калі вы адчуваеце пульс, вы адчуваеце лёгкі націск пальцамі на скуру. Гэта не балюча.

Пасля таго, як я праверу пульс?

Пасля таго, як вы праверыце пульс, вы можаце вярнуцца да сваёй папярэдняй працы. Вам не трэба рабіць нічога асаблівага для гэтага.

Вы можаце адчуваць, што ваша сэрца б'ецца часцей, таму што вы знаходзіцеся ў стрэсе. Або вам проста цікава, як хутка б'ецца ваша сэрца. Веданне таго, як правяраць пульс, дапаможа вам заўсёды сачыць за здароўем вашага сэрца. Рэгулярнае правяранне — гэта просты і хуткі спосаб атрымаць уяўленне пра сваё здароўе. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з пульсам, абавязкова звярніцеся да лекара.

Паведамленне на вынас

Такім чынам, цяпер вы бачыце, што праверыць пульс — гэта вельмі простая рэч. Гэта можа даць вам невялікае ўяўленне пра здароўе вашага сэрца.

• Нармальны пульс у стане спакою для дарослага чалавека складае ад 60 да 100 удараў у хвіліну.
• Вы можаце праверыць пульс на запясці або шыі.
• На частату пульса могуць паўплываць розныя фактары (напрыклад, фізічныя нагрузкі, эмоцыі, лекі, тэмпература).
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі адносна пульса або парушэнняў рытму, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Варта клапаціцца пра ўласнае здароўе. Таму спадзяюся, што гэтыя дробязі таксама прынясуць вам карысць!

Пульс , частата сардэчных скарачэнняў, частата пульса, здароўе, здароўе сэрца, самакантроль, нармальны пульс