Давайце даведаемся пра супер-сэрвіс ачысткі ўнутры вашага цела! (Аўтафагія)?

Сёння мы пагаворым пра вельмі дзіўны і вельмі важны працэс, які адбываецца ў нашым целе. Гэта як суперачышчальная служба, якая заўсёды працуе ўнутры нашага цела. Магчыма, вы раней пра гэта не чулі, але гэта тое, што мае велізарны ўплыў на наша здароўе, асабліва з узростам. Мы называем гэта «Аўта -PH агія». Слова гучыць крыху дзіўна, ці не так? Але давайце растлумачым гэта проста.

Што такое «аўтафагія»? Проста кажучы...

Уявіце, што па меры карыстання домам кожны прадмет мэблі старэе, некаторыя ламаюцца, а некаторыя становяцца бескарыснымі. Што мы тады робім? Мы пазбаўляемся ад непатрэбных рэчаў, часам мы бярэм добрыя часткі старых рэчаў і робім нешта новае, альбо мы прыбіраем у доме і падтрымліваем у ім парадак, ці не так? Тое ж самае адбываецца ўнутры клетак, якія з'яўляюцца найменшымі адзінкамі ў нашым целе.

Проста кажучы, «(аўтафагія)» — гэта працэс, падчас якога клеткі нашага арганізма выдаляюць старыя, пашкоджаныя або бескарысныя часткі са свайго цела і перапрацоўваюць іх, што азначае, што яны могуць быць выкарыстаны зноў. Гэта падобна на тое, як нашы клеткі ачышчаюцца. Гэта таксама можна назваць сістэмай «кантролю якасці» ў нашых клетках. Таму што, калі непатрэбныя адходы назапашваюцца ўнутры клеткі, гэтая клетка не можа належным чынам функцыянаваць. «(Аўтафагія)» выдаляе гэтыя адходы і, пры неабходнасці, робіць з іх карысныя рэчы, дапамагаючы клетцы функцыянаваць аптымальна.

Чаму гэтая «аўтафагія» такая важная?

Цяпер вы можаце падумаць: «Добра, гэта выдатна, што клеткі ачышчаюцца, але ў чым справа?» Аўтафагія насамрэч неабходная для таго, каб нашы клеткі выжывалі і нармальна функцыянавалі. Давайце разгледзім некаторыя ключавыя моманты:

• Пашкоджаныя часткі клеткі аднаўляюцца і зноў становяцца функцыянальнымі: гэтак жа, як новы стол вырабляецца з добрых кавалкаў дрэва зламанага крэсла, клеткі таксама ствараюць новыя, карысныя дэталі са сваіх старых частак.
• Выдаляе непатрэбныя, якія займаюць месца часткі: калі клетка запаўняецца непатрэбнымі рэчамі, яна губляе здольнасць належным чынам функцыянаваць. Аўтафагія выдаляе гэтую непатрэбную нагрузку, ствараючы асяроддзе для свабоднага функцыянавання клеткі.
• Знішчае такія рэчы, як мікробы, бактэрыі і вірусы, якія пашкоджваюць клеткі: гэты працэс можа нават выяўляць і знішчаць некаторыя шкодныя рэчы, якія трапляюць у нашы клеткі. Гэта значыць, гэта таксама дапамагае нашай імуннай сістэме.

Акрамя таго, «аўтафагія» мае вялікую сувязь з тым, як мы старэем і як доўга мы жывем здаровым жыццём.Звычайна з узростам гэты працэс «аўтафагіі» крыху запавольваецца. Адбываецца тое, што ўнутры клетак пачынаюць назапашвацца адходы, і функцыянальнасць клетак зніжаецца. Такім чынам, падтрыманне гэтага працэсу ў добрым стане можа быць важным для здаровага і доўгага жыцця.

Як насамрэч адбываецца гэты працэс «(аўтафагія)»?

Добра, цяпер давайце паглядзім, як гэты дзіўны працэс ачысткі працуе ўнутры клеткі. Гэта можа гучаць крыху навукова, але дазвольце мне растлумачыць гэта проста.

Гэты працэс «(аўтафагіі)» палягчаецца спецыяльным тыпам бялку . Яны называюцца «(бялкамі, звязанымі з аўтафагіяй)» або «(ATG)». Гэтыя «(ATG)» бялкі збіраюць адходы ўнутры клеткі, гэта значыць старыя і пашкоджаныя часткі, і ўтвараюць вакол іх мембранападобную структуру. Гэта называецца «(аўтафагасома)». Уявіце сабе гэта як смеццевы пакет.

Затым гэтая «аўтафагасома», гэты мяшок для смецця, трапляе ў іншую спецыяльную частку клеткі. Яна называецца «лізасома». Гэтая «лізасома» падобная да «сістэмы ўтылізацыі смецця» ў клетцы. Яна пераварвае рэчы ў гэтым мяшку для смецця, гэта значыць расшчапляе іх на меншыя кавалкі.

Слова «аўтафагія» насамрэч паходзіць ад двух грэчаскіх слоў. «Autos» азначае «сам» і «Phagomai» азначае «есці». Гэта азначае «есці самога сябе». Гэта як клетка «есць» свае ўласныя непатрэбныя часткі, ці не так?

Такім чынам, пасля таго, як лізасома ператравіць адходы, яна вызваляе карысныя часткі (напрыклад, сыравіну), якія можна выкарыстоўваць паўторна. Затым клетка выкарыстоўвае гэтую сыравіну для стварэння новых неабходных ёй частак. Хіба гэта не цудоўна?

У які момант у нашым арганізме стымулюецца гэты працэс «аўтафагіі»?

Гэты працэс «аўтафагіі» звычайна паскараецца, калі нашым клеткам не хапае пажыўных рэчываў або кіслароду, якія ім патрэбныя, або калі клеткі атрымліваюць нейкія пашкоджанні.

Падумайце пра гэта наступным чынам: «(Аўтафагія)» — гэта працэс перапрацоўкі, які дапамагае клетцы максімальна выкарыстоўваць свае рэсурсы. Такім чынам, калі рэсурсы, даступныя клетцы звонку (напрыклад, ежа, кісларод), малаватыя, клетка павінна максімальна выкарыстоўваць наяўныя рэсурсы. Менавіта тады гэты працэс «(Аўтафагіі)» становіцца больш актыўным.

Проста кажучы, гэта як клетка, якая «з'ядае» саму сябе і спрабуе выжыць. Але добра тое, што клеткі пачынаюць працаваць больш эфектыўна дзякуючы гэтай спробе выжыць.

Ці можам мы наўмысна выклікаць гэты працэс «аўтафагіі»?

Цяпер вы можаце падумаць: «А, значыць, мы можам пачаць так, як хочам? Было б выдатна!» Ёсць некалькі спосабаў трохі « стрэсаваць » нашы клеткі і дапамагчы ім пачаць гэты працэс «аўтафагіі». Вось яны:

• Пост: гэта азначае адмову ад ежы на працягу пэўнага часу. Гэта азначае, што арганізм перастае атрымліваць пажыўныя рэчывы з навакольнага свету, і клеткі вымушаныя перапрацоўваць свае ўласныя часткі для выпрацоўкі энергіі.
• Абмежаванне калорый: гэта прадугледжвае скарачэнне колькасці калорый, якія вы ўжываеце ў дзень, без поўнага спынення ежы, як пры галаданні. Гэта таксама можа стымуляваць «аўтафагію», таму што клеткі адчуваюць сябе пазбаўленымі пажыўных рэчываў.
• Пераход на дыету з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў: многія называюць гэта «кето-дыетай». Пры гэтым змяняецца спосаб выкарыстання энергіі арганізмам. Замест вугляводаў (крухмалу, цукру) ён пачынае спальваць тлушч для атрымання энергіі. Гэта пераключэнне таксама можа запусціць працэс «аўтафагіі».
• Фізічныя практыкаванні: Падчас фізічных практыкаванняў, асабліва калі нашы мышцы знаходзяцца пад нагрузкай, актыўнасць вышэйзгаданых бялкоў «ATG» можа павялічвацца, і можа стымулявацца «аўтафагія». Гэта можа адрознівацца ў залежнасці ад тыпу выконваемых практыкаванняў і іх інтэнсіўнасці.

Але тут ёсць вельмі важная рэч, пра якую трэба памятаць. Хоць і існуюць спосабы стымуляцыі аўтафагіі, яны падыходзяць не ўсім. Напрыклад, калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі або маеце такое захворванне, як цукровы дыябет, галаданне, абмежаванне калорый або раптоўны пераход на кето-дыету могуць быць небяспечнымі. Сапраўды гэтак жа не рэкамендуецца раптоўна пачынаць цяжкія фізічныя нагрузкі без кансультацыі з лекарам.

Колькі часу трэба галадаць, каб пачаць «(аўтафагію)»?

Даследаванні на жывёлах паказваюць, што аўтафагія можа быць выклікана галаданнем на працягу 24-48 гадзін. Аднак пакуль няма дастаткова даследаванняў таго, колькі часу патрабуецца для таго, каб аўтафагія пачала дзейнічаць у людзей.

Такім чынам, калі вы думаеце пра тое, каб зрабіць значныя змены ў сваім рацыёне, такія як галаданне, абавязкова парайцеся з лекарам. Хоць галаданне можа быць карысным для некаторых людзей, яно можа быць шкодным для здароўя іншых. Таму не рызыкуйце без патрэбы.

Якая сувязь паміж «(аўтафагіяй)» і хваробай?

У мінулым навукоўцы лічылі, што «аўтафагія» — гэта проста звычайны працэс ачышчэння клетак, свайго роду «падтрыманне парадку». Аднак даследаванні апошніх 20 гадоў паказалі, што «аўтафагія» можа адыгрываць важную ролю ў прафілактыцы і рэагаванні на хваробы .

Напрыклад, даследаванні паказалі, што праблемы з працэсам «аўтафагіі» могуць быць звязаны з наступнымі захворваннямі:

• `(хвароба Крона)` (хвароба Крона)
• `(Дыябет)` (Дыябет)
• Хваробы сэрца
• `(хвароба Хантынгтана)` (хвароба Хантынгтана)
• Хвароба нырак
• Захворванне печані
• `(хвароба Паркінсана)` (хвароба Паркінсана)

Акрамя таго, было ўстаноўлена, што праблемы з працэсам «аўтафагіі» звязаны з ракам . Калі «смецце» назапашваецца ўнутры клеткі, гэта можа павялічыць рызыку памылак у генетычным матэрыяле, гэта значыць у «ДНК». Гэтыя змены ў «ДНК» могуць выклікаць «генетычныя мутацыі», якія могуць прывесці да ўтварэння ракавых клетак.

Аднак цяжка сказаць, ці з'яўляецца «аўтафагія» добрай ці дрэннай для прафілактыкі захворванняў. Напрыклад, некаторыя даследаванні паказалі, што «аўтафагія» дапамагае прадухіліць утварэнне пухлін на ранніх стадыях раку. Аднак іншыя даследаванні паказалі, што «аўтафагія» можа зрабіць ракавыя клеткі больш эфектыўнымі і нават спрыяць росту ракавых пухлін.

Акрамя таго, большасць даследаванняў сувязі паміж аўтафагіяй і хваробамі праводзіліся не на людзях. Часта яны праводзіліся на жывёлах, такіх як мышы. Такім чынам, па меры таго, як навукоўцы даведаюцца больш пра гэты працэс, мы зможам атрымаць больш дакладнае ўяўленне пра тое, як ён уплывае на пэўныя хваробы і наша здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Апошнім часам, калі шмат гавораць пра «аўтафагію», некаторыя людзі называюць яе проста «трэндам здароўя» — спосабам заставацца маладымі і мець здаровыя клеткі. Аднак насамрэч «аўтафагія» не такая простая.

Гэта праўда, што аўтафагія неабходная для здароўя клетак. Таксама праўда, што праблемы з працэсам аўтафагіі звязаны з некаторымі захворваннямі. Аднак даследаванняў недастаткова, каб сцвярджаць, што стымуляцыя аўтафагіі карысная для здаровага ладу жыцця.

У залежнасці ад вашага здароўя, галаданне, скарачэнне калорый, рэзкія змены ў рацыёне або раптоўны пачатак напружанага рэжыму фізічных практыкаванняў могуць быць небяспечнымі. Таму важна пракансультавацца з лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь змены ў ладзе жыцця, якія могуць паўплываць на натуральныя працэсы вашага арганізма. Не варта проста ўспрымаць гэта як «трэнду» і раптам перастаць есці, скарачаць калорыі або пачынаць напружаны рэжым фізічных практыкаванняў. Толькі ваш лекар ведае, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага арганізма.

Аўтафагія , ачышчэнне клетак, галаданне, здароўе клетак, старэнне, функцыі арганізма, здаровы лад жыцця