Ці адчуваеце вы таксама цяжкі цяжар на сваім розуме, пачуццё нежадання што-небудзь рабіць ці проста смутак? Не толькі вы, але і ўсе мы адчуваем гэтыя пачуцці ў нейкі момант свайго жыцця. Але калі гэтая сітуацыя працягваецца, гэта можа быць сімптомам псіхічнага захворвання, якое называецца дэпрэсіяй. У такія моманты вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, асабліва па прыёме лекаў. Але ці ведаеце вы, што акрамя лекаў, існуе некалькі натуральных спосабаў, якія могуць дапамагчы нам супакоіцца? Сёння мы пагаворым пра гэта.
Што гэта за «натуральныя антыдэпрэсанты»?
Проста кажучы, гэта рэчы, якія могуць дапамагчы палегчыць або паменшыць сімптомы дэпрэсіі, але не прызначаныя лекарам. Да іх адносяцца пэўныя прадукты харчавання, харчовыя дабаўкі, фізічныя практыкаванні і змены ў нашых штодзённых звычках.
Памятайце, што часам гэтыя натуральныя сродкі, пры правільным ужыванні па рэкамендацыі лекара, могуць стаць выдатным дадаткам да антыдэпрэсантаў. Часам, пры лёгкіх выпадках дэпрэсіі, гэтага можа быць дастаткова. Але гэтае рашэнне застаецца за вашым лекарам.
Давайце паглядзім, што сабой уяўляюць гэтыя натуральныя метады. Для зручнасці я пакажу іх у табліцы.
| Тып метаду | Прыклады і простыя тлумачэнні |
|---|---|
| Харчовыя дабаўкі | Да іх адносяцца такія рэчы, як амега-3 тоўстыя кіслоты — рыбін тлушч, SAMe (S-адэнозілметыянін) і прабіётыкі — карысныя бактэрыі ў нашым кішачніку. |
| Травы і раслінныя экстракты | Даследаванні паказалі, што такія травы, як шафран, могуць у пэўнай ступені дапамагчы ў гэтым. |
| Вітаміны і мінералы | Ліквідацыя дэфіцыту вітамінаў групы В (асабліва L-метылфалату, В12), магнію і вітаміна D можа станоўча паўплываць на псіхічнае здароўе. |
| Ежа | Галоўнае — пазбягаць апрацаваных прадуктаў, рафінаваных вугляводаў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру. Замест гэтага аддайце перавагу прадуктам, багатым на пажыўныя рэчывы, такім як рыба, багатая амега-3 кіслотамі, зялёныя гародніна і садавіна. |
| Фізічная актыўнасць | Любыя фізічныя практыкаванні, такія як хуткая хада, плаванне, язда на ровары або ёга, вельмі карысныя для розуму. Яны стымулююць выпрацоўку гармонаў добрага самаадчування ў арганізме. |
| Змены актыўнасці/звычак | Кожную раніцу праводзьце час на сонечным святле, высыпайцеся (7-8 гадзін), займайцеся медытацыяй і практыкамі ўважлівасці. |
| Альтэрнатыўныя метады лячэння | Акупунктура і масаж таксама дапамагаюць некаторым людзям знізіць стрэс. |
Майце на ўвазе, што тое, што нешта «натуральнае», не азначае, што яно не зроблена чалавекам. Напрыклад, некаторыя вітаміны і харчовыя дабаўкі вырабляюцца сінтэтычным шляхам. Акрамя таго, многія з гэтых дабавак не праходзяць такія ж строгія выпрабаванні, як лекі, дзяржаўнымі органамі па рэгуляванні лекавых сродкаў (у Шры-Ланцы — NMRA). Гэта можа выклікаць пытанні аб іх якасці.
Для каго найбольш падыходзяць гэтыя натуральныя метады?
Можа быць некалькі прычын, якія прымушаюць вас задумацца пра такія натуральныя метады.
- Калі ў вас ёсць сімптомы лёгкай або ўмеранай дэпрэсіі .
- Калі вы аддаеце перавагу немедыкаментознаму лячэнню перад лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце.
- Калі вы ўжо прымаеце лекі ад дэпрэсіі, у якасці дадатковай падтрымкіКалі вы хочаце скарыстацца гэтымі метадамі.
Якой бы ні была прычына, калі вы думаеце пачаць выкарыстоўваць такі натуральны метад, гэта не рашэнне, якое вы павінны прымаць самастойна. Вам абавязкова варта пагаварыць з вашым лекарам пра гэта і пачаць усё пад яго кіраўніцтвам. Таму што нават некаторыя натуральныя рэчы могуць не падыходзіць для вашага арганізма.
Як гэта сапраўды ўплывае на наш розум?
Гэтыя натуральныя метады па-свойму спрыяюць здароўю нашага мозгу. Нягледзячы на тое, што некаторыя рэчы ўсё яшчэ даследуюцца, вось што мы высветлілі да гэтага часу:
- Паляпшае сувязь паміж клеткамі мозгу: чым лепшая сувязь паміж нейронамі ў нашым мозгу, тым лепшая наша разумовая працаздольнасць. У гэтым дапамагаюць такія рэчы, як амега-3.
- Паляпшае здароўе кішачніка: Гэта можа быць для вас навінкай. Супольнасць карысных бактэрый у нашым кішачніку (мікрабіём кішачніка) непасрэдна ўплывае на наш настрой. Такія рэчы, як прабіётыкі, могуць дапамагчы падтрымліваць гэты баланс.
- Змяншае непатрэбнае запаленне ў арганізме: працяглае, непатрэбнае запаленне ў арганізме можа негатыўна паўплываць на функцыю мозгу. Фізічныя практыкаванні і пэўныя харчовыя кампаненты могуць дапамагчы паменшыць гэта запаленне.
- Падтрымлівае хімічныя рэчывы, якія рэгулююць настрой: мозг выпрацоўвае хімічныя рэчывы (нейрамедыятары), такія як сератанін і дофамін, якія дапамагаюць нам заставацца шчаслівымі і спакойнымі. Гэтыя натуральныя метады падтрымліваюць функцыю гэтых хімічных рэчываў.
Якія метады найбольш эфектыўныя і бяспечныя?
Няма аднаго натуральнага метаду, які падыходзіць усім. Аднак ёсць некалькі, якія былі старанна даследаваны і паказалі адносна добрыя вынікі. Калі вас гэта цікавіць, вы можаце пагаварыць са сваім лекарам і разгледзець наступныя варыянты:
- Фізічныя практыкаванні: звычайна гэта самы бяспечны і просты варыянт. Акрамя магчымасці атрымання нязначных траўмаў, такія заняткі, як хада, ёга і плаванне, маюць велізарную карысць для псіхічнага здароўя. Паспрабуйце ўзяць за звычку хадзіць пешшу не менш за 30 хвілін у дзень.
- L-метылфалат: гэта вітамін групы В. У некаторых людзей з дэпрэсіяй назіраецца яго дэфіцыт.
- Амега-3: утрымліваецца ў вялікай колькасці ў рыбіным тлушчы. Вы можаце атрымаць яе натуральным шляхам, ужываючы тлустую рыбу, такую як ласось, скумбрыя і сардзіны.
- Прабіётыкі: змяшчаюцца ў ферментаваных прадуктах, такіх як ёгурт і малако.
- Шафран: Некаторыя даследаванні паказалі, што гэта можа дапамагчы пры лёгкай дэпрэсіі.
- SAM-e: злучэнне, якое натуральным чынам утвараецца ў арганізме. Яго таксама можна прымаць у якасці дабаўкі.
- Вітамін D:Яго таксама называюць «сонечным вітамінам». У многіх людзей яго дэфіцыт. Гэтага можна пазбегнуць, знаходзячыся на ранішнім сонцы і прымаючы дадаткі пры неабходнасці.
Ці няма ніякіх рызык? Давайце таксама будзем ведаць пра пабочныя эфекты!
Калі мы чуем слова «натуральны», мы думаем, што гэта на 100% бяспечна. Але гэта няпраўда. Нават гэтыя натуральныя метады і дабаўкі могуць мець некаторыя рызыкі і пабочныя эфекты. Таму важна ведаць пра гэтыя рызыкі, перш чым выкарыстоўваць гэтыя рэчы.
| Рызыка / Праблема | Што вам трэба ведаць пра гэта |
|---|---|
| Узаемадзеянне з іншымі лекамі | Гэта найбольшая рызыка . Некаторыя травы і харчовыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з лекамі, якія вы прымаеце ад дыябету, высокага крывянага ціску, хвароб сэрца або іншых псіхічных захворванняў, выклікаючы небяспечныя пабочныя эфекты. Таму не пачынайце нічога прымаць без папярэдняй кансультацыі з лекарам. |
| Пытанні аб якасці (нізкая якасць) | Паколькі яны не праходзяць такія строгія выпрабаванні, як лекі, некаторыя брэнды дабавак могуць не ўтрымліваць дакладную колькасць, указаную на этыкетцы. Або яны могуць быць змяшаныя з іншымі шкоднымі інгрэдыентамі. |
| Пабочныя эфекты | Могуць узнікнуць пабочныя эфекты, такія як алергічныя рэакцыі, боль у жываце і галавакружэнне. Некаторыя рэчы таксама могуць быць таксічнымі для арганізма, калі іх ужываць у празмернай колькасці. |
| Невядомая доўгатэрміновая бяспека | Дагэтуль недастаткова даследаванняў уздзеяння працяглага ўжывання многіх дабавак на арганізм. |
| Адсутнасць бяспекі пры некаторых захворваннях | Калі ў вас ёсць іншыя захворванні, такія як захворванні нырак або печані, або вы цяжарныя, выкарыстанне гэтых рэчаў можа быць небяспечным. |
Колькі часу патрабуецца, каб атрымаць вынікі?
Гэтае пытанне задаюць многія людзі. Памятайце, што гэтыя натуральныя метады лячэння не дзейнічаюць імгненна. Яны падобныя на пасадку расліны. Патрабуецца час, каб паліць яе, угнаіць і даглядаць за ёй. І гэтыя метады лячэння таксама.
Можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, месяц ці два, каб убачыць вынікі. Калі вы займаецеся спортам, вы можаце адразу адчуць лёгкі ўздым разумовага стану, але для дасягнення доўгатэрміновых вынікаў вам трэба працягваць займацца. Падобным чынам, калі вы пачнеце прытрымлівацца здаровага харчавання, вы паступова адчуеце павелічэнне энергіі і яснасці розуму.
Самае галоўнае — быць цярплівым і паслядоўным . Калі вы не бачыце паляпшэння праз два-тры месяцы, пагаворыце са сваім лекарам аб іншых варыянтах.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Ваш лекар будзе вашым найлепшым сябрам і правадніком у гэтым падарожжы.
- Выконвайце яго рэкамендацыі адносна любых дабавак, якія вы прымаеце.
- Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь пабочныя эфекты, неадкладна паведаміце пра гэта лекару.
- Не пачынайце і не спыняйце ніякага лячэння, не спытаўшы яго.
Вельмі важна: калі ў вас узнікаюць думкі пра самакалечанне або самагубства, калі ласка, не заставайцеся адны. Гэта не ваша віна, гэта частка хваробы. Неадкладна звярніцеся да лекара, паразмаўляйце з кімсьці, каму вы давяраеце, або звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы. Там заўсёды ёсць хтосьці, хто можа вам дапамагчы.
Гэта нармальна — шукаць дапамогі, калі вы адчуваеце сябе дрэнна. Існуе мноства альтэрнатыўных метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы вам у гэтым. Але выбраць падыходзячы менавіта вам можа быць складана. Вось чаму вам патрэбна дапамога лекара.
Калі ў вас ёсць ідэя адносна такіх натуральных метадаў, адкрыта пагаворыце з ім пра гэта. Тады ён дапаможа вам выбраць тое, што найлепшым чынам адпавядае вашаму ладу жыцця і стану здароўя.
Гэтак жа, як для нарошчвання мышачнай масы патрэбен час, гэтак жа патрэбен час і цярпенне для падтрымання псіхічнага здароўя. Будзьце добрымі і цярплівымі да сябе на гэтым шляху.
Паведамленне на вынас
- «Натуральныя антыдэпрэсанты» адносяцца да такіх рэчаў, як дыета, фізічныя практыкаванні і харчовыя дабаўкі, якія, акрамя лекаў, дапамагаюць паменшыць сімптомы дэпрэсіі.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць іх прымаць, бо не ўсё, што называецца «натуральным», бяспечна для ўсіх.
- Фізічныя практыкаванні — гэта вельмі бяспечны і эфектыўны спосаб пачаць. Нават хада па 30 хвілін у дзень можа значна палепшыць сітуацыю.
- Гэтыя метады патрабуюць часу, каб даць вынік, таму важна быць цярплівымі і настойлівымі.
- Калі ў вас узнікаюць думкі пра самапашкоджанне, не хавайце іх. Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар