Ці пагаршаецца ваша астма, калі павышаецца артэрыяльны ціск? (Астма) Давайце пагаворым пра гэта!

Ці адчуваеце вы часам моцны ціск і стрэс? Гэта можа быць звязана з павелічэннем аб'ёму працы ў офісе або праблемамі дома. У такія моманты наш розум і цела адчуваюць гэта. Калі вы хварэеце на астму, вы, напэўна, ведаеце з вопыту, што гэта псіхічнае напружанне, гэта значыць, калі стрэс узмацняецца, сімптомы астмы ўзмацняюцца. Гэта не толькі ў вас, многія людзі адчуваюць гэта. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як гэта псіхічнае напружанне ўплывае на нашу астму, як яно пагаршае астму і што мы можам зрабіць, каб кантраляваць гэты стан.

Ці можа стрэс пагоршыць астму?

Насамрэч, існуе шмат прычын, чаму астма можа пагоршыцца. Стрэс — адна з асноўных. Проста кажучы, стрэс — гэта натуральная рэакцыя нашага арганізма на нейкія змены. Гэта можа быць змена, выкліканая чымсьці добрым, альбо гэта можа быць змена, выкліканая чымсьці дрэнным. Аднак ён адчуваецца як невялікая пагроза для нашага арганізма.

Уявіце, што вам трэба зрабіць важную прэзентацыю або ў вас узнікла нязначная спрэчка з членам сям'і. У такія моманты гэта ўплывае не толькі на ваш розум, але і на ўсё цела. Гэтыя псіхічныя і фізічныя змены могуць выклікаць у нас розныя нязручнасці. У некаторых можа балець жывот, у іншых можа быць сцісканне ў грудзях, а таксама могуць узнікнуць цяжкасці з дыханнем. Асабліва калі ў вас астма, гэтыя захворванні часцей пагаршаюцца.

Якія сімптомы астмы, выкліканай стрэсам?

Астма, выкліканая стрэсам, насамрэч вельмі падобная на звычайную астму. Гэта значыць, яна можа ўзнікнуць раптоўна без бачных прычын або ў выніку невялікага стрэсу ці трывогі. Хоць сімптомы могуць адрознівацца ў розных людзей, звычайна вы можаце чакаць наступнага:

• Пачашчанае дыханне або адчуванне дыхавіцы.
• Хрыпы, якія даносяцца з грудной клеткі пры дыханні (гэта тое, што мы называем «хрыпам»).
• Адчуванне сціскання, ціску або непрыемнага дыскамфорту ў грудзях.
• Часты, часам неспынны кашаль.
• Адчуваецца моцная стомленасць без прычыны.
• Цяжкасці са сном уначы, бессань.
• Трывожнасць, моцная нервовасць або часам панічныя атакі .

Ёсць некалькі прычын, чаму гэтыя сімптомы могуць раптоўна ўзмацніцца. Па-першае, калі вы адчуваеце стрэс або трывогу, наш арганізм вылучае гармоны стрэсу, такія як адрэналін і кортізол. Гэтыя гармоны могуць выклікаць скарачэнне і ацёк (запаленне) цягліц дыхальных шляхоў. Гэта можа звузіць вашы дыхальныя шляхі, абцяжарыць дыханне і пагоршыць астму.

Акрамя таго,Хранічны стрэс можа выклікаць доўгатэрміновую запаленчую рэакцыю ў арганізме. Гэта таксама можа павялічыць верагоднасць абвастрэння астмы.

Паводле слоў пульманолага, доктара Рэйчал Тальерсіа, «кожны, хто мае цяжкасці з дыханнем, можа адчуваць трывогу і занепакоенасць. Гэты страх можа прывесці да яшчэ большых цяжкасцей з дыханнем, і гэта можа быць падобна на заганнае кола».

Як нам выйсці з гэтай сітуацыі? Паглядзім.

Магчыма, вы ніколі не зможаце цалкам пазбавіцца ад стрэсу. Праблемы і ціск у жыцці — гэта нармальна. Але вы, безумоўна, можаце навучыцца спраўляцца са стрэсам, гэта значыць кіраваць ім. Навучанне спосабам кантролю стрэсу і расслаблення розуму дапаможа вам з часам прадухіліць частыя прыступы астмы.

Як кажа доктар Тальерсіа: «Веданне таго, што правакуе астму, — гэта першы крок да іх пераадолення. Калі мы вызначым гэтыя трыгеры, мы лепш падрыхтаваны да таго, каб пазбегнуць іх у будучыні».

Такім чынам, калі вы спрабуеце паменшыць цяжкасць астмы і больш увагі надаеце стрэсу, гэтыя метады вам вельмі дапамогуць.

1. Карыстайцеся інгалятарам правільна.

Гэта першае і самае галоўнае. Вам трэба дзейнічаць хутка, як толькі з'явяцца сімптомы астмы. Выконвайце план дзеянняў пры астме, прызначаны вашым лекарам. Заўсёды майце пры сабе інгалятар хуткага палягчэння/выратавальны інгалятар, напрыклад, Альбутэрол, і выкарыстоўвайце яго пры неабходнасці. Гэта можа хутка адкрыць вашы дыхальныя шляхі і палегчыць дыханне. Памятайце, калі вашы сімптомы не палепшацца пасля выкарыстання інгалятара, неадкладна звярніцеся да лекара ў адпаведнасці з вашым планам дзеянняў або пры неабходнасці звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі.

2. Выконвайце практыкаванні на кантраляванае дыханне.

Існуюць спецыяльныя дыхальныя практыкаванні, якія дапамогуць вам кантраляваць дыханне да, падчас і пасля прыступу астмы. Звяртанне ўвагі на дыханне можа дапамагчы вам заставацца спакойнымі падчас прыступу астмы. Гэта таксама можа дапамагчы вам знізіць узровень стрэсу з цягам часу. Проста практыкуйце рабіць глыбокі ўдых, затрымліваць яго на некаторы час і павольна выдыхаць некалькі разоў на дзень.

3. На нейкі час адыдзіце ад стрэсавых месцаў.

Часам можна знізіць стрэс, проста на нейкі час адхіліўшыся ад стрэсавай або напружанай сітуацыі або абставін. Калі магчыма, сыдзіце ў ціхае, спакойнае месца і зручна ўладкуйцеся ў крэсле або ляжце.Калі вы не можаце пайсці ў такое месца, паспрабуйце хаця б на хвіліну заплюшчыць вочы або надзець навушнікі з ціхай, заспакаяльнай музыкай.

4. Паспрабуйце гэтыя спосабы расслабіцца

Практыкаванні на рэлаксацыю вельмі простыя і ўключаюць глыбокае дыханне, расслабленне цягліц і пазітыўнае мысленне. Вось некалькі спосабаў знізіць агульны ўзровень стрэсу і справіцца з трывогай і хваляваннем, калі яны ўзнікаюць:

• Пазітыўныя афірмацыі: гэта азначае казаць сабе пазітыўныя рэчы, такія як «Я магу гэта перажыць», «Я спакойны» і «Я моцны». Іх можна казаць у пачатку дня або калі вы адчуваеце стрэс.
• Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя: гэта напружанне кожнай мышцы цела (напрыклад, рук, ног, шыі) на працягу некалькіх секунд, а затым павольнае расслабленне. Гэта значна зніжае напружанне ў целе.
• Кіраваная вобразнасць: у гэтым выпадку вы ўяўляеце сабе прыгожае, спакойнае месца па вашаму выбару (напрыклад, пляж, горную вяршыню, кветнік) і адчуваеце яго так, быццам вы там знаходзіцеся, адчуваеце яго пах і чуеце яго.
• Уважлівасць: гэта азначае звяртаць увагу на цяперашні момант без асуджэння. Проста звяртаць увагу на сваё дыханне, гукі вакол вас і адчуванні ў вашым целе.
• Медытацыя: Гэта таксама магутны метад, які людзі выкарыстоўваюць ужо шмат стагоддзяў, каб дапамагчы сабе сканцэнтравацца і супакоіць свой розум. Нават некалькі хвілін у дзень могуць значна змяніць сітуацыю.

5. Прасіце дапамогі, гэта не слабасць!

Часта мы перагружаемся сваімі абавязкамі і спрабуем рабіць усё самастойна. З часам гэта можа прывесці да хранічнага выгарання. Не дапускайце гэтага. Дэлегуючы частку сваіх абавязкаў іншым — гэта значыць, просячы дапамогі! — вы можаце зэканоміць час і знізіць стрэс для ўсіх. Акрамя таго, значна лепш пагаварыць пра свае пачуцці з кімсьці, каму вы давяраеце, і папрасіць дапамогі, чым трымаць іх у сабе і аказваць на сябе непатрэбны ціск.

Калі вам калі-небудзь спатрэбіцца доўгатэрміновая падтрымка, тэрапеўт можа дапамагчы вам абмеркаваць свае пачуцці і навучыцца спраўляцца са стрэсам. Гэта не тое, чаго варта саромецца, але важна клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе.

6. Звяртайце ўвагу на свой агульны стан здароўя.

Памятайце, што ўсё, што карысна для вашага агульнага здароўя, таксама карысна для вашага псіхічнага і эмацыйнага здароўя, а таксама для вашай астмы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу і палепшыць функцыю лёгкіх. Штодзённыя заняткі, такія як хада, плаванне і ёга, могуць быць асабліва карыснымі для зніжэння стрэсу.

А таксама,Не забывайце пра збалансаванае харчаванне, дастатковую колькасць вады на працягу дня і дастатковую колькасць сну. Гэтыя простыя рэчы дадуць вашаму целу і розуму шмат энергіі.

Калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць свой стрэс, знайдзіце час, каб пагаварыць са сваім лекарам або псіхолагам, каб атрымаць дадатковыя стратэгіі і падтрымку.

Як падкрэслівае доктар Тальерсіа: «Здаровае псіхічнае і эмацыянальнае здароўе мае важнае значэнне для аптымальнага фізічнага здароўя. Фізічныя практыкаванні — найлепшыя лекі. Пачатак праграмы фізічных практыкаванняў часам можа быць страшным, але вы можаце паступова павялічваць яе і пачынаць як мага хутчэй».

Карацей кажучы, пра што варта памятаць

Добра, значыць, варта ўспомніць некаторыя з найважнейшых рэчаў, пра якія мы казалі. Калі вы ўключыце іх у сваё паўсядзённае жыццё, вы можаце значна дапамагчы ў прадухіленні абвастрэнняў астмы з-за стрэсу.

Стрэс з'яўляецца адной з асноўных прычын абвастрэнняў астмы, таму кіраванне стрэсам — адна з найважнейшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для кантролю астмы.

• Вызначце канкрэтныя трыгеры, якія пагаршаюць вашу астму. Гэта могуць быць стрэс, пыл, дым, некаторыя прадукты харчавання або іншыя рэчы, такія як поўсць жывёл.
• Выконвайце план дзеянняў пры астме, прызначаны вам лекарам. Заўсёды трымайце пад рукой інгалятар на выпадак надзвычайнай сітуацыі.
• Штодня практыкуйце дыхальныя практыкаванні і тэхнікі заспакаення (напрыклад, усвядомленасць, медытацыю, прагрэсіўную мышачную рэлаксацыю). Гэта вельмі дапаможа вам у доўгатэрміновай перспектыве.
• Паспрабуйце пазбягаць асяроддзя і людзей, якія выклікаюць у вас стрэс або трывогу, альбо пазбягайце такіх сітуацый як мага часцей.
• Калі працоўныя абавязкі і адказнасць вас гняцяць, не бойцеся звяртацца па дапамогу да іншых.
• Збалансаванае харчаванне, дастатковы сон і рэгулярныя фізічныя практыкаванні важныя для вашага агульнага здароўя, а таксама для кантролю астмы. Пры правільным падыходзе яны таксама могуць палепшыць вашу здольнасць спраўляцца са стрэсам.
• Калі вам цяжка кантраляваць стрэс або калі ў вас частыя сімптомы астмы, абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара або кваліфікаванага псіхолага.

Памятайце, вы не самотныя ў гэтым падарожжы. Шмат людзей па ўсім свеце жывуць з падобнымі захворваннямі. Маючы правільныя веды, адпаведныя метады і медыцынскую кансультацыю, вы таксама можаце добра спраўляцца са стрэсам і астмай і жыць камфортным і шчаслівым жыццём.

Стрэс , астма, стрэс і астма, цяжкасці з дыханнем, рэспіраторныя захворванні, парады па здароўі, кіраванне стрэсам