Вы таксама лёгка злуецеся? Давайце пагаворым пра кіраванне гневам!

Калі вы спрабуеце прыпаркаваць машыну, чалавек побач з вамі спыняецца, бо няма дастаткова месца. Гэта пачуццё, якое ўзнікае ў вас у гэты момант, адчуванне таго, як б'юцца ў грудзях, як дрыжаць рукі... Вось што такое гнеў. Часам вы глядзіце ў люстэрка на кагосьці, перад кім праязджаеце ў руху, і ў думках лаеце яго, вы крычыце, калі прайграеце крыкетны матч, маленькае дзіця кусае іншага чалавека, калі той не атрымлівае таго, чаго хоча, малое дзіця зачыняе дзверы і ідзе ў свой пакой... Усё гэта мае карані ў гэтым пачуцці гневу.

Проста кажучы, што такое кіраванне гневам?

Кіраванне гневам — гэта спосаб, якім мы спраўляемся з гневам і кіруем ім, калі яго адчуваем. Гэта таксама від размоўнай тэрапіі (вядомай як «кагнітыўна-паводніцкая тэрапія»), якая праводзіцца з псіхолагам-кансультантам індывідуальна або ў групе. Вы нават можаце наведаць заняткі па гэтай тэме.

У гэтай тэрапіі вам дапамогуць вызначыць, калі вы адчуваеце гнеў, і распрацаваць метады і стратэгіі, неабходныя для здаровага спраўлення з гэтымі пачуццямі. Вы даведаецеся пра:

• Што вас злуе і як людзі выказваюць гэты гнеў?
• Пра тое, як вырашаць праблемы і мець зносіны.
• Пра тэхнікі рэлаксацыі.

У некаторых выпадках ваш псіхолаг можа парэкамендаваць вам звярнуцца да лекара. Гэта адбываецца таму, што пастаянны гнеў можа быць выкліканы іншай праблемай псіхічнага здароўя, напрыклад, дэпрэсіяй або трывогай . У такіх выпадках лекар можа прызначыць лекі.

Што ж гэта за гнеў, уласна кажучы?

Гнеў — гэта моцная эмоцыя, якая ўзнікае ў нашай свядомасці ў адказ на сітуацыю і матывуе нас да зменаў. Калі ўзнікае гэтая эмоцыя, частка нашай нервовай сістэмы, «сімпатычная нервовая сістэма», актывуецца і рыхтуе арганізм да рэакцыі «змагайся або ўцякай» .

У гэты час у нашым целе адбываецца шмат змен. Пачашчаецца пульс і дыханне. Вылучаюцца гармоны стрэсу, і да цягліц прылівае больш крыві. Ваша ўвага становіцца больш сканцэнтраванай. Усё гэта дае вам сілы, неабходныя для пераадолення небяспекі.

Аднак гнеў не заўсёды ўзнікае з-за фізічнай пагрозы. Мы таксама можам злавацца ў сацыяльных сітуацыях. Напрыклад:

• Калі ўзнікае канфлікт меркаванняў з сябрам або членам сям'і.
• Калі бачыш несправядлівасць.
• Калі вашы патрэбы не задаволены.
• Калі хтосьці з цябе смяецца.

Што адбудзецца, калі гнеў не выказаць належным чынам?

Калі вы падаўляеце свой гнеў, гэта можа паўплываць на ваша мысленне і паводзіны. Гэта таксама можа выклікаць або пагоршыць шэраг фізічных захворванняў. Калі вы пастаянна злуецеся, лекары называюць гэты стан «хранічным гневам» . Вось некаторыя праблемы са здароўем, якія могуць узнікнуць з-за гэтага стану.

Дык ці гнеў — гэта дрэнна?

Не. Гнеў — гэтаВельмі нармальнае і натуральнае пачуццё. Яно можа быць добрым ці дрэнным. Усё залежыць ад таго, як вы на гэтае пачуццё рэагуеце.

Падумайце пра інцыдэнт з паркоўкай, пра які гаварылася раней. Вы маглі б пачакаць хвілінку, даць свайму гневу суціхнуць, а потым паехаць куды-небудзь яшчэ. Або вы маглі б выйсці з машыны, напісаць запіску на лабавым шкле іншай машыны і з'ехаць.

У абодвух выпадках вы адчувалі гнеў. Але ў першым выпадку вы распазналі гнеў і адпусцілі яго. У другім выпадку вы вылілі гэты гнеў на кагосьці іншага, і, магчыма, вы несяце яго з сабой увесь дзень.

Каму патрэбны гэты метад барацьбы з гневам?

Насамрэч, вывучэнне метадаў кіравання гневам можа быць карысным для ўсіх. Асабліва калі ў вас ёсць псіхічнае захворванне, гэты тып тэрапіі можа значна палепшыць якасць вашага жыцця і адносін. Гэта можа быць асабліва важна для людзей з наступнымі захворваннямі:

Што адбываецца падчас тэрапіі?

У гэтай тэрапіі вы навучыцеся метадам, якія дапамогуць вам зразумець, што выклікае ў вас гнеў і якія пачуцці выклікае гэты гнеў. Ваш псіхолаг можа задаць такія пытанні, як:

• Што цябе злуе?
• Што вас сапраўды раздражняе? Ці адпавядае ўзровень вашага гневу інцыдэнту?
• Ці хаваецца за вашым гневам іншая эмоцыя? (напрыклад, страх, трывога, боль, сорам)
• Ці гэта рэакцыя, якую вы засвоілі з дзяцінства?
• Як адчувае сябе ваша цела, калі вы злуецеся?

Затым вы разам з псіхолагам распрацуеце навыкі пераадолення цяжкасцей і стратэгіі для вырашэння гэтых сітуацый. Гэта практычныя рэчы, якія вы можаце выкарыстоўваць, калі адчуваеце гнеў.

• Змена спосабу мыслення (кагнітыўная рэструктурызацыя): Замест таго, каб зацыклівацца на негатыўных думках, вы вучыцеся глядзець на падзеі па-іншаму. Замест таго, каб думаць нешта накшталт: «Гэта найгоршае, што са мной калі-небудзь здаралася», вы вучыцеся думаць больш рэалістычна, напрыклад: «Гэта дрэнна, і справядліва адчуваць смутак з гэтай нагоды, але гэта не канец свету».

• Добрыя камунікатыўныя навыкі: вы навучыцеся выказваць свой гнеў здаровым чынам. Вы даведаецеся розныя спосабы гаварыць пра свае пачуцці і думаць, перш чым рэагаваць.

• Метады рэлаксацыі: гэтыя метады могуць дапамагчы вам запаволіцца, перш чым рэагаваць, калі вы злуецеся. Яны таксама могуць дапамагчы вам перастаць думаць пра праблему і не зацыклівацца на ёй (разважанні). Да іх адносяцца такія рэчы, як медытацыя, глыбокія дыхальныя практыкаванні або ёга .

Вы будзеце практыкаваць гэтыя новыя тэхнікі са сваім кансультантам падчас тэрапеўтычных сеансаў. Вам таксама будзе прапанавана практыкаваць іх дома. Важна практыкавацца, пакуль колькасць разоў, калі вы злуецеся, або інтэнсіўнасць вашага гневу не зменшыцца, і гэтыя тэхнікі не стануць для вас натуральнымі.

Якія перавагі гэтых метадаў лячэння?

З дапамогай тэрапіі па кіраванні гневам вы заўважыце, што вашы адносіны дома і на працы палепшацца. Вы будзеце адчуваць сябе больш кантралюючымі сваімі эмоцыямі. Гэта можа нават дапамагчы вам лепш спаць і абараніць вас ад некаторых захворванняў.

Ці ёсць якія-небудзь рызыкі?

Вам можа быць няёмка казаць пра свае пачуцці падчас кансультацыі. Пасля таго, як вы з кансультантам усталюеце добрыя адносіны, вы можаце задаваць пытанні пра мінулыя крыўды. Аднак, каб палепшыць сваё паўсядзённае жыццё, часам неабходна справіцца з гэтымі цяжкімі думкамі і ўспамінамі.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі вашы сімптомы пагаршаюцца або вы адчуваеце, што можаце нанесці шкоду сабе ці іншым, неадкладна звярніцеся да лекара .

Гнеў — гэта нармальная частка чалавечага быцця. Але часам ён можа выйсці з-пад кантролю. Калі вы пастаянна злуецеся або пакрыўдзілі кагосьці з блізкіх сваімі рэзкімі словамі ці ўчынкамі, навучанне спосабам кантролю гневу можа быць вельмі карысным.