Ці сто разоў вы думаеце, перш чым пачаць нешта: «А што, калі я зраблю невялікую памылку?» Ці вы цэлымі днямі хвалюецеся з-за найменшага недахопу ў сваёй працы? Ці вам здаецца, што ўсё павінна быць на 100% ідэальна, інакш вы няўдачнік? Вельмі цяжка жыць з такім пачуццём. Сёння мы пагаворым пра гэты крайні страх, або медыцынскі тэрмін для яго — атэлафобія .
Проста кажучы, што такое атэлафобія?
Атэлафобія — гэта празмерны, некантралюемы страх рабіць памылкі, быць дасканалым . Людзі з гэтым страхам строга асуджаюць сябе. Яны ставяць перад сабой высокія мэты, якіх ніколі не змогуць дасягнуць. Яны хвалююцца з-за мінулых памылак або пастаянна баяцца рабіць памылкі ў будучыні.
Гэты стан можа прывесці да моцнай трывожнасці , дэпрэсіі , нізкай самаацэнкі і нават панічных атак .
Ці адрозніваецца гэта ад перфекцыянізму?
Так. Паміж імі ёсць невялікая розніца.
- Перфекцыянізм — гэта рыса характару. Гэта азначае, што вы стараецеся рабіць усё на вельмі высокім узроўні, імкнучыся выканаць працу без якіх-небудзь недахопаў.
- Атэлафобія — гэта нешта большае. Гэта сапраўдны страх (фобія) рабіць памылкі. Чалавек з гэтым страхам стараецца пазбягаць любой сітуацыі, у якой, на яго думку, ён можа памыліцца. Ён успрымае такую магчымасць як вялікую пагрозу.
Гэты страх можа паўплываць на ўсе аспекты іх жыцця. Ён можа паўплываць на вучобу, працу, сямейнае жыццё і сацыяльныя адносіны.
Якія прычыны атэлафобіі?
Цяжка вызначыць адну канкрэтную прычыну, чаму гэты тып фобіі развіваецца ў большасці выпадкаў. Аднак ёсць некалькі фактараў, якія могуць спрыяць развіццю гэтага стану.
- Траўматычныя падзеі ў мінулым: уявіце, што вас жорстка пакаралі або абразілі за нязначную памылку, якую вы зрабілі ў дзяцінстве. Тады ваша падсвядомасць можа зафіксаваць паведамленне, што «памылкі — гэта небяспечна».
- Сямейная гісторыя: калі ў кагосьці ў вашай сям'і ёсць псіхічныя захворванні, такія як фобіі і трывожныя расстройствы, вы таксама можаце быць у групе рызыкі развіцця гэтага захворвання.
- Іншыя псіхічныя захворванні: калі ў вас ужо ёсць іншая фобія або трывожнае засмучэнне, гэты стан таксама можа ўзнікнуць.
- Асяроддзе выхавання: у некаторых сем'ях існуюць моцныя перакананні, такія як «нельга памыляцца» і «трэба рабіць усё правільна з першага разу». Чалавек, які расце ў асяроддзі, дзе яму здаецца, што «што б ты ні рабіў, гэтага недастаткова», больш схільны да развіцця гэтага страху.
Якія сімптомы атэлафобіі?
Гэты стан можа выклікаць мноства сімптомаў, як псіхічных, так і фізічных. Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб лепш іх зразумець.
| Тып характарыстыкі | Што паглядзець |
|---|---|
| Псіхічныя і паводніцкія характарыстыкі |
|
| Фізічныя сімптомы, якія могуць узнікнуць падчас панічнай атакі |
Як лекар распазнае гэта?
Няма спецыяльнага аналізу крыві або УГД для дыягностыкі атэлафобіі. Ваш лекар правядзе дбайнае абследаванне вашых сімптомаў і задасць вам падрабязныя пытанні пра ваш страх. Важна расказаць лекару як мага больш пра свае пачуцці і фактары, якія вас выклікаюць.
Як правіла, калі наступныя пункты да вас адносяцца, ваш лекар можа зрабіць выснову, што ў вас атэлафобія.
- Калі вы наўмысна пазбягаеце сітуацый, у якіх, на вашу думку, можаце зрабіць памылку.
- Калі ў вас назіраюцца гэтыя сімптомы на працягу шасці месяцаў ці больш.
- Калі вы адчуваеце моцную трывогу пры думцы пра памылку.
- Калі гэты страх паўплываў на вашу паспяховасць дома, на працы ці ў вучобе.
Важна адзначыць, што гэты стан можа суіснаваць з некалькімі іншымі праблемамі псіхічнага здароўя. Напрыклад , абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (ОКР) , посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР) і іншыя трывожныя засмучэнні могуць узнікаць разам.
Якія метады лячэння гэтага стану?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць эфектыўныя метады лячэння гэтага захворвання. Ваш лекар дапаможа вам выбраць найлепшае для вас лячэнне.
| Метад лячэння | Проста кажучы... |
|---|---|
| Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) | Гэта тып тэрапіі, падобны да кансультавання. Ён дапамагае змяніць ваш погляд на памылкі. Ён дапамагае зразумець, што памылкі — гэта не няўдачы, а навучальны вопыт. Ён таксама дапамагае вызначыць, што выклікае вашы страхі. |
| Экспазіцыя-тэрапія | Тут вы паступова сутыкаецеся з тым, чаго баіцеся, у бяспечным, кантраляваным асяроддзі. Затым вы вучыцеся супрацьстаяць гэтым страхам, а не змагацца з імі. |
| Змены ладу жыцця | Збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць значна палепшыць ваша псіхічнае здароўе. Акрамя таго, глыбокія дыхальныя практыкаванні, ёга і медытацыя могуць дапамагчы кантраляваць трывожнасць. |
| Лекі | Лекі не ліквідуюць асноўную прычыну вашага страху. Але яны могуць дапамагчы справіцца з такімі сімптомамі, як дэпрэсія і трывога, якія суправаджаюць атэлафобію. Антыдэпрэсанты або лекі ад трывогі можна прымаць толькі па рэцэпце лекара . |
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Калі вы адчуваеце сябе так, не саромейцеся і не бойцеся. Важна звярнуцца па дапамогу. Асабліва калі ў вас узніклі якія-небудзь з наступных сімптомаў, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.
- Калі вы адчуваеце сябе настолькі няёмка, што не можаце выконваць свае штодзённыя задачы з-за страху зрабіць памылкі.
- Калі ў вас назіраюцца сімптомы панічнай атакі (напрыклад, боль у грудзях, цяжкасць дыхання, потлівасць).
Паведамленне на вынас
- Атэлафобія — гэта не тое, што вы сабе ўявілі. Гэта прызнанае захворванне. Таму не саромейцеся сваіх пачуццяў.
- Гэты стан значна больш сур'ёзны, чым проста быць «перфекцыяністам». Ён можа аказаць велізарны ўплыў на ваша жыццё.
- Памылкі — гэта частка жыцця для ўсіх нас. Менавіта з гэтых памылак мы шмат чаму вучымся.
- Гэта стан, які можна цалкам вылечыць з дапамогай лячэння. Таму не пакутуйце ў адзіночку, абавязкова звярніцеся да лекара і звярніцеся па дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар