Часам стары ўспамін з нашай свядомасці пераследуе нас, як прывід, ці не так? Ціхі гук, пах ці нешта, што мы бачым, раптам абуджае наш розум, і здаецца, што гэтая старая балючая падзея зноў адбываецца перад нашымі вачыма. Сёння мы пагаворым пра некалькі новы, але вельмі эфектыўны метад лячэння, які дапамагае нам акрыяць ад такіх балючых перажыванняў. Гэта называецца EMDR-тэрапія.
Што такое EMDR? Проста кажучы...
Поўнае значэнне EMDR — гэта дэсенсібілізацыя і перапрацоўка рухамі вачэй . На сінгальскай мове гэта падобна на дэсенсібілізацыю балючых успамінаў у свядомасці з дапамогай рухаў вачэй і іх правільную перапрацоўку. Вельмі проста, праўда? Гэта асаблівы метад лячэння псіхічнага здароўя.
Пры гэтым метадзе вы рухаеце вачыма па пэўнай схеме, думаючы пра старыя ўспаміны, якія вас турбуюць. Галоўная мэта гэтага — вылечыць вас ад траўмы або іншага балючага жыццёвага досведу. У параўнанні з іншымі метадамі лячэння, EMDR з'яўляецца адносна новым метадам. Першыя даследаванні па гэтай тэме былі праведзены ў 1989 годзе. Аднак шматлікія даследаванні, праведзеныя з таго часу, даказалі, што гэты метад вельмі эфектыўны і што ён можа дасягнуць вынікаў хутчэй, чым іншыя метады.
Каму найбольш дапамагае гэтае лячэнне?
Тэрапія EMDR можа дапамагчы людзям з шырокім спектрам праблем з псіхічным здароўем. Яе могуць выкарыстоўваць усе, асабліва маленькія дзеці, дарослыя і людзі любога ўзросту. Некаторыя тэрапеўты маюць спецыяльную падрыхтоўку па выкарыстанні гэтай тэрапіі для маленькіх дзяцей.
Чаму гэта лячэнне такое асаблівае?
Адна з найвялікшых пераваг гэтага — не трэба падрабязна абмяркоўваць траўматычную падзею. Для некаторых людзей паўторнае абмеркаванне гэтай падзеі можа быць вельмі балючым досведам.
Тэрапія EMDR сканцэнтравана на змене пачуццяў, думак і паводзін, выкліканых траўматычным досведам. Гэта дазваляе вашаму мозгу зноў пачаць натуральны працэс гаення.
Падумайце: калі ў нас на руцэ рана, мы дазваляем ёй зажыць. Але калі нешта захрасае ўнутры гэтай раны, яно не загойваецца належным чынам, яно гноіцца. З траўмай тое ж самае. Гэты ўспамін затрымаўся ў мозгу і не апрацоўваецца належным чынам. EMDR вызваляе гэты затрыманы ўспамін і дапамагае мозгу правільна яго апрацаваць.
Нягледзячы на тое, што мы выкарыстоўваем словы «мозг» і «розум» у значэнні аднаго і таго ж, яны насамрэч розныя. Мозг — гэта орган у нашым целе. Але розум — гэта...Гэта тое, што мы робім з сябе, сума нашых думак, успамінаў, перакананняў і вопыту. Тое, як працуе наш розум, залежыць ад структуры нашага мозгу. Гэтыя клеткі мозгу ўзаемазвязаны і дзейнічаюць як сетка. Вось чаму мы раптам успамінаем старыя ўспаміны разам з тым, што бачым, чуем, адчуваем і нюхаем.
Як працуе EMDR? Што адбываецца ўнутры мозгу...
Тэрапія EMDR заснавана на мадэлі пад назвай адаптыўная апрацоўка інфармацыі (AIP) , якая тлумачыць, як наш мозг захоўвае ўспаміны. Згодна з гэтай тэорыяй, наш мозг захоўвае звычайныя і траўматычныя ўспаміны двума спосабамі.
У звычайным выпадку мозг захоўвае гэты ўспамін у парадак і звязвае яго з іншымі ўспамінамі, падобна таму, як кнігі складаюцца ў бібліятэку.
Але калі мы перажываем траўматычную або глыбока трывожную падзею, мозг «адключаецца». Сувязь паміж тым, што мы перажываем (тым, што мы бачым, чуем і адчуваем), і памяццю, якую мозг захоўвае праз мову, губляецца. Гэтая памяць захрасае ў адным месцы мозгу, дэзарганізавана і не можа аднавіцца.
Гэта падобна на псіхалагічную рану . Паколькі рана не паспела загаіцца, мозг не атрымаў паведамлення, што «аварыя скончылася». Таму, як толькі з'яўляецца нешта нават аддалена падобнае на падзею (напрыклад, гук, пах), гэты ўспамін «спрацоўвае». Тады стары страх, гнеў і трывога пачынаюць вяртацца і пераследваць нас. Быццам падзея адбываецца зноў. Флэшбэкі, якія мы бачым пры посттраўматычным стрэсавым расстройстве, — добры прыклад гэтага.
Тэрапія EMDR прадугледжвае доступ да гэтага затрыманага, балючага ўспаміну асаблівым чынам. Рухі вачэй дапамагаюць мозгу перапрацаваць гэты ўспамін. Затым успамін захоўваецца ў мозгу ўпарадкаваным і правільным чынам.
Пасля лячэння вы будзеце памятаць падзею. Але пачуццё паўторнага перажывання, невыносны боль, які з гэтым суправаджае, знікнуць. Успаміны больш не будуць кантраляваць ваша жыццё.
Якія псіхічныя захворванні лечацца з дапамогай EMDR?
Нягледзячы на тое, што EMDR-тэрапія часцей за ўсё выкарыстоўваецца пры посттраўматычным стрэсавым расстройстве (ПТСР) , яна таксама паспяхова ўжываецца пры многіх іншых псіхічных захворваннях.
- Трывожныя засмучэнні: напрыклад, агульная трывожнасць, фобіі і сацыяльная трывожнасць.
- Дэпрэсіўныя засмучэнні: вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне, а таксама працяглая дэпрэсія.
- Расстройствы харчовай паводзін: такія захворванні, як нервовая анарэксія і нервовая булімія.
- Абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні: такія станы, як ОКР.
- Расстройствы асобы: напрыклад, памежнае расстройства асобы.
- Дысацыятыўныя засмучэнні: такія станы, як забыванне, хто ты і дзе ты знаходзішся.
8 крокаў EMDR-тэрапіі
Тэрапія EMDR звычайна складаецца з васьмі этапаў. Не ўсе гэтыя этапы выконваюцца ў адзін дзень. Гэтыя этапы выконваюцца на працягу некалькіх сеансаў. Адно балючае ўспамін звычайна займае каля 3-6 сеансаў. Аднак больш складаныя, доўгатэрміновыя траўмы могуць запатрабаваць 8-12 сеансаў і больш. Кожны сеанс звычайна доўжыцца каля гадзіны ці паўтары гадзіны. Давайце паглядзім, што гэта за 8 этапаў.
| Крокі | Проста кажучы... |
|---|---|
| Крок 1: Даведайцеся свае дадзеныя і гісторыю | Ваш тэрапеўт збярэ інфармацыю пра вас, ваша мінулае і падзеі, якія вас турбуюць. Гэта дапаможа вызначыць, ці падыходзіць вам EMDR. |
| Крок 2: Падрыхтоўка і ўсведамленне | Яны растлумачаць вам, што будзе адбывацца падчас лячэння, а таксама навучаць вас спосабам кантраляваць свае эмоцыі і захоўваць спакой. |
| Крок 3: Ацэнка мэты | Вызначце канкрэтны ўспамін, які патрабуе лячэння, і негатыўныя перакананні, звязаныя з ім (напрыклад, «Гэта мая віна»). Вызначце нешта пазітыўнае, у што вы хацелі б верыць замест гэтага (напрыклад, «Цяпер я ў бяспецы»). |
| Крок 4: Зніжэнне адчувальнасці і скід налад | Тут вас просяць успомніць балючы ўспамін, рухаючы вачыма. У гэты час вы абмяркоўваеце з лекарам свае пачуцці і новыя думкі, якія прыходзяць на розум. |
| Крок 5: Фарміраванне пазітыўнай упэўненасці | Калі апрацоўваецца балючы ўспамін, гэта дапамагае ўмацаваць раней вызначанае пазітыўнае перакананне ў свядомасці. |
| Крок 6: Сканаванне цела | Калі я думаю пра гэты ўспамін, я правяраю, ці знік дыскамфорт, які я адчуваю ў целе (напрыклад, боль у жываце, боль у грудзях). |
| Крок 7: Завяршэнне і стабілізацыя | Перад заканчэннем сеансу вас супакояць і супакояць. Вам раскажуць, што рабіць, калі вы адчуваеце дыскамфорт паміж сеансамі. |
| Крок 8: Пераацэнка | Мы разглядаем прагрэс, дасягнуты на папярэдніх сесіях, і вырашаем, ці патрэбна далейшае лячэнне, ці трэба змяніць мэты. |
Якія перавагі і недахопы EMDR-тэрапіі?
Як і любы метад лячэння, EMDR мае свае перавагі і недахопы.
| Перавагі | Недахопы |
|---|---|
| Паспяховы: Гэты метад быў даказаны ў шматлікіх даследаваннях. | Абмежавана: У большасці выпадкаў гэта працуе толькі пры псіхалагічных праблемах, звязаных з траўматычным вопытам. |
| Хуткія вынікі: вы пачынаеце адчуваць палягчэнне хутчэй, чым пры выкарыстанні іншых метадаў лячэння. | Тэарэтычна:Пакуль што немагчыма на 100% навукова растлумачыць, чаму гэта працуе, але гэта ўжо даказана. |
| Менш «хатніх заданняў»: менш такога тыпу тэрапіі, як вядзенне дзённіка і практыкаванні. | Новы метад: паколькі гэта новы метад у параўнанні з іншымі метадамі лячэння, неабходныя далейшыя даследаванні доўгатэрміновых вынікаў. |
| Менш стрэсу: стрэсу менш, бо вам не трэба перажываць балючую падзею ў дэталях. |
Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?
Гэта вельмі важна. Калі падчас тэрапіі EMDR або ў любы іншы час вы адчуваеце жаданне нанесці сабе шкоду або маеце суіцыдальныя думкі , калі ласка, зрабіце гэта.
Ніколі не будзьце адны. Неадкладна раскажыце таму, каму вы давяраеце (члену сям'і, сябру), пра тое, што ў вас на ўвазе.
- Як мага хутчэй звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ЭАД) бліжэйшай бальніцы . Лекары і персанал там падрыхтаваны, каб дапамагчы вам.
- Неадкладна паведаміце свайму лечыць лекару .
- Вы таксама можаце патэлефанаваць у тэлефонныя службы падтрымкі псіхічнага здароўя, створаныя ў Шры-Ланцы.
Паведамленне на вынас
- EMDR - гэта вельмі бяспечны і эфектыўны метад лячэння псіхалагічных праблем, выкліканых траўмай і балючымі ўспамінамі.
- Гэта дазваляе дасягнуць вынікаў хутчэй , чым многія іншыя метады лячэння.
- У гэтай тэрапіі вам не трэба падрабязна распавядаць пра падзею, якая вас турбуе, што робіць яе менш стрэсавай.
- Гэта дапамагае не толькі пры посттраўматычным стрэсавым расстройстве, але і пры многіх іншых станах, такіх як трывожнасць і дэпрэсія.
- Найважнейшае — заўсёды звяртацца па гэтае лячэнне да кваліфікаванага спецыяліста. Вы можаце спытаць пра гэта ў лекара і папрасіць яго накіраваць вас да адпаведнага спецыяліста.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар