Вы таксама згарнулі нагу? Правільная першая дапамога пры расцяжэнні шчыкалаткі

У нейкі момант свайго жыцця амаль кожны сутыкаўся з расцяжэннем шчыкалаткі. Магчыма, падчас заняткаў спортам, спуску па лесвіцы, спатыкнення аб невялікі каменьчык на дарозе або хады на высокіх абцасах наша шчыкалатка раптоўна выварочваецца ў бок. Боль, які пры гэтым узнікае, невыносны. Дык ці ведаеце вы, што рабіць, калі гэта здараецца? Некаторыя людзі ўціраюць у скуру цёплым какосавым алеем, а іншыя прыціскаюць і перавязваюць тканінай. Але ў такім выпадку існуе правільная працэдура першай дапамогі. Сёння давайце пагаворым пра расцяжэнне шчыкалаткі.

Што такое расцяжэнне шчыкалаткі?

Проста кажучы, косткі ў нашай шчыкалатцы злучаюцца трывалымі тканкавымі палосамі, якія дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць сустава. Яны называюцца звязкамі . Калі нага раптоўна згінаецца ў няправільны бок, гэтыя звязкі могуць расцягнуцца да мяжы сваіх магчымасцей, часам трохі разрываючыся або нават цалкам ламаючыся. Гэта тое, што мы называем «расцяжэннем звязкаў шчыкалаткі».

Калі трэба неадкладна звярнуцца ў бальніцу (ETU)?

Боль і ацёк пасля расцяжэння шчыкалаткі — гэта нармальна. Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, не спрабуйце лячыць гэта дома і неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы . Гэта можа быць сур'ёзным захворваннем, такім як пералом косткі.

Калі гэта простае расцяжэнне, якое не мае гэтых сімптомаў, вы можаце лячыць яго дома. Існуе вельмі просты, але вельмі эфектыўны метад, які прызнаны ва ўсім свеце. Ён называецца метадам RICE .

Лепшае, што вы можаце зрабіць дома: метад першай дапамогі RICE

RICE — гэта чатырохлітарны акронім. Кожная літара азначае крок, які вам трэба зрабіць. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

R - Адпачынак

Гэта самае галоўнае. Як толькі вы пацягнеце нагу , дайце ёй адпачыць . Калі вы будзеце працягваць хадзіць, бегаць або працаваць, пашкоджаная звязка яшчэ больш пашкодзіцца, і гаенне запаволіцца.

• Па магчымасці скараціце хаду.
• Пры неабходнасці карыстайцеся мыліцамі.
• Пазбягайце нагрузкі на гэтую нагу, пакуль яна баліць.

I - Лёд (Абледзяненне)

Далей трэба прыкласці лёд . Лёд не толькі памяншае боль, але і дапамагае кантраляваць ацёк.

• Дастаньце з халадзільніка некалькі кубікаў лёду і загарніце іх у чыстую тканіну або ручнік. Ніколі не кладзіце лёд непасрэдна на скуру , бо гэта можа яе пашкодзіць.
• Прыкладзеце гэты лёд да пашкоджанага месца прыкладна на 20 хвілін .
• Прыкладвайце лёд кожныя 2-3 гадзіны на працягу першых двух дзён (48 гадзін). Гэта дапаможа ў значнай ступені кантраляваць ацёк.

C - Кампрэсія (бінтаванне)

Кампрэсія — гэта накладанне лёгкай павязкі на пашкоджаную вобласць для яе падтрымкі і памяншэння ацёку. Для гэтага можна выкарыстоўваць «крэпавы бінт», які можна набыць у аптэках.

• Але памятайце, не сціскайце занадта моцна! Занадта моцнае сцісканне можа парушыць кровазварот, выклікаючы здранцвенне і змяненне колеру скуры.
• Калі вашы пальцы здранцвелі або пасінелі пры расцяжэнні, гэта азначае, што ваш рэмень занадта тугі. Неадкладна трохі паслабце яго.

Як правільна абматаць шчыкалатку?

1. Пачніце абкручваць, размясціўшы стужку крыху за пальцамі ног.

2. Загарніце валасы спіраллю да сэрца, гэта значыць уверх, прычым кожны круг пакрывае прыкладна палову папярэдняга круга.

3. Цалкам абгарніце ступню, пятку і шчыкалатку, выступаючы на ​​некалькі сантыметраў вышэй за пашкоджаную вобласць.

У - Вышыня

Апошні крок — трымаць нагу ў паднятым становішчы . Гэта дазволіць выкарыстаць сілу цяжару для памяншэння ацёку.

• Кожны раз, калі вы ляжыце або сядзіце, падкладвайце пад вывіхнутую нагу дзве-тры падушкі, трымаючы яе вышэй за ўзровень сэрца .
• Вельмі важна зрабіць гэта, асабліва на працягу першых 48 гадзін.

Што вы робіце ад болю?

Калі падчас выкарыстання метаду RICE боль усё яшчэ адчуваецца, лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць абязбольвальныя. Ён ці яна прызначыць вам найбольш прыдатныя лекі.

Што яшчэ можна зрабіць, каб хутчэй акрыяць?

Пасля першых двух дзён боль і ацёк паступова пачнуць змяншацца. Пасля гэтага трэба будзе зрабіць яшчэ некалькі рэчаў, каб цалкам акрыяць.

• Выконвайце ўказанні лекара: калі вы звяртаецеся да лекара, дакладна выконвайце яго ці яе ўказанні. Вам таксама можа спатрэбіцца зрабіць рэнтген.
• Лёгкія практыкаванні: як толькі боль сціхне, пачніце рухаць шчыкалаткай уверх і ўніз, налева і направа. Гэта дапаможа аднавіць дыяпазон рухаў у суставе. Аднак, калі вы адчуеце боль, спыніце практыкаванне.
• Фізіятэрапія: пры некаторых цяжкіх расцяжэннях ваш лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта. Ён навучыць вас спецыяльным практыкаванням для ўмацавання шчыкалаткі.
• Не спяшайцеся: спыніце займацца спортам, бегаць ці скакаць, пакуль цалкам не вылечыцеся. Калі вы зноў пачнеце займацца сваімі старымі справамі да таго, як цалкам вылечыцеся, у вас большая верагоднасць зноў вывіхнуць шчыкалатку.