Боль у спіне — гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі ў нашы дні. Часам гэты боль абцяжарвае нават належнае выкананне паўсядзённых задач, ці не так? Некаторым людзям не падабаецца пастаянна прымаць таблеткі і хадзіць да лекара зноў і зноў. Таму сёння мы пагаворым пра іншыя спосабы пазбавіцца ад болю ў спіне, не звяртаючыся да аперацый або не прымаючы пастаянна абязбольвальныя.
Што такое акупунктура?
Адзін з найлепшых альтэрнатыўных метадаў лячэння болю ў спіне — гэта акупунктура, або тое, што мы называем «акупунктурай». Пры ёй выкарыстоўваюцца вельмі тонкія іголкі для стымуляцыі пэўных кропак на целе, якія кантралююць боль. Хоць гэта можа здацца трохі страшнавата, але гэта бязбольна і вельмі расслабляльна.
Некаторыя людзі пачынаюць адчуваць палёгку ўжо пасля першага сеансу. Пасля завяршэння гэтай серыі працэдур вы можаце не адчуваць болю на працягу некалькіх гадзін да некалькіх тыдняў. Гэты метад можа быць вельмі эфектыўным, асабліва калі ў вас ёсць такія захворванні, як цягліцавыя спазмы або боль, звязаны з нервамі .
Але памятайце, што гэтае лячэнне павінен праводзіць толькі той, хто мае веды і кваліфікацыю ў гэтай галіне. Лепш за ўсё спытаць пра гэта ў лекара і звярнуцца да таго, каго ён парэкамендуе.
Як масаж дапамагае вашай спіне?
Нават лекары кажуць: «Масаж — выдатны сродак для расслаблення напружаных цягліц». Добры масаж можа не толькі палегчыць боль у спіне, але і дапамагчы вам быць больш актыўнымі і паменшыць колькасць лекаў, якія вам трэба прымаць.
Адно даследаванне паказала, што людзі, якія атрымлівалі гадзінны масаж адзін раз на тыдзень на працягу 10 тыдняў, адчувалі значна менш боляў у спіне, былі больш актыўнымі і праводзілі менш часу ў ложку.
Калі ў вас ёсць магчымасць, рэгулярны масаж можа дапамагчы паменшыць боль у спіне на тэрмін да 6 месяцаў. Вы таксама можаце спытаць у кваліфікаванага масажыста пра тэхнікі самамасажу, якія вы можаце рабіць самастойна.
Наколькі важныя фізічныя практыкаванні пры болях у спіне?
Актыўнасць зніжае ціск на дыскі паміж пазванкамі, што можа дапамагчы палегчыць боль. Калі вы працуеце ў офісе і сядзіце цэлы дзень,Не забывайце ўставаць, рабіць пацяжкі і трохі шпацыраваць хаця б раз на гадзіну.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Калі магчыма, выпрацуйце звычку хадзіць пешшу па 20-30 хвілін у дзень. Або пачніце выконваць серыю практыкаванняў, якія ўмацоўваюць мышцы спіны і жывата. Абодва гэтыя метады вельмі карысныя пры працяглых болях у спіне. Таксама вельмі добрым выбарам з'яўляецца тай-чы, павольнае і ўважлівае практыкаванне.
Карысць ёгі і пілатэса
Зараз ёсць важкія доказы таго, што ёга можа дапамагчы паменшыць боль у спіне. Пілатэс таксама вельмі карысны. Абодва метады спалучаюць расцяжку і сілавыя практыкаванні, каб палегчыць боль у спіне.
Паспрабуйце рабіць гэта хаця б 3 ці 4 дні на тыдзень. Калі магчыма, паступова павялічвайце час да адной гадзіны ў дзень. Калі не, рабіце гэта невялікімі крокамі па меры неабходнасці.
- Займайцеся ёгай 10 хвілін, як толькі прачнецеся раніцай.
- Рабіце гэта яшчэ 10 хвілін перад сном увечары.
- Па магчымасці дадайце больш фізічных практыкаванняў у іншы час сутак.
Што такое хірапрактычная маніпуляцыя хрыбетнікам?
Гэта таксама спецыяльны метад лячэння. Ён прадугледжвае правядзенне карэкцыі пазваночніка кваліфікаваным хірапрактыкам, фізіятэрапеўтам або лекарам-спецыялістам. Гэта можа значна палегчыць боль у спіне. Часам гэта можа быць больш эфектыўным, чым іншыя метады лячэння.
Калі ў вас няма пашкоджання нерваў або болю, звязанага з нервамі, гэта добры варыянт. Але гэта павінен рабіць толькі ліцэнзаваны, добра падрыхтаваны спецыяліст. Перад пачаткам любога з гэтых метадаў лячэння добра пагаварыць са сваім сямейным лекарам і атрымаць яго меркаванне.
Ці ёсць якое-небудзь палягчэнне ад лекавых траў?
Існуе меркаванне, што некаторыя травы могуць дапамагчы пры болях у спіне, але пакуль няма шмат навуковых доказаў гэтага. Некаторыя людзі эксперыментуюць з гэтымі рэчамі. Аднак, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь з іх, варта пракансультавацца з лекарам .
| Лекавыя сродкі/расліны | Функцыя і выкарыстанне |
|---|---|
| Крэм з капсаіцынам | Яны вырабляюцца з рэчыва, якое змяшчаецца ў перцы чылі. Пры нанясенні на спіну яны блакуюць болевыя сігналы, якія дасягаюць мозгу, памяншаючы боль. |
| Экстракт белай вярбы | Гэта расліна, якая валодае ўласцівасцямі, падобнымі да аспірыну. Яна можа дапамагчы палегчыць боль. |
| Кіпцюр д'ябла | Лічыцца, што гэтая трава, якая выкарыстоўваецца для лячэння астэаартозу, таксама дапамагае пры болях у спіне. Яна выпускаецца ў выглядзе капсул, таблетак або мазі. |
Ці варта нам таксама вывучаць біялагічную зваротную сувязь і метады лячэння, заснаваныя на ўплыве розуму?
Гэта крыху іншы метад лячэння. Біялагічная зваротная сувязь — гэта метад, пры якім выкарыстоўваецца спецыяльнае абсталяванне, якое дапамагае вам кантраляваць тое, што адбываецца ў вашым целе (частата дыхання, пульс). Гэта дазваляе вам супакоіць сваё цела і навучыцца кіраваць хранічным болем.
Акрамя таго, існуюць метады зніжэння стрэсу, заснаваныя на ўважлівасці, такія як прагрэсіўная рэлаксацыя і медытацыя. Яны спрабуюць выкарыстоўваць ваш розум для памяншэння адчування болю. Аднак даследаванні паказалі неадназначныя вынікі адносна эфектыўнасці гэтых метадаў. Таму пакуль цяжка сказаць дакладна, наколькі яны эфектыўныя.
Паведамленне на вынас
- Акрамя лекаў або хірургічнага ўмяшання, існуе мноства альтэрнатыўных метадаў лячэння боляў у спіне.
- Перад пачаткам любога з гэтых метадаў лячэння абавязкова парайцеся з лекарам і пракансультуйцеся.
- Фізічныя практыкаванні і ёга патрабуюць часу, каб убачыць вынікі, таму важна рабіць гэта рэгулярна і не здавацца.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі якое-небудзь лячэнне або фізічныя практыкаванні ўзмацняюць боль, спыніце іх і звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Звяртайцеся па лячэнне толькі да кваліфікаваных і вопытных тэрапеўтаў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар