Ці можна атрымаць дапамогу пры дэпрэсіі (вялікім дэпрэсіўным засмучэнні - ВДЗ) з тэлефона?

Ці адчувалі вы калі-небудзь прыгнечанасць, смутак ці адзіноту цэлымі днямі запар? Ці не хочацца рабіць тое, што раней прыносіла вам задавальненне? Ці ведаеце вы, што гэты маленькі тэлефон, які мы ўсе трымаем у руках, можа стаць нашым лепшым сябрам у такія часы? Сёння мы пагаворым пра тое, як тэхналогіі могуць дапамагчы нам, калі мы маем справу з псіхічным захворваннем, такім як дэпрэсія.

Па-першае, што такое дэпрэсія?

Перш чым пачаць гэтую гісторыю, давайце крыху разбярэмся, што такое дэпрэсія, або, як яе называюць лекары, «вялікі дэпрэсіўны разлад (ВДР)». Гэта не проста пачуццё смутку, якое доўжыцца адзін ці два дні. Гэта больш глыбокае захворванне , якое доўжыцца тыднямі ці месяцамі і ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, сон, харчаванне і нават вашы адносіны з іншымі людзьмі.

Добра, а цяпер давайце паглядзім, як праграмы і іншыя тэхналогіі на нашых тэлефонах могуць падтрымаць гэта падарожжа.

Якую дапамогу аказваюць тэхналогіі?

У наш час анлайн-платформы, праграмы і тэхналагічныя інструменты могуць значна дапамагчы ў працэсе лячэння. Уявіце сабе, гэты тэлефон можа запісваць ваш псіхічны стан, нагадваць вам, калі прымаць лекі, і навучаць вас тэхнікам медытацыі, каб супакоіць розум. Давайце разгледзім іх па чарзе.

1. Трэкеры настрою

Гэта вельмі важна. Такія праграмы падобныя да вашага лічбавага дзённіка. Вы можаце запісваць свае штодзённыя пачуцці і настрой (шчасце, смутак, гнеў).

Што з ім адбываецца?

Уявіце, што вы запісваеце свае пачуцці кожны дзень на працягу тыдня. У канцы тыдня вы зможаце ўбачыць на графіках, што вас радуе, а што засмучае. Вы можаце выявіць, што вы найбольш шчаслівыя ў тыя дні, калі добра спіце, і адчуваеце сябе прыгнечанымі ў тыя дні, калі шмат працуеце. Калі вы падзяліцеся гэтай інфармацыяй са сваім лекарам або псіхолагам, гэта можа вельмі дапамагчы ў выбары падыходнага для вас лячэння.

Некаторыя пашыраныя праграмы выкарыстоўваюць датчыкі на вашым тэлефоне, каб аналізаваць такія рэчы, як колькасць вашых размоў і хады кожны дзень, і спрабаваць даць вам уяўленне пра ваш настрой. Дзве папулярныя праграмы — «Moodfit» і «eMoods».

2. Напаміны пра лекі

Часам, калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, можна нешта забываць. Вы можаце забыць своечасова прыняць лекі, асабліва калі яны прызначаныя вашым лекарам. Лепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца выкарыстанне праграмы накшталт «Medisafe» або «MyTherapy». Гэтыя праграмы дакладна нагадаюць вам, калі пара прымаць лекі. Гэта як сябар, які сочыць за вамі.

3. Праграмы для ўважлівасці і рэлаксацыі

Калі мы адчуваем смутак або стрэс, наша нервовая сістэма часта пераходзіць у стан адключэння. Аднак мы можам вярнуць яе ў раўнавагу з дапамогай такіх рэчаў, як медытацыя, дыхальныя практыкаванні і праслухоўванне падбадзёрлівай музыкі.

З дапамогай такіх праграм вы можаце:

• Кіраваныя медытацыі: пакрокавыя інструкцыі і тэхнікі медытацыі, якія можна выканаць усяго за 5-10 хвілін.
• Дыхальныя практыкаванні: практыкуйце простыя дыхальныя ўзоры, якія могуць дапамагчы знізіць стрэс.
• Заспакаяльная музыка: вы можаце слухаць гукі прыроды і заспакаяльную музыку, якія дапамогуць вам заснуць і сканцэнтравацца.

Вельмі зручна мець магчымасць рабіць гэта ў любы час сутак, незалежна ад таго, наколькі вы напружаныя.

Віртуальныя групы тэрапіі і падтрымкі

Яшчэ адна вялікая перавага тэхналогій — магчымасць атрымаць дапамогу нават дыстанцыйна.

• Віртуальная тэрапія: гэта дазваляе вам мець зносіны з кваліфікаваным кансультантам, не выходзячы з дому, праз відэазванок. Гэта вельмі карысна для тых, у каго няма часу падарожнічаць або хто не хоча выходзіць на вуліцу і сустракацца з кімсьці.
• Анлайн-групы падтрымкі: гэта месцы, дзе вы можаце звязацца з іншымі людзьмі, якія перажываюць тыя ж праблемы, што і вы. Простае ўсведамленне таго, што вы не самотныя і што ёсць іншыя, хто перажывае тое ж самае, можа стаць выдатнай крыніцай сілы.

Але будзьце асцярожныя пры выкарыстанні гэтых рэчаў!

Усё гэта вельмі добра, але ёсць некалькі рэчаў, на якія нам трэба звярнуць увагу.

• Сцеражыцеся чат-ботаў са штучным інтэлектам: некаторыя праграмы маюць чат-боты, якія выкарыстоўваюць штучны інтэлект (ШІ). Гэта значыць камп'ютэрныя праграмы, якія могуць размаўляць з вамі. Хоць яны могуць быць карыснымі, ім не хапае эмпатыі, разумення або прафесійнай падрыхтоўкі чалавека. Калі вам сапраўды трэба пагаварыць, бяспечней і больш мэтазгодна звярнуцца да лекара або псіхолага, чым да такога чат-бота.
• Не давярайце кожнай праграме: перад загрузкай праграмы правядзіце некаторыя даследаванні. Пачытайце водгукі іншых. Калі магчыма, звярніцеся да лекара і карыстайцеся праграмай, якую ён ці яна рэкамендуе.
• Асабістая інфармацыя: Падумайце і пра сваю прыватнасць. Уважліва азнаёмцеся з палітыкай прыватнасці праграм, перш чым дзяліцца з імі канфідэнцыйнай інфармацыяй.

У рэшце рэшт, тэхналогіі — гэта магутны інструмент, які вы можаце выкарыстоўваць у барацьбе з дэпрэсіяй. Але выкарыстоўваць іх трэба з розумам. Як заўсёды, вашым галоўным арыенцірам павінен быць ваш лекар.