Як выкарыстоўваць размоўную тэрапію, каб пазбавіцца ад дэпрэсіі?

Ці адчуваеце вы часам такое пачуццё прыгнечанасці, адзіноты і безнадзейнасці, што нічога не можаце зрабіць? Гэта тое, што мы называем дэпрэсіяй. Многія людзі думаюць, што лекі — адзінае рашэнне. Але ці ведаеце вы, што размова, таксама вядомая як размоўная тэрапія або псіхатэрапія, з'яўляецца вельмі эфектыўным метадам лячэння гэтага стану? Гэта можа дапамагчы вам даведацца пра сваю дэпрэсію і знайсці спосабы барацьбы з сімптомамі.

Калі ў вас лёгкая або ўмераная дэпрэсія, магчыма, гэтай размоўнай тэрапіі будзе дастаткова, каб дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Але калі ў вас больш цяжкая дэпрэсія, вам таксама можа быць карысна прымаць лекі ў дадатак да гэтых метадаў лячэння. Добра, давайце паглядзім, з чаго пачаць.

Якія лепшыя метады лячэння дэпрэсіі з дапамогай размоў?

Існуе мноства відаў размоўнай тэрапіі. Два асноўныя метады, якія найбольш часта выкарыстоўваюцца пры дэпрэсіі, - гэта кагнітыўна-паводніцкая тэрапія і міжасобасная тэрапія.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): проста кажучы, яна дапамагае вам вызначыць, як вашы негатыўныя мадэлі мыслення ўплываюць на ваш настрой, і змяніць гэтыя думкі і паводзіны на пазітыўныя. Напрыклад, калі вы часта думаеце: «Я нічога не магу зрабіць правільна», гэты метад дапамагае вам вызначыць, як гэтая думка спрыяе вашаму смутку і расчараванню, змяніць гэтую думку і думаць больш пазітыўна.

• Міжасобасная тэрапія: гэтая тэрапія ў першую чаргу сканцэнтравана на тым, як вы ставіцеся да іншых людзей. Гэта азначае аналіз вашых асабістых адносін — вашых адносін з сям'ёй, сябрамі і мужам/жонкай — і дапамогу вам у вырашэнні праблем і ўнясенні пазітыўных змен.

Абодва гэтыя метады лячэння аказаліся вельмі эфектыўнымі ў лячэнні дэпрэсіі. Ваш лекар або тэрапеўт можа дапамагчы вам выбраць метад, які найлепш падыходзіць менавіта вам.

Да якога спецыяліста мне варта звярнуцца з гэтай нагоды?

Існуе некалькі тыпаў спецыялістаў па псіхічным здароўі, якія праводзяць размоўную тэрапію. Гэтая інфармацыя дапаможа вам выбраць патрэбную менавіта вам.

Незалежна ад таго, якога тэрапеўта вы знойдзеце, самае галоўнае — знайсці чалавека , з якім вам будзе камфортна, з якім вы зможаце адкрыта і без страху размаўляць .

Як знайсці добрага тэрапеўта?

Калі вам патрэбна дапамога ў пошуку добрага тэрапеўта, паспрабуйце наступныя парады:

• Спытайце ў сям'і і сяброў: спытайце ў члена сям'і або сябра, якому вы давяраеце. Магчыма, яны змогуць парэкамендаваць кагосьці добрага са сваіх знаёмых.
• Звярніцеся да сямейнага лекара: ваш лекар можа даць інфармацыю і накіраваць да добрых спецыялістаў па псіхічным здароўі ў вашым рэгіёне.
• Звярніцеся да рэлігійнага лідара: рэлігійны лідар, напрыклад, святар вашага храма або царквы, таксама можа даць вам рэкамендацыю па гэтым пытанні.
• Праграмы дапамогі ўстановы:Калі вы працуеце ў буйной кампаніі, вы можаце атрымаць дапамогу праз Праграму дапамогі супрацоўнікам (EAP), якую праводзіць ваша арганізацыя.
• Звярніцеся ў страхавую кампанію: калі ў вас ёсць медыцынская страхоўка, вы можаце запытаць у страхавой кампаніі спіс тэрапеўтаў, якія ўваходзяць у іх сетку.

Давайце запішамся на прыём да тэрапеўта.

Калі ў вас ёсць некалькі імёнаў, пагаварыце як мінімум з двума людзьмі і раскажыце ім пра сваю сітуацыю. Не бойцеся пытацца ў іх пра іх досвед барацьбы з дэпрэсіяй і варыянты лячэння. Калі вам камфортна пагаварыць, запішыцеся на прыём. Але памятайце, што вам не абавязкова падабацца першы чалавек, з якім вы пагаворыце або сустрэнецеся.

Чаго чакаць падчас сеансу тэрапіі?

Падчас першага сеансу будзьце гатовыя расказаць свайму тэрапеўту пра сваю дэпрэсію і пра тое, чаму вы звяртаецеся па дапамогу. Можа быць карысна падумаць пра тое, чаго вы спадзяецеся дасягнуць ад гэтага лячэння. Напрыклад, ці шукаеце вы спосабы палепшыць асабістыя адносіны? Ці вы імкнецеся да мэтаў, каб змяніць сваё жыццё? Самае галоўнае — быць максімальна шчырым са сваім тэрапеўтам адносна вашай дэпрэсіі і таго, чаго вы спадзяецеся дасягнуць ад лячэння.

Выслухаўшы вашу сітуацыю, тэрапеўт парэкамендуе план лячэння, які падыходзіць менавіта вам. Ён таксама распрацуе план лячэння, які падыходзіць менавіта вам. Калі тэрапеўт палічыць, што вам могуць дапамагчы лекі, ён можа накіраваць вас да псіхіятра або сямейнага лекара.

Ці хутка мне стане лепш?

Тэрапія размовамі не прынясе вам паляпшэння адразу, але з часам вы ўбачыце паляпшэнні. Вы можаце пачаць адчуваць, што вашы адносіны становяцца прасцейшымі, або ваш агульны настрой паляпшаецца. Або вы можаце адчуваць, што лепш разумееце свае ўласныя пачуцці і дзеянні.

Калі вы не адчуваеце сябе лепш, пагаворыце пра гэта са сваім тэрапеўтам. Ён ці яна могуць паспрабаваць іншы падыход да лячэння або накіраваць вас да іншага тыпу лячэння. Вам таксама можа быць карысна звярнуцца да іншага тэрапеўта. Вам можа спатрэбіцца звярнуцца да некалькіх тэрапеўтаў, каб знайсці падыходнае для вас лячэнне.

Тэрапія не заўсёды лёгкая. Часам бывае балюча гаварыць пра складаныя праблемы. Але калі вы будзеце працягваць, размоўная тэрапія можа стаць вельмі карысным і прыемным вопытам. Яна таксама можа даць вам інструменты, неабходныя для пераадолення дэпрэсіі.