Ці здаралася вам прачынацца раніцай з цяжкасцямі пры адкрыцці рота або адчуваць боль з абодвух бакоў сківіцы? Гэта можа быць вельмі непрыемнай праблемай падчас ежы, размовы ці нават чысткі зубоў. Звычайна мы называем гэты стан «замак сківіцы». У медыцыне гэта называецца тризм або замак сківіцы. Нягледзячы на тое, што назва можа здацца страшнай, у большасці выпадкаў гэта несур'ёзна. Сёння мы пагаворым пра гэта простай мовай, каб вы маглі зразумець.
Што такое тризм?
Проста кажучы, расцяжэнне сківіцы — гэта стан, пры якім мышцы, якія дапамагаюць нам адкрываць і закрываць рот або перажоўваць ежу, становяцца напружанымі з-за пашкоджання, траўмы або стрэсу. Калі гэтыя мышцы не працуюць належным чынам, нам цяжка адкрываць рот.
Гэтаму ёсць некалькі прычын. Часам пры выдаленні зуба, асабліва зуба мудрасці ў канцы, могуць быць пашкоджанні навакольных тканін. Гэта таксама можа быць выклікана няшчасным выпадкам, ударам па сківіцы, інфекцыяй або прыёмам некаторых лекаў.
Самае лепшае, што гэты стан, які называецца пераломам сківіцы, звычайна гоіцца сам па сабе прыкладна на працягу двух тыдняў. Аднак боль на працягу гэтага часу можа быць даволі моцнай.
Але калі гэты стан не знікае, есці, размаўляць і нават падтрымліваць гігіену паражніны рота становіцца праблемай. Таму ёсць некалькі простых рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб паменшыць гэты боль і аднавіць функцыю цягліц сківіцы.
Давайце зробім гэты невялікі масаж перад пачаткам трэніроўкі.
Вельмі важна расслабіць напружаныя мышцы сківіцы перад пачаткам практыкаванняў. Гэта паменшыць боль і палегчыць выкананне практыкаванняў.
Уявіце, што паказальным і сярэднім пальцамі вы размяшчаеце скулы ў правільным становішчы. Адтуль акуратна памасіруйце напружаную мышцу, якая злучаецца з верхняй часткай сківіцы. Вы адчуеце гэту мышцу. У медыцынскай тэрміналогіі гэта называецца жавальнай мышцай . Цяпер масажуйце гэтую вобласць кругавымі рухамі каля 30 хвілін. Калі рабіць гэта два-тры разы на дзень, гэта дапаможа вашым мышцам сківіцы значна расслабіцца.
Простыя практыкаванні для палягчэння болю ў сцёгнах
Галоўная мэта гэтых практыкаванняў — развіць мышцы сківіцы, паменшыць напружанне і боль. Вы можаце рабіць іх некалькі разоў на дзень. Але памятайце, што падчас выканання гэтых практыкаванняў вы не павінны адчуваць болю. Калі вы адчуваеце боль, паменшыце колькасць практыкаванняў.
Каб было лягчэй зразумець, давайце разгледзім гэтыя практыкаванні ў табліцы.
| Назва практыкавання | Як гэта зрабіць (крок за крокам) |
|---|---|
| Актыўнае расцяжэнне сківіцы | 1. Трымайце галаву прама і адкрыйце рот як мага шырэй, не адчуваючы болю. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 10 секунд. 2. Цяпер павольна адсуньце ніжнюю сківіцу налева. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 3 секунды. 3. Далей адвядзіце ніжнюю сківіцу направа. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 3 секунды. 4. Павярніце ніжнюю сківіцу па крузе налева. 5. Павярніце ніжнюю сківіцу па крузе направа. Уявіце сабе ўсё гэта як адзін круг і рабіце 5 кругоў 3 разы на дзень. |
| Пасіўная расцяжка | 1. Пакладзеце вялікі палец паміж верхнімі зубамі. 2. Пакладзеце паказальны палец другой рукі паміж ніжнімі зубамі. 3. Цяпер адкрыйце рот як мага шырэй. Затым пальцамі павольна адкрыйце яго яшчэ крыху. Спыніцеся, калі адчуеце рэзкі боль. 4. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на працягу 5-10 секунд. Паўтарыце гэта пяць разоў. |
| Падцягванні падбародка | Гэта павялічвае гнуткасць шыі і плячэй і памяншае нагрузку на сківіцу. 1. Гледзячы прама перад сабой, прыцісніце падбародак да грудзей. 2. Цяпер вярніце галаву ў звычайнае становішча і трымайце вушы на адной лініі з плячыма. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 3 секунды і паўтарыце пяць разоў. |
| Расцяжка шыі | Гэта таксама памяншае напружанне ў цягліцах шыі і сківіцы. 1. Павольна нахіліце галаву наперад, затым назад. 2. Павярніце галаву направа, затым налева. 3. Трымаючы плечы расслабленымі, павольна нахіліце галаву і падсуньце вуха бліжэй да пляча. Спыніцеся, калі адчуеце боль. Зрабіце тое ж самае з іншага боку. Затрымайцеся ў кожнай позе каля 30 секунд і паўтарыце пяць разоў. |
Будзьце вельмі асцярожныя, робячы гэтыя рэчы!
Боль у сківіцы — гэта балючы стан, таму падчас фізічных практыкаванняў трэба быць вельмі асцярожным.
Калі вы адчуваеце боль падчас выканання гэтага практыкавання, неадкладна спыніцеся. У такім выпадку проста павольна памасіруйце абодва бакі сцягна, як згадвалася раней.
Акрамя таго, у гэты час варта звярнуць асаблівую ўвагу на гігіену паражніны рота . Нават калі вы не можаце правільна адкрыць рот, чысціце зубы і язык тры разы на дзень, калі гэта магчыма. Чысціце прамежкі паміж зубамі. Калі вы карыстаецеся зубной пастай, падтрымлівайце іх таксама ў чысціні.
Яшчэ адзін важны момант — некаторыя людзі скрыгачуць зубамі або сціскаюць сківіцы — альбо па звычцы, альбо з-за стрэсу. Абавязкова паспрабуйце пазбавіцца ад гэтай звычкі. Старайцеся трымаць мышцы сківіцы расслабленымі, калі гэта магчыма.
Вы хочаце звярнуцца да ўрача?
Так. Калі гэтыя практыкаванні не дапамагаюць праз некалькі дзён або калі боль невыносны, абавязкова звярніцеся да лекара. Вас таксама могуць накіраваць да фізіятэрапеўта. Ваш лекар можа прызначыць абязбольвальныя прэпараты, такія як НПВС, міярэлаксанты або нават стэроіды. Ніколі не прымайце безрэцэптурныя лекі. Толькі ваш лекар можа прыняць гэтае рашэнне.
Паведамленне на вынас
- Тризм — гэта скарачэнне цягліц, якія дапамагаюць адкрываць рот. Звычайна яно праходзіць на працягу двух тыдняў, але можа быць балючым.
- Старанны масаж абодвух бакоў сцёгнаў перад фізічнымі практыкаваннямі можа дапамагчы палегчыць боль.
- Ніколі не займайцеся спортам, пакуль не адчуеце моцны боль. Калі вы адчуваеце боль, неадкладна спыніцеся.
- Падтрыманне гігіены паражніны рота і пазбяганне скрыгатання зубамі маюць важнае значэнне для хуткага выздараўлення.
- Калі гэтыя хатнія сродкі не дапамагаюць або боль моцная, не губляйце часу і звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар