Часам наш розум захрас на адным месцы, ці не так? Ці вы таксама знаходзіцеся ў моцным стрэсе з-за пастаянных негатыўных думак і немагчымасці змяніць пэўныя мадэлі паводзін? Сёння мы пагаворым пра вельмі эфектыўны метад лячэння, які можа дапамагчы вам у такія моманты. Мы называем гэта кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй, або скарочана КПТ.
Проста кажучы, што такое КПТ?
КПТ — гэта від псіхатэрапіі. Строга кажучы, гэта размоўная тэрапія . Але гэта не проста размова. Гэта сістэматычнае, мэтанакіраванае лячэнне. Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя, такія як псіхолагі, выкарыстоўваюць гэты метад для лячэння і дапамогі ў кіраванні рознымі псіхічнымі захворваннямі. Гэта адна з найбольш вывучаных і эфектыўных формаў псіхатэрапіі ў свеце.
Існуе некалькі ключавых прынцыпаў, на якіх грунтуецца КПТ-тэрапія. Давайце разгледзім, якія яны:
- Няправільнае мысленне: большасць псіхічных праблем, з якімі мы сутыкаемся, выкліканыя нашым няправільным і некарысным мысленнем. Напрыклад, мы думаем: «Мне гэта не патрэбна», нават калі нешта нязначнае ідзе не так.
- Звыклыя дрэнныя паводзіны: Акрамя таго, некаторыя дрэнныя паводзіны, да якіх мы прызвычаіліся на працягу доўгага часу, таксама могуць выклікаць гэтыя праблемы. Напрыклад, трымацца далей ад усіх і быць у адзіноце, як толькі ўзнікае невялікая праблема.
- Перакананні пра сябе і свет: некаторыя з асноўных перакананняў, якія мы маем пра сябе, іншых і свет, могуць уплываць на наша псіхічнае самаадчуванне. Прыкладамі такіх перакананняў з'яўляюцца такія перакананні, як «Я не заслугоўваю любові».
- Вы можаце навучыцца лепш спраўляцца з імі: важна, каб тыя, хто змагаецца з гэтымі праблемамі псіхічнага здароўя, маглі навучыцца лепш спраўляцца з імі. Гэта можа дапамагчы паменшыць сімптомы і палепшыць псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне.
Падчас сеансу КПТ ваш тэрапеўт дапамагае вам прааналізаваць свае думкі і пачуцці. Вы пачынаеце разумець, як ваш спосаб мыслення ўплывае на вашы дзеянні. Дзякуючы гэтай тэрапіі вы можаце вызваліцца ад гэтых негатыўных думак і паводзін і замяніць іх больш здаровымі, пазітыўнымі мадэлямі мыслення і звычкамі.
Звычайна гэтая тэрапія складаецца з абмежаванай колькасці сеансаў. Праз дыскусіі ў фармаце пытанняў і адказаў ваш кансультант дапамагае вам па-іншаму зірнуць на праблемы. У выніку вы вучыцеся лепш рэагаваць на стрэс, боль і жыццёвыя выклікі.
Якія захворванні можна лячыць з дапамогай КПТ?
КПТ — гэта каштоўны інструмент, які можа дапамагчы пры шырокім дыяпазоне псіхічных і эмацыйных праблем. Яго могуць выкарыстоўваць людзі ўсіх узростаў, ад дзяцей да дарослых.
У табліцы ніжэй паказана, калі КПТ-тэрапія можа быць карыснай.
| Сітуацыя / Праблема | Апісанне |
|---|---|
| Асноўныя псіхічныя захворванні | |
| Дэпрэсія | Дапамагае змяніць шаблоны мыслення, якія расчароўваюць і прыводзяць да безнадзейнасці ў жыцці. |
| Трывога | Вучыць вас распазнаваць і супрацьстаяць думкам, якія выклікаюць непатрэбны страх і трывогу. |
| Непажаданыя думкі і дзеянні (абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне - ОКР) | Дапамагае кантраляваць паўтаральныя, непажаданыя думкі і дзеянні, якія робяцца ў адказ на іх. |
| Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) | Дапамагае справіцца з негатыўнымі думкамі і пачуццямі, звязанымі з траўматычнымі падзеямі. |
| Сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) | Дапамагае развіваць такія навыкі, як планаванне, арганізацыя і кантроль эмоцый. |
| Розныя фобіі | Дапамагае змяніць думкі, якія выклікаюць празмерны страх перад пэўнымі рэчамі або сітуацыямі. |
| Расстройствы харчовай паводзін | Дапамагае змяніць негатыўныя і шкодныя думкі пра цела і ежу. |
| Расстройства, выкліканыя ужываннем псіхаактыўных рэчываў | Вучыць, як распазнаваць і супрацьстаяць думкам і сітуацыям, якія правакуюць ужыванне наркотыкаў. |
| Для лячэння іншых фізічных захворванняў | |
| Бессань | Гэта дапамагае вам лепш спаць, змяняючы думкі і звычкі, якія перашкаджаюць сну. |
| Хранічны боль | Дапамагае жыць з болем і кіраваць негатыўнымі думкамі пра боль. |
| Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) | Дапамагае кантраляваць абвастрэнне сімптомаў, выкліканых стрэсам. |
| Для штодзённых жыццёвых выпрабаванняў | |
| Праблемы ў адносінах/развод | Дапамагае развіваць камунікатыўныя навыкі і вырашаць канфлікты. |
| Праблемы на працы | Дапамагае справіцца з ціскам і праблемамі на працы. |
| Гора | Дапамагае перажыць гора і боль страты блізкага чалавека. |
Акрамя таго, біпалярнае засмучэнне іКПТ разам з лекамі можа даць вельмі добрыя вынікі пры такіх захворваннях, як шызафрэнія.
Як знайсці кансультанта, які праводзіць КПТ?
Гэта вельмі важнае пытанне. Часам можа спатрэбіцца нямала часу, каб знайсці чалавека, з якім вы сумяшчальныя і якому вы можаце давяраць. Але не хвалюйцеся з гэтай нагоды.
Лепш за ўсё спытаць пра гэта ў сямейнага лекара . Ён ці яна зможа парэкамендаваць вам кваліфікаванага, добрага псіхолага.
Акрамя таго, вы можаце звярнуцца па параду да сябра або члена сям'і, якому вы давяраеце. Важна таксама пераканацца, што абраны вамі кансультант кваліфікаваны, мае дзяржаўную ліцэнзію і зацверджаны штатам. Таксама праверце, ці мае ён ці яна вопыт у праблеме, з якой вы сутыкнуліся (напрыклад, дэпрэсія, трывожнасць).
Як працуе КПТ-тэрапія?
КПТ — гэта падтрымліваючая, неасуджальная і бяспечная тэрапія, якая дазваляе вам адкрыта гаварыць пра ўсё, што вас хвалюе. Уявіце сабе свайго псіхолага як свайго партнёра. Вы разам у гэтым падарожжы.
Гэта лячэнне праводзіцца паэтапна.
- Па-першае: разуменне праблемы: на першых некалькіх сесіях вы абмяркуеце праблемы, з якімі сутыкаецеся, сімптомы, якія вы адчуваеце, і свае страхі. Калі ў вас раней быў дыягнаставаны псіхічны расстройства, пагаворыце і пра гэта. Гэта важны крок у вызначэнні мэт лячэння.
- Другое: Задавайце пытанні і даследуйце: у залежнасці ад вашай сітуацыі, кансультант задасць вам пытанні. Магчыма, вам трэба будзе пагаварыць пра мінулую падзею, вашы страхі, вашы паводзіны і тое, як вы думаеце. Калі вы ўдваіх будзеце падрабязна абмяркоўваць гэтыя рэчы разам, вы лепш зразумееце, як вы рэагуеце на жыццёвыя выклікі.
- Трэцяе: Вызначэнне праблемных думак і паводзін: Праз размову ваш кансультант дапаможа вам звярнуць пільную ўвагу на тое, як вы рэагуеце на складаныя сітуацыі. Разам вы вызначыце негатыўныя пачуцці, перакананні і паводзіны , якія выклікаюць вашы праблемы. Вас могуць папрасіць запісаць гэтыя сітуацыі і думкі, якія ў вас узнікаюць у гэты час, у дзённік.
- Па-чацвёртае: праца над зменай гэтых думак і паводзін: Далей ваш кансультант дапаможа вам высветліць, як змяніць гэтыя негатыўныя пачуцці, думкі і звычкі. Вы зменіце свой погляд на праблемы і пачнеце практыкаваць пазітыўныя мадэлі мыслення і паводзін. Затым вы будзеце выкарыстоўваць гэтыя новыя веды для вырашэння будучых праблем.
Памятайце, што ад КПТ нельга чакаць імгненных вынікаў. Гэта патрабуе часу, і спачатку можа здацца крыху складаным. Але калі вы будзеце працягваць спрабаваць і працаваць разам са сваім псіхолагам, з часам вы ўбачыце вялікія змены.
Якія перавагі і недахопы гэтага лячэння?
Найбольшая перавага КПТ заключаецца ў тым, што яна дапамагае вам лепш усведамляць свае пачуцці, думкі і паводзіны. Пасля лячэння многія людзі развіваюць больш здаровыя звычкі. КПТ не ліквідуе стрэсавыя фактары ў вашым жыцці, але можа дапамагчы вам больш пазітыўна спраўляцца з імі і палепшыць ваша агульнае псіхічнае здароўе.
Даследаванні паказалі, што КПТ гэтак жа эфектыўная, ці нават больш эфектыўная, чым іншыя метады псіхатэрапіі або некаторыя лекі.
З іншага боку , падчас тэрапіі вы можаце адчуваць крыху больш трывогі і нервовасці. Нялёгка гаварыць пра свае найглыбейшыя страхі і балючыя перажыванні. Але не хвалюйцеся, ваш псіхолаг дапаможа вам пераадолець гэтыя пачуцці.
Колькі часу займае КПТ-лячэнне?
Лячэнне КПТ звычайна доўжыцца ад 12 да 20 тыдняў. Аднак, паколькі кожны чалавек індывідуальны, а псіхічныя захворванні складаныя, працягласць лячэння можа адрознівацца.
Не хвалюйцеся пра тое, колькі часу спатрэбіцца, каб справіцца са сваімі праблемамі і жыць лепш. Галоўнае, што вы звярнуліся па дапамогу. Нават невялікае паляпшэнне — гэта вялікае паляпшэнне.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Падчас лячэння адчуванне некаторага дыскамфорту — гэта нармальна. Аднак, калі вашы сімптомы пагаршаюцца , або калі вы адчуваеце моцную трывогу ці дэпрэсію, неадкладна звярніцеся да лекара.
Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства або нанясенне шкоды сабе ці іншым, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Гэта вельмі важна.
Прызнаць, што ў вас ёсць праблемы з псіхічным здароўем, і звярнуцца па дапамогу часам бывае складана. Але важна гэта зрабіць. КПТ-тэрапія можа дапамагчы вам зразумець і пераадолець тое, што перашкаджае вам жыць паўнавартасным здаровым жыццём.
Паведамленне на вынас
- КПТ — гэта размоўная тэрапія, якая дапамагае змяніць негатыўныя думкі і мадэлі паводзін.
- Гэта вельмі эфектыўна пры псіхічных захворваннях, такіх як дэпрэсія, трывожнасць і ОКР, а таксама пры такіх праблемах, як хранічны боль і бессань.
- Гэта партнёрства паміж вамі і вашым настаўнікам. Разам вы працуеце над дасягненнем сваіх мэтаў.
- Нягледзячы на тое, што лячэнне патрабуе пэўнага часу, з цярпеннем і самаадданасцю вы, безумоўна, можаце палепшыць якасць свайго жыцця.
- Калі вы адчуваеце псіхічныя расстройствы, ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу да кваліфікаванага спецыяліста. У выпадку сумневаў заўсёды звяртайцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар