Ці адчуваеце вы вялікі ціск на свой розум? Давайце справімся са стрэсам (Кіраванне стрэсам)

Для нас цалкам нармальна адчуваць ціск, цяжар або тое, што мы называем « стрэсам », як з-за дробных, так і з-за вялікіх падзей у нашым жыцці. Насамрэч, часам менавіта стрэс матывуе нас рабіць рэчы. Калі адбываецца балючая падзея, такая як сур'ёзная хвароба, страта працы або смерць члена сям'і, адчуванне вялікага ціску, смутку і трывогі таксама з'яўляецца часткай жыцця. Няма нічога дрэннага ў тым, каб адчуваць сябе так некаторы час.

Аднак, калі гэты смутак і трывога працягваюцца больш за некалькі тыдняў і пачынаюць перашкаджаць вам выконваць хатнія справы або працаваць, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара і пагаварыць пра гэта . Пры неабходнасці ён можа дапамагчы вам з дапамогай тэрапіі, лекаў і іншых метадаў.

Што вы можаце зрабіць, каб справіцца са стрэсам, перш чым ён пагоршыцца

Ёсць шмат рэчаў, якія мы можам навучыцца выкарыстоўваць для барацьбы са стрэсам, перш чым ён стане сур'ёзным цяжарам. Гэтыя некалькі парад дапамогуць вам у гэтым.

• Паглядзіце на ўсё пазітыўна: па-першае, прыміце, што ёсць рэчы, якія мы не можам кантраляваць . Калі вы гэта зробіце, вы адчуеце вялікае пачуццё свабоды.
• Будзьце напорыстымі: замест таго, каб выкрыкваць свае пачуцці і меркаванні ў гнеўнай, абарончай манеры, патрэніруйцеся выказваць іх спакойна, выразна і цвёрда. Не бойцеся сказаць: «Вось што я адчуваю».
• Кіруйце сваім часам: калі вы навучыцеся арганізоўваць сваю працу, непатрэбны стрэс проста спыняецца.
• Усталюйце для сябе межы: навучыцеся казаць «не» просьбам, якія занадта стрэсавыя для вас. Вам не трэба пакутаваць, спрабуючы дагадзіць усім.
• Знайдзіце час для хобі: знаходзьце трохі часу кожны дзень, каб заняцца чымсьці, што вам падабаецца, напрыклад, маляваннем, чытаннем кнігі, праслухоўваннем песні або садоўніцтвам.
• Не звяртайцеся да няправільных рэчаў: не звяртайцеся да алкаголю, наркотыкаў ці іншых шкодных рэчываў, каб зняць стрэс. Насамрэч, гэтыя рэчы толькі дададуць больш стрэсу вашаму арганізму.
• Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі : праводзьце час з сябрамі і сям'ёй, якія любяць вас і разумеюць. Вельмі прыемна мець з кім пагаварыць пра ўсё, што вас хвалюе.
• Звярніцеся па прафесійную дапамогу: зварот да спецыяліста, напрыклад, да псіхолага, які мае падрыхтоўку па кіраванні стрэсам, можа дапамагчы вам навучыцца здаровым спосабам барацьбы з гэтым станам.

Змены ладу жыцця: рэальныя рашэнні для стрэсу

Акрамя гэтага, невялікія змены ў вашым ладзе жыцця таксама могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам . Давайце паглядзім, што гэта такое.

1. Фізічныя практыкаванні — выдатныя лекі.

Па-першае, фізічная актыўнасць, гэта значыць фізічныя практыкаванні, паляпшае якасць сну. Добры сон таксама азначае, што лягчэй спраўляцца са стрэсам. Нават лекары выявілі, што людзі, якія займаюцца спортам, лепш спяць глыбока (павольны сон), які аднаўляе мозг і цела. Аднак фізічныя практыкаванні занадта блізка да часу сну могуць парушыць сон некаторых людзей, таму будзьце асцярожныя і з гэтым.

Акрамя таго, падчас фізічных практыкаванняў мы вылучаем гармоны, якія прыносяць нам пачуццё шчасця. Напрыклад, вылучаюцца такія гармоны, як эндарфіны і эндаканабіноіды, якія памяншаюць боль і паляпшаюць сон. Гэтыя гармоны таксама адказваюць за дзіўнае пачуццё эйфарыі, якое некаторыя людзі адчуваюць пасля доўгага бегу («кайф бегуна»).

Людзі, якія займаюцца спортам, як правіла, больш пазітыўна думаюць пра сябе, а таксама маюць меншы ўзровень трывожнасці. Калі ваша цела адчувае сябе добра, ваш розум, натуральна, таксама адчувае сябе добра.

2. Уплыў дыеты

Карысць здаровага харчавання ўплывае не толькі на ваша фізічнае здароўе, але і на псіхічнае. Збалансаванае харчаванне можа паменшыць наступствы стрэсу, умацаваць імунную сістэму і кантраляваць крывяны ціск.

З іншага боку, прадукты з высокім утрыманнем цукру і тлушчу, таксама вядомыя як «нездаровая ежа», робяць прама супрацьлеглы эфект. Гэта нармальна, калі вам больш хочацца есці гэтыя прадукты, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе. Але не трапляйце ў гэтую пастку.

Каб заставацца здаровым, дадайце ў свой рацыён складаныя вугляводы, нятлустыя бялкі і тоўстыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў рыбе, мясе, яйках і арэхах.

Акрамя таго, вельмі важныя прадукты, багатыя антыаксідантамі . Яны дапамагаюць абараніць нашы клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых хранічным стрэсам. Вы можаце атрымаць іх з бабовых, садавіны, ягад, гародніны і спецый, такіх як імбір.

3. Каштоўнасць добрага начнога сну

Адным з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў стрэсу з'яўляецца бессань. Калі вы не можаце спаць хаця б тры дні на тыдзень на працягу трох месяцаў, у вас можа быць бессань . Недасыпанне павялічвае стрэс, а стрэс абцяжарвае сон. Гэта як заганнае кола.

Гэтыя звычкі дапамогуць вам лепш спаць:

• Рэгулярна займайцеся спортам кожны дзень.
• Знаходзьцеся на сонцы на працягу дня.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і кафеіну (гарбаты, кавы) незадоўга да сну.
• Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Перастаньце карыстацца тэлефонам, планшэтам або тэлевізарам за 30-60 хвілін да сну.
• Паспрабуйце медытацыю або заспакаяльную тэхніку перад сном.

4. Тэхнікі рэлаксацыі

Ёсць некалькі іншых вельмі эфектыўных спосабаў барацьбы са стрэсам.

• Ёга: Ёга — гэта і фізічныя практыкаванні, і медытацыя. Метады ёгі, асабліва тыя, што ўключаюць павольныя рухі, расцяжку і глыбокае дыханне, выдатна падыходзяць для зніжэння стрэсу.
• Медытацыя: Гэты метад выкарыстоўваецца людзьмі ўжо тысячы гадоў, і ён вельмі эфектыўны. Сядзьце ў ціхім месцы, прыміце зручную позу і засяродзьцеся толькі на сваім дыханні. Дазвольце думкам прыходзіць і сыходзіць, не асуджаючы іх.
• Глыбокае дыханне: Калі мы глыбока дыхаем, актывуецца натуральная здольнасць нашага арганізма да заспакаення. Гэта забяспечвае мозг большай колькасцю кіслароду і супакойвае нервовую сістэму.
• Зносіны з людзьмі: Размова пра тое, што ў вас на ўвазе, з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце, — гэта натуральны спосаб знізіць стрэс.
• Смехатэрапія: калі вы смяецеся ўголас, ваш арганізм атрымлівае больш кіслароду. Стымулююцца ваша сэрца, лёгкія і мышцы. Таксама вылучаюцца гармоны, якія прыносяць радасць у ваш розум. Прагляд смешнай гісторыі і весялосць з сябрамі — выдатны супрацьяддзе ад стрэсу.
• Тэрапія размовамі:Некаторыя людзі лічаць, што размоўная тэрапія вельмі дапамагае ў барацьбе з працяглым стрэсам. Напрыклад, метад пад назвай кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) можа дапамагчы вам змяніць свае негатыўныя мадэлі мыслення. Для гэтага важна звярнуцца да кваліфікаванага лекара або псіхолага.