Нармальна часам у жыцці адчуваць смутак, адзіноту і безнадзейнасць. Таксама нармальна адчуваць лёгкі страх і трывогу, напрыклад, калі набліжаецца экзамен або трэба ісці на сумоўе. Але калі гэтыя пачуцці смутку і трывогі пастаянна прысутнічаюць у вашай свядомасці і настолькі моцныя, што перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці і адносінам, магчыма, гэта сітуацыя, якая варта нам крыху занепакоіць. Гэта могуць быць сімптомы псіхічных захворванняў, якія называюцца дэпрэсіяй або трывогай. Абодва гэтыя станы паддаюцца лячэнню. Давайце паглядзім, што гэта за два паняцці, якія адрозненні і падабенствы паміж імі.
Дык што ж гэта за дэпрэсія?
Проста кажучы, дэпрэсія — гэта стан, які ўплывае на ваш настрой, эмоцыі і паводзіны. Калі ў вас дэпрэсія, вы можаце пастаянна адчуваць смутак, не мець сіл што-небудзь рабіць і губляць цікавасць да таго, што вам раней падабалася.
Увогуле, каб дыягнаставаць дэпрэсію, у чалавека павінен назірацца хаця б адзін з наступных сімптомаў больш за два тыдні, у большасці выпадкаў, і лекар таксама павінен пераканацца, што сімптомы не выкліканы іншым захворваннем, напрыклад, праблемай са шчытападобнай залозай.
| Асноўныя сімптомы дэпрэсіі | Каб проста растлумачыць... |
|---|---|
| Пастаянны смутак і роспач | Пачуццё смутку, пустэчы або бездапаможнасці без асаблівай прычыны. |
| Страта цікавасці | Справа ў тым, што цяпер мне не хочацца займацца тымі справамі і хобі, якімі я раней займаўся. |
| Слабасць | Пастаяннае пачуццё стомленасці, быццам стаміўся рабіць нават самую дробную справу. |
| Змены ў рацыёне | Значнае павелічэнне або зніжэнне апетыту, што прыводзіць да павелічэння або страты вагі. |
| Праблемы са сном | Альбо занадта шмат спіць, альбо зусім не спіць, альбо прачынаецца паміж гэтымі днямі. |
| Цяжкасці ў тым, каб прымірыцца з самім сабой | Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, прыняццем рашэнняў і запамінаннем рэчаў. |
| Думкі пра самапашкоджанне | Думкі пра прычыненне сабе шкоды або скончэнне жыцця з-за расчаравання ў жыцці. |
Добра, дык што такое трывожнасць?
Страх і трывога — частка нашага жыцця. Але калі гэтыя пачуцці становяцца некантралюемымі або ўзнікаюць пастаянна без бачных прычын, гэта можа быць сімптомам трывожнага расстройства.
Ці заўсёды ты так адчуваеш?
- Я адчуваю вялікі цяжар на сэрцы, хвалююся з-за ўсяго.
- Я вельмі хутка злуюся і не магу супакоіцца.
- Узнікаюць такія рэчы, як дрыжыкі, потаадлучэнне і дрыжыкі.
- Ім здаецца, што яны не могуць кантраляваць сябе.
Ці існуюць розныя тыпы трывожнасці? (Тыпы трывожнасці)
Так, існуе некалькі асноўных тыпаў трывожных расстройстваў.
- Генералізаванае трывожнае засмучэнне: яно характарызуецца пастаяннай празмернай трывогай з нагоды розных рэчаў у паўсядзённым жыцці (праца, грошы, сям'я).
- Сацыяльнае трывожнае засмучэнне: пачуццё моцнага страху і сарамлівасці ў сацыяльных сітуацыях, у месцах, дзе прысутнічаюць іншыя людзі.
- Панічнае засмучэнне: раптоўны, моцны страх, які ўзнікае без бачных прычын. Сімптомы могуць ўключаць боль у грудзях, пачашчанае сэрцабіцце і цяжкасць дыхання. Мы называем гэта «панічнымі атакамі».
- Фобіі: надзвычайны, незвычайны страх перад пэўным аб'ектам або сітуацыяй, напрыклад, перад вышынёй, жывёламі, павукамі або іголкамі.
- Абсесіўна-кампульсіўны разлад (АКР): апантанасць — гэта непажаданыя думкі, якія прымушаюць вас паўтараць пэўныя рэчы (кампульсіі). Напрыклад, мыць рукі зноў і зноў, таму што вам здаецца, што вашы рукі брудныя.
- Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР):Стан, які ўзнікае пасля траўматычнай падзеі (напрыклад, сур'ёзнай аварыі, стыхійнага бедства). Гэта можа ўключаць успаміны і пазбяганне рэчаў, звязаных з падзеяй.
У чым асноўнае адрозненне і сувязь паміж гэтымі двума?
Асноўнае адрозненне — гэта сімптомы. Дэпрэсія — гэта, па сутнасці, пастаяннае пачуццё смутку, страты цікавасці і недахопу энергіі. Часам узнікаюць думкі пра тое, каб нанесці сабе шкоду. Трывога — гэта, па сутнасці, некантралюемы страх і трывога.
Але паміж імі існуе моцная сувязь. Абодва станы могуць узнікаць у аднаго чалавека адначасова. Фактычна, каля 60% людзей з трывогай таксама адчуваюць сімптомы дэпрэсіі, і каля 60% людзей з дэпрэсіяй таксама адчуваюць сімптомы трывогі. Адзін стан можа нават пагоршыць сімптомы іншага.
Памятайце, што гэтыя два захворванні могуць узнікаць разам. Адно можа нават пагоршыць сімптомы іншага. Таму важна абмеркаваць усе свае сімптомы са сваім лекарам.
Навукоўцы лічаць, што абедзве захворванні могуць быць выкліканыя аднымі і тымі ж генетычнымі фактарамі або хіміяй мозгу. Акрамя таго, стрэс і траўмы, перажытыя ў дзяцінстве або ў больш познім узросце, могуць спрыяць развіццю абодвух захворванняў.
Як лечаць дэпрэсію і трывожнасць?
Калі гэтыя два захворванні суіснуюць, дыягностыка і лячэнне часам могуць быць крыху складанымі. Вось чаму важна паведамляць лекару пра ўсе вашы сімптомы, незалежна ад таго, наколькі яны нязначныя.
Для лячэння выкарыстоўваюцца два асноўныя метады: размоўная тэрапія і медыкаментознае лячэнне. Часам абодва выкарыстоўваюцца разам.
Тэрапія размовамі / Кансультаванне
Гэта прадугледжвае размову з кваліфікаваным псіхолагам або псіхіятрам аб вашых праблемах і дачу рэкамендацый па змене вашых мадэляў мыслення і паводзін. Для гэтага існуюць розныя метады.
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта вельмі папулярны і эфектыўны метад. Ён вучыць вас вызначаць і змяняць негатыўныя мадэлі мыслення, якія выклікаюць вашу дэпрэсію або трывогу.
- Міжасобасная тэрапія: гэта дапамагае палепшыць вашы сацыяльныя адносіны і тое, як вы камунікуеце з іншымі.
- Тэрапія вырашэння праблем: развівае навыкі пераадолення жыццёвых праблем і кіравання сімптомамі.
Лекі
У залежнасці ад вашых сімптомаў, лекар можа прызначыць лекі, эфектыўныя як пры дэпрэсіі, так і пры трывозе. Найбольш распаўсюджанымі лекамі з'яўляюцца селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС) і селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗСН).Вы можаце не адразу ўбачыць вынікі, калі пачнеце прымаць гэты прэпарат. Часта патрабуецца некалькі тыдняў ці месяцаў, перш чым вы пачнеце адчуваць карысць. Акрамя таго, можа спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці патрэбныя вам лекі і дазоўку. Таму вельмі важна дакладна выконваць указанні лекара і быць цярплівым.
Не забудзьцеся паведаміць лекару пра любыя іншыя лекі, вітаміны, аюрведычныя або раслінныя прадукты, якія вы прымаеце, бо яны могуць паўплываць на ваша лячэнне.
Якія змены ў ладзе жыцця можна ўнесці?
Нароўні з лячэннем, невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць мець вялікае значэнне.
- Фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь накшталт хады, бегу або плавання не менш за 30 хвілін кожны дзень. Фізічныя практыкаванні — гэта як натуральныя лекі, якія могуць палепшыць ваш настрой.
- Спосабы супакоіць розум: паспрабуйце такія рэчы, як ёга, медытацыя і глыбокія дыхальныя практыкаванні. Нават усяго 5 хвілін медытацыі ў дзень могуць дапамагчы знізіць трывожнасць.
- Добрая дыета: харчуйцеся пажыўна. Уключыце ў свой рацыён больш гародніны, садавіны, арэхаў і рыбы. Абмяжуйце спажыванне цукру, прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, апрацаваных прадуктаў, алкаголю і кафеіну.
- Падтрымка: Размова пра свае праблемы з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце, можа прынесці вялікую палёгку. Таксама можа суцешыць веданне таго, што вы не самотныя.
У выпадку надзвычайнай сітуацыі: калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць думкі аб самапашкоджанні, калі ласка, не пакутуйце ў адзіноце. Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы. Акрамя таго, вы можаце патэлефанаваць у арганізацыю «Сябры Шры-Ланкі» (0112692909) або на гарачую лінію Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя (NIMH) па нумары 1926. Яны заўсёды гатовыя вам дапамагчы.
Паведамленне на вынас
- Гэта нармальна час ад часу адчуваць смутак або страх. Але калі гэтыя пачуцці не знікаюць і перашкаджаюць вашаму жыццю, не саромейцеся звяртацца па дапамогу.
- Нягледзячы на тое, што дэпрэсія і трывожнасць — гэта два розныя станы, яны могуць узнікаць разам.
- Гэта не слабасці, а захворванні, якія паддаюцца лячэнню.
- Для правільнага лячэння неабходна шчыра абмеркаваць усе вашы сімптомы са сваім лекарам.
- Акрамя лекаў, значнае палягчэнне могуць прынесці фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне і размовы з людзьмі, якія вас падтрымліваюць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар