Ці адчуваеце вы часам, што ўвесь свет абвальваецца на вас? Ці адчувалі вы калі-небудзь, што затрымаліся ў цёмнай яме, поўнай адзіноты, без справы, ад усяго сумуеце? Гэта прырода дэпрэсіі, або таго, што мы ў медыцыне называем «вялікім дэпрэсіўным засмучэннем». Гэта не тое ж самае, што пераадолець прастуду. Мы павінны навучыцца жыць з гэтым, кіраваць гэтым. Сёння я распавяду вам пра свой уласны досвед. Я раскажу вам пра тое, як я выйшла з гэтай сітуацыі, магчыма, гэта будзе сілай і для вас.
Мая гісторыя: Час, калі панавала цемра
Я жыву з гэтай дэпрэсіяй з 16 гадоў. Але найгоршым перыядам майго жыцця было 28 гадоў. У той час я жыў са сваёй сям'ёй. Маё жыццё было проста цыклам: раніцай пад'ём, праца, вяртанне дадому і адыход да сну. Паступова я пагрузіўся ў цяжкую дэпрэсію і трывогу.
Я адчуваў, быццам мяне паглынаюць хвалі бясконцага адчаю. Я адчуваў, што больш не магу гэтага трываць. Нарэшце, мне давялося звярнуцца па дапамогу ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы. Там мне сказалі, што мне давядзецца чакаць некалькі тыдняў, можа, месяц ці два, перш чым я змагу звярнуцца да псіхіятра . Ад гэтых слоў у мяне закружылася галава. Было жахліва чакаць месяцамі, калі я не мог вытрымаць ні хвіліны ні хвіліны.
Маім адзіным суцяшэннем у тыя дні быў сон. Але ён не даваў мне спакою. Калі я прачнуўся, я адчуваў слабасць, не хацеў есці і не меў прычыны ўсміхацца. Я хацеў уцячы ад гэтай сітуацыі, таму сеў у машыну і паехаў у горад купіць кнігі па псіхічным здароўі. Я думаў, што калі я зразумею, што са мной адбываецца, я змагу выбрацца з гэтага.
Але аднойчы бацька сказаў мне: «Сынок, ты не выберышся з гэтага, проста думаючы». Тады я зразумеў, што гісторыя праўдзівая.
Медыцына і не толькі
На шчасце, менавіта ў гэты час стаў папулярным новы прэпарат пад назвай «Прозак». Доктар прапісаў яго мне. Я быў адным з нямногіх шчасліўчыкаў, бо ён хутка мне дапамог. Аднойчы раніцай я прачнуўся і зразумеў, што цёмная хмара, якая вісела нада мной, знікла.
Прайшло амаль 30 гадоў з таго часу. Я дагэтуль прымаю лекі паводле прызначэння лекара. Але больш за тое, я шмат чаму навучыўся ў тым, як падрыхтавацца да дэпрэсіі і справіцца з ёй, калі яна вяртаецца. Таму што дэпрэсія — гэта не хвароба, якую можна перажыць адзін раз. Яна можа вярнуцца ў любы час, часам без прычыны. Таму лепш падрыхтавацца загадзя.
Мой план дзеянняў пры дэпрэсіі
Вы таксама можаце стварыць свой уласны план. Гэта як планаваць дабрацца да бяспечнага месца перад паводкай. Вам варта пачаць дзейнічаць, як толькі пачнуць з'яўляцца цёмныя сімптомы дэпрэсіі. Вось некалькі прыкладаў планаў, якія я стварыў для сябе. Вы таксама можаце паглядзець на гэта і стварыць свой уласны.
| Раннія прыкметы дэпрэсіі | Што мне рабіць у гэты час? (Мае дзеянні) |
|---|---|
| Змены ў рэжыме сну: чалавек занадта шмат спіць або зусім не спіць. | Усталюйце пастаянны час для сну і абуджэння. Адкладзіце тэлефон і тэлевізар за гадзіну да сну. |
| Анарэксія або пераяданне: вам не хочацца есці, альбо вы ясьце без кантролю. | Я стараюся з'есці што-небудзь невялікае і пажыўнае. Што-небудзь накшталт банана або ёгурта. |
| Сацыяльная ізаляцыя: пачуццё адзіноты і ізаляцыі ад сяброў і сям'і. | Я тэлефаную даверанаму сябру або члену сям'і. Я не баюся сказаць: «Мне цяжка». |
| Нуда ад заняткаў тым, што раней прыносіла задавальненне: страта цікавасці да прагляду фільмаў, праслухоўвання песень і чытання кніг. | Я прымушаю сябе слухаць сваю любімую песню каля 10 хвілін. Выходжу на вуліцу і раблю невялікую прагулку. |
| Злавацца і засмучацца з-за дробязяў: адчуваць боль з-за дробязяў, лёгка раззлавацца. | Я раблю глыбокі ўдых. Лічу да 10. Стараюся дыстанцыявацца ад гэтага моманту і супакоіцца. |
| Самае галоўнае: калі гэтыя сімптомы пагоршацца... | |
| Я неадкладна патэлефаную лекару, які мяне лечыць. Я буду дакладна выконваць яго ўказанні. Я не буду прымаць рашэнні аднаасобна. | |
Хто ўваходзіць у вашу «каманду падтрымкі»?
Цяжка змагацца з гэтым у адзіночку. Стварыце «сістэму падтрымкі», якая зможа вам дапамагчы.
- Ваш лекар: Ён ваш галоўны кансультант. Не бойцеся казаць пра што заўгодна.
- Давераны сябар або член сям'і: Той, каму вы можаце сказаць, што ў вас на ўвазе, і хто не будзе вас асуджаць.
- Кансультант: Пры неабходнасці вы можаце звярнуцца па псіхалагічную кансультацыю па рэкамендацыі лекара.
Самае галоўнае — не баяцца звяртацца па дапамогу. Дэпрэсія — гэта не ваша віна і не ваша слабасць. Гэта захворванне, якое патрабуе лячэння.
Паведамленне на вынас
- Вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне — гэта сапраўднае захворванне, выкліканае хімічнымі зменамі ў мозгу. Гэта не лянота і не слабасць.
- Вы не адзіны, хто праходзіць праз гэта. Не бойцеся звярнуцца па дапамогу і пагаварыць пра свае пачуцці з тым, каму вы давяраеце.
- Вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу і атрымаць належнае лячэнне. Звярніцеся да ўрача або спецыяліста па псіхічным здароўі.
- Лекі — гэта толькі адна частка лячэння. Акрамя таго, вызначце стратэгіі пераадолення цяжкасцей, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб дапамагчы сабе справіцца з гэтым станам, і складзіце план дзеянняў.
- Некаторыя дні могуць быць цяжэйшымі, чым іншыя. Гэта нармальна. Нават калі вы ўпадзеце, паспрабуйце ўстаць. Вы можаце гэта зрабіць.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment