Калі лекар сказаў вам, што ў вас рак, ці адчувалі вы сябе так, быццам увесь свет абрынуўся на вас? Гэта нармальна адчуваць сябе прыгнечаным і сумным, калі думаеш пра будучыню, фінансавыя праблемы і лячэнне. Вы можаце не спаць па начах. У вас баліць цела, баліць галава, і вы адчуваеце стомленасць увесь дзень. Вы можаце адчуваць сябе адзінокім з усім гэтым. Але вы не самотныя. Ёсць шмат спосабаў дапамагчы вам справіцца. Давайце пагаворым пра гэта.
Як паменшыць стрэс, які ўзнікае пры раку?
Жыццё з ракам можа быць стрэсавым. Калі гэта будзе працягвацца, гэта можа прывесці да пачуцця расчаравання, гневу, безнадзейнасці і часам нават дэпрэсіі. Гэта ўплывае не толькі на пацыента, але і на вашу сям'ю, бо ваш стан здароўя змяняецца.
Найважнейшы крок, які вы можаце зрабіць, — гэта звярнуцца па дапамогу ў першы ж момант, калі адчуеце: «Я не магу справіцца з гэтым адзін». Раннія дзеянні дадуць вам сілы зразумець і справіцца з усім, што звязана з гэтай хваробай.
Навучанне кіраванню стрэсам дапаможа вам заставацца пазітыўным фізічна, псіхічна і духоўна.
Некалькі простых спосабаў знізіць стрэс
Давайце разгледзім некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць, каб знізіць гэты ціск. Перад тым, як што-небудзь з гэтага зрабіць, важна абмеркаваць свае праблемы са сваім лекарам.
| Парада | Проста кажучы... |
|---|---|
| Захоўвайце пазітыўны настрой. | Паспрабуйце бачыць добрае ва ўсім. Нават калі гэта цяжка, думайце, што ва ўсім ёсць крыху добрага. |
| Прыміце рэчы, якія вы не можаце кантраляваць. | Мы не можам кантраляваць усё ў жыцці. Калі мы зразумеем гэтую праўду, мы адчуем вялікае пачуццё свабоды. |
| Выказвайце свае пачуцці, не злуючыся. | Спакойна, без гневу і спрэчак, выказвайце іншым свае думкі, меркаванні і перакананні. |
| Рабіце заспакаяльныя практыкаванні. | Навучыцеся расслабляцца. Мы пагаворым пра гэта ніжэй. |
| Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. | Калі вы ў добрай фізічнай форме, вашаму арганізму лягчэй змагацца са стрэсам. |
| Ешце добрую збалансаваную дыету. | Пажыўная ежа забяспечвае арганізм энергіяй. |
| Добра адпачывай, добра спі. | Вашаму арганізму патрэбен час, каб аднавіцца пасля стрэсавых падзей. |
| Трымайцеся далей ад алкаголю і наркотыкаў. | Гэта толькі часовыя рашэнні для зніжэння стрэсу. У доўгатэрміновай перспектыве яны прычыняць шкоду. |
Практыкаванні на рэлаксацыю
Існуе некалькі практыкаванняў, якія можна зрабіць, каб вызваліць свой розум. Дыхальныя практыкаванні, расслабленне цягліц і розуму, а таксама праслухоўванне музыкі — вось некаторыя з іх. Перад тым, як рабіць гэта, абярыце ціхае месца без адцягваючых фактараў . Зручна сядзьце ў крэсла або на канапу. Акрамя таго, на некаторы час адкладзіце свае клопаты і праблемы і стварыце добры настрой.
Двуххвіліннае расслабленне
Гэта вельмі проста. Сканцэнтруйце ўвагу на сабе і сваім дыханні. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і павольна выдыхніце. Мысленна прааналізуйце ўсё сваё цела. Звярніце ўвагу на любыя зоны, якія адчуваюцца напружанымі або сціснутымі. Зніміце як мага больш напружання і расслабце іх. Павярніце галаву кругавымі рухамі адзін ці два разы. (Калі які-небудзь рух выклікае боль, неадкладна спыніцеся. ) Пакачайце плячыма наперад і назад некалькі разоў. Дайце ўсім мышцам цалкам расслабіцца. Падумайце пра нешта шчаслівае, прыемнае. Зрабіце яшчэ адзін глыбокі ўдых і павольна выдыхніце.
Практыкаванні для расслаблення розуму
Заплюшчыце вочы. Дыхайце нармальна праз нос. З кожным выдыхам мысленна прамаўляйце «адзін». Або прамаўляйце кароткае слова, напрыклад, «суцяшэнне», ці кароткую фразу, напрыклад, «Я адчуваю спакой». Рабіце гэта каля 10 хвілін. Калі вашы думкі блукаюць, акуратна вярніце ўвагу на дыханне і выбранае слова. Дазвольце вашаму дыханню стаць рэгулярным і раўнамерным.
Глыбокае дыханне і рэлаксацыя
Уявіце сабе месца крыху ніжэй пупка. Удыхніце ў гэтае месца і напоўніце жывот паветрам. Як быццам вы надзімаеце паветраны шар, дайце паветру напоўніцца, пакуль яно не падымецца з жывата, затым апаражніце яго. З кожным доўгім, павольным выдыхам вы павінны адчуваць сябе лягчэй.
Месцы і людзі, да якіх вы можаце звярнуцца па дапамогу
Існуе мноства рэсурсаў і паслуг, якія могуць дапамагчы анкалагічным хворым і іх сем'ям. У буйных бальніцах Шры-Ланкі ёсць для гэтага абсталяванне.
| Тып дапамогі | Што вы атрымліваеце |
|---|---|
| Індывідуальнае кансультаванне | Часам лягчэй вырашаць праблемы сам-насам, чым у групе. Гэта дае вам магчымасць свабодна выказаць свае пачуцці адносна вашага стану і таго, як ён уплывае на ваша жыццё і адносіны. |
| Групы падтрымкі | Гэта вельмі каштоўны вопыт. Вы можаце навучыцца новым спосабам спраўляцца з тымі ж праблемамі, з якімі сутыкаецеся вы, у іншых, хто з імі сутыкаецца. Вы таксама можаце падзяліцца адкрытымі метадамі з іншымі. Гэта дае вам вялікую сілу, калі вы ведаеце, што сутыкаецеся з гэтымі цяжкасцямі не адны. |
Вельмі важна: Інфармацыя або вопыт, якімі дзеляцца іншыя ўдзельнікі груп падтрымкі, могуць быць неактуальнымі для вас. Ніколі не стаўце парады іншага пацыента вышэй за парады лекара.
Давайце трохі падумаем пра будучыню, ці не так?
Ніхто не любіць думаць пра ўласную смерць. Але пра гэта трэба думаць усім нам, а не толькі тым, хто хварэе на такую сур'ёзную хваробу, як рак. Варта ведаць пра некаторыя даступныя юрыдычныя дакументы.
- Запавет на выпадак смерці: гэты дакумент можа пацвердзіць ваша права прыняць або адмовіцца ад жыццезабяспечвальнага медыцынскага лячэння. У гэтым дакуменце могуць быць выразна выкладзены вашы пажаданні на выпадак, калі вы станеце псіхічна нездольнымі прымаць рашэнні.
- Даверанасць на ахову здароўя: гэты дакумент дазваляе вам прызначыць кагосьці, хто будзе выступаць і прымаць рашэнні за вас, калі вы не зможаце прымаць рашэнні адносна вашага медыцынскага абслугоўвання.
Законы адносна гэтых дакументаў адрозніваюцца ў залежнасці ад краіны, таму вельмі важна звярнуцца па юрыдычную кансультацыю, калі вы разглядаеце іх. Акрамя таго, наяўнасць простага апошняга завяшчання і завяшчання ў пісьмовай форме дапаможа тым, хто застанецца, выканаць вашы пажаданні.
Паведамленне на вынас
- Гэта нармальна адчуваць стрэс, страх і смутак, калі вам паставілі дыягназ рак. Не саромейцеся гэтага.
- Адкрыта пагаворыце са сваім лекарам пра ўсё, што вас хвалюе.
- Штодня практыкуйце такія рэчы, як простыя дыхальныя практыкаванні, пра якія мы казалі, каб расслабіць свой розум.
- Вы не самотныя. Звярніцеся па дапамогу да сям'і, сяброў і груп падтрымкі.
- Нават калі вы слухаеце тое, што кажуць іншыя, у рэшце рэшт заўсёды прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар