Давайце даведаемся, пра што ўсе кажуць у трэнажорнай зале, пра крэацін! (Крэацін)

Калі вы ходзіце ў трэнажорную залу або займаецеся спортам, назва «крэацін», верагодна, вам вельмі знаёмая. Магчыма, вы бачылі, як вашы сябры п'юць нейкі дзіўны напой з вялікага шейкера. Часцей за ўсё гэта можа быць крэацін. Таму, калі вы бачыце гэта, вы таксама можаце задацца пытаннем: «Што такое крэацін? Што адбываецца з арганізмам, калі вы яго прымаеце? Ці сапраўды ён бяспечны? Ці варта мне таксама яго прымаць?». Менавіта на гэта мы адкажам у гэтым артыкуле сёння. Мы не будзем нічога хаваць пра гэта, а проста пагаворым як пра добрае, так і пра дрэннае.

Проста кажучы, што такое крэацін?

Калі вы думалі, што крэацін — гэта нейкі сінтэтычны хімікат, вы памыляецеся. Крэацін — гэта важнае злучэнне, якое натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым арганізме і забяспечвае энергіяй нашы мышцы. Уявіце сабе свае мышцы як рухавік у аўтамабілі. Гэтаму рухавіку патрэбна паліва для працы, ці не так? Вось так крэацін — гэта натуральнае паліва, якое дапамагае нашым мышцам працаваць хутка і эфектыўна. Гэтая імгненная энергія асабліва важная падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак, напрыклад, калі вы падымаеце цяжары або хутка бегаеце.

Прыкладна палова крэаціну, неабходнага нашаму арганізму (1-2 грамы ў дзень), паступае з ежы, якую мы ямо. Другая палова выпрацоўваецца нашай уласнай печанню, ныркамі і падстраўнікавай залозай. 95% крэаціну, які выпрацоўваецца такім чынам, захоўваецца ў нашых цягліцах. Астатняя частка трапляе ў іншыя тканіны, такія як сэрца і мозг.

Аднак, акрамя гэтых натуральных крыніц, крэацін сёння таксама даступны ў выглядзе дабавак. Многія людзі, асабліва спартсмены і тыя, хто займаецца спортам, выкарыстоўваюць гэтыя дабаўкі для паляпшэння сваіх вынікаў. Яны выпускаюцца ў розных формах:

• У выглядзе парашкоў
• У выглядзе таблетак
• У выглядзе капсул
• У якасці вадкасцей
• У якасці энергетычных батончыкаў

Ці карысны прыём крэацін у якасці дабаўкі для арганізма? Ці бяспечны ён?

Гэта самае галоўнае пытанне, якое задаюць сабе многія людзі. Кароткі адказ такі: даследаванні паказалі, што крэацін бяспечны для большасці здаровых людзей пры правільнай дазоўцы. Але ён не аднолькавы для ўсіх. Для некаторых людзей ён можа быць не такім ужо і карысным.

Людзям з наступнымі захворваннямі варта быць асабліва асцярожнымі пры прыёме крэаціну, бо пакуль няма дастаткова даследаванняў яго бяспекі для гэтых людзей.

• Цяжарныя або кормячыя маці: не рэкамендуецца прымаць якія-небудзь дабаўкі без кансультацыі з лекарам у гэты час, бо яны могуць негатыўна паўплываць на дзіця.
• Людзі з дыябетам: крэацін можа ўплываць на ўзровень цукру ў крыві, таму дыябетыкам неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
• Людзі з захворваннямі нырак: ныркі выводзяць з арганізма прадукты жыццядзейнасці ў выніку расшчаплення крэацін. Калі ў вас ужо ёсць праблемы з ныркамі, прыём крэацін можа пагоршыць стан.
• Людзі з захворваннямі печані: гэтым людзям таксама варта быць асцярожнымі, бо гэта можа паўплываць на функцыю печані.
• Людзі з біпалярным засмучэннем: некаторыя даследаванні паказалі, што крэацін можа павялічыць рызыку маніі ў гэтых пацыентаў.

Ці сапраўды прыём крэацін павялічвае мышцы?

Гэта таксама пытанне, якое задаюць многія людзі. Адказ — так, але ёсць пэўныя ўмовы. Простае ўжыванне крэаціну не прывядзе да нарошчвання мышачнай масы. Уявіце сабе крэацін як цэглу. Сцяна не будуецца з цэглы, ёй патрэбен работнік. Падобным чынам, з крэацінам трэба рабіць практыкаванні з супрацівам, такія як цяжкая атлетыка.

Даследаванні выразна паказалі, што калі маладыя людзі ва ўзросце ад 18 да 30 гадоў прымаюць крэацін падчас рэгулярных фізічных практыкаванняў, іх мышачная маса расце хутчэй і лепш, чым у тых, хто не прымае крэацін. Аднак пакуль няма дастаткова даследаванняў, каб сказаць, наколькі гэта ўплывае на людзей старэйшых за 65 гадоў або на тых, хто мае захворванні, якія ўплываюць на мышцы.

Чаму так шмат людзей, асабліва спартсменаў, ужываюць крэацін?

Крэацін выкарыстоўваюць усе, ад аматараў да спартсменаў сусветнага класа. Галоўная прычына гэтага — «хуткі прыліў энергіі», які забяспечвае крэацін. Гэта азначае, што вы можаце падымаць большыя вагі, рабіць дадатковыя паўторы або бегаць крыху хутчэй. Гэта паляпшае вашу агульную прадукцыйнасць.

Крэацін асабліва папулярны сярод тых, хто займаецца відамі спорту, якія патрабуюць сілы і хуткасці, такімі як:

• Бодыбілдынг
• Цяжкая атлетыка
• Футбол
• Хакей
• Рэслінг
• Спрынт

Але карысць крэаціну не абмяжоўваецца толькі цягліцамі. Даследаванні паказалі, што крэацін таксама можа дапамагчы з функцыянаваннем мозгу ў людзей старэйшых за 60 гадоў. Прычына гэтага ў тым, што наш мозг таксама патрабуе шмат энергіі для функцыянавання. Адпаведна,

• Кароткатэрміновая памяць можа быць палепшана.
• Навыкі разважання можна развіваць.
• Нейрапратэкцыя таксама можа дапамагчы абараніць нервовыя клеткі ад пашкоджанняў.

Як крэацін працуе ў арганізме?

Добра, цяпер давайце крыху паглыбімся ў навуку. Але не хвалюйцеся, я растлумачу гэта простай мовай, каб вы маглі зразумець.

1. АТФ, энергетычная валюта: уявіце, што клеткам нашага цела для працы патрэбна энергія. Гэтая энергія паступае з малекулы пад назвай АТФ (адэназінтрыфасфат) . Гэтак жа, як мы выкарыстоўваем рупіі для куплі тавараў у нашай краіне, АТФ — гэта «энергетычная валюта», якую клеткі выкарыстоўваюць для выканання сваёй працы. Калі вы падымаеце вагу, гэты АТФ выкарыстоўваецца, і энергія вызваляецца.

2. Роля крэаціну: Калі вы інтэнсіўна трэніруецеся, гэты АТФ вельмі хутка вычэрпваецца. Усяго за некалькі секунд. Тады вы адчуваеце стомленасць. Вось тады на дапамогу прыходзіць крэацін. Крэацін, які захоўваецца ў цягліцах, пераўтвараецца ў злучэнне пад назвай фасфакрэацін . Гэты фасфакрэацін можа хутка выпрацоўваць новы АТФ. Гэта азначае, што вашы мышцы працягваюць атрымліваць энергію, неабходную для працы крыху даўжэй, не стамляючыся.

Проста кажучы, крэацін — гэта як знешні акумулятар для вашых цягліц. Калі асноўны акумулятар (АТФ) разраджаецца, гэты знешні акумулятар хутка зараджае яго.

Акрамя павышэння энергіі, крэацін мае шэраг іншых пераваг:

• Аднаўленне цягліц: Падчас фізічных практыкаванняў у цягліцавых валокнах утвараюцца малюсенькія мікраразрывы. Калі яны аднаўляюцца, вашы мышцы становяцца мацнейшымі. Крэацін паскарае гэты працэс аднаўлення.
• Павялічвае ўзровень анабалічных гармонаў: крэацін дапамагае павысіць узровень такіх гармонаў, як інсулін і гармон росту чалавека (ГРЧ), якія спрыяюць росту арганізма і аднаўленню тканін.
• Гідратацыя клетак: крэацін прыцягвае ваду ў мышачныя клеткі , што робіць мышцы візуальна большымі і зніжае рызыку абязводжвання і курчаў.

Якія перавагі і недахопы крэацін?

Як і ўсё, крэацін мае свае перавагі, а таксама патэнцыял для некаторых пабочных эфектаў. Давайце больш падрабязна разгледзім абодва.

Што адбудзецца, калі перастаць прымаць крэацін?

Калі вы спыніце прымаць крэацін, колькасць крэаціну, якая захоўваецца ў вашым арганізме, паступова знізіцца да нармальнага ўзроўню на працягу некалькіх тыдняў. Ваш арганізм будзе працягваць выпрацоўваць крэацін натуральным шляхам. Аднак вы можаце сутыкнуцца з наступным:

• Вы можаце адчуваць сябе крыху стомленым.
• Папярэдняя сіла падчас фізічных нагрузак можа некалькі знізіцца.
• Па меры выдалення вады, якая затрымліваецца ў цягліцах, вага можа крыху знізіцца, а мышцы могуць стаць крыху меншымі.
• Аднак, калі вы будзеце працягваць добра займацца спортам, вы зможаце ў значнай ступені падтрымліваць сілу і мышачную масу, якія вы атрымліваеце ад прыёму крэацін.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Як мы ўжо казалі раней, заўсёды варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу, перш чым пачынаць ужываць крэацін. У прыватнасці, калі вы пойдзеце да лекара, ён можа задаць вам такія пытанні, як:

• Ці ёсць у вас зараз якія-небудзь захворванні, такія як дыябет, хваробы нырак або печані?
• Ці прымаеце вы якія-небудзь іншыя лекі, вітаміны ці харчовыя дабаўкі?
• Якая ваша мэта прыёму крэаціну? (напрыклад, павялічыць сілу? нарасціць мышачную масу?)
• Вы цяжарныя ці спадзяецеся зацяжарыць?
• Вы зараз корміце грудзьмі?

Зыходзячы з вашых адказаў на гэтыя пытанні, ваш лекар вызначыць, ці падыходзіць вам крэацін, і калі так, то якая павінна быць правільная дазоўка. Акрамя таго, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з вышэйзгаданых пабочных эфектаў пасля прыёму крэаціну, вельмі важна паведаміць пра гэта свайму лекару.