Калі вы чакаеце дзіця ў нашы дні, гэта вельмі асаблівы час у вашым жыцці, калі адбываецца шмат змен . Нармальна адчуваць невялікую цяжар і неспакой у свядомасці разам з дыскамфортам у целе. Таму сёння я тут, каб пагаварыць пра найлепшы спосаб справіцца з усім гэтым і падтрымліваць спакой цела і розуму. Гэта ёга.
Ці сапраўды ёга карысная для цяжарных?
«Так, вельмі добра». Гэта кароткі адказ. Цяжарнасць — гэта час, калі цела і розум жанчыны перажываюць шмат змен. Таму ў гэты час вельмі важныя сіла, гнуткасць, душэўны спакой, душэўны душэўны спакой і правільнае дыханне. Ёга — лепшы спосаб атрымаць усё гэта ў адным месцы.
Магчыма, вы чулі пра метад падрыхтоўкі да родаў па методыцы Ламазэ. Многія людзі гэтага не ведаюць, але многія дыхальныя і рэлаксацыйныя тэхнікі ў гэтым метадзе паходзяць з ёгі. Доктар Фернан Ламазэ навучыўся гэтым тэхнікам у Б.К.С. Айенгара, вядомага настаўніка ёгі ў Індыі, і яго жонкі. Гэта азначае, што сувязь паміж ёгай і цяжарнасцю не новая.
Якія перавагі заняткаў ёгай?
Калі вы рэгулярна займаецеся ёгай падчас цяжарнасці , карысць для вас і вашага будучага дзіцяці будзе бясконцай. Давайце разгледзім асноўныя перавагі.
| Перавага | Як гэта вам дапамагае? |
|---|---|
| Кантроль артэрыяльнага ціску | Дапамагае кантраляваць высокі крывяны ціск, які часта сустракаецца падчас цяжарнасці. |
| Умацаванне цягліц таза | Гэта вельмі дапамагае палегчыць роды. Мышцы становяцца мацнейшымі і больш гнуткімі, што дазваляе лягчэй пераносіць стрэс падчас родаў. |
| Зніжэнне ранішняй млоснасці | Ёга можа паменшыць дыскамфорт, такі як ваніты і млоснасць, якія ўзнікаюць на ранніх тэрмінах цяжарнасці. |
| Зніжэнне ацёкаў цела | Ацёкі рук, ног і твару з'яўляюцца распаўсюджанай з'явай падчас цяжарнасці. Ёга можа дапамагчы палепшыць кровазварот і паменшыць ацёкі. |
| Прафілактыка варыкознага пашырэння вен | Добрае кровазварот зніжае рызыку варыкознага пашырэння вен на нагах. |
| Лепшае псіхічнае здароўе | Гэта дапамагае кантраляваць такія станы, як трывожнасць і дэпрэсія, якія ўзнікаюць падчас цяжарнасці, і прыносіць вялікі спакой. |
Акрамя гэтых фізічных пераваг, спакой, які прыносіць ёга, бясцэнны. Вы развіваеце неверагоднае ўсведамленне свайго цела, дыхання і дзіцяці, які расце ўнутры вас. Гэта дае вам вялікую псіхічную сілу, каб справіцца з родамі.
Я ніколі раней не займалася ёгай, ці рызыкоўна пачынаць зараз?
Гэта вельмі важнае пытанне. Тут нам трэба падумаць пра дзве рэчы. Гэта значыць, ці вы займаецеся ёгай яшчэ да цяжарнасці, ці толькі пачынаеце.
- Калі вы ўжо займаецеся ёгай: выдатна! Гэта сапраўднае шчасце. Вы можаце пагаварыць са сваім настаўнікам ёгі і скарэктаваць свой рэжым трэніровак у адпаведнасці з цяжарнасцю.
- Калі вы пачатковец: тут трэба быць вельмі ўважлівым .
Калі вы пачынаеце займацца ёгай падчас цяжарнасці, бяспечней за ўсё пачынаць пад кіраўніцтвам кваліфікаванага настаўніка, які мае вопыт у гэтай галіне і досвед працы з цяжарнымі жанчынамі.
Таму што падчас цяжарнасці вашы суставы і звязкі становяцца больш гнуткімі з-за гарманальных змен у вашым целе. Такім чынам, калі вы займаецеся спортам, не ведаючы як, вы больш схільныя да траўмаў суставаў і цягліц. Акрамя таго, калі вы рэзка згінаеце хрыбетнік без патрэбы, храстковы дыск паміж пазванкамі можа выпінацца.Існуе верагоднасць міжпазваночнай кілы . Таму ніколі не пачынайце займацца ёгай з чытання кніг або прагляду відэа самастойна.
Што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы
Існуюць стылі ёгі, спецыяльна распрацаваныя для цяжарных жанчын. Напрыклад, у ёзе Аенгара выкарыстоўваюцца рэквізіты, каб дапамагчы цяжарным жанчынам лягчэй выконваць практыкаванні. Прыкладамі з'яўляюцца блокі, коўдры, рамяні і крэслы.
Напрыклад, калі вам цяжка нахіліцца і пакласці рукі на падлогу, вы можаце выканаць практыкаванне, паклаўшы рукі на крэсла або блок для ёгі замест падлогі. Выкарыстанне гэтых прылад таксама можа дапамагчы паменшыць боль у спіне і плячах, выкліканы вагой дзіцяці.
Асаблівасць дыхальных практыкаванняў
Бліжэй да канца цяжарнасці, па меры росту дзіцяці, дыяфрагма пачынае падымацца ўверх. Гэта можа выклікаць цяжкасці з дыханнем .
Тэхнікі глыбокага дыхання, якім навучаюць у ёзе, дапамагаюць падтрымліваць аб'ём лёгкіх, не губляючы пры гэтым энергіі. Самае галоўнае, што гэтыя глыбокія ўдыхі павялічваюць колькасць кіслароду , які паступае ў кроў. Гэты дадатковы кісларод паступае да вас і вашага дзіцяці. Гэта вельмі важна для здаровага развіцця дзіцяці.
Проста кажучы, ёга — гэта не проста практыкаванне. Гэта інвестыцыя ў ваша цела, розум і душу. Сакрэт ёгі — гэта «ўсведамленне». Усведамленне поз, якія мы робім, дыхання, якое мы робім, і таго факту, што мы «ўсведамляем» усё гэта.
Паведамленне на вынас
- Заняткі ёгай падчас цяжарнасці маюць шмат пераваг, як фізічных, так і псіхічных. Гэта спрыяе здаровай цяжарнасці і лёгкім родам.
- Калі вы толькі пачынаеце займацца ёгай падчас цяжарнасці, абавязкова рабіце гэта толькі пад кіраўніцтвам кваліфікаванага, вопытнага настаўніка. Ніколі не спрабуйце выконваць складаныя практыкаванні самастойна.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Ніколі не займайцеся спортам, пакуль не адчуеце боль або празмерную стомленасць. Рабіце гэта павольна і з задавальненнем.
- Перад тым, як пачаць любую новую праграму фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці, заўсёды пракансультуйцеся з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар