Калі ў вас дэпрэсія, вам нічога не хочацца рабіць, праўда? Вы адчуваеце, што стаміліся ад усяго, і вы адчуваеце сябе бездапаможнымі. Вы можаце задавацца пытаннем: «Ці будуць гэтыя метады лячэння паспяховымі?» Але каб ваша лячэнне было паспяховым, вам трэба быць актыўным удзельнікам. Вам і вашаму лекару трэба працаваць у камандзе. Гэта не падарожжа, якое вы можаце прайсці ў адзіночку. Гэта выдатная магчымасць вярнуць сабе кантроль над сабой. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.
Вы — пілот працэсу лячэння!
Першае, што трэба зразумець, гэта тое, што вы не можаце проста сядзець склаўшы рукі і быць пацыентам у гэтым працэсе лячэння. Вы самі лідар у гэтым. Праўда, пры дэпрэсіі вас можа нічога не цікавіць. Але вы павінны праявіць ініцыятыву і сутыкнуцца з гэтым. Толькі ўзяўшы пад кантроль сваё лячэнне, вы зможаце вярнуць страчанае пачуццё кантролю.
Памятайце, што дэпрэсія можа прымусіць вас адчуваць сябе бездапаможнымі. Але гэта часовая з'ява. Актыўны ўдзел у лячэнні — адзін з найлепшых спосабаў пераадолець гэтае пачуццё бездапаможнасці.
Будзьце цярплівыя да лячэння.
Для многіх людзей гэта самае складанае. Лячэнне дэпрэсіі не пачынаецца адразу. Гэта патрабуе часу.
- Дайце лекам час: антыдэпрэсанты могуць пачаць дзейнічаць праз чатыры-шэсць тыдняў . Часам адзін прэпарат можа вам не падысці. Ваш лекар можа прызначыць іншы прэпарат або камбінацыю лекаў.
- Кансультаванне таксама патрабуе часу: аналагічна, псіхалагічнае кансультаванне таксама патрабуе пэўнага часу.
- Не здавайцеся: колькі б часу гэта ні зойме, не губляйце надзеі. Калі вы цярплівыя і не спяшаецеся з лячэннем, яно амаль напэўна спрацуе. Насамрэч, калі вы прымаеце правільныя лекі, у правільнай дозе і на працягу патрэбнага часу, лячэнне мае 70% поспеху. Часам вам і вашаму лекару, магчыма, прыйдзецца трохі паэксперыментаваць, каб знайсці лячэнне, якое найлепшым чынам падыходзіць менавіта вам.
Вельмі важна прымаць лекі дакладна і своечасова.
Вельмі важна прымаць лекі дакладна па прызначэнні лекара. Выпрацуйце для гэтага некалькі карысных звычак.
- Прымайце лекі ў адзін і той жа час кожны дзень: вы з меншай верагоднасцю забудзецеся прыняць лекі, калі будзеце звязваць гэта з чымсьці, што вы робіце кожны дзень, напрыклад, чысціце зубы раніцай, снядаеце або кладзецеся спаць увечары.
- Выкарыстоўвайце скрыначку для таблетак: выкарыстоўвайце штотыднёвую скрыначку для таблетак, каб захоўваць лекі на працягу тыдня. Гэта дазволіць лёгка ўбачыць, ці прапусцілі вы прыём дозы.
Не спыняйце прыём лекаў рэзка ні па якой прычыне!
Гэта вельмі важна.Ніколі не спыняйце прыём лекаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам. Калі вам трэба спыніць прыём лекаў па якой-небудзь прычыне, ваш лекар паступова знізіць дозу. Калі вы рэзка спыніце прыём, у вас могуць узнікнуць пабочныя эфекты. Акрамя таго, калі вы рэзка спыніце прыём, ваша дэпрэсія можа вярнуцца.
Не думайце, што вы можаце спыніць прыём лекаў толькі таму, што вам зараз стала лепш. Многім людзям трэба працягваць лячэнне нават пасля таго, як яны адчуваюць сябе лепш. Гэта робіцца для прадухілення рэцыдыву. Памятайце, калі вы зараз адчуваеце сябе лепш, гэта, верагодна, таму, што вашы лекі дзейнічаюць. Дык чаму вы спыняліся?
Паспрабуйце гэтыя змены ў ладзе жыцця
Акрамя лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, што значна паскорыць працэс выздараўлення.
| Раздзел, які будзе зменены | Што рабіць? |
|---|---|
| Дыета | Харчуйцеся здаровай ежай, багатай свежымі садавінай і гароднінай, і з нізкім утрыманнем цукру і алею. Цалкам адмоўцеся ад алкаголю і наркотыкаў. Яны могуць пагоршыць дэпрэсію і знізіць эфектыўнасць лекаў. |
| Сон і распарадак дня | Добра высыпайцеся кожны дзень. Прытрымлівайцеся звычайнага рэжыму. Не ляжыце ў ложку на працягу дня, не дрэмліце ўдзень. |
| Фізічныя практыкаванні | Даследаванні паказалі, што фізічная актыўнасць можа дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Пачніце з малога. Прагуляйцеся па раёне з сябрам. Паступова павялічвайце колькасць фізічных практыкаванняў да большай колькасці дзён на тыдзень. |
| Стрэс | Зменшце стрэс дома і на працы. Папрасіце дапамогі ў тым, што вас напружвае. Папрасіце дапамогі ў сям'і ці сяброў, напрыклад, у хатніх справах. Калі праца выклікае ў вас стрэс, абмяркуйце спосабы, як вы можаце паменшыць некаторыя са сваіх абавязкаў. |
Будзьце шчырымі са сваім лекарам або псіхолагам.
Няпроста адкрыцца псіхолагам або спецыялістам па псіхічным здароўі. Але калі вы не скажаце праўду, карысць ад лячэння будзе зменшана. Некаторым людзям няёмка гаварыць на далікатныя тэмы, такія як сэксуальная функцыя, пабочныя эфекты лекаў, ужыванне псіхаактыўных рэчываў, прапуск прыёму лекаў або суіцыдальныя думкі.
Але памятайце, што адкрытае абмеркаванне гэтых рэчаў з вашым лекарам або псіхолагам толькі дапаможа вам, а не нашкодзіць.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі адносна лячэння або падыходу кансультанта, не хавайце іх. Замест гэтага пагаворыце пра іх адкрыта. Яны будуць рады пачуць вашыя думкі. Разам вы зможаце знайсці новы падыход, які лепш падыходзіць вам абодвум.
Не губляйце надзеі! Гэта можна вылечыць.
Зараз вы можаце адчуваць сябе знясіленымі і безнадзейнымі. Вы можаце думаць: «Я ніколі не папраўлюся». Але гэта пачуццё — сімптом вашага стану , а не рэальная праблема. Калі вы дасце сабе трохі часу і дазволіце лячэнню падзейнічаць, вы абавязкова зноў адчуеце сябе лепш. Вы можаце перамагчы ў гэтай бітве.
Паведамленне на вынас
- Не будзьце проста пацыентам падчас лячэння, будзьце актыўным партнёрам у ім. Працуйце ў камандзе са сваім лекарам.
- Лекі і метады лячэння дэпрэсіі патрабуюць часу, каб пачаць дзейнічаць. Будзьце цярплівыя і працягвайце лячэнне.
- Прымайце лекі дакладна па прызначэнні лекара і своечасова. Ніколі не спыняйце прыём лекаў і не змяняйце дазоўку без кансультацыі з лекарам.
- Змены ладу жыцця, такія як здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні, добры сон і зніжэнне стрэсу, могуць значна дапамагчы вам аднавіцца.
- Шчыра і адкрыта пагаворыце са сваім лекарам або псіхолагам пра свае пачуцці, пабочныя эфекты і любыя праблемы.
- Безнадзейнасць — гэта частка дэпрэсіі. Гэта сімптом хваробы, а не праўда. Пры правільным лячэнні вы абавязкова можаце акрыяць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар