Жыццё з дэпрэсіяй часам можа быць вельмі цяжкім і адзінокім. Ці адчуваеце вы сябе адзінокімі ў свеце, ці адчуваеце вы, што стаміліся ад усяго? Але вы не самотныя. Ёсць шмат людзей, якія могуць дапамагчы вам, падтрымаць вас і трымаць вас за руку ў гэтым падарожжы. Самае галоўнае — знайсці гэтую падтрымку. Менавіта пра гэта мы сёння і пагаворым.
Дзе я магу знайсці гэтую падтрымку?
Вы не можаце кантраляваць той факт, што ў вас клінічная дэпрэсія, але вы можаце стварыць сістэму падтрымкі, якая дапаможа вам справіцца з ёй. Лепшае месца для гэтага — ваша сям'я.
Уявіце, што вы адчуваеце сябе вельмі цяжка, быццам нічога не можаце зрабіць. Вам можа быць цікава, што яны падумаюць, калі вы раскажаце сваёй сям'і, і ці будзеце вы для іх цяжарам. Але не думайце так. Адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім мужам, жонкай, маці, бацькам і братамі і сёстрамі. Раскажыце ім, як вы сябе адчуваеце і з якімі цяжкасцямі вы сутыкаецеся. Таксама дайце ім зразумець, што вы звяртаецеся да лекара з гэтай нагоды, прымаеце лячэнне і выконваеце рэкамендацыі лекара. Тады яны лепш зразумеюць вашу сітуацыю.
Вы можаце пагаварыць пра гэта не толькі з сям'ёй, але і з лепшымі сябрамі і даверанымі калегамі па працы . Часам проста расказаць камусьці пра цяжар, які ляжыць на вашым розуме, можа прынесці вялікую палёгку.
Памятайце, што просьба аб дапамозе — гэта не прыкмета слабасці. Гэта адзін з самых моцных крокаў, якія вы можаце зрабіць на шляху да выздараўлення.
Акрамя таго, вы можаце звярнуцца па падтрымку да рэлігійных устаноў вашай супольнасці. Напрыклад, размова са святаром храма, царкоўным святаром або святаром храма можа прынесці вам вялікую падтрымку.
Што гэта за групы падтрымкі?
Група падтрымкі — гэта месца, дзе людзі, якія жывуць з дэпрэсіяй і іншымі псіхічнымі расстройствамі, збіраюцца разам, каб пагаварыць і падзяліцца сваім вопытам. Гэта не сеансы псіхатэрапіі. Але гэта бяспечнае месца, дзе вы можаце падзяліцца сваімі страхамі, гневам і расчараваннямі без асуджэння.
Калі далучаешся да такой групы, разумееш: «О... я не адзін праз гэта праходжу, іншыя людзі вакол мяне перажываюць тое ж самае». Гэтае адзінства, гэтае ўзаемаразуменне вельмі важныя для працэсу выздараўлення. Вы можаце вучыцца на тым, як іншыя спраўляюцца з гэтай сітуацыяй, і на тым, якія парады па пераадоленні цяжкасцей яны выкарыстоўваюць.
Але тут трэба быць вельмі асцярожным. Калі хтосьці ў групе кажа нешта накшталт: «Я прыняў гэтыя вітаміны, гэтыя народныя лекі, і мне стала вельмі добра», ніколі не выкарыстоўвайце гэтыя рэчы без папярэдняй кансультацыі з лекарам.Некаторыя вітаміны, харчовыя дабаўкі і нават раслінныя лекі могуць негатыўна ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія вы ўжо прымаеце, таму абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым спрабаваць што-небудзь.
Ці з'яўляецца псіхатэрапія добрай падтрымкай?
Так, безумоўна. Псіхатэрапія, або размоўная тэрапія, як мы яе ўсе ведаем, з'яўляецца вельмі важным сродкам падтрымкі ў пераадоленні дэпрэсіі. Кансультацыі дапамагаюць паменшыць сімптомы і азнаёміць вас з практычнымі, эфектыўнымі метадамі вырашэння праблем, якія вас турбуюць.
Шматлікія даследаванні паказалі, што найбольш эфектыўным лячэннем для большасці людзей з дэпрэсіяй з'яўляецца спалучэнне лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, і псіхатэрапіі .
Ёсць і іншыя перавагі псіхатэрапіі.
- Вы зможаце распазнаць раннія прыкметы таго, што ваш стан можа пагоршыцца.
- Ваш тэрапеўт навучыць вас, як распазнаваць і супрацьстаяць шкодным мадэлям мыслення, якія могуць быць шкоднымі для вас.
Як я магу самастойна справіцца з дэпрэсіяй?
Акрамя лекаў і парад, якія дае вам лекар, ёсць рэчы, якія вы можаце рабіць штодня, каб падтрымліваць сваё псіхічнае здароўе. Проста кажучы, вы павінны быць абаронцам свайго ўласнага псіхічнага здароўя. Вось некалькі простых спосабаў дапамагчы сабе.
| Што вам трэба зрабіць | Апісанне і важнасць |
|---|---|
| Штодзённы маніторынг настрою | Кожны дзень запісвайце ў дзённіку, як вы сябе адчуваеце. Што паляпшае ваша самаадчуванне? Што пагаршае ваша самаадчуванне? Гэта дапаможа вам і вашаму лекару зразумець ваш стан. |
| Паслядоўны распарадак дня | Прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час, пераапранайцеся і плануйце свой дзень. Гэта дадасць дысцыпліны і мэты вашаму жыццю. |
| Здаровы лад жыцця | Харчуйцеся збалансавана (ежце патроху, нават калі вы не галодныя). Добра высыпайцеся. Аднак, калі вы спіце занадта шмат (напрыклад, адчуваеце сонлівасць увесь дзень), гэта можа азначаць, што ваша лячэнне недастаткова эфектыўнае. Пагаворыце з вашым лекарам пра гэта. |
| Пазбягайце шкодных звычак | Кіньце паліць і ўжываць алкаголь цалкам або максімальна скараціце іх ужыванне. Гэта можа пагоршыць дэпрэсію. |
| Трымайцеся далей ад наркотыкаў. | Такія наркотыкі, як марыхуана і какаін, не толькі пагаршаюць дэпрэсію, але і зніжаюць эфектыўнасць лекаў, якія вы прымаеце. |
| Падтрымлівайце сувязь з лекарам. | Прымайце прызначаныя лекі ў прызначаны час і ў прызначанай дозе. Вазьміце новыя, пакуль яны не скончыліся. Неадкладна звярніцеся да лекара, калі ваш настрой пагоршыцца або калі лячэнне не дапаможа. |
Можа спатрэбіцца некаторы час, звычайна некалькі тыдняў ці больш, каб адчуць поўны эфект ад лячэння дэпрэсіі. Таму будзьце цярплівыя . Не спыняйце лячэнне. Падтрымлівайце сувязь са сваім лекарам і псіхіятрам.
Праўда, дэпрэсія — гэта балючае псіхічнае захворванне. Але гэта таксама хвароба , якую можна лячыць і вылечыць . Пры правільнай падтрымцы, леках, калі неабходна, і псіхатэрапіі вы можаце пачаць шлях да значнага і паўнавартаснага жыцця, свабоднага ад пачуцця бездапаможнасці, безнадзейнасці і нікчэмнасці.
Паведамленне на вынас
- Вы не самотныя ў гэтым падарожжы. Ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу да сям'і, сяброў і асабліва да лекара.
- Групы падтрымкі могуць даць вам псіхічную сілу і ўзаемаразуменне. Аднак не спрабуйце ніякіх метадаў лячэння, прапанаваных іншымі, без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
- Для многіх людзей найбольш паспяховыя вынікі дасягаюцца шляхам спалучэння лекаў і псіхатэрапіі (размоўнай тэрапіі).
- Штодзённыя практыкі догляду за сабой, такія як паслядоўны рэжым дня, здаровае харчаванне, дастатковы сон і адмова ад алкаголю/наркотыкаў, маюць важнае значэнне для вашага выздараўлення.
- Лячэнне патрабуе часу, каб паказаць вынікі. Будзьце цярплівыя. Калі вашы сімптомы не паляпшаюцца або пагаршаюцца, працягвайце кантактаваць са сваім лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар