Ці сказаў вам ваш лекар, што ў вас дыябет 2 тыпу? Тады вы, напэўна, ужо ведаеце, наколькі важныя фізічныя практыкаванні ў вашым жыцці. Але калі вы кажаце: «Мне трэба займацца фізічнымі практыкаваннямі», вы, напэўна, думаеце: «О, у мяне няма на гэта ні часу, ні сіл». Не хвалюйцеся. Менавіта пра гэта мы сёння гаворым. Фізічныя практыкаванні не такія складаныя і сур'ёзныя, як вы думаеце.
Фізічныя практыкаванні — гэта не толькі бег марафонаў!
Многія людзі думаюць, што фізічныя практыкаванні азначаюць хадзіць у спартзалу і падымаць цяжары або бегаць, пакуль не ўпадзеш. Але гэта няпраўда. Асабліва калі ў вас дыябет, вашай галоўнай мэтай павінен быць кантроль узроўню цукру ў крыві. Вам не трэба шмат займацца фізічнымі практыкаваннямі, каб дасягнуць гэтага.
Проста кажучы, нават калі вы трохі паварушыце сваім целам, гэта значыць, нават калі вы зробіце невялікі рух, гэта пачне зніжаць узровень цукру ў крыві.
Уявіце сабе, што замест таго, каб увесь дзень сядзець на адным месцы, вы ўстаеце і трохі праходзіцеся. Нават гэтая дробязь сігналізуе мышцам вашага цела аб неабходнасці выкарыстання цукру. Гэта азначае, што фізічныя практыкаванні — гэта не нешта складанае, гэта просты рух .
150 хвілін на тыдзень: як мы можам зрабіць гэта прасцей?
Лекары рэкамендуюць дарослым з дыябетам прысвячаць фізічным практыкаванням сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень. Магчыма, вы зараз падумаеце: «Ого, 150 хвілін!»
Але не хвалюйцеся. Гэта не тое, што трэба зрабіць адразу, за адзін дзень. Вам трэба размеркаваць гэты час на ўвесь тыдзень.
- З 7 дзён на тыдзень гэта крыху больш за 22 хвіліны ў дзень.
- Калі ў вас узнікаюць праблемы з выкананнем адразу ўсяго, можна разбіць яго на меншыя часткі.
Нават калі вы будзеце займацца спортам усяго 10 хвілін, ваш арганізм пачне атрымліваць ад гэтага карысць. Мы называем гэта «перакусамі падчас практыкаванняў». Гэтак жа, як мы ямо перакус, калі галодныя, гэта значыць, што трэба рабіць невялікія практыкаванні на працягу дня.
«Перакускі для трэніровак», якія вы можаце дадаць у сваё паўсядзённае жыццё
Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць. Вы можаце рабіць адну-дзве з іх тры разы на дзень.
| Ідэя перакусу для фізічных практыкаванняў | Як гэта зрабіць |
|---|---|
| 10 хвілін хады | Пасля абеду зрабіце кароткую прагулку па садзе або па дарозе падчас падвячорку. |
| Пад'ём па лесвіцы | Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта, калі падымаецеся па лесвіцы ў офісе, гандлёвым цэнтры ці дома. |
| Не быць на адным месцы | Калі вы працуеце ў офісе, уставайце кожную гадзіну, каб напоўніць бутэльку вады. Схадзіце ў бліжэйшы туалет. Пахадзіце замест таго, каб сядзець і размаўляць па тэлефоне. |
| Выконванне дробных спраў па дому | Калі вы ідзяце ў бліжэйшую краму па хлеб, ідзіце пешшу замест таго, каб ездзіць на ровары ці ездзіць на машыне. Калі выходзіце з аўтобуса, выйдзіце на адзін прыпынак раней і ідзіце пешшу. |
Пачнем з малога і паступова ўдасканальваемся.
Вядома, такія фізічныя практыкаванні, як бег і ўзняцце цяжараў, — гэта выдатна. Але калі вы ніколі раней не займаліся спортам, не варта пачынаць рабіць гэта рэзка. Акрамя таго, гэта цяжка, і вам можа хутка надакучыць.
Лепш за ўсё пачаць з «перакусаў для фізічных практыкаванняў», падобных да апісанага вышэй. Хадзіце па 10 хвілін тры разы на дзень. Калі вам стане лёгка, паступова павялічвайце час. Рабіце гэта па 10 хвілін, 15 хвілін. Патроху павялічвайце хуткасць хады. Па меры таго, як вы прызвычаіцеся, па меры павелічэння вашай сілы, вы выявіце, што можаце рабіць крыху больш.
Найважнейшае: перад пачаткам любой праграмы фізічных практыкаванняў пракансультуйцеся са сваім лекарам . Ён ці яна растлумачыць вам, якія практыкаванні бяспечныя для вашага арганізма, ваш дыябет і вашы лекі. Ён ці яна таксама можа параіць вам, калі правяраць узровень цукру ў крыві.
Таму не бойцеся, пачніце з малога. Дадайце ў свой дзень хаця б адзін «перакус для фізічных практыкаванняў». Трохі руху ў тысячу разоў лепш для вашага здароўя, чым поўная адсутнасць руху.
Паведамленне на вынас
- Калі ў вас дыябет 2 тыпу, важна займацца фізічнымі практыкаваннямі не менш за 150 хвілін на тыдзень.
- Гэтыя 150 хвілін не абавязкова павінны быць зроблены адразу. Іх можна разбіць на невялікія «перакусы» па 10-15 хвілін на працягу дня.
- Пачніце з простых, штодзённых рухаў, такіх як хада і ўздым па лесвіцы. Няма неабходнасці пачынаць са складаных, вялікіх практыкаванняў.
- Самае галоўнае: заўсёды кансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў.
- Пачынайце павольна і паступова павялічвайце працягласць і інтэнсіўнасць практыкаванняў, калі ваша цела прызвычаіцца.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment