Адных толькі лекаў пры цукровым дыябеце недастаткова! Для здаровага ладу жыцця вам неабходна ведаць гэтыя рэчы.

Калі лекар кажа вам, што ў вас дыябет, першае, што прыходзіць на розум, гэта, верагодна, «Добра, цяпер мне давядзецца прымаць лекі да канца жыцця». Многія людзі думаюць, што лекі — адзіны спосаб кантраляваць дыябет. Але гэта няпраўда. Лекі — гэта толькі адна частка шляху. Ваш штодзённы лад жыцця, у тым ліку тое, што вы ясце, фізічныя практыкаванні і псіхічнае здароўе, маюць яшчэ большы ўплыў. Сёння давайце пагаворым пра тое, як выйсці за рамкі лекаў і эфектыўна кіраваць дыябетам з дапамогай здаровага ладу жыцця.

Чаму лад жыцця так важны?

Проста кажучы, адных толькі лекаў недастаткова для кантролю дыябету. Ваша дыета, фізічная актыўнасць і стрэс непасрэдна ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві.

Падумайце: інсулін — гэта гармон, які дапамагае клеткам нашага арганізма выкарыстоўваць цукар (глюкозу) у якасці энергіі. Дыябет узнікае, калі функцыя гэтага інсуліну парушаная. Калі ўзровень цукру ў крыві доўгі час застаецца высокім, гэта можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў, такіх як страта зроку, пашкоджанне нерваў, хваробы сэрца, хваробы нырак і хваробы дзёсен.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ўсіх гэтых ускладненняў можна пазбегнуць, прытрымліваючыся здаровага ладу жыцця . Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі з дыябетам, якія прытрымліваюцца здаровага ладу жыцця, маюць удвая меншы рызыка развіцця сардэчных захворванняў, чым тыя, хто яго не прытрымліваецца.

Пахуданне і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы клеткам вашага арганізма лепш рэагаваць на інсулін. Для некаторых людзей гэтыя змены ладу жыцця настолькі эфектыўныя, што яны могуць кантраляваць свой дыябет (рэмісію) без лекаў.

Ці можам мы кантраляваць дыябет з дапамогай дыеты?

Няма канкрэтнай «чароўнай» дыеты для лячэння дыябету. Але збалансаванае, пажыўнае харчаванне можа дапамагчы вам кантраляваць вагу і падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць для гэтага.

• Кіньце піць салодкія напоі сёння: салодкія напоі і розныя спартыўныя напоі могуць утрымліваць да 9 чайных лыжак цукру. Яны дадаюць непатрэбных калорый і прыводзяць да павелічэння вагі. Замест гэтага піце ваду, несалодкі чай, белімал або ранавару.

• Аддавайце перавагу гародніне з нізкім утрыманнем крухмалу:Гэтыя гародніна маюць нізкае ўтрыманне вугляводаў і калорый. Яны таксама багатыя на вітаміны, мінералы і клятчатку. Да гэтай катэгорыі адносяцца брокалі, капуста, фасоля, морква, памідоры, зеляніна і каляровая капуста. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя рэкамендуе, каб палова вашай талеркі была запоўнена гэтай гароднінай.

• Спосаб з талеркай: Гэта вельмі проста. Мысленна падзяліце талерку на чатыры часткі.

• Звяртайце ўвагу на памеры порцый: мы часта ямо занадта шмат, нават не ўсведамляючы гэтага. Звяртайце ўвагу на памеры порцый, напрыклад, на кубак рысу, паўшклянкі варанай локшыны або лустачку хлеба. Як толькі вы прызвычаіцеся вымяраць і есці дома, вам будзе лягчэй адгадаць правільны памер порцыі, калі выходзіце па-за домам.

• Мінімізуйце спажыванне рафінаванага цукру і мукі:Такія рэчы, як белы хлеб, пірожныя і печыва, могуць выклікаць раптоўны скок цукру ў крыві. Замест гэтага выбірайце суцэльныя збожжа з клятчаткай, такія як карычневы рыс і аўсянка. Клятчатка запавольвае страваванне і дапамагае кантраляваць скокі цукру ў крыві. Але вам не трэба цалкам адмаўляцца ад дэсертаў. Гэта можа павялічыць вашу цягу. Нармальна час ад часу перакусваць невялікімі кавалачкамі, але не рабіце гэта звычкай.

Фізічныя практыкаванні — як лекі!

Фізічныя практыкаванні не толькі спальваюць калорыі, але і дапамагаюць знізіць узровень цукру ў крыві на працягу 24 гадзін. Кожны раз, калі вашы мышцы працуюць, яны выкарыстоўваюць цукар у крыві для атрымання энергіі. Фізічныя практыкаванні таксама робяць вашы клеткі больш адчувальнымі да інсуліну.

Вам не трэба гадзінамі займацца ў трэнажорнай зале. Пачніце з чагосьці малога, напрыклад, уставайце кожныя 30 хвілін і хадзіце або рабіце расцяжку. Даследаванні паказалі, што нават такія кароткія заняткі могуць быць вельмі карыснымі для кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

Паспрабуйце прысвячаць штодзённым фізічным практыкаванням 10 хвілін. Выберыце тое, што вам падабаецца. Гэта можа быць садоўніцтва, танцы, гульні з дзецьмі або прагулка. Таксама добра прыпаркавацца далей, калі вы ідзяце ў краму і ідзяце пешшу. Мэта павінна складацца ў тым, каб прысвячаць умераным фізічным практыкаванням не менш за 150 хвілін на тыдзень (напрыклад, 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень) .

Як стрэс і шкодныя звычкі ўплываюць на дыябет?

Жыццё з дыябетам часам можа быць стрэсавым. Таму важна знайсці спосабы расслабіцца. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай кортізол . Гэты гармон сігналізуе печані аб вызваленні цукру ў кроў. Працяглы стрэс можа прывесці да павышэння ўзроўню цукру ў крыві і ўстойлівасці клетак да інсуліну.

Паспрабуйце наступныя рэчы, каб паменшыць стрэс і пазбавіцца ад шкодных звычак:

• Спосабы расслаблення: паспрабуйце практыкаванні на глыбокім дыханні, ёгу, медытацыю, танцы пад любімую музыку і г.д. Вылучыце некаторы час на працягу дня, каб рабіць тое, што вам падабаецца.
• Пагаворыце з кім-небудзь: пагаворыце пра свае пачуцці з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Людзі з дыябетам у два-тры разы часцей схільныя да развіцця дэпрэсіі. Таму, калі вы адчуваеце сябе менш шчаслівымі або менш матываванымі, чым раней, абавязкова пагаворыце пра гэта са сваім лекарам.
• Высыпайцеся: Недахоп сну можа павялічыць стрэс і перапады настрою. Ён таксама можа павялічыць рэзістэнтнасць да інсуліну, павялічыць пачуццё голаду і ўскладніць пахуданне. Спіце не менш за 7 гадзін у суткі.Гэта неабходна. Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Цалкам адмоўцеся ад курэння: нікацін выклікае змены ў клетках, робячы іх менш адчувальнымі да інсуліну. Гэта можа пагоршыць узровень цукру ў крыві. Курэнне таксама павялічвае рызыку такіх ускладненняў, як хваробы сэрца і нырак.

Медыцынскія абследаванні і падтрымка неабходныя

Дыябет павялічвае рызыку развіцця іншых праблем са здароўем. Вось чаму важна рэгулярна праходзіць агляды. Не прапускайце рэгулярныя агляды вачэй, візіты да стаматолага і праверку артэрыяльнага ціску. Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якія аналізы вам патрэбныя і як часта вы павінны іх праходзіць.

Вы не самотныя ў гэтым шляху кантролю дыябету. Звярніцеся па падтрымку да лекара, сям'і і сяброў. Калі вы паведаміце ім пра гэта, гэта стане для вас вялікай крыніцай сілы.