9 важных парад для тых, хто спрабуе схуднець пры дыябеце (Дыета пры дыябеце)

Пахуданне можа быць праблемай, калі вы жывяце з дыябетам. Але ці ведаеце вы, што невялікая страта вагі можа дапамагчы вярнуць узровень цукру ў крыві да нормы? З часам вы можаце паменшыць дозу лекаў ад дыябету або нават цалкам спыніць іх прыём. Але гэта не так проста, як здаецца, ці не так? Няма праблем, мы дапаможам вам зрабіць гэты шлях паспяховым. Вось некалькі важных рэкамендацый, якіх варта і нельга рабіць.

1. Зрабіць: спачатку прыміце рашэнне.

Пахуданне падобнае на марафон. Гэта не спрынт. Нельга проста бегчы імкліва некаторы час, а потым спыніцца. Калі вы псіхалагічна не гатовыя да гэтага, любыя змены, якія вы ўнясеце, не будуць устойлівымі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Такім чынам, адзін з найлепшых спосабаў матываваць сябе працягваць гэты шлях — падумаць пра тое, дзе вы будзеце праз 5 гадоў з вашымі цяперашнімі звычкамі, і дзе вы сапраўды хочаце быць. Ці хочаце вы жыць з ускладненнямі дыябету? Ці вы хочаце быць здаравейшымі і шчаслівейшымі, чым вы ёсць сёння? Рашэнні, якія вы прымаеце сёння, вызначаць вашу будучыню.

2. Не рабіце: Не рабіце вялікіх змен адразу.

Калі вы раптам вырашыце зрабіць вялікія змены, сказаўшы: «Я заўтра ўсё спыню!», вы, хутчэй за ўсё, не будзеце іх выконваць. Таму пачніце з малога.

Уявіце, што ваш першы крок — дадаць 15 хвілін да вашага штодзённага рэжыму фізічных практыкаванняў. Або вы можаце перастаць есці салодкае пасля вячэры. Пачніце з двух новых рэчаў на тыдзень, а потым дадавайце больш па меры таго, як прызвычаіцеся. І перш чым вы гэта зразумееце, вы дасягнулі вялікіх вынікаў.

3. Зрабіце: Вядзіце невялікі дзённік пра сваю ежу і напоі.

Запісвайце ўсё, што вы ясьце і п'яце, у невялікі нататнік або на тэлефон на працягу прынамсі тыдня. Гэта найлепшы спосаб знайсці няправільныя зоны ў вашым рэжыме харчавання.

Вы можаце заўважыць, што перакусваеце часцей, чым думаеце, на працягу дня. Або часта забываеце снедаць. Як толькі вы заўважыце гэтыя рэчы, іх будзе значна лягчэй выправіць.

4. Не рабіце: Не прапускайце прыёмы ежы!

Найбольшая памылка — думаць: «Мне трэба схуднець, таму можна прапусціць прыём ежы». Такія прапускі прыёмаў ежы могуць мець адваротны эфект. Неўзабаве вы адчуеце невыносны голад і ў выніку з'ясце больш, чым звычайна, падчас наступнага прыёму ежы.

Таму ніколі не прапускайце сняданак. Не снедаць — гэта як спрабаваць завесці машыну без паліва. Калі вы дадасце ў свой сняданак што-небудзь з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, яйка або грэчаскі ёгурт, вы можаце заставацца галоднымі да поўдня.

5. Рабіце: Разбірайцеся са сваімі эмоцыямі

Многія з нас пераядаюць, калі адчуваюць смутак, трывогу або стрэс. Гэта вельмі небяспечная звычка. Таму што стрэс насамрэч павышае ўзровень цукру ў крыві.

Таму замест таго, каб звяртацца да ежы, каб суцешыцца, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, важна знайсці іншыя спосабы справіцца са сваімі пачуццямі. Размова з чалавекам, якому вы давяраеце, чытанне кнігі або праслухоўванне музыкі могуць дапамагчы. Пры неабходнасці вы можаце пагаварыць пра гэта са сваім лекарам і звярнуцца па прафесійную дапамогу.

6. Не рабіце: Трымайце сваю мэту ў сакрэце.

Важна мець добрую падтрымку на вашым шляху. Таму раскажыце пра свае мэты сваёй сям'і, сябрам і калегам. Іх падтрымка стане выдатнай крыніцай сілы.

Вы таксама можаце звярнуцца па прафесійную дапамогу па дарозе. Пагаворыце са сваім лекарам і звярніцеся па кансультацыю да дыетолага. Яго рэкамендацыі дапамогуць вам стаць на правільны шлях.

7. Рабіце: Рабіце больш, чым проста дыету.

Проста ўважліва сачыць за тым, што вы ясце, — гэта добры пачатак, але гэтага недастаткова. Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца неад'емнай часткай гэтага шляху. Акрамя кардыятрэніровак (хада, бег, язда на ровары), вельмі важныя таксама сілавыя трэніроўкі.

Такія заняткі, як узняцце цяжараў і практыкаванні з эспандерамі, могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы. Гэта можа дапамагчы кантраляваць стан, які называецца інсулінарэзістэнтнасцю . Проста кажучы, інсулінарэзістэнтнасць — гэта калі ваш арганізм выпрацоўвае інсулін, але вашы клеткі не могуць яго належным чынам выкарыстоўваць. Нашы мышцы — гэта асноўнае месца, дзе наш арганізм выкарыстоўвае і захоўвае цукар. Таму падтрыманне іх сілы вельмі важна для кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

Акрамя таго, будзьце максімальна актыўнымі на працягу дня. Доўгае сядзенне на адным месцы можа прывесці да многіх захворванняў, у тым ліку да дыябету. Па магчымасці ўставайце кожную гадзіну і напаўняйце бутэльку вады, трохі прайдзіцеся, а калі вам трэба пагаварыць з кімсьці, падыдзіце да яго і пагаварыце, замест таго, каб адпраўляць электронны ліст або тэкставае паведамленне.

8. Рабіце: Дадайце вугляводы ў свой рацыён.

Нягледзячы на ​​тое, што існуе меркаванне, што «пры дыябеце не карысна ўжываць крухмал», гэта памылкова. Вугляводы неабходныя для працы нашага мозгу. Самае галоўнае — кантраляваць колькасць ежы і выбіраць правільны тып.

Звычайна порцыі вугляводаў памерам з кулак дастаткова для аднаго прыёму ежы. Акрамя таго, выбірайце пажыўныя, менш апрацаваныя варыянты замест рафінаваных прадуктаў, такіх як белы хлеб і белы рыс.

9. Не рабіце: Не кідайце ўсё з-за невялікай памылкі.

У кожнага з нас бываюць моманты няўдач. Магчыма, на дзень, тыдзень ці месяц вы губляеце кантроль. Гэта нармальна.