У спякоту нашай краіны пацець цэлы дзень — гэта нармальна. Таму, калі мы трохі стамляемся, выходзім на вуліцу, адчуваем моцную смагу. Але часам нам крыху лянота піць ваду, альбо мы забываемся. Але ці ведаеце вы, што нават калі мы не п'ем ваду, мы можам атрымаць неабходную нашаму арганізму ваду з некаторых прадуктаў, якія мы ямо? Так, гэта праўда. Сёння мы гаворым пра такія смачныя і пажыўныя прадукты, якія багатыя вадой.
Чаму вада так важная для нашага арганізма?
Проста кажучы, мы не можам жыць без вады. Вада неабходная практычна для кожнага працэсу ў нашым арганізме. Падумайце, наша цела падобна на складаную машыну. Каб гэтая машына працавала належным чынам, ёй патрэбна патрэбная колькасць «паліва» пад назвай вада.
Калі мы дыхаем, поцім, мачымся і дэфекуем, наш арганізм пастаянна губляе ваду. Таму нам трэба папаўняць гэтую страту. Інакш функцыі нашага арганізма будуць парушаныя.
Увогуле, вось некаторыя з асноўных рэчаў, якія вада робіць у нашым арганізме:
- Рэгулюе тэмпературу цела: вада астуджае цела праз потаадлучэнне.
- Захоўвае вочы, нос і рот вільготнымі: прадухіляе іх перасыханне.
- Абараняе ўнутраныя органы і тканкі: дзейнічае як падушка.
- Транспартуе пажыўныя рэчывы і кісларод да клетак: гэта неабходна для таго, каб арганізм атрымліваў неабходную энергію.
- Палягчае функцыянаванне суставаў: змазвае іх, дапамагаючы ім лягчэй рухацца.
- Выводзіць адходы з арганізма: вада дапамагае фільтраваць адходы праз ныркі ў выглядзе мачы.
- Гэта дапамагае арганізму засвойваць мінералы і іншыя пажыўныя рэчывы, раствараючы іх.
Раней лекары казалі, што трэба піць 8 шклянак вады ў дзень. Але цяпер выкарыстоўваецца парада «піць, калі адчуваеш смагу». Аднак, калі вы шмат займаецеся спортам, цяжарныя, корміце грудзьмі або маеце іншыя праблемы са здароўем, вам можа спатрэбіцца больш вады, чым звычайна. Лепш за ўсё пагаварыць з гэтым з лекарам.
Небяспечны стан абязводжвання
Абязводжванне, або «абязводжванне» — гэта стан, які ўзнікае, калі мы губляем больш вады, чым спажываем. Да гэтага нельга ставіцца легкадумна.
Абязводжванне можа адбыцца з-за такіх прычын, як ваніты, дыярэя, ліхаманка, розныя інфекцыі і недастатковае ўжыванне вады ў спякотнае надвор'е або падчас фізічных нагрузак.
Якія сімптомы абязводжвання?
Сімптомы абязводжвання крыху адрозніваюцца ў дарослых і маленькіх дзяцей. Важна пра гэта ведаць.
| Характарыстыкі дарослых | Характарыстыкі маленькіх дзяцей/немаўлят |
|---|---|
| Моцная прага вады | Сухасць у роце і на мове |
| Зніжэнне частаты мачавыпускання | Няма слёз, калі плачаш |
| Цёмна-жоўтая/аранжавая мача | Не трымаць падгузнік мокрым больш за 3 гадзіны |
| Празмерная стомленасць і знясіленне | Запалыя вочы або шчокі |
| Галавакружэнне (вертыга) | Запаўшы раднічка (мяккае месца на верхавіне галавы) |
| Разгубленасць | Пастаяннае неспакой або дрымотнасць |
Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, асабліва ў маленькага дзіцяці, неадкладна звярніцеся да лекара. У выпадках моцнага абязводжвання вам можа спатрэбіцца звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы.
Калі не лячыць абязводжванне, яно можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як інфекцыі мочэвыводзячых шляхоў, камяні ў нырках або нырачная недастатковасць, курчы, шок ад нізкага аб'ёму крыві і цеплавыя траўмы.
Прадукты, багатыя вадой, якія можна ўжываць замест вады
Звычайна каля 80% нашай штодзённай патрэбы ў вадзе паступае з таго, што мы п'ём. Гэта значыць з такіх рэчаў, як вада, чай і фруктовы сок. Але астатнія 20% паступаюць з ежы, якую мы ямо. Таму, калі мы забываемся піць ваду, ужыванне гэтых відаў ежы можа аказаць вялікую дапамогу.
Вось некалькі такіх суперфудаў, якія ўтрымліваюць шмат вады.
| Ежа | Працэнт вады (прыблізна) | Дадатковыя перавагі |
|---|---|---|
| Агурок | 95% | Нізкакаларыйны. Багаты на клятчатку, вітамін Да і вітамін А. |
| Кавун | 92% | Як вынікае з назвы, гэта фрукт, багаты вадой і антыаксідантамі. |
| Памідоры | 94% | Змяшчае магутны антыаксідант пад назвай лікапін. Выдатна падыходзіць для салатаў, кары, усяго. |
| Салата | 95% | Дапамагае ўмацаваць косці, палепшыць зрок і спрыяе сну. |
| Салера | 95% | Ён вельмі нізкакаларыйны і багаты на клятчатку, што дапамагае кантраляваць вагу. |
| Яблыкі | 86% | Багаты клятчаткай і вітамінамі, карыснымі для здароўя арганізма. |
| Персікі | 88% | Багаты вітамінамі С і А. Таксама вельмі карысны для здароўя скуры. |
| Кабачкі | 95% | Ён кантралюе голад, таму што багаты на клятчатку. У ім мала калорый. |
| Крэс-салата | 95% | Яго лічаць «энергетычнай» гароднінай з вельмі высокай пажыўнай каштоўнасцю. |
| Бульён | 90%+ | Бульён, прыгатаваны з адваранага мяса або гародніны. Выдатны спосаб ўвільгатніць арганізм. |
Гэтыя прадукты лёгка дадаць у свой штодзённы рацыён. Дадайце лісце салаты, памідора і агурка ў свой сняданак. На абед прыгатуйце салата з агуркоў з рысам. З'ешце кавалачак кавуна або яблыка ў якасці садавіны пасля абеду. Піце агароднінны суп на ноч. З дапамогай такіх невялікіх змен вы можаце лёгка атрымаць неабходную вашаму арганізму ваду.
Паведамленне на вынас
- Вада неабходная для нармальнага функцыянавання вашага арганізма. Не забывайце піць ваду кожны раз, калі адчуваеце смагу.
- Акрамя пітной вады, дадайце ў свой рацыён прадукты, багатыя на ваду, такія як агуркі, кавун і памідоры. Яны смачныя і пажыўныя.
- Звяртайце ўвагу на прыкметы абязводжвання, такія як моцная смага, памяншэнне мачавыпускання, цёмная мача і стомленасць.
- Калі вы бачыце прыкметы абязводжвання, асабліва ў маленькіх дзяцей, не ігнаруйце іх. Неадкладна звярніцеся да лекара.
- Збалансаванае харчаванне і дастатковую колькасць вады неабходныя для здаровага жыцця.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар