Ці з'яўляецца ежа лекам ад смутку, які суправаджае надвор'е? (Сезоннае афектыўнае засмучэнне)

Ці адчуваеце вы цяжар, ​​нуду і смутак у дажджлівыя дні і калі неба цёмнае? У той жа час, ці проста хочаце з'есці што-небудзь салодкае? Гэта не ўнікальная з'ява. Многія з нас сутыкаліся з гэтым. Сёння давайце пагаворым пра тое, чаму гэта адбываецца і што мы можам з гэтым зрабіць.

Што гэта за засмучэнне сумнага настрою (САР), якое суправаджае такое надвор'е?

Гэты стан у медыцыне вядомы як «сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)». Гэта тып засмучэння настрою, які звязаны з надвор'ем. Яно часта ўзнікае ў самы цёмны і найменш сонечны час года. Нягледзячы на ​​тое, што ў Шры-Ланцы не бывае снежнай зімы, гэты стан можа ўзнікаць у перыяды бесперапынных дажджоў і пахмурнага неба.

Проста кажучы, калі сонечнае святло памяншаецца, выпрацоўка сератаніну, гармона шчасця, у нашым мозгу памяншаецца, гэта хімічнае рэчыва, якое дапамагае падтрымліваць наш настрой на добрым узроўні. Такім чынам, калі ўзровень сератаніну зніжаецца, мы пачынаем адчуваць такія рэчы, як трывога, смутак і нуда.

Некаторыя сімптомы гэтага стану:

• Адчуваецца смутак і трывога без прычыны.
• Дрымотнасць і празмерны сон на працягу дня.
• Маючы нізкую самаацэнку.
• Занадта шмат думаеш нават пра самыя дробныя рэчы, якіх раней не заўважаў.
• Запальчывасць і хуткая раздражняльнасць.
• У некаторых людзей таксама могуць быць праблемы са сном. Гэта звязана з тым, што сератанін таксама неабходны для выпрацоўкі мелатоніна, хімічнага рэчыва, якое выклікае сон.

Гэтыя сімптомы могуць быць лёгкімі для некаторых і цяжкімі для іншых. Самае лепшае, што калі зноў з'явіцца сонца і светлавы дзень падоўжыцца, гэты стан амаль цалкам знікне. Медыцынскае лячэнне ўключае святлотэрапію і некаторыя лекі. Але перад гэтым ёсць некалькі простых рэчаў, якія мы можам зрабіць дома.

Як павысіць узровень сератаніну (гармона шчасця)?

Ёсць тры асноўныя рэчы, якія мы можам зрабіць, каб палепшыць свой настрой, гэта значыць павысіць узровень сератаніну.

1. Пераканайцеся, што дом добра асветлены.

Гэта самы просты сродак ад гэтай праблемы. Адчыняйце вокны і дзверы вашага дома на працягу дня і ўпускайце ў яго шмат святла. Калі магчыма, праводзьце некаторы час на вуліцы раніцай і пагрэйцеся на сонцы. Таксама добрая ідэя замяніць лямпачкі ў вашым доме на больш магутныя. Некаторыя даследаванні паказваюць, што размяшчэнне лямпачкі магутнасцю 300 Вт на адлегласці прыкладна аднаго метра і ўздзеянне яе на працягу прыкладна 20 хвілін тры разы на дзень можа часова павысіць узровень сератаніну.

2. Зрабіце некалькі практыкаванняў, трохі рухаючы сваім целам.

Мы ведаем, што вам не хочацца займацца спортам, калі вам сумна ці сумна. Але калі вы трохі прымусіце сябе і патанцуеце пад песню па радыё 15-20 хвілін або зробіце хуткую прагулку, вы ўбачыце, што цяга да салодкага зменшыцца, а настрой значна палепшыцца.

3. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце і п'яце.

Гэта самае галоўнае. Адкладзеце рэшткі пірага і дадайце ў свой рацыён карысныя вугляводы, якія стымулююць выпрацоўку сератаніну.

Падобным чынам, напоі, якія змяшчаюць кафеін, такія як кава і гарбата, таксама зніжаюць выпрацоўку сератаніну. Калі вам усё ж трэба піць каву, лепш за ўсё рабіць гэта пасля ежы.

Карысныя прадукты, якія можна трымаць дома, каб палепшыць настрой

У дні, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, узнікае спакуса пабегчы ў краму па прадукты, ці не так? Вось некалькі карысных прадуктаў, якія вы можаце трымаць на кухні на такі час.

Давайце таксама даведаемся пра харчовыя дабаўкі.

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць дабаўку пад назвай «5-HTP (5-гідраксітрыптафан)» для павышэння ўзроўню сератаніну. Аднак гэта падыходзіць не ўсім. Прыём гэтых рэчываў без кантролю можа быць небяспечным. Напрыклад, яны не падыходзяць людзям з захворваннямі сэрца. Таму перад ужываннем любой такой дабаўкі абавязкова пракансультуйцеся з лекарам і пракансультуйцеся з ім.

Таксама вельмі важна ўключаць трохі бялку (напрыклад, рыбу, мяса, яйкі, сачавіцу) ва ўсе тры асноўныя прыёмы ежы на працягу дня.

Дыетолагі рэкамендуюць адмовіцца ад белых прадуктаў, якія ўтрымліваюць крухмал (хлеб, рыс, бульба), прыкладна на два тыдні. «Вы здзівіцеся, наколькі лепш сябе будзеце адчуваць», — кажуць яны. «Але вам трэба зрабіць менавіта гэта, каб убачыць розніцу».

Памятайце, што калі ўзровень сератаніну ўжо нізкі, уплыў ежы, якую вы ўжываеце, значна большы, чым у звычайны дзень. Лепш за ўсё адкласці вячэры пры свечках, добра асвятліць дом у гэты час і харчавацца здаровай ежай!