Ці адчуваеце вы боль у жываце, калі ў вас набліжаецца экзамен, калі вам трэба ісці на сумоўе ці калі ў вас узнікаюць нейкія праблемы дома? Ці вы часам адчуваеце сябе сытым без прычыны і не маеце апетыту? Многія з нас забываюць пра гэта, думаючы, што гэта нармальна: «Гэта адбываецца з-за напружання». Але ці ведаеце вы, што гэтыя праблемы са страўнікам непасрэдна звязаны з праблемамі ў вашым розуме, гэта значыць са стрэсам і трывогай ? Гэта не міф. Гэтаму ёсць выдатнае навуковае тлумачэнне. Сёння давайце пагаворым пра гэтую дзіўную сувязь паміж нашым кішачнікам і мозгам.
Якая гэта сувязь паміж кішачнікам і мозгам?
Проста кажучы, наш кішачнік — гэта не проста трубка, якая пераварвае ежу. Гэта значна больш складаная сістэма. Даследчыкі называюць яго нашым «другім мозгам». Хіба гэта не дзіўна? Гэта таму, што наш кішачнік, ад стрававода, дзе мы глытаем ежу , да прамой кішкі, дзе мы дэфекуем , пакрыты павуціннем з больш чым 100 мільёнаў нервовых клетак. Гэта тое, што ў медыцынскай тэрміналогіі мы называем кішачнай нервовай сістэмай ( ЭНС) .
Гэтак жа, як галаўны і спінны мозг у нашай галаве, нервовая сістэма ў нашым кішачніку таксама мае нервовыя клеткі («нейроны») і нейрамедыятары (« нейрамедыятары» ). Гэтыя «нейрамедыятары» падобныя на хімічныя пасланцы, якія пераносяць інфармацыю туды і назад у нашым целе. Вось чаму існуе пастаянная камунікацыя, гэта значыць размова, паміж нашым мозгам і кішачнікам. Гэтая сувязь непасрэдна ўплывае не толькі на наша страваванне, але і на наш настрой і тое, як мы думаем.
Як працуе гэты «другі мозг»?
Гэтая нервовая сістэма ў нашым кішачніку кіруе ўсім працэсам стрававання. Ад глытання ежы, вылучэння ферментаў для яе пераварвання, расшчаплення яе на больш дробныя часціцы, кантролю прытоку крыві, неабходнага для ўсмоктвання пажыўных рэчываў у кроў, і, нарэшце, вывядзення прадуктаў жыццядзейнасці з арганізма ў выглядзе кала — усё кантралюецца гэтай ЭНС.
Доўгі час лекары лічылі, што праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія і трывожнасць, з'яўляюцца прычынай сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК) — стану, які выклікае боль у страўніку, уздуцце жывата, завалы і дыярэю. У гэтай гісторыі ёсць доля праўды. Але новыя даследаванні паказалі, што можа быць і наадварот.
Гэта азначае, што калі здароўе нашага кішачніка дрэннае, гэта можа непасрэдна паўплываць на наша псіхічнае здароўе, змяніць наш настрой і нават выклікаць у нас гнеў і смутак.
Абмен інфармацыяй паміж кішачнікам і мозгам адбываецца праз нервовую сістэму і гармоны. Існуе таксама моцная сувязь паміж карыснымі бактэрыямі ў нашым кішачніку (мікрабіёмам кішачніка) і нашай імуннай сістэмай. Усё гэта разам уплывае на наша агульнае псіхічнае здароўе. Цяпер выяўлена, што праблемы ў гэтай сувязі могуць быць у пэўнай ступені звязаны з такімі захворваннямі, як хвароба Паркінсана і хвароба Альцгеймера.
Праблемы са страўнікам з-за стрэсу
Калі вы адчуваеце страх, трывогу або стрэс, ваш арганізм вылучае гармоны і хімічныя рэчывы. Яны непасрэдна ўплываюць на нашу стрававальную сістэму. Гэта можа пашкодзіць карысныя бактэрыі, якія жывуць у нашым кішачніку і дапамагаюць нам пераварваць ежу. Гэта таксама можа знізіць выпрацоўку арганізмам антыцелаў. Гэты хімічны дысбаланс можа прывесці да розных страўнікава-кішачных сімптомаў.
| Звычайныя сімптомы | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Нястраўнасць | Пачуццё цяжару і дыскамфорту ў страўніку без пераварвання ежы. |
| Расстройства страўніка і дыярэя | Стрэс прымушае кішачнік працаваць хутчэй і выклікае ўздуцце жывата. |
| Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) | Боль у страўніку, уздуцце жывата, завала і дыярэя чаргуюцца. Гэта можа пагоршыцца з-за стрэсу. |
| Завала | Стрэс запавольвае дэфекацыю і абцяжарвае яе апаражненне. |
| Страта апетыту або празмерны голад | Некаторым людзям не хочацца есці з-за стрэсу. Іншым — пераядаць. |
| Млоснасць | Адчуванне, падобнае на ваніты. |
Дык як жа нам падтрымліваць здароўе кішачніка?
Ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець гэтыя праблемы і палепшыць сваё здароўе кішачніка і псіхічнага здароўя.
1. Дайце ежы добра пераварыць
Пасля ежы вельмі важна, каб арганізм знаходзіўся ў расслабленым і спакойным стане, каб ежа правільна пераварылася. Менавіта тады выпрацоўваецца страўнікавы сок, неабходны для яе пераварвання. Гэты сок дапамагае арганізму засвойваць вітаміны, мінералы і пажыўныя рэчывы з ежы, якую мы ўжываем.
2. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце і п'яце.
Ёсць прымаўка: «Ты тое, што ты ясі» . Гэта праўда. Ешце як мага больш пажыўнай і карыснай ежы. Трымайцеся далей ад шкоднай ежы, гэта значыць смажанага рысу, які з'яўляецца тлустым і вострым. Калі вы галодныя, калі знаходзіцеся па-за домам, трымайце пад рукой што-небудзь накшталт фруктовага батончыка або батончыка мюслі. Акрамя таго, калі вы ясьце, паспрабуйце атрымліваць асалоду ад ежы і не глядзець тэлевізар і не карыстацца тэлефонам.
3. Не забывайце займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Штодзённыя фізічныя практыкаванні часам могуць быць складанымі. Але вазьміце за звычку рабіць нешта простае, напрыклад, хадзіць пешшу або бегаць трушком, прынамсі, 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні не толькі зніжаюць узровень стрэсу, але і паляпшаюць як фізічнае, так і псіхічнае самаадчуванне.
4. Піце шмат вады.
Паспрабуйце выпіваць не менш за 6-8 шклянак вады ў дзень. Гэта дапаможа вашаму страваванню, а таксама вельмі карысна для вашага здароўя ў цэлым.
5. Звяртайцеся па дапамогу, калі патрэбна.
Калі ў вас узніклі праблемы са спраўленнем са стрэсам і трывогай самастойна, не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да сямейнага лекара . Вам можа спатрэбіцца кансультацыя. У гэтым няма нічога саромельнага.
Прадукты, карысныя для кішачніка і псіхічнага здароўя
Ніжэй прыведзены некаторыя прадукты, якія дапамагаюць падтрымліваць здароўе кішачніка, а таксама карысныя для вашага псіхічнага здароўя.
| Тып стужкі | Чаму гэта важна? | Гэта звычайныя прадукты харчавання. |
|---|---|---|
| Валакно | Паляпшае памяць і настрой. Спрыяе росту карысных бактэрый у кішачніку. | Бабовыя, такія як гарох, зялёная фасоля, авёс, арэхі, цёмны шакалад, садавіна і гародніна. |
| Вітамін D | Кантралюе баланс бактэрый у кішачніку і памяншае запаленне ў страўніку. | Яечныя жаўткі, тлустая рыба, такая як ласось, скумбрыя, апельсінавы сок, малако з даданнем вітаміна D. |
| Бялок | Гэта абмяжоўвае рост шкодных бактэрый у кішачніку і дапамагае выпрацоўваць гармон паляпшэння настрою сератанін. | Яйкі, малако, ёгурт, ялавічына, курыца, рыба, брокалі, авёс, арэхі. |
| Амега-3 тлустыя кіслоты | Зніжае ўзровень халестэрыну, паляпшае памяць і працу мозгу. | Тлустая рыба, такая як грэцкія арэхі, насенне лёну, ласось, сардзіны і скумбрыя. |
Паведамленне на вынас
- Паміж кішачнікам і мозгам існуе вельмі моцная прамая сувязь. Кішачнік таксама называюць нашым «другім мозгам».
- Ваш стрэс і трывога могуць выклікаць рэальныя фізічныя сімптомы, такія як засмучэнне страўніка і нястраўнасць.
- Здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, ужыванне вялікай колькасці вады і барацьба са стрэсам важныя як для вашага кішачніка, так і для псіхічнага здароўя.
- Калі ў вас узніклі праблемы з самастойным лячэннем гэтых захворванняў, ніколі не бойцеся звярнуцца да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар