Бываюць дні, калі нам здаецца, што «сёння нічога не атрымаецца». Нашы розумы настолькі абцяжараныя, што нам не хочацца пачынаць важны экзамен, сумоўе ці нават проста штодзённыя справы. У такія моманты сёння мы пагаворым пра цудоўны спосаб падбадзёрыць сябе і крыху падбадзёрыць. Мы называем гэта « падбадзёрвальнай размовай». Проста кажучы, гэта падбадзёрвальная размова, якую вы праводзіце самі сабе.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Што такое «падбадзёрлівая размова»?
«Унутраная размова» — гэта калі вы размаўляеце самі з сабой, часам уголас, пра сябе. Гэта таксама называецца пазітыўнай унутранай размовай . Гэта як калі б ваш лепшы сябар падбадзёрваў вас. Але на гэты раз гэтым сябрам з'яўляецеся вы самі. Калі вы сутыкнуліся з праблемай або перашкодай, вы можаце выкарыстоўваць гэтую тэхніку, каб справіцца з ёй і павысіць сваю ўпэўненасць у сабе.
Уявіце, што вы збіраецеся ўзяцца за вялікую задачу. У гэты момант у вас могуць узнікнуць думкі накшталт «Ці змагу я гэта зрабіць?» і «Ого, як складана». «Падбадзёрлівая размова» прадугледжвае адкладанне гэтых думак у бок і словы сабе: «Добра, давайце зробім гэта», «Я магу гэта зрабіць» і «Давайце пачнем з невялікага». Гэта памяншае ваш страх і сумневы і дае вам псіхічную сілу, неабходную для выканання працы.
Сіла пазітыўнай прамовы
Даследаванні нават паказалі, наколькі пазітыўныя размовы з самімі сабой могуць змяніць вынікі . Напрыклад, у даследаванні тэнісістаў было выяўлена, што гульцы, якія пазітыўна размаўлялі з сабой, выкарыстоўваючы такія фразы, як «Давай!», «Так!» і «Паехалі!», набіралі больш ачкоў і выйгравалі матч.
Гэта датычыцца не толькі спорту, але і ўсяго ў нашым жыцці. Можна таксама выкарыстоўваць простыя словы, такія як гэтыя:
- "Я магу гэта перамагчы."
- "Не хвалюйся, проста звяртай увагу на аднаго за адным."
- "Добра, я магу гэта зрабіць!"
- "Ты ж ведаеш, што можаш гэта зрабіць."
Змяніце гэтыя рэчы ў адпаведнасці са сваёй мэтай. На экзамене падумайце: «Я старанна вучыўся, я магу добра напісаць гэта». Калі ў вас узнікне праблема на працы, скажыце сабе: «Я ўжо вырашаў падобныя задачы раней, і я знайду рашэнне і для гэтай».
Самае галоўнае — сказаць гэтыя словы сабе шчыра і ўпэўнена. Гэта дашле станоўчы сігнал вашаму мозгу.
Што рабіць, калі да вас прыходзяць негатыўныя думкі?
Гэтак жа, як і пазітыўнае мысленне, крытыка і вінавачэнне сябе таксама могуць мець вялікі ўплыў. Калі мы думаем нешта накшталт: «Ты такі лянівы!», «Я не магу!», «Што гэта, чорт вазьмі, такое!», гэта разбурае нашу ўпэўненасць у сабе і матывацыю выконваць працу.
Але вось што важна: для нас цалкам нармальна мець негатыўныя думкі. Нават самыя разумныя і паспяховыя людзі ў свеце маюць такія думкі. Таму не вінаваціце сябе, кажучы: «О, чаму ў мяне гэтыя дрэнныя думкі?» Гэта толькі пагоршыць ваша самаадчуванне.
Замест гэтага вам трэба распазнаць гэтую негатыўную думку, калі яна ўзнікае, і адрэагаваць на яе пазітыўнай «падбадзёрлівай размовай», якая мае супрацьлеглы характар.
- Калі вы думаеце «Я не магу», падумайце замест гэтага «Я паспрабую».
- Калі вы думаеце: «Гэта так цяжка», падумайце : «Нягледзячы на тое, што гэта цяжка, я магу пераадолець гэта».
- Не задумваючыся занадта доўга, проста скажыце: «Добра, давайце пачнем прама зараз» і прыступайце да працы.
Тыпы «падбадзёрлівых размоў», якія адпавядаюць вашай мэце
Існуе мноства спосабаў матывацыі. У залежнасці ад вашых патрэб вы можаце выбраць адзін з гэтых метадаў. Гэта можа зрабіць вашу «падбадзёрлівую прамову» больш паспяховай.
| Тып «падбадзёрлівай размовы» | Як гэтым карыстацца? |
|---|---|
| Агульныя | Выкарыстоўваецца для паляпшэння навыкаў у цэлым, напрыклад, падчас фізічных практыкаванняў або практыкі. Напрыклад: «Давай, яшчэ трохі!», «Высока!» |
| Спецыяльныя навыкі | Выкарыстоўваецца для выразна акрэсленай мэты. Напрыклад, калі вы праводзіце прэзентацыю, «Гаварыце спакойна і выразна». |
| Аб выніках | Калі праца завершана, вынік нагадваецца і заахвочваецца. Напрыклад: «Калі я здаду гэты экзамен, я магу паступіць у кампус». |
| Узбуджэнне | Падбадзёрце сябе, супакойцеся або пазбаўцеся ад нуды. Напрыклад: «Добра, а цяпер расслабцеся, зрабіце глыбокі ўдых». |
| Пра мэты | Калі вы пачынаеце праект, нагадвайце сабе пра свае мэты. Гэта дапаможа вам не збіцца з шляху. |
| Інструкцыі па заданні | Вам крок за крокам кажуць, што трэба рабіць, каб дасягнуць мэты. «Добра, спачатку трэба зрабіць гэта. Затым трэба зрабіць тое». |
| Кажучы "Чаму" (Чаму) | Вы нагадваеце сабе, «чаму» вы гэта робіце. Гэта самы эфектыўны спосаб. Напрыклад: «Я шмат працую, каб забяспечыць лепшую будучыню для сваёй сям'і». |
| Майстэрства | Асабліва ў самыя цяжкія моманты гэта дапамагае заставацца сканцэнтраваным, мець упэўненасць у сабе і супрацьстаяць выклікам. Напрыклад: «Я добра ўмею гэта рабіць, я магу гэта кантраляваць». |
Як бачыце, гэта не проста разумовыя практыкаванні. Гэта практычны інструмент, які можа дапамагчы вам дасягнуць вашага псіхічнага здароўя і мэтаў. Аднак, калі вы адчуваеце пастаянную трывогу, стрэс або дэпрэсію , важна звярнуцца па кансультацыю да кваліфікаванага медыцынскага спецыяліста, спрабуючы гэтыя метады.
Паведамленне на вынас
- Падбадзёрлівыя размовы — гэта магутны інструмент для вас: яны могуць павысіць вашу ўпэўненасць у сабе, энтузіязм і навыкі.
- Негатыўныя думкі распаўсюджаныя:У кожнага ёсць дрэнныя думкі. Замест таго, каб адчуваць сябе дрэнна з гэтай нагоды, патрэніруйцеся рэагаваць на іх пазітыўна.
- Пачніце з простага: пачніце з простых, пазітыўных слоў, такіх як «Я магу» і «Давайце паспрабуем».
- Памятайце сваё «чаму»: памятанне пра тое, чаму вы робіце нешта, дасць вам сілы нават у самыя цяжкія часы.
- Зрабіце гэта звычкай: практыкуйце гэтую тэхніку штодня, асабліва перад складанымі сітуацыямі. З часам яна стане натуральнай часткай вашага розуму.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.