Бываюць дні, калі мы зусім не ўпэўненыя ў сабе? Бываюць выпадкі, калі нам у галаву прыходзяць думкі накшталт «Я не магу гэтага зрабіць», «Я не ўмею гэта рабіць», «Наколькі іншыя людзі лепшыя за мяне»... З-за гэтых думак мы міжволі спыняем свой прагрэс. У такія моманты сёння мы гаворым пра дзіўны навуковы метад, які можа даць нам сілы . Мы называем гэта пазітыўнымі афірмацыямі . Гэта як лекі для нашага розуму.
Проста кажучы, што гэта за пазітыўныя афірмацыі?
Пазітыўныя афірмацыі — гэта кароткія, пазітыўныя, натхняльныя фразы, якія мы кажам сабе. Вы можаце прамаўляць іх уголас, думаць пра іх у галаве або запісваць на аркушы паперы і захоўваць у месцы, дзе вы часта бачыце іх. Галоўная мэта іх — развеяць страх, сумневы і негатыўныя думкі, такія як «Я не магу», і замест гэтага развіць упэўненасць у сабе і пазітыўны настрой.
Падумайце пра гэта вось што. Калі вы працуеце ў офісе, вы пачынаеце параўноўваць сябе са сваім сябрам. Калі вы думаеце: «О, ён такі добры ў сваёй працы, я не магу так рабіць», вы ловіце гэтую негатыўную думку, адкладаеце яе і кажаце сабе: «Не, я таксама добры ў сваёй працы. У мяне таксама ёсць каштоўнасць. Мае намаганні абавязкова будуць паспяховымі». Вось што адбываецца, калі вы кажаце гэта ў сваім розуме або вусна. Гэта значыць, замест таго, каб негатыўна думаць пра сваё цела, калі вы ідзяце перад люстэркам, вы думаеце: «Маё цела здаровае, і я ім задаволены».
Галоўнае, што гэта не проста паўтарэнне адной і той жа фразы цэлы дзень. Гаворка ідзе пра выпрацоўку звычкі распазнаваць негатыўныя думкі кожны раз, калі яны ўзнікаюць, і замяняць іх пазітыўнымі.
Ці сапраўды яны працуюць? Ці ёсць гэтаму навуковае тлумачэнне?
Так, гэта не проста гісторыя, каб прымусіць вас задумацца. Для гэтага ёсць відавочная навуковая аснова. Наш мозг — вельмі дзіўны орган. Ён мае мільярды нервовых клетак, якія называюцца нейронамі. Калі мы пра нешта думаем, электрычныя сігналы праходзяць праз гэтыя нейроны. Гэтак жа, як машыны, якія рухаюцца па дарозе.
Калі мы зноў і зноў думаем пра адну і тую ж думку, сувязь паміж нейронамі, звязанымі з гэтай думкай, гэтым «шляхам», становіцца вельмі моцнай . Чалавек, які пастаянна думае пра негатыўныя рэчы, такія як «Я не магу» і «Я няўдачнік», мае гэты «негатыўны шлях» добра ўкаранёны ў сваім мозгу. Таму нават у дробязях яго розум рухаецца па гэтым шляху.
Пазітыўныя афірмацыі прызначаны для спынення старога, зношанага негатыўнага шляху і стварэння новага «пазітыўнага шляху». Нягледзячы на тое, што спачатку можа быць цяжка ісці па гэтым новым шляху, працягвайце практыкаваць гэтыя пазітыўныя афірмацыі.Па меры таго, як вы гэта робіце, новы пазітыўны шлях становіцца мацнейшым. Праз нейкі час ваш розум аўтаматычна пачне ісці гэтым новым, добрым шляхам замест старога, дрэннага.
Даследаванні даказалі некалькі пераваг гэтага метаду:
- Зніжэнне стрэсу.
- Павышэнне агульнага самаадчування і радасці ад жыцця.
- Паляпшэнне навыкаў у адукацыйнай дзейнасці.
- Будзьце адкрытымі да прыняцця добрых звычак, такіх як здаровы лад жыцця.
Як менавіта гэта пачынаецца?
Пачатак — самая складаная частка. Але памятайце, што не існуе універсальнага падыходу. Вам трэба знайсці той, які найлепш падыходзіць менавіта вам.
Самае галоўнае, што гэта не ўцёкі ад рэальнасці сітуацыі . Хлусіць сабе, што ў вас няма праблем, — не лепшае рашэнне. Вам сапраўды трэба прыняць выклік, смутак, цяжкасці, з якімі вы сутыкнуліся . Афірмацыі — гэта прыняцце: «Так, гэта цяжкі час, мне сумна/баюся гэтага» і наяўнасць у сабе сіл пераадолець гэтыя цяжкасці.
Некалькі парад, як зрабіць гэта звычкай
1. Не саромейцеся: спачатку можа здацца крыху дзіўным стаяць перад люстэркам і казаць сабе добрыя рэчы. Але не дазваляйце гэтаму збіваць вас з панталыку. Вы не можаце стаць пазітыўным мысляром за адну ноч. Будзьце цярплівыя і працягвайце рухацца ўперад.
2. Паўтарайце: паўтарайце выбраную пазітыўную афірмацыю некалькі разоў на дзень. Прамаўляць яе ўслых больш эфектыўна, чым прамаўляць пра сябе. Запішыце яе на ліпкіх нататках і прыляпіце іх у месцах, дзе вы будзеце іх часта бачыць, напрыклад, на стале або каля люстэрка.
3. Рабіце гэта так, як вам зручна: няма пэўнага графіка ці правілаў. Пачніце так, як вам найбольш зручна. Вырашайце самі: ці то вы будзеце казаць сабе гэта, чысцячы зубы раніцай, ці то ўслых па дарозе на працу, ці то запісваць у кнізе перад сном.
Якія афірмацыі я магу выкарыстоўваць?
Лепш за ўсё прыдумаць свае ўласныя сказы, але каб пачаць, вось некалькі прыкладаў.
| Мэта | Прыклады сказаў (сцвярджэнні) |
|---|---|
| Для ўпэўненасці ў сабе | Я моцны/моцная. Я веру ў сябе. Я маю здольнасць прымаць правільныя рашэнні. Я люблю сябе. |
| Для дасягнення мэтаў | Мае намаганні паспяховыя. Мая праца не марная. Я магу дасягнуць сваіх мэтаў. Я кожны дзень вучуся чамусьці новаму. |
| Дзеля душэўнага спакою | Я спакойны і мірны. Я ў бяспецы. Я дазваляю сабе расці. Я варты кахання і шчасця. |
| За ўдзячнасць | Маё жыццё — гэта дар. Я ўдзячны за каханне ў маім жыцці. Я ўдзячны за тое, што магу рабіць. Я стараюся бачыць дабро ва ўсім. |
Пачніце з выбару фразы з гэтага спісу, якая вам падабаецца. З часам вы зможаце ствараць фразы, якія будуць унікальнымі для вас і адпавядаць вашаму жыццю.
Паведамленне на вынас
- Пазітыўныя афірмацыі — гэта магутны інструмент, які можа змагацца з негатыўнымі думкамі і сумненнямі ў сабе, якія ўзнікаюць у вашым розуме.
- Гэта не проста практыкаванне на мысленне, а навуковы метад, заснаваны на змене нейронавых сувязей у мозгу.
- Гэта не азначае адмаўленне рэальнасці, а прыняцце выклікаў і ўмацаванне сябе, каб іх пераадолець.
- Каб убачыць вынікі, неабходныя цярпенне і паслядоўная практыка. Знайдзіце метад, які найлепш падыходзіць менавіта вам, і зрабіце яго штодзённай звычкай.
- Калі вы адчуваеце негатыўныя думкі, моцны стрэс або трывогу, якія вы не можаце кантраляваць самастойна, не ігнаруйце гэта. Абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар