Вы таксама адчуваеце стрэс? Давайце пагаворым пра тое, як з гэтага выйсці!

Мы ўсе часам адчуваем стрэс, перагружанасць або, як мы ўсе гэта называем, «стрэс». Нават маленькія дзеці могуць адчуваць гэта. Калі вы адчуваеце стрэс, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе. Давайце паглядзім, што гэта за рэчы.

Пагавары з кім-небудзь пра праблему!

Калі вы адчуваеце стрэс з-за асабістай праблемы або хвалюецеся з-за чагосьці, пагаварыце з бацькамі ці іншым дарослым, якому вы давяраеце. Вы нават можаце пагаварыць пра сваю праблему з сябрам, калі хочаце. Калі вы будзеце трымаць праблему ў сабе, гэта толькі павялічыць ваш стрэс. Падзяліцца сваімі пачуццямі з кімсьці можа дапамагчы вам пазбавіцца ад стрэсу. Акрамя таго, размова пра праблему можа дапамагчы вам зразумець, што з ёй рабіць. Уявіце, што ваш сябар Німал так баіцца выпускнога экзамену і нікому пра гэта не расказвае, гэта толькі яшчэ больш узмацніць яго стрэс. Але калі б ён пагаварыў з вамі пра гэта, вы маглі б сказаць нешта, каб суцешыць яго, магчыма, дапамагчы яму вучыцца. Вось так яно і ёсць.

Майце настрой «Я магу гэта зрабіць!».

Многія людзі адчуваюць стрэс перад экзаменам, спаборніцтвамі або важнай падзеяй у сваім жыцці. Вы можаце адчуваць, як хутка б'ецца сэрца, дрыжаць рукі або матылькі ў жываце. Але не дазваляйце гэтым пачуццям спыніць вас. Выкарыстоўвайце іх, каб яшчэ лепш падрыхтавацца.

Паспрабуйце наступнае: патрыце рукі адна аб адну, памахайце рукамі, пастукайце нагамі па падлозе або трохі пахадзіце. Гэта здыме частку напружання ў вашым целе, а таксама паменшыць пачуццё дыскамфорту ў жываце. Вам не трэба цалкам вызваляць напружанне ў розуме. Вы можаце проста працягваць. Як толькі вы сутыкнецеся з гэтым важным момантам, напружанне ў вашым розуме паступова знікне.

Падчас падрыхтоўкі нагадвайце сабе, што ў вас ёсць сілы супрацьстаяць гэтаму. Збярыцеся з упэўненасцю ў сабе і мужнасцю. Скажыце сабе: «Я магу гэта зрабіць!» Затым зрабіце ўдых і паспрабуйце як мага лепш. Кожны раз, калі вы спрабуеце нешта новае, гэта магчымасць зрабіць гэта лепш.

Зрабі ўдых, вызвалі свой розум.

Калі вы адчуваеце стрэс, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Мы таксама называем гэта «глыбокім дыханнем жыватом». Гэта супакойвае ваша цела, прыводзіць ваш розум у пэўнае становішча і дапамагае вам сабрацца з унутранымі сіламі. Гэта выдатна рабіць перад экзаменам або калі вы адчуваеце стрэс з-за кучы хатніх заданняў. Гэта таксама дапамагае справіцца са стрэсам, які вы адчуваеце, калі нешта ідзе не так, як вы чакалі.

Глыбокае дыханне жыватом можа дапамагчы зняць шмат стрэсу, але гэта працуе толькі ў тым выпадку, калі вы практыкуеце гэта ўжо некаторы час.

Прызвычайвайцеся да гэтага:

• Удыхніце праз нос.
• На ўдыху дазвольце вашаму жывату надзьмуцца, як маленькаму паветранаму шарыку, які напаўняецца паветрам.
• Затым выдыхніце праз нос.
• На выдыху дазвольце жывату вярнуцца ў роўнае становішча.

Калі вы будзеце практыкаваць гэта некалькі хвілін у дзень, вы зможаце выкарыстоўваць гэты метад, каб супакоіць свой розум у любы час.

Выкажыце свае пачуцці словамі.

Уявіце, што нешта пайшло не так, як вы чакалі. Вы можаце адчуваць вельмі моцныя эмоцыі. Вы можаце адчуваць смутак, расчараванне, незадаволенасць ці нават злосць. У такіх адчуваннях няма нічога дрэннага. Але не варта выкарыстоўваць рэзкія словы ці дзеянні, каб выказаць свае пачуцці. Калі вы не крычыце, а выказваеце свае пачуцці словамі, гэта дапамагае вам паводзіць сябе больш мудра.

Паспрабуйце наступнае: спачатку звярніце ўвагу на свае пачуцці. Затым знайдзіце словы, каб апісаць, чаму вы так сябе адчуваеце і што менавіта вы адчуваеце. Напрыклад, «Мне вельмі сумна, што мы прайгралі матч. Гэта значыць, што мы не можам пайсці ў фінал. Я вельмі хацеў перамагчы». Вы можаце сказаць гэта камусьці іншаму або сабе. Вы не можаце змяніць тое, што здарылася. Але вы можаце сказаць, што вы адчуваеце і чаму вы так сябе адчуваеце. Гэта можа дапамагчы вам пазбавіцца ад ціску і крыўды.

Размаўляйце з сабой ласкава.

Калі вы адчуваеце стрэс, вы можаце вінаваціць сябе. Вы можаце сказаць сабе: «Калі б я гуляў крыху лепш, мы б перамаглі. Гэта ўсё мая віна. Мяне трэба выключыць з каманды». Але такія размовы з самім сабой не дапамогуць вам справіцца з праблемай. Гэта толькі пагоршыць ваша самаадчуванне. Больш за тое, гэта не добра, несправядліва і нават не сумленна. Не вінаваціце сябе ці каго-небудзь іншага ў тым, што здарылася.

Падумайце пра гэта вось што: што б вы сказалі, калі б ваш лепшы сябар змагаўся з падобнай праблемай? Магчыма, вы б сказалі: «Я разумею твае пачуцці. Прайграваць цяжка». Або вы б сказалі: «Ты гуляў як мага лепш — мы ўсе гэта робім». Магчыма, вы б пасядзелі з сябрам моўчкі некалькі хвілін.

Тады, магчыма, вы прапануеце, што рабіць далей: «Хадзем забіраць рэчы — я вас падвязу». Па дарозе дадому, магчыма, вы паспрабуеце падняць настрой, нагадаўшы сябру смешную гісторыю або расказаўшы анекдот. Або, калі вы зразумееце, што ваш сябар яшчэ не гатовы смяяцца, магчыма, вы абодва пойдзеце дадому моўчкі.

Паспрабуйце ставіцца да сябе гэтак жа добра, прыязно і справядліва, як да свайго лепшага сябра. Калі хтосьці праяўляе да вас крыху дабрыні — нават калі гэта вы самі, — ціск, які вы адчуваеце, змяншаецца. Вы адчуваеце сябе мацнейшым, больш падтрыманым.

Паспрабуйце гэтыя рэчы, каб паменшыць стрэс!

Калі вы адчуваеце смутак або стрэс, вашаму арганізму можа здавацца, што яно не можа з гэтым справіцца. Каб зняць частку стрэсу, паспрабуйце зрабіць што-небудзь, што дасць вашаму арганізму трэніроўку. Рабіце скачкі, маршыруйце на месцы, бегайце, танцуйце або займайцеся спортам, які вам падабаецца.

Калі вам патрэбен спакой, вы можаце глыбока ўдыхнуць, заняцца ёгай або паслухаць песню. Вы можаце весці дзённік, памедытаваць або пагуляць са сваім гадаванцам. Вы можаце пайсці на шпацыр або пакатацца на ровары. Вы можаце маляваць, глядзець камедыйнае шоу або праводзіць час з кімсьці, хто можа падняць вам настрой і прымусіць вас смяяцца. Такія рэчы могуць дапамагчы вам расслабіцца — гэта супрацьяддзе ад стрэсу.

Прасіце дапамогі, не будзьце адны!

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі, папрасіце дапамогі ў людзей, якія клапоцяцца пра вас і любяць вас. Пагаварыце з дарослым. Вы можаце пагаварыць з бацькамі, настаўнікам, школьным псіхолагам або трэнерам. І не забывайце пра сваіх сяброў. Яны могуць выслухаць вас, падтрымаць вас і рассмяшыць вас. Калі вы адчуваеце менш стрэсу, лягчэй зразумець, што рабіць з праблемай.

Памятайце, вы можаце гэта пераадолець. Вы не адны.

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на заметку)

Добра, спадзяюся, тое, пра што мы сёння казалі, дапаможа вам пераадолець перыяд стрэсу або цяжару.

• Размова: Замест таго, каб зацыклівацца на праблеме і пакутаваць у сэрцы, размова пра яе з кімсьці, каму вы давяраеце, можа прынесці вялікую палёгку.
• Падумайце «Я магу»: калі ўзнікае праблема, верце, што ў вас ёсць сілы, каб справіцца з ёй.
• Дыхайце: практыкуйцеся рабіць глыбокія ўдыхі і супакойваць свой розум. «Глыбокае дыханне жыватом» — гэта не проста моднае слова.
• Выказвайце свае пачуцці словамі: дакладна зразумейце, што вы адчуваеце, і выкажыце гэта словамі. Гэта вызваляе розум.
• Будзьце добрымі да сябе: стаўцеся да сябе гэтак жа, як да свайго лепшага сябра. Не вінаваціце сябе.
• Зрабіце што-небудзь цікавае: займіцеся чымсьці, што вам падабаецца, каб зняць стрэс. Гэта можа быць гульня, хобі.
• Прасіце дапамогі: не спрабуйце справіцца з усім у адзіночку. Просьба аб дапамозе — гэта не прыкмета слабасці, а прыкмета сілы.

Не забывайце, што стрэс — частка нашага жыцця. Але мы можам справіцца з ім і быць шчаслівымі, не паддаючыся яму. Жадаем вам поспеху!

стрэс , псіхічны ціск, кіраванне стрэсам, напружанне, супакойванне, псіхічнае здароўе