Давайце даведаемся ўсё пра трывожнасць і панічныя атакі.

Ці адчуваеце вы часам, што вас проста прыгнятаюць самыя дробныя рэчы? Ці адчуваеце вы моцную трывогу і страх з нагоды маючага адбыцца экзамену, сумоўя ці, можа, наогул без прычыны? Ці бываюць у вас моманты, калі ў вас пульсуе ў грудзях, вы поціце і адчуваеце, што вам цяжка дыхаць? Многія людзі называюць гэта «прыступам трывогі ». Але ў медыцыне мы гаворым пра гэта крыху інакш. Давайце даведаемся пра гэта больш падрабязна сёння.

«Трывожная атака» і «Панічная атака» — у чым розніца паміж імі?

Нягледзячы на ​​тое, што мы часта выкарыстоўваем гэтыя два словы як сінонімы, паміж імі ёсць відавочная розніца.

Трывога — гэта пачуццё моцнай трывогі з-за чагосьці, што сапраўды адбываецца, напрыклад, праблемы на працы ці экзамену. Але ў гэтым выпадку ваш страх або трывога значна большыя, чым сама падзея. Гэта азначае, што гэта псіхічны стрэс, які выходзіць за рамкі звычайнага страху чалавека, яго цяжка кантраляваць і ён працягваецца днямі ці тыднямі. У гэты час вы можаце не спаць, мець праблемы з канцэнтрацыяй увагі і адчуваць, што вы пастаянна адчуваеце сябе дрэнна.

Аднак панічная атака — гэта нешта іншае. Гэта раптоўнае, моцнае пачуццё страху або жаху, якое ўзнікае раптоўна і нечакана. Звычайна яно праходзіць само па сабе праз некалькі хвілін або гадзін. Існуюць спецыфічныя сімптомы, якія лекары выкарыстоўваюць для дыягностыкі гэтага стану. Каб паставіць дыягназ панічнай атакі, неабходна адчуваць як мінімум чатыры з наступных сімптомаў:

Ці з'яўляюцца "панічная атака" і "панічнае засмучэнне" адным і тым жа?

Не. Гэта не адно і тое ж. Тое, што ў вас хоць раз у жыцці была панічная атака, не азначае, што ў вас ёсць стан, які называецца панічным засмучэннем.

Панічнае засмучэнне — гэта стан, звязаны з трывогай. Каб паставіць дыягназ, неабходна мець наступнае:

• Паўторныя панічныя атакі.
• Пастаянны страх перад чарговай панічнай атакай.
• Пазбягайце месцаў або сітуацый, дзе, на вашу думку, можа адбыцца панічная атака (напрыклад, месцаў масавага знаходжання людзей, паездкі ў аўтобусе).

Проста кажучы, панічная атака — гэта сімптом. Панічнае засмучэнне — гэта небяспечны для жыцця стан, пры якім гэтыя сімптомы паўтараюцца паўторна.

Якія прычыны прыводзяць да такіх сітуацый?

Некаторыя фізічныя захворванні, а таксама псіхічныя захворванні могуць выклікаць сімптомы панічнай атакі.

Фізічныя ўмовы

• Праблемы са шчытападобнай залозай
• Рэспіраторныя захворванні, такія як астма
• Захворванні сэрца (напрыклад, парушэнне сардэчнага рытму)
• Некаторыя неўралагічныя праблемы
• Ужыванне некаторых стымулятараў або наркотыкаў

Псіхічныя расстройствы

Генералізаваны трывожны засмучэнне (ГТР)

Гэта характарызуецца празмернай, нерэалістычнай трывогай, якая працягваецца не менш за 6 месяцаў, а таксама прысутнасцю як мінімум трох з наступных сімптомаў:

• Пастаянны неспакой
• Празмерная стомленасць, знясіленне
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• Частая раздражняльнасць, гнеў
• Боль у цягліцах або скаванасць
• Праблемы са сном

Фобічныя засмучэнні (празмерны страх перад рознымі рэчамі)

Гэта калі ў вас узнікае надзвычайны, незвычайны страх перад жывёламі, такімі як змеі і павукі, кроў або такія сітуацыі, як вышыня ці размова перад людзьмі. Сутыкнуўшыся з падобным, можа адбыцца панічная атака.

Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)

Гэта адбываецца пасля смерці або падобнай цяжкай траўматычнай падзеі. Напрыклад, сур'ёзнай аварыі, стыхійнага бедства, вайны або гвалтоўнага нападу. У гэтым выпадку падзея часта перажываецца ў снах або думках.

• Пазбягайце месцаў і людзей, якія нагадваюць вам пра падзею
• Кашмары
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, бессань
• Здзіўлены нават самай дробяззю
• Часты гнеў
• Негатыўныя думкі пра сябе, будучыню і свет

Калі вы адчуваеце трывогу, як вы яе кантралюеце?

Калі ў вас гэта захворванне, тэрапія можа дапамагчы паменшыць частату і цяжкасць гэтых прыступаў. Аднак, калі ў вас раптоўны прыступ, вы ці ваш блізкі чалавек можаце паспрабаваць гэтыя рэчы, каб супакоіцца.

• Глыбока дыхайце: калі ў вас панічная атака, ваша дыханне пачашчаецца. Паспрабуйце дыхаць павольна і глыбока. Лічыце да 4 на ўдыху, затрымайцеся на секунду і лічыце да 6 на выдыху. Калі зрабіць гэта некалькі разоў, гэта дапаможа паменшыць сімптомы.
• Выкарыстоўвайце правіла 3-3-3: гэта просты спосаб увасобіць сябе ў сучаснасці.

1. Назавіце 3 рэчы, якія вы бачыце (напрыклад, стол, акно, ручку).

2. Вызначце 3 гукі, якія вы чуеце (напрыклад, гук вентылятара, гук транспартнага сродку, спеў птушкі).

3. Адчуйце 3 рэчы на ​​сваім целе, да якіх вы дакранаецеся (напрыклад, сваю руку, адзенне, якое вы носіце, крэсла).

• Зразумейце, што адбываецца: скажыце сабе: «Гэта панічная атака, яна мяне не заб'е, яна хутка скончыцца». Веданне таго, што адбываецца, — адзінае вялікае палягчэнне.
• Адцягніцеся: замест таго, каб засяроджвацца на сваім страху, падумайце пра што-небудзь іншае. Паслухайце песню, пагладзьце хатняга гадаванца або памыйце твар халоднай вадой.

Якія пытанні я павінен задаць лекару?

Калі вы пакутуеце ад гэтага захворвання або вам паставілі дыягназ, не саромейцеся задаваць такія пытанні, калі будзеце звяртацца да лекара.

• Як я атрымаў гэта захворванне? Ці могуць мае дзеці атрымаць яго ў спадчыну?
• Ці могуць мае сімптомы быць выкліканыя іншай фізічнай хваробай?
• Якія ў мяне ёсць варыянты лячэння? Ці трэба мне прымаць лекі?
• Калі я прымаю лекі, ці трэба мне прымаць іх кожны дзень? Як доўга мне трэба іх прымаць?
• Якія магчымыя пабочныя эфекты лекаў? Ці ёсць спосабы іх паменшыць?
• Што рабіць, калі я прапусціў прыём лекаў?
• Ці патрэбна мне тэрапія? Якая і як доўга?
• Колькі часу мне спатрэбіцца, каб адчуць сябе лепш?
• Ці могуць гэтыя сімптомы вярнуцца пасля лячэння?
• Якія змены мне трэба ўнесці ў свой лад жыцця, каб адчуваць сябе лепш?
• Як алкаголь ці іншыя наркотыкі ўзаемадзейнічаюць з маімі лекамі або маім захворваннем?