Як вы ставіцеся да свайго цела? (Вобраз цела) Давайце пагаворым пра гэта?

Ці жадаеце вы часам нешта змяніць у сваім целе? Гэта нармальна — адчуваць сябе так. У кожнага з нас часам узнікаюць такія думкі, і гэта невялікая праблема. Але калі гэтае пачуццё турбуе вас пастаянна, давайце пагаворым пра гэта.

Чаму адбываюцца гэтыя змены ў целе? Што такое палавое паспяванне?

Паглядзіце, па меры таго, як вы старэеце, ваша цела перажывае вялікія змены. Мы называем гэта палавым паспяваннем . Гэта як маленькая рэвалюцыя, якая адбываецца ўнутры вашага цела. Асноўная прычына гэтага — хімічныя рэчывы, якія называюцца гармонамі. Менавіта ў гэты час некаторыя дзеці раптам становяцца вышэйшымі і буйнейшымі. Галасы хлопчыкаў становяцца глыбокімі, пачынаюць расці бароды. У дзяўчынак развіваюцца грудзі, змяняецца форма іх целаў. У іх нават могуць з'явіцца вугры. Усё гэта цалкам нармальна, таму не хвалюйцеся, добра?

Але гэтыя змены не адбываюцца з усімі адначасова і аднолькава. Гэта самае галоўнае. Уявіце, што ваш сябар Німал вырас крыху вышэйшым раней за вас, або што ў яго пачала расці барада раней за вас. Гэта не азначае, што ён менш важны. Некаторыя дзеці праходзяць праз гэты перыяд, які называецца «палавым паспяваннем», вельмі рана. Яны пачынаюць развіваць мышцы і формы раней за іншых. Спачатку гэта можа здацца крыху дзіўным. Магчыма, нават з'явіцца пачуццё гонару. Падобным чынам, для некаторых іншых дзяцей, скажам, як ваша сяброўка Сурэні, гэтыя змены пачынаюць адбывацца значна пазней. Тады яны могуць падумаць: «О, як бы я таксама раней не вырас».

Самае галоўнае, што біялагічны гадзіннік не ў кожнага чалавека працуе аднолькава. Вельмі важна гэта разумець.

Але няма магчымасці спяшацца з гэтым. Гэтыя фізічныя змены не адбываюцца, пакуль не наступіць палавое паспяванне. Таму некаторым дзецям гэта крыху цяжка трываць. Для іншых гэта не такая ўжо і вялікая праблема, яны проста кажуць: «Гэта здарыцца ў іншы раз».

Некаторыя дзеці сумняваюцца, ці гатовыя яны да змен, якія прыходзяць з палавым паспяваннем. Калі вы адчуваеце тое ж самае, пагаворыце пра свае пачуцці з бацькамі, лекарам або іншым дарослым, якому вы давяраеце. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна. Па меры таго, як змяняецца ваша цела, можа змяніцца і тое, як вы да яго ставіцеся. Гэта нармальна.

Што мы можам зрабіць, каб добра адчуваць сваё цела?

Добра, давайце паглядзім, як мы можам ператварыць гэтыя пачуцці адносна нашага цела ў нешта лепшае. Дробныя рэчы могуць мець вялікае значэнне.

Дзіўныя рэчы можа рабіць ваша цела!

Па-першае, падумайце, на што здольна ваша цела. Колькі яшчэ рэчаў можа зрабіць ваша цела, чым вы думаеце?

• Ты хутка бегаеш?
• Ты мацнейшы, чым думаеш?
• Ці можаце вы перадаць мяч зверху?
• Ці ўмееш ты катацца на ровары, а можа, нават на скейтбордзе?
• Ці можаце вы танцаваць пад сваю любімую песню?
• Ці можаце вы падняцца на невялікі пагорак або па лесвіцы?
• Можа, вы нават зможаце гуляць абедзвюма рукамі!
• Ці можна балансаваць на адной назе, як у ёзе?
• Ці можаце вы цёпла абняць каханага чалавека?

Падумайце пра гэта і будзьце шчаслівыя ад усяго, на што здольна ваша цела. Ваша цела — гэта не толькі знешнасць, гэта рэч з дзіўнымі магчымасцямі.

Што вам падабаецца ў вашым целе?

А цяпер падумайце пра тое, што вам падабаецца ў вашым целе. Паглядзіце на хвілінку ў люстэрка.

• У цябе доўгія, прыгожыя ногі?
• У вас моцныя плечы?
• Ці прыгожая ты, калі ўсміхаешся? Ці прыгожая ў цябе ўсмешка?
• Ці вельмі прыязны ваш твар?
• Можа, табе падабаюцца твае валасы ці вочы.

Паспрабуйце ўбачыць у вас тое добрае, што бачаць у вас іншыя. У кожным целе ёсць нешта прыгожае і асаблівае. Знайдзіце сваё.

Радасць здаровага харчавання і піцця

Гэта не тое, што варта казаць на пустым месцы. Нашы целы складаюцца з таго, што мы ямо. Таму карміце свой арганізм здаровай і пажыўнай ежай.

• Ешце шмат свежых садавіны і гародніны. Упрыгожвайце сваю талерку колерамі.
• Дадайце ў свой рацыён такія рэчы, як збожжа і арэхі.
• Па максімуму скараціце спажыванне салодкіх напояў, штучна падсалоджаных прадуктаў, ірыскі і шакаладу. Час ад часу можна з'ядаць іх па крыху, але не рабіце з гэтага звычку.
• Варта піць шмат вады.

Добрае харчаванне не толькі дапамагае вам добра выглядаць, але і робіць вас здаровымі ўнутры. Яно дае вам энергію, каб заставацца бадзёрымі на ўвесь дзень, і ўсе функцыі вашага арганізма працуюць належным чынам. Вы таксама адчуеце розніцу.

Каштоўнасць добрага сну

Ці ведаеце вы, што дастатковы сон неабходны для таго, каб ваша цела выглядала добра і заставалася здаровым? Гэтак жа, як зарадка тэлефона, сон падзараджае ваша цела і розум.

• Вазьміце за звычку класціся спаць у пэўны час кожную ноч.
• Старайцеся спаць не менш за 8-10 гадзін у дзень, асабліва калі вы ў такім узросце, як вы.

Калі вы добра спіце, у вас больш матывацыі вучыцца, гуляць і рабіць нешта новае на наступны дзень. Ваша цела таксама адчувае сябе бадзёрым.

Давайце будзем гарэзлівымі і актыўнымі цэлы дзень!

Фізічныя практыкаванні — гэта не толькі спосаб пахудзець. Калі вы рухаецеся, бегаеце і скачаце, вашы мышцы атрымліваюць добрую трэніроўку. Калі мышца атрымлівае фізічную нагрузку, яна становіцца мацнейшай.

• Ваша цела здаровае і падцягнутае з моцнымі мышцамі.
• Вы можаце заставацца актыўнымі, гуляючы (напрыклад, у крыкет, валейбол, нетбол), танцуючы або займаючыся любімым відам спорту — нават калі гэта проста прыборка ў вашым пакоі.
• Паспрабуйце займацца якой-небудзь актыўнасцю хаця б гадзіну ў дзень.

Калі вы актыўныя, вы адчуваеце сябе шчаслівымі, ці не так? Гэта таму, што падчас фізічных практыкаванняў мы вылучаем хімічныя рэчывы пад назвай эндарфіны, якія робяць нас шчаслівымі.

Таксама важна падтрымліваць чысціню і парадак.

Гэта таксама вельмі простая, але вельмі важная рэч. Калі вы будзеце падтрымліваць сваё цела ў чысціні і парадку, вы будзеце адчуваць сябе добра.

• Прымайце ванну або мыйце цела кожны дзень.
• Трымайце валасы і твар у чысціні.
• Чысціце зубы як мінімум два разы на дзень.
• Надзеньце чыстую, памытую вопратку.
• Знайдзіце стыль, які вам падыходзіць і які вам падабаецца.
• Стаяць высока і горда.

Паглядзіце на сябе ў люстэрка і падумайце: «Ого, я сёння выглядаю такой чыстай і акуратнай». Дазвольце сабе быць задаволенай сваім знешнім выглядам разам з гэтым пачуццём.

Здаровыя звычкі — гэта самае галоўнае!

Памятайце, што людзі бываюць розных формаў і памераў. Хтосьці можа быць худым або тоўстым, і яны могуць быць здаровымі або не. Самае галоўнае — весці здаровы лад жыцця.

• Добра ўжывайце садавіну і гародніну.
• Абмяжуйце падсалоджаныя напоі і прадукты з высокім утрыманнем цукру.
• Займайцеся спортам не менш за 60 хвілін у дзень.
• Кантралюйце час, які вы праводзіце перад экранам (напрыклад, тэлефон, планшэт, час прагляду тэлевізара). Не затрымлівайцеся на ім занадта доўга.
• Добра выспіся.

Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых здаровых звычак, вы зможаце заставацца здаровымі і добра сябе адчуваць, незалежна ад вашай вагі. Калі ў вас ёсць сур'ёзная праблема або занепакоенасць з нагоды вашай вагі, пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна зможа параіць вам здаровы рэжым харчавання і спосабы актыўнага адпачынку, якія падыходзяць менавіта вам. Ніколі не прытрымлівайцеся вар'яцкіх «дыет», даступных у інтэрнэце.

Не бойцеся казаць бацькам пра тое, што ў вас на ўвазе.

Гэта, бадай, самае галоўнае. Калі вам няёмка са сваім целам, або калі вам цяжка адчуваць сябе добра ў яго настроі, калі вам сумна або яно вас турбуе, не стрымлівайце гэта ў сабе.

• Раскажыце маме, таце ці даросламу, якому вы найбольш давяраеце (магчыма, гэта ваш настаўнік, цётка ці дзядзька), што вы адчуваеце.
• Пагаворыце з імі пра тое, як вы можаце быць шчаслівымі і расслабленымі ў сваім целе.

Часам праблемы, якія нам здаюцца, не такія вялікія. Мы можам знайсці рашэнні, абмяркоўваючы іх.

Дык што, давайце запомнім гэта? (Паведамленне на вынас)

Ваша цела — гэта самы каштоўны дар, які вы калі-небудзь атрымалі. Гэта ваша адказнасць — клапаціцца пра яго і любіць яго.

• Цані тое, што можа зрабіць тваё цела. Здольнасці важнейшыя за знешні выгляд.
• Ешце здаровую ежу і піце шмат вады.
• Будзьце актыўнымі і займайцеся спортам штодня.
• Высыпайцеся.
• Захоўвайце чысціню і акуратнасць.
• Не параўноўвайце сябе з іншымі. Усе людзі розныя, усе людзі асаблівыя.
• Пагаварыце пра свае пачуцці з кімсьці, каму вы давяраеце. Не пакутуйце ў адзіноце.

Памятайце, вы прыгожыя, вы каштоўныя, і ваша цела цудоўнае — менавіта такое, якое вы ёсць!

Калі вы хочаце даведацца больш пра гэта, або калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, не саромейцеся звярнуцца да лекара або бацькоў. Яны вам дапамогуць.

Успрыманне ўласнага цела, палавое паспяванне, здаровыя звычкі, псіхічнае здароўе, дзіцячыя целы, самаацэнка.