Што для вас значыць сон? Ці ведаеце вы, чаму ён неабходны?

Ці ведаеце вы, што сон — гэта значна больш, чым проста заплюшчванне вачэй? Часам вы можаце падумаць: «О, гэты сон — проста марнаванне часу». Але ці так гэта насамрэч? Сёння давайце пагаворым пра тое, што такое сон і чаму ён такі важны для вас і ўсіх астатніх. Гэтак жа, як размаўляючы з сябрам, давайце проста разбярэмся ў гэтых рэчах.

Чаму нам трэба так шмат сну?

Падумайце пра свой дзень. Колькі працы вы робіце з раніцы да вечара? Вы ходзіце ў школу, гуляеце з сябрамі, магчыма, на спартыўныя трэніроўкі ці займаецеся іншымі справамі. Вам трэба рабіць хатнія справы, калі вы вяртаецеся дадому. Калі ў вас ёсць хатні гадаванец, вам таксама трэба клапаціцца пра яго. Пасля ўсяго гэтага ваша цела і розум адчуваюць сябе вельмі стомленымі ў канцы дня, ці не так? Нам патрэбен сон, каб зняць гэтую стомленасць і аднавіць энергію на наступны дзень.

Проста кажучы, сон — гэта як невялікі адпачынак для вашага цела. Проста паглядзіце, колькі спяць вашы кот і сабака. Яны спяць па той жа прычыне, што і мы — каб даць сваім целам адпачыць, а потым зноў пачаць працаваць адноўленымі. Такім чынам, сон неабходны для выжывання кожнай жывой істоты.

Вашаму мозгу таксама патрэбны сон!

Так, вы не пачулі. Вашаму целу, як і вашаму мозгу, патрэбен сон. Ваш мозг не проста сядзіць, пакуль вы спіце. Ён выконвае шмат важнай працы.

Уявіце сабе, ваш мозг захоўвае ўсё новае, што вы даведаліся, убачылі і пачулі на працягу дня, у парадку, як файл. Ён таксама папаўняе некаторыя важныя хімічныя рэчывы, якія былі выкарыстаны на працягу дня. Дзіўна тое, што ваш мозг можа нават знаходзіць рашэнні некаторых праблем падчас сну!

Часта такім дзецям, як вы, кажуць, што яны не высыпаюцца . У сярэднім дзіцяці ва ўзросце ад 5 да 12 гадоў трэба ад 9 да 12 гадзін сну кожную ноч. Але не ўсе аднолькавыя. Некаторым дзецям можа спатрэбіцца крыху больш сну, а іншым — крыху менш. Гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека.

Памятаеце гэтае дзіўнае пачуццё, калі не можаце добра заснуць цэлы дзень? Адчуваеце млявасць, галавакружэнне, млявасць... Гэта так непрыемна, ці не так? У такія моманты немагчыма зрабіць усё магчымае. Калі дзеці не высыпаюцца, яны могуць лёгка злавацца, пастаянна стамляцца або плакаць, а таксама станавіцца раздражняльнымі. Ім можа быць цяжка ўважліва слухаць, што кажа настаўнік, і ім можа быць цяжка выконваць інструкцыі. Нават школьныя заданні, якія вы звычайна выконваеце вельмі лёгка, могуць здавацца ўздыму на гару. Вы можаце адчуваць, што спатыкаецеся аб галінку, гуляючы ў свой любімы від спорту, або вы можаце адчуваць, што робіце памылкі, іграючы на ​​музычным інструменце.

Ёсць яшчэ адна важная рэч, дзеля якой трэба добра спаць. Гэта значыць, калі вы не спіце належным чынам, гэта таксама можа паўплываць на ваша фізічнае развіццё.Так, гэта праўда. Недахоп сну можа запаволіць ваш рост і аслабіць імунную сістэму, якая абараняе вас ад хвароб. З-за гэтага вы можаце часцей хварэць.

Як нам добра спаць? Вось некалькі парад!

Для большасці дзяцей заснуць не так складана, яны проста засынаюць. Але часам дробязі могуць парушыць ваш сон. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам злавіць усе неабходныя зззззз:

• Старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Рабіце гэта нават у выхадныя, калі гэта магчыма. Гэта дапаможа вашаму арганізму прызвычаіцца да звычайнага рэжыму. Гэта будзе дзейнічаць як маленькі гадзіннік у вашым целе.

• Перастаньце глядзець тэлевізар, гуляць у камп'ютарныя гульні і карыстацца мабільным тэлефонам хаця б за гадзіну да сну. Святло ад гэтых прылад кажа вашаму мозгу, што «яшчэ не час спаць».

• Паспрабуйце зрабіць што-небудзь заспакаяльнае і расслабляльнае перад сном. Напрыклад, прыміце цёплую ванну або пачытайце любімую кніжку з казкамі. Гэта дасць сігнал вашаму целу і розуму «рыхтавацца да сну зараз жа».

• Пазбягайце напояў, якія змяшчаюць кафеін, асабліва ўвечары і ўначы. Кава, чай, некаторыя энергетычныя напоі і некаторыя газаваныя напоі ўтрымліваюць кафеін. Кафеін — гэта стымулятар, які дапамагае вам не заснуць, таму ўжыванне яго ўначы можа абцяжарыць засынанне.

• Не глядзіце страшныя тэлеперадачы ці фільмы незадоўга да сну. Часам прагляд гэтых рэчаў можа выклікаць у вас страх і абцяжарыць засынанне.

• Не рабіце цяжкіх фізічных практыкаванняў перад сном. Але фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам лепш спаць. Таму гуляйце і бегайце на працягу дня. Гэта дапаможа вам лепш спаць ноччу.

• Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну. Гэта значыць, што падчас сядзення ў ложку нічога не рабіце, напрыклад, не рабіце хатнія заданні, не чытайце кнігі (акрамя як перад сном), не гуляйце ў гульні і не размаўляйце па тэлефоне. Гэта дапаможа вашаму арганізму прызвычаіцца да таго, што ваш ложак — гэта месца для сну. Гэта дапаможа вам заснуць, калі вы кладзецеся спаць.

Уявіце сабе, наколькі здаравейшым і спакайнейшым вы маглі б спаць, калі б рабілі гэтыя дробязі правільна!

Што рабіць, калі не можаш заснуць?

Часам бывае крыху цяжка заснуць дзень ці два. Гэта нармальна. Але калі вы не можаце заснуць ноччу некалькі дзён, або калі ў вас праблемы са сном з-за чагосьці, што вас турбуе, абавязкова раскажыце пра гэта маме ці таце.Магчыма, яны змогуць дапамагчы вам знайсці рашэнне праблемы са сном. Насамрэч, часам простая размова з імі пра тое, што ў вас на ўвазе, можа дапамагчы вам расслабіцца і проста заснуць. (Напрыклад, падрамаць? 😉)

Дык што ж самае галоўнае мы павінны вынесці з гэтай гісторыі? (Пасланне для дома)

Дык вось, сынок/дачушка, ты, напэўна, цяпер разумееш, наколькі каштоўны сон у нашым жыцці. Гэта не проста марнаванне часу, гэта найкаштоўнейшая магчымасць аднавіць і ўмацаваць сваё цела і розум.

• Добры сон неабходны для здаровага жыцця.
• Вам патрэбна дастаткова сну, каб расці, вучыцца, гуляць і быць шчаслівым.
• Паспрабуйце ўкараніць у сваё жыццё карысныя звычкі сну, пра якія мы сёння казалі.

Таму добра высыпайцеся кожную ноч. Тады вы зможаце пачаць наступную раніцу з усмешкай, энергіяй і шчасцем!

Сон, сон для дзяцей, важнасць сну, парады для добрага сну, здароўе дзяцей, сон, дзіцячы сон