У вас высокі ўзровень трыгліцерыдаў? Фізічныя практыкаванні — гэта рашэнне!

Ці сказаў вам лекар, што ў вашым нядаўнім аналізе крыві высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў? Многія людзі крыху палохаюцца, калі чуюць гэтае імя, думаючы: «Што гэта за новая хвароба?» Але на самой справе гэта тое, што можна кантраляваць з дапамогай простых рэчаў, такіх як фізічныя практыкаванні. Няма прычын для панікі. Сёння давайце пагаворым пра тое, што такое трыгліцерыды, чаму яны павышаюцца і як кантраляваць гэты стан з дапамогай простых практыкаванняў.

Проста кажучы, што такое трыгліцерыды?

Проста кажучы, трыгліцерыды — гэта тып тлушчу, які змяшчаецца ў нашай крыві. Калі мы ямо, наш арганізм пераўтварае лішнія калорыі, якія яму ў гэты момант не патрэбныя, у трыгліцерыды і захоўвае іх у тлушчавых клетках. Калі арганізму пазней патрэбна энергія, гэтыя назапашаныя трыгліцерыды выкарыстоўваюцца.

Падумайце пра гэта вось што. Калі мы купляем прадукты ў краме, мы бярэм патрэбнае на кухню, а астатняе кладзем у халадзільнік. Але праблема ў тым, што калі мы працягваем есці больш калорый, чым нам трэба, гэты «халадзільнік» перапоўніцца. Гэта азначае, што ўзровень трыгліцерыдаў у крыві павялічыцца. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа падвергнуць нас рызыцы сардэчных захворванняў і іншых праблем са здароўем.

Дык як жа фізічныя практыкаванні дапамагаюць у гэтым? Калі вы займаецеся спортам, вашым цягліцам патрэбна энергія. Затым ваш арганізм пераўтварае гэтыя назапашаныя трыгліцерыды ў энергію і выкарыстоўвае іх. Гэта азначае, што падчас фізічных практыкаванняў колькасць трыгліцерыдаў у крыві памяншаецца.

Якія найлепшыя практыкаванні для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў?

Найбольш эфектыўнымі практыкаваннямі для гэтага з'яўляюцца практыкаванні, якія трохі паскараюць пульс. Мы таксама называем гэта «аэробнымі» практыкаваннямі або «кардыё». Самае галоўнае — выбраць тое, што вам падабаецца і што вам лёгка рабіць. Было б выдатна, калі б вы маглі рабіць такія практыкаванні хаця б 5 дзён на тыдзень па 20-30 хвілін у дзень.

Важна: Калі вы даўно не займаліся спортам, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць нешта падобнае. Ён ці яна ацэніць ваш стан здароўя і парэкамендуе, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам.

Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце выбраць.

Ці бескарысныя сілавыя трэніроўкі?

Насамрэч, сілавыя трэніроўкі не зніжаюць узровень трыгліцерыдаў непасрэдна. Але ўскосна яны дапамагаюць. Адкуль вы гэта ведаеце?

Калі вы падымаеце цяжары , вашы мышцы ўмацоўваюцца. Мацнейшыя мышцы спальваюць больш калорый, нават калі вы проста стаіце на месцы. Калі вы спальваеце калорыі такім чынам, ваша вага кантралюецца, альбо вы худнееце. Пахуданне непасрэдна ўплывае на зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў. Такім чынам, вы можаце яшчэ больш палепшыць свае вынікі, выконваючы практыкаванні з цяжарамі два дні на тыдзень разам з аэробнымі практыкаваннямі.

Ці адчуваеце вы, што ў вас няма часу на фізічныя практыкаванні? Вось рашэнні!

«О, доктар, пры ўсёй гэтай працы, дзе ж час на фізічныя практыкаванні?» — магчыма, падумаеце вы. Гэта лагічна. Але калі вам цяжка знайсці 30 хвілін у дзень, вы можаце падзяліць іх на тры 10-хвілінныя сегменты. Галоўнае — заставацца актыўным на працягу дня.

Вось некалькі простых спосабаў дадаць фізічныя практыкаванні ў сваё насычанае жыццё:

• Падчас размовы па тэлефоне: не сядзіце, уставайце і хадзіце па пакоі.
• Падчас прагляду тэлевізара: уставайце і трохі рухайцеся падчас рэкламы.
• Карыстайцеся лесвіцай: у офісе, гандлёвым цэнтры ці ў любым іншым месцы выбірайце лесвіцу замест ліфта або эскалатара.
• Выйдзіце на адзін прыпынак раней: Калі вы карыстаецеся аўтобусам, выйдзіце на адзін прыпынак раней і ідзіце дадому/у офіс пешшу.
• Лічыце свае крокі: у многіх смартфонах цяпер ёсць праграма для падліку крокаў. Пастаўце сабе мэту рабіць 10 000 крокаў у дзень і паспрабуйце яе дасягнуць.
• Хатняя праца: падмятанне дома і ўборка ў садзе таксама з'яўляюцца добрымі фізічнымі практыкаваннямі.

Калі вы зробіце гэта практыкаванне звычкай, і вы будзеце спалучаць яго з добрай збалансаванай дыетай, вынік будзе яшчэ хутчэйшым і больш трывалым. Зменшце спажыванне цукру, мучнога і тлустага харчавання і ежце больш гародніны, садавіны, зеляніны і прадуктаў, багатых клятчаткай. Больш падрабязную інфармацыю пра гэта вы можаце атрымаць у лекара.