З набліжэннем Новага года ці ловіце вы сябе на такіх думках, як: «Я не змог зарабіць столькі грошай, колькі хацеў...», «На гэты раз я спрабаваў схуднець, але не змог...», «Я не атрымаў павышэння, якога хацеў, я спрабаваў атрымаць новую працу, але і гэта не дапамагло...», «Я ніколі не змагу палепшыць свае пазіцыі...» Ці вінаваціце вы сябе за такія думкі? Насамрэч, у той час як некаторыя людзі з нецярпеннем чакаюць вечарынак і прыняцця навагодніх абяцанняў, калі год набліжаецца да канца, іншыя азіраюцца на мінулы год і шкадуюць пра тое, чаго не змаглі дасягнуць. Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява.
Калі ў вас ужо ёсць нейкая ступень дэпрэсіі, асабліва ў гэты час года, такія разважанні пра мінулы год могуць пагоршыць вашу сітуацыю. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, чаму мы такія самакрытычныя з набліжэннем Новага года і як пераадолець «навагоднюю дэпрэсію» і ў гэты раз.
Чаму мы так асуджаем сябе ў канцы года?
Проста кажучы, гэта нармальна азірацца на мінулы год і паразважаць над тым, што мы зрабілі. Паводле слоў экспертаў-псіхолагаў, нядзіўна, што мы робім гэта ў нашы дні. Толькі падумайце: незалежна ад таго, уключаеце вы тэлевізар, радыё ці заходзіце ў інтэрнэт, усюды ёсць такія праграмы, як «Агляд года» або «Падзеі года». Таму, калі СМІ пастаянна нагадваюць нам пра тое, што адбылося на працягу года, мы таксама несвядома азіраемся на год, які мінуў у нашым жыцці.
Тады пачынаюцца размовы пра «навагоднія абяцанні». Калі мы гаворым пра новыя абяцанні, мы непазбежна думаем пра свае недахопы. Калі мы думаем пра такія рэчы, як «я хачу схуднець», «я хачу менш злавацца», «я хачу больш працаваць», мы засяроджваемся на сваіх слабасцях.
Акрамя таго, магчыма, вашы святы (напрыклад, 1 красавіка ці Каляды) былі не такімі прыемнымі, як вы спадзяваліся. Некаторыя людзі вінавацяць у гэтым і сябе. Калі вы ўжо знаходзіцеся ў стрэсе або дэпрэсіі, вы, хутчэй за ўсё, засяроджваецеся на сваіх недахопах і думаеце, што вы няўдачнік, замест таго, каб глядзець на свае поспехі.
Сувязь паміж звычкай «разважаць» і гэтым смуткам
Калі вы адчуваеце ўсё большую дэпрэсію з-за пастаянных думак пра мінулы год і смутку з гэтай нагоды, у вас можа быць звычка пад назвай «разважанні» .
Проста кажучы, румінацыя — гэта акт паўторнага абдумвання адной і той жа праблемы або падзеі, турботы з гэтай нагоды і захрасаючы ў цыкле думак, не знаходзячы рашэння. Гэта як карова, якая жуе, думаючы пра адно і тое ж зноў і зноў. Даследаванні паказалі, што гэтая звычка часцей сустракаецца сярод жанчын, чым сярод мужчын.
Даследаванні людзей са звычкай «разважаць» выявілі такія рэчы, як:
- Гэтыя людзі часта выкарыстоўваюць негатыўныя метады, калі сутыкаюцца з праблемамі. Яны таксама непатрэбна вінавацяць сябе і песімістычна думаюць пра будучыню.
- Разважанні і дэпрэсія ідуць рука аб руку.
- Важна зразумець, дзе трэба спыніць гэты цыкл мыслення. Усе ў пэўнай ступені думаюць аднолькава. Але калі вы разумееце, што такое мысленне нічога не вырашае, і гэта прымушае вас адчуваць сябе яшчэ больш сумна, але вы не можаце яго спыніць, то ў гэтым і заключаецца праблема.
- Дэпрэсія можа пагоршыць гэтую сітуацыю «разважання». Калі вы трапляеце ў гэты цыкл думак, калі вам ужо сумна, вы будзеце памятаць толькі найгоршыя аспекты праблемы.
Разважанні і дэпрэсія падобныя на таксічную сумесь. Адно падсілкоўвае другое. Працэсы настолькі пераплецены, што часам цяжка зразумець, што пачалося першым.
Як мне вызваліцца з гэтага цыклу сумных думак?
Калі вы затрымаліся ў гэтых думках у канцы года, вось некалькі парад ад экспертаў, якія дапамогуць вам выбрацца з гэтай сітуацыі.
| Стратэгія | Што вам варта зрабіць |
|---|---|
| Падрыхтуйцеся загадзя (прадбачаць) | Калі ў вас ужо здаралася такое раней, не чакайце канца года, каб скараціць гэта ў гэтым годзе, а складзіце план загадзя. Падумайце: «На гэты раз я не дазволю гэтым думкам кантраляваць мяне». |
| Замест «Чаму я?» падумайце «Чаму гэта здарылася?» | Калі прыходзяць сумныя думкі, замест таго, каб засяроджвацца на сваіх недахопах, проста падумайце, чаму тое, што вы не змаглі зрабіць, адбылося менавіта так. Зрабіце з гэтага выснову і рухайцеся далей. Думкі: «Чаму гэта адбываецца са мной?» толькі зробяць вас больш сумнымі. |
| Пераход да дзеяння | Замест таго, каб адчуваць смутак, спытайце сябе: «Што самае маленькае я магу зрабіць, каб змяніць гэтую сітуацыю?» Пачніце рабіць гэтыя дробязі. |
| Адцягніцеся. | Калі вы апынуліся ў гэтым цыкле негатыўных думак, устаньце і прагуляйцеся, схадзіце ў спартзалу або пагаварыце з сябрам. Вы павінны пачаць адчуваць сябе лепш ужо праз 10 хвілін пасля фізічнай актыўнасці. Цяжка думаць пра сумныя рэчы і адначасова быць актыўным. |
| Будзьце канкрэтнымі. | Калі вы ставіце перад сабой навагодняе рашэнне, замест таго, каб думаць пра нешта маштабнае, напрыклад, «У гэтым годзе я стану лепшым чалавекам», пастаўце перад сабой невялікія, канкрэтныя мэты. Напрыклад: замест «Я перастану крычаць на сваіх дзяцей» або «Я скіну 9 кілаграмаў», падумайце пра што-небудзь дробнае, выканальнае, напрыклад, «Я прынясу садавіну з дому ў дзень, калі ў офісе будуць раздаваць пончыкі». |
| Пераасэнсаваць чаканні | Праверце, ці рэалістычныя вашы чаканні. Калі яны нерэалістычныя, гэта не значыць, што вам варта адмаўляцца ад мэты. Замест гэтага разбіце гэту вялікую мэту на меншыя крокі. Тады вам будзе лягчэй яе дасягнуць. |
Калі, нягледзячы на выкананне гэтых парад, вам усё яшчэ цяжка кантраляваць гэтыя сумныя пачуцці, не пакутуйце ў адзіноце і не хвалюйцеся з гэтай нагоды. Вельмі важна звярнуцца да сямейнага лекара і пагаварыць пра гэта. Ён ці яна зможа зразумець вашу сітуацыю і, пры неабходнасці, накіраваць вас да псіхіятра або псіхолага. Памятайце, што гэтак жа, як мы звяртаемся да лекара, калі фізічна хворыя, ніколі не будзе памылкай звярнуцца па прафесійную дапамогу, калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі.
Паведамленне на вынас
- З набліжэннем Новага года цалкам нармальна ўспамінаць мінулы год. Аднак зацыклівацца на гэтых думках і вінаваціць сябе шкодна.
- «Румінацыя» — гэта нездаровая псіхічная звычка пастаянна думаць пра адну і тую ж праблему без рашэння і адчуваць смутак. Вызначце гэта і паспрабуйце ад гэтага пазбавіцца.
- Два найлепшыя спосабы разарваць гэты цыкл сумных думак — гэта дзеянні і адцягненне ўвагі.
- Замест таго, каб ставіць перад сабой вялікія, нерэалістычныя мэты на Новы год, стаўце перад сабой невялікія, канкрэтныя і дасягальныя мэты.
- Калі гэтыя пачуцці занадта моцныя, каб іх кантраляваць, не пакутуйце ў адзіночку, а абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар