Ці моцныя косці вашага дзіцяці? Давайце пагаворым пра кальцый!

Ці назіралі вы калі-небудзь за тым, як ваша дзіця змагаецца і гуляе, і задаваліся пытаннем: «Ці будуць косці майго дзіцяці моцнымі, і ці вырасце яно высокім?» Кожныя маці і бацька хочуць, каб іх дзеці раслі здаровымі і моцнымі. Таму кальцый — гэта неабходнае пажыўнае рэчыва для гэтага. Сёння мы пагаворым пра гэта падрабязна і вельмі проста.

Што гэта за кальцый?

Проста кажучы, кальцый — гэта неабходны мінерал для нашага арганізма, асабліва для арганізма нашых дзяцей. Гэтак жа, як цэгла і цэмент патрэбныя для будаўніцтва дома, кальцый неабходны для стварэння і падтрымання моцных костак і зубоў.

Акрамя таго, кальцый дапамагае нашым нервам нармальна функцыянаваць, мышцам скарачацца і расслабляцца, а гэта значыць, калі мы рухаем канечнасцямі і ходзім — і ўсё гэта. Падумайце толькі, кальцый таксама гуляе важную ролю ў здароўі сэрца.

Чаму кальцый так важны для нашых малых?

Дык чаму кальцый такі важны для нашых малых? Гэта вельмі важнае пытанне. Толькі ў дзяцінстве і падлеткавым узросце ў нас ёсць магчымасць стварыць моцную касцяную сістэму, якая спатрэбіцца нам на ўсё жыццё. Гэта як закласці падмурак. Калі мы атрымаем дастатковую колькасць кальцыя ў гэты час, нашы косці будуць моцнымі, калі мы вырасцем. Ён таксама дапамагае абараніць нас ад страты касцяной масы з узростам.

Акрамя таго, немаўлятам і маленькім дзецям патрэбен вітамін D разам з кальцыем, каб прадухіліць развіццё хваробы пад назвай «рахіт». Магчыма, вы чулі пра гэтую назву. Калі развіваецца «рахіт», косці дзіцяці становяцца мяккімі і не растуць належным чынам. Ногі могуць скрывіцца, рост парушаецца, часам мышцы баляць, а цела адчуваецца знясіленым. Паглядзіце, колькі праблем можа ўзнікнуць, калі кальцый недастатковы.

Дык адкуль жа нам узяць гэты кальцый?

Добра, дык дзе ж мы можам знайсці гэты каштоўны кальцый? У асноўным з ежы. Ёсць некаторыя прадукты, якія багатыя кальцыем.

Калі вы ўжываеце малочныя прадукты, малако, ёгурт і сыр (асабліва цвёрдыя сыры, такія як Чэдар) з'яўляюцца добрымі крыніцамі кальцыя. Некаторыя людзі думаюць, што ўжыванне абястлушчанага малака знізіць спажыванне кальцыя. Гэта няпраўда. Незалежна ад утрымання тлушчу ў малацэ — гэта значыць абястлушчанае, 1%, 2% або цэльнае малако — колькасць кальцыя ў кожным з іх практычна аднолькавая. Аднак лепш за ўсё спытаць у лекара, які тып малака падыходзіць вашаму дзіцяці.

Зараз у некаторых дзяцей ёсць алергія на малочныя прадукты або непераноснасць лактозы. Ёсць шмат іншых прадуктаў, якія могуць забяспечыць кальцый для такіх дзяцей. Напрыклад:

• Тофу з кальцыем
• Соевыя напоі, узбагачаныя кальцыем
• Эдамаме — гэта адварныя соевыя бабы.
• Цёмна-зялёныя гародніна — такія як брокалі, ліставая капуста, шпінат, капуста кейл, мангольд, кітайская капуста
• Міндаль, насенне кунжуту
• Белы гарох, чырвоны гарох, нут
• Апельсіны, інжыр, чарнасліў

Кальцый настолькі важны ў нашы дні, што многія харчовыя кампаніі дадаюць яго ў кашы, хлеб і фруктовыя напоі для дзяцей (узбагачаныя прадукты). Гэта добра.

Дык колькі ж кальцыя патрэбна вашаму дзіцяці ў дзень?

Гэта змяняецца ў залежнасці ад узросту. Кальцый вымяраецца ў міліграмах (мг).

Лепш за ўсё даваць дзіцяці гэтую колькасць праз ежу. Калі гэта цяжка зрабіць, часам лекары могуць даць прэпараты кальцыя ў выглядзе таблетак або сіропаў.

Давайце разгледзім колькасць кальцыя, неабходнага для розных узроставых груп.

Для самага маленькага дзіцяці

• Дзецям ва ўзросце да 6 месяцаў патрабуецца 200 міліграмаў (200 мг) кальцыя ў дзень.
• Дзецям ад 6 да 11 месяцаў патрабуецца 260 міліграмаў (260 мг) у дзень.
• Гэтую колькасць кальцыя яны могуць атрымаць толькі з груднога малака або сумесі, рэкамендаванай лекарам.

Вельмі важна памятаць: даваць дзецям да года каровіна малако, казінае малако або хатняе сухое малако ні па якой прычыне не рэкамендуецца.

Для крыху старэйшых дзяцей і малодшых дзяцей

• Дзецям ва ўзросце ад 1 да 3 гадоў патрабуецца 700 міліграмаў (700 мг) у дзень. (Звычайна гэта колькасць, якую вы атрымліваеце з 2-3 прыёмаў ежы.)
• Дзецям ва ўзросце ад 4 да 8 гадоў патрабуецца 1000 міліграмаў (1000 мг) у дзень. (Гэта таксама прыкладна 2-3 прыёмы ежы.)
• Дзецям і падлеткам ва ўзросце ад 9 да 18 гадоў неабходна 1300 міліграмаў (мг) кальцыя ў дзень. (Для гэтага спатрэбіцца каля 4 порцый прадуктаў, багатых кальцыем, у дзень.)

Дык як жа нам забяспечыць нашых дзяцей неабходнай колькасцю кальцыя?

Добра, цяпер вы разумееце, колькі кальцыя патрэбна дзіцяці ў залежнасці ад яго ўзросту. Дык як жа нам даць гэта нашым дзецям?

Большасць немаўлят, якія п'юць грудное малако або сумесь, атрымліваюць неабходны кальцый. Акрамя таго, збалансаванае харчаванне, асабліва малочных прадуктаў, звычайна не з'яўляецца праблемай для маленькіх дзяцей. Аднак, па меры таго, як яны становяцца старэйшымі, гэта значыць пасля 9 гадоў, і для малодшых дзяцей, ім можа спатрэбіцца дадаць у свой рацыён крыху больш прадуктаў, багатых кальцыем.

Вось некалькі ідэй, якія, на маю думку, вам дапамогуць:

• Прыгатуйце прыгожы парфе, выклаўшы пластамі кавалачкі садавіны і суцэльназерневыя кашы на звычайны ёгурт. Малым спадабаецца.
• Прыгатуйце смачны кактэйль са свежых садавіны, малака з нізкім утрыманнем тлушчу, соевага малака, узбагачанага кальцыем, або міндальнага малака.
• Пры падачы з тварогам або ёгуртам дадайце некалькі свежых кавалачкаў садавіны або несалодкае яблычнае масла.
• Дадайце кроплю клубнічнага або шакаладнага сіропу ў звычайнае малако. Аднак па магчымасці пазбягайце пакупных каляровых, салодкіх араматызаваных малочных напояў. Яны ўтрымліваюць шмат цукру.
• Дадайце трохі нятлустага сыру ў стравы і закускі для малых.
• Калі рыхтуеце суп, дадайце ў яго трохі белага гарошку.
• Дадайце трохі насення кунжуту ў выпечку (напрыклад, у пірожныя і булачкі) або пасыпце гародніну кунжутам падчас гатавання.
• Падавайце хумус з дробна нарэзанымі гароднінай (напрыклад, морквай і агуркамі).
• Пры падрыхтоўцы смажанай стравы дадайце некалькі кавалачкаў тофу.
• Выкарыстоўвайце міндальнае масла замест арахісавага масла.
• Падавайце эдамаме ў якасці закускі.
• Дадайце трохі нуту і міндальных пласцінак у салаты і кашы.
• Дадавайце больш цёмна-зялёных гародніны (напрыклад, брокалі, капусты кале, ліставой капусты, шпінату, пекінскай капусты) падчас ежы.

Як я ўжо згадваў раней, дзеці з непераноснасцю лактозы, алергіяй на малако або тыя, хто цалкам прытрымліваецца веганскай дыеты, могуць не атрымліваць дастаткова кальцыя. Калі ў вашага дзіцяці ёсць гэта захворванне, абавязкова пагаворыце з лекарам аб яго патрэбах у кальцыі і вітаміне D.

Давайце крыху даведаемся пра вітамін D, ці не так?

Мы шмат гаварылі пра кальцый. Але ёсць яшчэ адна важная рэч, пра якую варта пагаварыць разам з кальцыем. Гэта вітамін D.

Падумайце, колькі б кальцыя мы ні ўжывалі, вітамін D неабходны для таго, каб арганізм правільна засвойваў яго. Ён як ключ. Без вітаміна D кальцый не можа дабрацца туды, куды яму трэба для ўмацавання костак. Такім чынам, гэтыя два кампаненты павінны працаваць разам, каб будаваць моцныя косткі.

Часта прадукты, якія ядуць маленькія дзеці, не ўтрымліваюць дастатковай колькасці вітаміна D. Таму лекары рэкамендуюць даваць ім вітамін D-дадаткі.

Дзеці, якія знаходзяцца выключна на грудным гадаванні, павінны пачынаць прымаць вітамін D адразу пасля нараджэння. Пра гэта вам раскажа ваш педыятр. Аднак у дзіцячыя сумесі дадаецца вітамін D. Такім чынам, дзіцяці, якое выпівае больш за 32 унцыі (каля 950 мілілітраў) сумесі ў дзень, звычайна не патрэбна дадатковая дабаўка вітаміна D.

Аднак,Каб дакладна ведаць, ці патрэбны вашаму дзіцяці вітамін D і ў якой колькасці, вам абавязкова варта спытаць у лекара.

Вось самае галоўнае, што трэба запомніць з таго, пра што мы сёння казалі!

Такім чынам, мы сёння шмат гаварылі пра кальцый, ці не так? Спадзяюся, цяпер вы лепш разумееце.

• Кальцый неабходны для моцных і расце костак дзяцей. Ён таксама дапамагае падтрымліваць здароўе нерваў, цягліц і сэрца.
• Дзяцінства і падлеткавы ўзрост — найлепшы час для фарміравання моцных костак на ўсё жыццё. Таму вельмі важна атрымліваць кальцый у гэты час.
• Кальцый найлепш атрымліваць з малочных прадуктаў, але існуе мноства іншых альтэрнатыў для тых, хто мае алергію на малочныя прадукты.
• Колькасць кальцыя, неабходнага дзіцяці ў дзень, залежыць ад яго ўзросту. Майце гэта на ўвазе.
• Вітамін D неабходны арганізму для засваення кальцыя. Таму не забывайце пра вітамін D. Пры неабходнасці давайце вітамін D прэпараты па прызначэнні лекара.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы з патрэбамі вашага дзіцяці ў кальцыі або яго харчаваннем, лепш за ўсё звярнуцца да педыятра. Ён можа даць вам найбольш дакладную інфармацыю, якая падыходзіць менавіта вашаму дзіцяці.

Спадзяюся, што гэтыя парады дапамогуць вашаму дзіцяці пабудаваць здаровую і моцную будучыню!

Кальцый , дзіцячае харчаванне, развіццё костак, вітамін D, здаровае харчаванне, здароўе дзіцяці, рахіт