Хатняя вячэра эканоміць грошы і карысная для вашага цела! (Бюджэтная здаровая вячэра)

Ці адчуваеце вы часам, што цяжка прыгатаваць вячэру? Калі вы вяртаецеся з працы, вы адчуваеце стомленасць і не маеце часу. Але купіць прадукты ў краме не заўсёды магчыма, гэта каштуе грошай і не карысна для вашага арганізма. Але ці ведаеце вы, што ёсць спосабы прыгатаваць здаровую вячэру для ўсёй сям'і, якія значна прасцейшыя, таннейшыя і больш даступныя, чым вы думаеце? Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Чаму мы павінны так шмат думаць пра вячэру?

Проста кажучы, мы шмат працуем увесь дзень, і нашы целы, асабліва целы нашых малых і маленькіх дзяцей дома, павінны атрымліваць добрае харчаванне падчас абеду. Калі дзеці атрымліваюць дастатковую колькасць бялку , іх цела расце і развіваецца іх мышцы. Акрамя таго, прадукты, багатыя клятчаткай, вельмі дапамагаюць функцыянаваць нашаму кішачніку, і такія праблемы, як завалы, не ўзнікаюць. Толькі падумайце, калі дзіця вяртаецца дадому пасля бегу і гульняў у школе на працягу ўсяго дня, толькі калі яму даюць добры паесці ўвечары, яго арганізм зноў атрымлівае сілы на дзень і энергію, неабходную для вучобы і гульняў.

Яшчэ адзін важны момант — калі мы гатуем дома, мы можам кантраляваць непатрэбны алей, соль і цукар . Мы не ведаем, колькі іх утрымліваецца ў прадуктах, якія купляем у краме. У доўгатэрміновай перспектыве прызвычаенне да пажыўнай хатняй ежы таксама дапаможа нам абараніць сябе ад неінфекцыйных захворванняў, такіх як дыябет, атлусценне і высокі ўзровень халестэрыну . Такім чынам, вячэра — гэта не проста спосаб здаволіць голад, гэта вялікая інвестыцыя ў здароўе ўсіх членаў нашай сям'і.

Памятайце, што хатняя ежа — гэта найлепшы падарунак для здароўя вашай сям'і!

Няма часу, няма грошай... Дык што ж рабіць?

Гэта сапраўдная праблема для многіх бацькоў. Калі вы вяртаецеся з працы дадому, вы адчуваеце, што ў вас няма часу нават падумаць пра прыгатаванне вячэры. Гэта час, калі трэба быць асцярожным з грашыма, якія ў вас ёсць. Але не хвалюйцеся. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце прыгатаваць пажыўную і смачную вячэру недарага і за кароткі прамежак часу . Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

Перарабіце свае рэшткі!

Так, вы не пачулі! Вы можаце прыгатаваць смачную і незвычайную вячэру з ежы, якую прыгатавалі на абед, або з рэшткаў учорашняга вечара. Гэта не толькі эканоміць грошы, але і прадухіляе марнаванне ежы. Уявіце, што ў вас дома засталіся рэшткі прадуктаў, багатых бялком, такіх як мяса, рыба, курыца, сачавіца і нут. Гэта наш асноўны інгрэдыент. Дадайце да яго яшчэ некалькі дробязяў, і паглядзіце, колькі смачных страў вы можаце прыгатаваць.

Вось некалькі ідэй, якія вы можаце паспрабаваць:

• Простыя рэцэпты пасты: уявіце, што ў вас застаўся мясны рулет або фрыкадэлькі з учорашняга дня. Разагрэйце іх. Макароны з суцэльнай пшаніцы вельмі падабаюцца дзецям.Трохі адварыце (падыдуць нават макароны з мукі кураккан). Прыгатуйце на пару гародніну, якую ў вас ёсць дома (падыдуць нават замарожаная гародніна з халадзільніка). Цяпер змяшайце ўсё разам і пасыпце зверху сырам і орегано — атрымаецца смачная страва! Дзецям яна спадабаецца. Можна дадаць любы соус на ваш густ.

• Фруктовы курыны салата: Засталося курынае філе з курынага кары, якое вы прыгатавалі на абед? Ці ў вас ёсць вараная курыца? Нарэжце або парвіце курыцу на дробныя кавалачкі. Змяшайце яе з невялікай колькасцю маянэзу, гарчычнага крэму або натуральнага ёгурта . Пасыпце зверху здробненымі арэхамі і лустачкамі яблыка . Можна падаваць яго на лісці салаты або на лустачцы хлеба. Гэта хуткая і пажыўная страва.

• Прыгатуйце ўласную міску для бурыта: гэта выдатная ідэя для дзяцей. Калі ў вас засталася рыба, рагу з фасолі або нут, гэта аснова. Прыгатуйце карычневы рыс . Разагрэйце рэшткі. Цяпер выкладзеце на стол трохі цёртага сыру і сальсы . Няхай кожны зробіць сваю ўласную міску для бурыта , дадаўшы ў сваю міску ўсё, што яму падабаецца. Вы таксама можаце дадаць такія рэчы, як вараная кукуруза, нарэзаныя памідоры і агуркі.

• Супер міска для смажання: Засталіся рыс, кавалачкі курыцы ці тофу ? Нарэжце гародніну (моркву, лук-порей, капусту і г.д.). Цяпер пастаўце патэльню на пліту, дадайце трохі алею і хутка абсмажце ўсё. Гэта значыць, смажце ў воку . Выдатна смакуе, калі зверху дадаць трохі соевага соусу або соусу тэрыякі . Усе могуць падзяліцца сваімі міскамі і паесці.

А што, калі вы паснедаеце/абедаеце ўвечары? Гэта таксама выдатна!

Бываюць дні, калі вы адчуваеце сябе вельмі стомленымі і не хочаце гатаваць нічога новага. У такія дні так весела і лёгка прыгатаваць сняданак, абед ці вячэру! Вось як гэта зрабіць:

• Сняданак на вячэру: гэта вельмі папулярны спосаб. Прыгатуйце два яйкі любым спосабам (варанымі, амлетнымі або з яблычыным вокам). Падсмажце два лустачкі цельнозернового хлеба . Падавайце з кавалачкам садавіны (напрыклад, бананам або кавалачкам манга). Глядзіце, смачная і пажыўная вячэра гатовая за дзесяць хвілін!

• Абед і вячэра: бутэрброды з арахісавым маслам і варэннем былі нашымі ўлюбёнымі з дзяцінства. Давайце крыху зменім гэта.Вазьміце тартылью або рулет з суцэльнай пшаніцы, намажце на яе арахісавае масла і варэнне і згарніце ў рулет. Падавайце з садавінай або агародніннымі палачкамі, такімі як морква або салера. Гэта таксама хуткая і простая страва, якая спадабаецца дзецям.

Яшчэ некалькі парад...

Дазвольце мне падзяліцца яшчэ некалькімі ідэямі, якія дапамогуць вам зрабіць падрыхтоўку вячэры прасцейшай і больш карыснай.

Можа, сплануем харчаванне на тыдзень?

Спачатку гэта можа здацца трохі цяжкай задачай, але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта выдатны спосаб зэканоміць час і грошы. У пачатку тыдня складзіце невялікі план таго, што вы будзеце гатаваць на вячэру на працягу сямі дзён. Складзіце спіс неабходных вам прадуктаў і адпраўляйцеся ў краму. Такім чынам, вы не купіце непатрэбных рэчаў і не будзеце думаць: «Што вы будзеце гатаваць сёння?», калі вернецеся дадому.

Давайце таксама далучым да гэтага дзяцей!

Так, не здзіўляйцеся. Дазвольце сваім дзецям дапамагаць з дробнымі справамі. Напрыклад, мыць гародніну, наразаць салату і пераносіць талеркі да стала. Дзеці любяць есці ежу, якую яны дапамагалі рыхтаваць. Акрамя таго, гэта дапамагае ім развіваць добрыя звычкі.

Паведамленне на вынас

Такім чынам, цяпер вы бачыце, што прыгатаванне пажыўнай і смачнай вячэры не павінна быць складаным або дарагім . З невялікай крэатыўнасцю вы можаце імгненна прыгатаваць здаровую страву для ўсёй сям'і, выкарыстоўваючы інгрэдыенты, якія ў вас ужо ёсць дома.

Самае галоўнае, што такія хатнія стравы дапамогуць захаваць здароўе ўсіх членаў вашай сям'і і пазбегнуць непатрэбных хвароб. Акрамя таго, сумеснае ўжыванне ежы за сталом умацоўвае сямейныя сувязі .

Дык вось, пачніце ўкараняць гэтыя невялікія змены ў сваім доме ўжо сёння. Гэтыя звычкі абавязкова дапамогуць вам і вашай сям'і жыць здаровым і шчаслівым жыццём!

Здаровыя вячэры, недарагія стравы, харчаванне, рэшткі ежы, рэцэпты хуткіх страў, здароўе сям'і, хатняя кухня