5 хвілін, каб зняць стрэс сярод вялікай колькасці працы! (Хуткае зняцце стрэсу)

Тэлефон у руцэ, пастаянныя званкі, электронныя лісты, паведамленні ў WhatsApp... Дэдлайны ў офісе, праца звольненага чалавека, страх страціць працу... Пры ўсім гэтым, перш чым вы гэта ўсвядоміце, ваша цела згорбілася, і гадзіны пралятаюць, не ўстаючы з крэсла, праўда?

Табе патрэбен час, каб расслабіцца. Але хто пра гэта памятае? У каго ёсць на гэта час? У цябе ёсць час! Гэта зойме зусім няшмат часу, напрыклад, пяць хвілін.

Невялікая тэхніка, якая імгненна супакоіць розум

Калі вы пастаянна знаходзіцеся ў стрэсе, вельмі важна змагацца як з яго прычынамі, так і з наступствамі.

Паводле слоў вядомага ўрача Герберта Бэнсана, поўнай супрацьлегласцю рэакцыі нашага арганізма на стрэс з'яўляецца рэакцыя на рэлаксацыю. Яна называецца «рэакцыяй на рэлаксацыю». Калі вы адчуваеце, што ваша дыханне пачашчаецца, а мышцы напружваюцца, ён прапануе зрабіць нешта накшталт невялікай мантра- медытацыі .

«Тут трэба памятаць дзве рэчы», — кажа ён. «Па-першае , галоўнае — паўтарэнне. Па-другое, калі вам у галаву прыходзяць іншыя думкі (а яны прыйдуць), не варта засяроджвацца на іх, а проста дазволіць ім адплыць».

Вось што вам трэба зрабіць:

Сядзьце на крэсла каля стала і заплюшчыце вочы. Наўмысна расслабце мышцы цела. Зрабіце глыбокі ўдых. На выдыху мысленна скажыце слова, якое мае для вас значэнне. Для некаторых гэта можа быць «каханне». Для католіка гэта можа быць «Святая Марыя, поўная ласкі...». Для будыста гэта можа быць «Няхай Буда дабраславіць вас» або «Няхай Тры Грацыі дабраславяць вас». Гэта залежыць ад вас.

Удыхніце і прамаўляйце слова пра сябе на выдыху. Калі ў галаву прыходзяць іншыя думкі, проста адпусціце іх. Рабіце гэта тры-чатыры хвіліны. Затым адкрыйце вочы і вярніцеся да працы. Каб заставацца бадзёрымі на працягу дня, доктар Бэнсан рэкамендуе рабіць гэта прыкладна за 10 хвілін да сняданку. Затым, калі вы раптам адчуеце стрэс на працягу дня, вы можаце выкарыстоўваць гэты метад, каб атрымаць імгненнае палягчэнне.

Хуткія рашэнні з дапамогай фізічных практыкаванняў

Ёсць яшчэ адзін спосаб пазбавіцца ад гэтай скаванасці ў целе. Гэта значыць, даць свайму целу крыху больш намаганняў! Падумайце, што вы прабягаеце па лесвіцы ў офісе. Або ляжце на падлогу і зрабіце каля 10 адцісканняў. Калі вы свядома прыкладаеце свайму целу невялікія намаганні такім чынам, стымулююцца тыя ж шляхі, якія актывуюцца падчас стрэсу ў мозгу і нервовай сістэме. Тады цела думае, што зараз самы час адпачыць (аднаўляцца). Гэта здыме скаванасць у целе.

Яшчэ адзін вельмі карысны метад - гэта напружанне, а затым расслабленне груп цягліц цела.

• Спачатку напружце мышцы твару прыкладна на 5 секунд, затым расслабце іх.
• Далей — шыя і плечы.
• Зрабіце гэта аж да ног.
• Энергічнае трэсенне рукамі і нагамі, як сабаку, якога пояць, таксама прыносіць хуткае палягчэнне.

Тэхнікі глыбокага дыхання

Калі вы злуецеся з-за дэдлайну або з-за сказанага кімсьці, ваша дыханне, хутчэй за ўсё, будзе пачашчаным і павярхоўным. Галоўнае тут — выпусціць усё старое паветра з ніжняй часткі лёгкіх.

Гэта робіцца наступным чынам:

Калі вы ўдыхаеце, выцісніце жывот наперад , а не грудзі. Затым, пакуль не адчуеце такое напружанне, што не можаце дыхаць, выцісніце ўсё паветра. Зноў выцісніце жывот наперад і ўдыхніце. Паспрабуйце адзін раз!

Глыбокае дыханне разам з практыкаваннямі для вачэй таксама забяспечвае вялікае палягчэнне. (Зрабіце глыбокі ўдых, адначасова закаціўшы вочы ўверх, уніз, направа і налева).

«Нават тое, што, як нам здаецца, мы не можам кантраляваць, тое, што адбываецца аўтаматычна, мы насамрэч можам кантраляваць. Напрыклад, запавольванне нашага сардэчнага рытму». Я ведаю выпадак, калі жанчыну ў аддзяленні хуткай медыцынскай дапамогі бальніцы падключылі да манітора з-за парушэння сэрцабіцця (арытміі). Калі яе маленькая дачка, якая са страхам глядзела на яе, убачыла гэта, яна загадала свайму сэрцу: «Яго... Сэр...». Дзіўна, але манітор адразу паказаў, што яе сардэчны рытм запавольваецца. Людзі маюць большы кантроль над сваім целам, чым думаюць.

Ці варта нам змяніць прычыну ціску?

Недастаткова проста фізічна зняць стрэс. Лепш за ўсё заняцца яго першапрычынай. Звычайна, калі мы адчуваем страх ці гнеў, мы думаем, што гэта пачуццё і з'яўляецца праблемай, і змагаемся з ім.

Замест гэтага паспрабуйце кінуць выклік гэтаму пачуццю і задайце яму тры пытанні:

1. Ці справядлівы мой адказ?

2. Ці карысна тое, што я зараз раблю (злуюся, кідаю рэчы на ​​падлогу, б'ю рукой па сцяне)?

3. Ці палягчае мне гэта самаадчуванне?

Пры такім падыходзе гэтае пачуццё дэактывуецца і змяняецца.

Іншы спосаб — спыніцца, калі вы адчуваеце стрэс, і завяршыць сказ: «Я рады, што я не ___________».

Уявіце, што вы затрымаліся ў корку. Вы можаце падумаць: «Я рады, што не я трапіў у аварыю». Калі вам даручаюць дадатковую працу, вы можаце радавацца: «Я не страціў працу».

Ёсць і іншыя спосабы змяніць сітуацыю. Напрыклад, пагаварыць з начальнікам і падзяліць працу, узяць адпачынак, на які вы маеце права, усталяваць разумныя абмежаванні на колькасць гадзін працы. Зменшце гучнасць тэлефона. Перастаньце адцягвацца на іншыя рэчы вакол вас.

Або проста ўсміхніцеся.— Хочаце вы гэтага ці не. «Мы можам даволі добра падманваць сваё цела», — кажуць эксперты. — «Мозг інтэрпрэтуе рух мімічных цягліц падчас усмешкі як пачуццё шчасця».