Вы калі-небудзь бачылі слова «трыгліцерыды» ў сваім аналізе крыві? Магчыма, ваш лекар казаў вам пра гэта. Большасць людзей ведае пра халестэрын, але яны не ведаюць дакладна, што гэта за трыгліцерыды і чаму яны важныя. Не хвалюйцеся, сёння мы пагаворым пра гэта вельмі проста і ў сяброўскай форме.
Што ж такое трыгліцерыды?
Проста кажучы, трыгліцерыды — гэта тып тлушчу, які змяшчаецца ў крыві. Фактычна, яны з'яўляюцца асноўным тыпам тлушчу ў нашым арганізме.
Падумайце, калі добра прыгатаваная курыная грудка гатуецца, зверху ўтвараецца жоўты пласт алею, ці не так? Вось як гэта бывае. Наш арганізм атрымлівае трыгліцерыды з такіх рэчаў, як алей, масла і жывёльны тлушч, якія мы ямо. Акрамя таго, наша печань таксама можа выпрацоўваць трыгліцерыды. Ці ведаеце вы як? Калі мы ямо больш калорый, чым нам трэба, асабліва вугляводаў (напрыклад, хлеб, рыс, салодкасці), печань пераўтварае гэтыя лішнія калорыі ў трыгліцерыды і захоўвае іх у нашых тлушчавых клетках для наступнага выкарыстання.
Трыгліцерыды не з'яўляюцца «дрэннымі», калі прысутнічаюць у нармальных колькасцях. Насамрэч, яны неабходныя для нашага выжывання.
- Дайце сілу нашым цягліцам.
- Падтрымлівайце цяпло цела.
- Забяспечваюць энергіяй іншыя функцыі арганізма.
Але, як і ў выпадку з халестэрынам, калі ўзровень трыгліцерыдаў становіцца занадта высокім, гэта павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Але ёсць і добрая навіна: ёсць спосабы, з дапамогай якіх вы і ваш лекар можаце сумесна кантраляваць гэты ўзровень.
Якія прычыны высокага ўзроўню трыгліцерыдаў?
Існуе некалькі прычын, па якіх узровень трыгліцерыдаў можа быць вышэйшым за здаровы. Давайце разгледзім, якія яны.
| Прычына | Апісанне |
|---|---|
| Дыета | Частае ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, цукру і вугляводаў. |
| Залішняя вага | Індэкс масы цела (ІМТ) 25 або больш. Назапашванне тлушчу, асабліва ў вобласці жывата. |
| Недахоп фізічных практыкаванняў | Адсутнасць фізічнай актыўнасці абцяжарвае спальванне арганізмам цукру і трыгліцерыдаў. |
| Шкодныя звычкі | Курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю. |
| Іншыя медыцынскія захворванні | Дрэнна кантраляваны дыябет, захворванні шчытападобнай залозы, захворванні печані або нырак. |
| Генетычныя прычыны | Некаторыя генетычныя захворванні, якія перадаюцца па спадчыне. |
| Некаторыя лекі | Такія лекі, як некаторыя гармоны, бэта-адреноблокаторы і кортікостероіды. |
Як даведацца свой узровень трыгліцерыдаў?
Высокі ўзровень трыгліцерыдаў звычайна не выклікае ніякіх сімптомаў . Адзіны спосаб даведацца пра гэта — здаць просты аналіз крыві, які называецца ліпідным аналізам . Ён вымярае як узровень халестэрыну, так і ўзровень трыгліцерыдаў.
Найважнейшае — не есці каля 8-12 гадзін перад здачай гэтага тэсту. Калі вы нядаўна елі ці пілі, алей у гэтай ежы можа скажаць вынікі тэсту.
Звычайна рэкамендуецца праходзіць гэты ліпідны аналіз як мінімум кожныя 5 гадоў пасля 20 гадоў. Аднак, калі ў вас ёсць фактары рызыкі сардэчных захворванняў, ваш лекар можа парэкамендаваць вам праходзіць гэты аналіз раней і часцей.
Узровень трыгліцерыдаў і яго значэнне
Гэтая табліца дапаможа вам зразумець значэнні ў аналізе крыві. Гэтыя ўзроўні вымяраюцца ў міліграмах на дэцылітр (мг/дл).
| Узровень | Значэнне (мг/дл) |
|---|---|
| Здаровы ўзровень (нармальны) | Менш за 150 |
| Памежная высокая | ад 150 да 199 |
| Высокі ўзровень | Ад 200 да 499 |
| Вельмі высокі | 500 ці больш |
Павышаны ўзровень трыгліцерыдаў, асабліва калі ўзровень «добрага» халестэрыну (ЛПВП) нізкі, а ўзровень «дрэннага» халестэрыну (ЛПНП) высокі, значна павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.
Давайце зменім свой лад жыцця і знізім узровень трыгліцерыдаў!
Самае лепшае, што калі мы зменім свой лад жыцця, то зможам выдатна кантраляваць узровень трыгліцерыдаў. Гэта абавязкова варта паспрабаваць, перш чым звяртацца да лекаў.
1. Штодзённыя фізічныя практыкаванні
Паспрабуйце прысвячаць умераным фізічным нагрузкам хаця б 30 хвілін у дзень, не менш за 5 дзён на тыдзень. Хуткая хада, бег, язда на ровары, плаванне — усё падыдзе. Не абавязкова кардынальныя змены, проста пачніце з невялікіх змен, такіх як пад'ём па лесвіцы замест ліфта, выхад з аўтобуса на адзін прыпынак раней і хадзьба.
2. Кантралюйце сваю вагу.
Калі ў вас залішняя вага, страта ўсяго ад 5% да 10% ад вашай цяперашняй вагі можа аказаць істотны ўплыў на ўзровень трыгліцерыдаў. Тлушч на жываце, у прыватнасці, найбольш асацыюецца з трыгліцерыдамі.
3. Будзьце асцярожныя з ежай і напоямі.
Гэта самая важная частка.
- Ужывайце больш прадуктаў, багатых клятчаткай: уключыце ў свой рацыён такія прадукты, як бабы, сачавіца, авёс, карычневы рыс, зялёная гародніна і садавіна. Клятчатка памяншае ўсмоктванне тлушчу ў арганізм.
- Зменшце спажыванне цукру і рафінаваных вугляводаў:Па максімуму скараціце спажыванне салодкіх напояў, пірожных, печыва, белага хлеба, белага рысу і локшыны. Гэта асноўныя прычыны, па якіх печань выпрацоўвае трыгліцерыды.
- Выбірайце добрыя алеі: ешце рыбу, багатую амега-3 тоўстымі кіслотамі (ласось, скумбрыя, сардзіны, тунец), як мінімум два разы на тыдзень. Калі вы не любіце есці рыбу, вы можаце атрымаць амега-3 з такіх прадуктаў, як грэцкія арэхі, насенне лёну і соевыя прадукты.
- Паменшыце спажыванне чырвонага мяса: замест мяса з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, такога як ялавічына і свініна, выбірайце нятлустае мяса, напрыклад, курыцу (без скуры).
4. Цалкам адмоўцеся ад алкаголю і курэння.
Алкаголь вельмі хутка павышае ўзровень трыгліцерыдаў. Некаторым людзям дастаткова нават аднаго напою, каб павысіць іх узровень. Курэнне павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Таму вельмі важна кінуць абедзве гэтыя звычкі.
Кантроль трыгліцерыдаў з дапамогай лекаў
У большасці выпадкаў узровень трыгліцерыдаў можна кантраляваць, змяніўшы лад жыцця. Аднак некаторым людзям, асабліва тым, у каго вельмі высокі ўзровень трыгліцерыдаў, або тым, у каго ёсць іншыя захворванні, лекар можа прызначыць лекі.
Памятайце: нават пасля пачатку прыёму лекаў вам трэба працягваць змены ладу жыцця, пра якія гаварылася раней . Лекі — гэта толькі дапаможны сродак.
Звычайна прызначаюцца наступныя лекі:
- Фібраты
- Статыны (іх таксама прызначаюць ад халестэрыну)
- Высокая доза Амега-3 (рэцэптурная Амега-3)
Толькі ваш лекар можа вырашыць, ці выкарыстоўваць гэтыя лекі, які тып і як доўга. Ніколі не пачынайце і не спыняйце іх прыём самастойна.
Паведамленне на вынас
- Трыгліцерыды — гэта тып тлушчу ў крыві. Іх празмернае ўтрыманне шкодна для сэрца.
- Асноўнымі прычынамі гэтага павелічэння з'яўляюцца няправільнае харчаванне, недахоп фізічных практыкаванняў, залішняя вага, алкаголь і курэнне.
- Гэты ўзровень можна выдатна кантраляваць з дапамогай добрай дыеты (клятчатка, карысныя тлушчы) і штодзённых фізічных практыкаванняў.
- Па максімуму скараціце спажыванне цукру, хлебабулачнай мукі і падсалоджаных напояў.
- Калі аналіз крыві паказвае высокі ўзровень трыгліцерыдаў, не панікуйце, звярніцеся да лекара і дакладна выконвайце яго ўказанні.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment