Калі вы рэгулярна займаецеся спортам, то пры прастудзе вам здаецца, што ўвесь ваш дзень і ўвесь ваш план сапсаваны, праўда? З аднаго боку, вы адчуваеце сябе цалкам знясіленымі. З іншага боку, вам сумна, што практыкаванні, якімі вы займаліся некалькі дзён, хутка скончацца. Таму некаторыя людзі думаюць: «Калі я трохі патрэніруюся і пацею, хвароба хутка паправіцца». Іншыя баяцца: «Ці пагоршаць фізічныя практыкаванні хваробу?» Што ж праўда ў гэтай гісторыі? Сёння мы пагаворым пра сувязь паміж прастудай і фізічнымі практыкаваннямі.
Ці могуць фізічныя практыкаванні прадухіліць прастуду?
Проста кажучы, так! Рэгулярныя ўмераныя фізічныя практыкаванні — найлепшы спосаб абараніць сябе ад лёгкіх захворванняў, такіх як прастуда. Гэта не значыць, што вам трэба «прабягаць марафон». Умераная актыўнасць — гэта галоўнае.
Падумайце пра гэта так: наша імунная сістэма падобная да арміі, якая абараняе краіну. Яна змагаецца з замежнымі захопнікамі, такімі як вірусы і бактэрыі, і не дае нам захварэць. Калі мы рэгулярна займаемся спортам, наша агульная фізічная форма паляпшаецца. Гэта ўмацоўвае нашы ахоўныя сілы, імунную сістэму.
Даследаванні паказалі, што такія простыя рэчы, як хуткая хада на працягу 20-30 хвілін кожны дзень, наведванне трэнажорнай залы праз дзень або язда на роварах з дзецьмі некалькі дзён на тыдзень, могуць скараціць колькасць прастудных захворванняў, якія вы хварэеце на працягу года, прыкладна ўдвая .
Як гэта адбываецца?
Калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі, павялічваецца цыркуляцыя лейкацытаў — тыпу імунных клетак у нашым арганізме. Гэтыя клеткі непасрэдна змагаюцца з інфекцыямі. Іншае даследаванне паказала, што ў 65-гадовых людзей, якія рэгулярна займаліся фізічнымі практыкаваннямі, была такая ж колькасць Т-клетак — тыпу імунных клетак, як і ў людзей ва ўзросце каля 30 гадоў. Гэта азначае, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць нашу імунную сістэму «маладзейшай».
Ці карысна займацца спортам пры прастудзе?
Гэта самае галоўнае пытанне, якое задаюць сабе многія людзі. Найлепшы адказ — фізічныя практыкаванні, як правіла, бяспечныя , калі прыслухоўвацца да свайго цела . Але ёсць некалькі рэчаў, пра якія нам трэба ведаць.
Як правіла, калі ў вас ёсць толькі сімптомы «вышэй за шыю» (напрыклад, насмарк , чханне, лёгкі сверб у горле), няма нічога дрэннага ў тым, каб зрабіць некалькі лёгкіх фізічных практыкаванняў. Але калі ў вас ёсць сімптомы «ніжэй за шыю» (напрыклад, сцісканне ў грудзях, кашаль, боль у целе, ліхаманка), лепш за ўсё адпачыць.
Давайце растлумачым гэта больш падрабязна з дапамогай табліцы ніжэй.
| Тып сімптому | Ці можна займацца фізічнымі практыкаваннямі? |
|---|---|
| Асаблівасці «Вышэй за шыю» - Насмарк - Заложенность носа - Лёгкі боль у горле - Чханне | Так, але злёгку. Зменшце інтэнсіўнасць і працягласць вашых звычайных фізічных практыкаванняў. Напрыклад, хадзіце павольна замест таго, каб бегаць. Калі вы падымаеце цяжары, выкарыстоўвайце лягчэйшыя вагі. |
| Характарыстыкі «ніжэй за шыю» - Сцісканне ў грудзях, сцісканне - Моцны кашаль - Боль у целе, боль у цягліцах - Гарачка - Крайняя стомленасць | Не, абавязкова адпачывай. Фізічныя практыкаванні падчас гэтых сімптомаў могуць перагрузіць ваш арганізм, запаволіць працэс гаення і нават прывесці да больш сур'ёзных захворванняў. |
Давайце таксама будзем уважлівыя да небяспечных сітуацый.
1. Лекі ад прастуды і фізічныя практыкаванні: некаторыя лекі ад заложеннасці носа, якія вы прымаеце пры прастудзе, аўтаматычна крыху павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў. Калі вы адначасова займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваша сэрца можа адчуваць празмерную нагрузку. Гэта можа прывесці да цяжкасці з дыханнем.
2. Астма: Калі ў вас астма, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым займацца фізічнымі практыкаваннямі падчас прастуды. Фізічныя практыкаванні ў гэты час могуць узмацніць кашаль і хрыпы, што яшчэ больш абцяжарыць дыханне.
3. Ліхаманка: калі ў вас адначасова з прастудай і ліхаманка, нават не думайце пра фізічныя практыкаванні. Ліхаманка — гэта прыкмета таго, што ваш арганізм змагаецца з інфекцыяй. Фізічныя практыкаванні ў гэты час толькі запаволіць ваша выздараўленне. Лепш пачакаць два-тры дні, пакуль ліхаманка спадае, перш чым зноў пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Што адбудзецца, калі фізічных практыкаванняў стане «занадта шмат»?
Для большасці з нас гэта не праблема. Аднак ёсць людзі, якія настолькі залежаць ад фізічных практыкаванняў, што не могуць прапусціць ніводнага дня. Але самае галоўнае, што трэба ведаць, гэта тое,Перанапружанне можа насамрэч аслабіць імунную сістэму.
Навукоўцы сцвярджаюць, што спартсмены, якія працягваюць празмерна трэніравацца, не даючы свайму арганізму неабходнага для аднаўлення адпачынку, падвяргаюцца большай рызыцы развіцця такіх захворванняў, як прастуда і грып.
Гэта адбываецца таму, што калі мы перанапружваемся, колькасць лейкацытаў, якія змагаюцца з інфекцыяй у нашым арганізме, можа часова зніжацца. У той жа час узровень кортізола, гармона, звязанага са стрэсам, павялічваецца. Гэта можа перашкаджаць функцыянаванню імунных клетак. Таму для добрага здароўя лепш займацца спортам «умерана».
Калі варта звярнуцца да лекара?
Калі падчас або пасля фізічных нагрузак, хварэючы на прастуду, вы адчуваеце якія-небудзь незвычайныя сімптомы, не ігнаруйце іх. Важна неадкладна прыняць меры ў наступных сітуацыях:
| Што рабіць | Асаблівасці, на якія варта звярнуць увагу |
|---|---|
| Патэлефануйце свайму лекару | |
| Спыніце фізічныя практыкаванні і звярніцеся па кансультацыю да сямейнага лекара. |
|
| Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай медыцынскай дапамогі (АДХД). | |
| Неадкладна спыніце занятак і звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Гэта могуць быць прыкметы сур'ёзнага захворвання, напрыклад, інфаркту. |
|
Паведамленне на вынас
- Прафілактыка: рэгулярныя ўмераныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць імунную сістэму і абараніць вас ад такіх інфекцый, як прастуда.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі ў вас прастуда, падумайце пра сваё цела, перш чым займацца фізічнымі практыкаваннямі. Калі вашы сімптомы знаходзяцца вышэй за шыю (прастуда, чханне), могуць падысці лёгкія фізічныя практыкаванні.
- Адпачынак неабходны: калі ў вас ёсць сімптомы «ніжэй за шыю», такія як ліхаманка, сцісканне ў грудзях або боль у целе, цалкам пазбягайце фізічных нагрузак. Дайце свайму арганізму адпачынак, неабходны для аднаўлення.
- Небяспечныя прыкметы: калі падчас фізічных практыкаванняў вы адчуваеце боль у грудзях, дыхавіцу або непрытомнасць, неадкладна спыніцеся і звярніцеся па неадкладную медыцынскую дапамогу.
- Звярніцеся да лекара: калі ў вас ёсць іншыя захворванні, такія як астма, або калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам, перш чым займацца спортам падчас хваробы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар