Вы таксама пакутуеце ад недасыпання? Давайце пагаворым пра недасыпанне!

Бываюць дні, калі вы прачынаецеся раніцай і адчуваеце, што ў вас няма энергіі, вы адчуваеце стомленасць увесь дзень і не можаце ні на чым засяродзіцца. Магчыма, вы думаеце: «Я зноў дрэнна спаў мінулай ноччу». Гэта насамрэч тое, што мы называем недасыпаннем , або ў медыцынскай тэрміналогіі «недасыпаннем». Часам гэта можа быць нязначная праблема, якая доўжыцца адну-дзве ночы, або гэта можа быць доўгатэрміновая праблема, якая доўжыцца тыднямі ці месяцамі.

Дык што ж такое дэфіцыт сну?

Проста кажучы, «недасыпанне» — гэта калі чалавек не высыпаецца . Гэта можа мець шмат прычын. Некаторыя з іх з'яўляюцца звычайнымі, нявіннымі. Аднак часам гэта таксама можа быць сімптомам пэўных захворванняў.

Сон неабходны ўсім нам. Неабходная колькасць сну залежыць ад узросту. Вось колькі сну вам трэба ў сярэднім у дзень у залежнасці ад узросту:

• Нованароджаныя (да 3 месяцаў): ад 14 да 17 гадзін.
• Для маленькіх дзяцей (ад 4 да 12 месяцаў): ад 12 да 16 гадзін, уключаючы дзённы сон.
• Для маленькіх дзяцей (ад 1 да 5 гадоў): ад 10 да 14 гадзін, уключаючы дзённы сон.
• Для дзяцей школьнага ўзросту (ад 6 да 12 гадоў): ад 9 да 12 гадзін.
• Для маленькіх дзяцей (ад 13 да 18 гадоў): ад 8 да 10 гадзін.
• Для дарослых (ва ўзросце 18 гадоў і старэй): ад 7 да 9 гадзін.

Аднак некаторым людзям можа спатрэбіцца крыху больш сну, каб адчуваць сябе добра адпачылымі. Іншым можа спатрэбіцца крыху менш. Але гэта здараецца рэдка. Калі ваш рэжым сну змяняецца раптоўна або паступова, лепш за ўсё звярнуцца да лекара.

Недасыпанне можа праяўляцца і па-рознаму. Некаторыя людзі губляюць сон, таму што не спяць без сну. Іншыя, нават калі спяць, адчуваюць стомленасць, калі прачынаюцца раніцай, таму што якасць іх сну дрэнная .

Недасыпанне на працягу дня ці двух — гэта не вялікая праблема. Аднак даследаванні паказалі, што хранічнае недасыпанне можа выклікаць або пагоршыць розныя праблемы са здароўем.

У чым розніца паміж недасыпаннем і бессанню?

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя два паняцці часта звязаны паміж сабой, «(бессань)» і «(недасыпанне)» азначаюць дзве розныя рэчы. Падумайце: «(бессань)» азначае, што вы не можаце заснуць, нават калі спрабуеце заснуць. Гэта азначае, што незалежна ад таго, як доўга вы кладзецеся спаць і заплюшчваеце вочы, вы не можаце заснуць. Аднак «(недасыпанне)» азначае, што вы не выдзяляеце дастаткова часу для сну, або вы не высыпаецеся, або і тое, і другое. Магчыма, вы працуеце да позняй ночы, вы карыстаецеся тэлефонам і ў вас няма дастаткова часу для сну. Гэта і ёсць «(недасыпанне)».

Каго гэта захворванне закранае? Наколькі распаўсюджанае яно?

Недасыпанне можа закрануць каго заўгодна ў любы момант жыцця. Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява. Паводле ацэнак экспертаў, ад 50 да 70 мільёнаў дарослых толькі ў Злучаных Штатах адчуваюць недасыпанне ў любы момант часу. Насамрэч, мы ўсе адчувалі гэта ў нейкі момант свайго жыцця. У некаторых гэта доўжыцца даўжэй або па больш сур'ёзных прычынах.

Як недасыпанне ўплывае на наш арганізм?

Ведаеце, сон неабходны для аднаўлення некаторых сістэм нашага арганізма і для праходжання некаторых працэсаў. Каб зразумець гэта, нам трэба крыху ведаць пра тое, што адбываецца, калі мы спім, гэта значыць пра цыкл сну . У гэтым цыкле ёсць розныя стадыі.

• Этап 1: Гэта лёгкі сон . Ён пачынаецца, як толькі вы засынаеце, і доўжыцца вельмі кароткі прамежак часу, каля 5% ад агульнай працягласці вашага сну.
• Этап 2: Гэта больш глыбокі сон . На гэтым этапе мы праводзім каля 45% нашага агульнага часу сну. Гэты працэнт павялічваецца з узростам. Даследаванні паказваюць, што гэты этап вельмі важны для захоўвання ўспамінаў і вывучэння новага.
• Стадыя 3: Гэта самы глыбокі сон . Гэта каля 25% ад агульнай працягласці сну. З узростам гэтая працягласць памяншаецца. Ёсць доказы таго, што гэтая стадыя вельмі важная для нашага арганізма, каб аднавіцца і падтрымліваць сябе. Таму што мозг чалавека, які не спіць, аддае прыярытэт гэтай стадыі. На гэтай стадыі вельмі цяжка абудзіць чалавека. Нават калі вы яго разбудзіце, ён будзе адчуваць сябе млявай і неканцэнтраванай каля 30 хвілін.
• Фаза хуткага сну: «REM» расшыфроўваецца як «(хуткі рух вачэй)». Гэта азначае, што вочы хутка рухаюцца . Гэта стадыя, на якой мы бачым сны. Калі чалавек знаходзіцца ў фазе хуткага сну, вы можаце бачыць, як яго вочы рухаюцца туды-сюды пад павекамі.

Калі вы засынаеце, вы звычайна пераходзіце ў першую стадыю, затым у другую і трэцюю, а потым зноў выходзіце. Менавіта тады вы пераходзіце ў фазу хуткага сну (REM), падчас якой вам пачынаюць сніцца сны. Пасля першага цыклу REM пачынаецца новы цыкл сну, і вы вяртаецеся ў першую ці другую стадыю. Адзін цыкл звычайна доўжыцца ад 90 да 120 хвілін. Калі мы добра спім каля 8 гадзін, мы звычайна праходзім праз чатыры-пяць такіх цыклаў.

Сістэмы арганізма, якія пацярпелі ад недахопу сну

Недахоп сну негатыўна ўплывае на розныя часткі нашага цела.

• Сэрца і крывяносная сістэма: працяглы недахоп сну шкодны для сэрца і крывяноснай сістэмы. Людзі, якія рэгулярна недасыпаюць, падвяргаюцца падвышанай рызыцы высокага крывянага ціску (гіпертаніі) і высокага ўзроўню тлушчу ў крыві (гіперліпідэміі) або халестэрыну.
• Метабалічныя сістэмы: людзі, якія не спяць належным чынам, маюць значна большы рызыка развіцця дыябету 2 тыпу .
• Імунная сістэма: калі вы дрэнна спіце, натуральная ахоўная сістэма вашага арганізма, якая павінна абараняць вас ад хвароб, не працуе належным чынам.
• Нервовая сістэма: людзі, якія не высыпаюцца, часта маюць падвышаную адчувальнасць да болю. Гэта азначае, што яны адчуваюць боль лягчэй або больш інтэнсіўна.
• Мозг: Недахоп сну вельмі шкодны для вашага мозгу. Нягледзячы на ​​тое, што эксперты не да канца разумеюць ролю сну ў функцыянаванні мозгу, яны ведаюць, што сон важны для навучання і запамінання. Ёсць некаторыя доказы таго, што недахоп сну таксама можа спрыяць развіццю такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера.
• Псіхічнае здароўе: Недахоп сну таксама можа негатыўна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Гэта можа ўскладніць кіраванне і апрацоўку эмоцый. Людзі, якія не высыпаюцца, часцей адчуваюць сімптомы такіх захворванняў, як дэпрэсія і трывога .

Наступствы недасыпання залежаць ад прычыны і працягласці яго ўзнікнення. Чым даўжэй чалавек недасыпае, тым больш сур'ёзнымі становяцца наступствы.

Захворванні, якія могуць пагоршыцца або быць выкліканыя недасыпаннем

Недахоп сну можа павялічыць рызыку развіцця некаторых захворванняў або пагоршыць іх, калі яны ў вас ужо ёсць.

• Дыябет 2 тыпу
• Высокі крывяны ціск (гіпертанія)
• Атлусценне
• Абструктыўнае апноэ сну
• Сасудзістыя захворванні
• Інсульт
• Сардэчны прыступ
• Дэпрэсія
• Трывога
• Станы, звязаныя з псіхічнымі засмучэннямі (псіхоз)

Якія сімптомы недасыпання?

Недахоп сну можа выклікаць мноства сімптомаў. Сярод найбольш распаўсюджаных сімптомаў:

• Дзённая дрымотнасць.
• Стомленасць.
• Раздражняльнасць.
• Цяжкасці з мысленнем, канцэнтрацыяй увагі і запамінаннем рэчаў.
• Запаволены час рэакцыі.
• Галаўны боль .

Па меры таго, як недасыпанне працягваецца, сімптомы ўзмацняюцца. Гэтыя сур'ёзныя сімптомы часта нагадваюць сімптомы чалавека, які знаходзіцца ў стане алкагольнага ап'янення.

• «Мікрасон»: засынанне на некалькі секунд, а потым паўторнае прачынанне.
• Некантралюемы рух вачэй (ністагм).
• Цяжкасці выразна гаварыць.
• Апушчэнне павека (птоз).
• Трымор рук.
• Зрокавыя і тактыльныя галюцынацыі.
• Парушэнне меркавання.
• Неабдуманыя, неабдуманыя паводзіны.

Этапы недасыпання

Поўная страта сну, гэта значыць, што вы зусім не спіце, адбываецца ў некалькі этапаў.

• Этап 1: гэта калі вы не спалі як мінімум 24 гадзіны. Наступствы недасыпання на гэтым этапе падобныя да таго, як вы занадта п'яныя, каб кіраваць аўтамабілем.
• Другая стадыя: Звычайныя сімптомы недасыпання ўзмацняюцца. У многіх людзей на гэтай стадыі назіраецца «мікрасон», што абцяжарвае мысленне і канцэнтрацыю ўвагі.
• Трэцяя стадыя: людзі на гэтай стадыі адчуваюць вельмі сур'ёзныя сімптомы, такія як галюцынацыі. Ім таксама могуць быць цяжкасці ў зносінах з навакольнымі.
• Чацвёртая стадыя: сімптомы недасыпання дасягаюць свайго піку. Вышэйзгаданыя сімптомы становяцца больш сур'ёзнымі. Галюцынацыі становяцца распаўсюджанымі, і становіцца цяжка адрозніць рэальнасць ад хлусні.

Якія прычыны недасыпання?

Прычын недастатковага сну можа быць шмат. Многія з іх звязаны з вашым ладам жыцця.

• Зменная праца: асабліва начныя змены.
• Ужыванне алкаголю: асабліва злоўжыванне алкаголем.
• Ужыванне стымулятараў, такіх як кафеін, у канцы дня: падумайце, некаторыя людзі не могуць заснуць ноччу пасля таго, як выпілі гарбаты ці кавы ўвечары, праўда?
• Дрэнныя звычкі сну (гігіена сну): такія рэчы, як прагляд тэлефона перад сном і прагляд тэлевізара да позняй ночы.
• Высокі ўзровень стрэсу: з-за такіх рэчаў, як экзамены, праблемы на працы і сямейныя праблемы.
• Сон у новым, незнаёмым месцы: напрыклад, у гатэлі, у чужым доме.

Аднак, недасыпанне можа ўзнікаць і па медыцынскіх прычынах. Вось некалькі прыкладаў:

• Недастаткова якасны сон з-за апноэ сну.
• Дэгенератыўныя захворванні мозгу, такія як хвароба Альцгеймера або хвароба Паркінсана.
• Праблемы з псіхічным здароўем: мы пагаворым пра гэта крыху пазней.
• Страсенні мозгу і чэрапна-мазгавыя траўмы.
• Боль.
• Бессань.
• Сіндром неспакойных ног.
• Парасомніі - гэта станы, якія парушаюць сон, такія як начныя жахі, лунатызм і сонны параліч.
• Некаторыя лекі, такія як кортікостероіды і стымулятары.
• Кароткатэрміновыя захворванні, такія як прастуда і грып.

Праблемы з псіхічным здароўем

Сон моцна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе, а сон можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Гэта як цыкл: калі адно пагаршаецца, пагаршаецца і іншае. Напрыклад, дэпрэсія можа перашкаджаць заснуць, таму вы губляеце сон, што можа зрабіць вас яшчэ больш прыгнечанымі.

Некаторыя праблемы з псіхічным здароўем, якія могуць паўплываць на сон, ўключаюць:

• Трывога
• Біпалярнае засмучэнне
• Дэпрэсія
• Манія
• Панічнае засмучэнне
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
• Страх перад сном (самніфобія)

Ці гэта заразна?

Не, недасыпанне не заразнае. Вы не можаце заразіцца ім ад кагосьці іншага, і вы не можаце заразіцца ім ад кагосьці іншага.

Як распазнаць недасыпанне?

Звычайна лекар можа дыягнаставаць недасыпанне, задаючы вам пытанні пра вашы сімптомы, гісторыю хваробы, а таксама штодзённыя і начныя звычкі. Аднак часам патрабуецца дадатковае абследаванне, каб высветліць, ці ёсць іншыя захворванні, звязаныя з недасыпаннем.

• Тэст на апноэ сну: гэта можна зрабіць з дапамогай тэсту пад назвай полісамнаграфія, які праводзіцца ўначы ў бальніцы, або з дапамогай прылады, якую можна зрабіць дома.
• Электраэнцэфалаграма (ЭЭГ): гэта даследаванне правярае электрычную актыўнасць мозгу. Неўролаг можа вывучыць актыўнасць мозгу, каб высветліць, ці ёсць якія-небудзь парушэнні, якія могуць перашкаджаць вашаму сну.
• Актыграфія: гэта прылада, якая носіцца ў руцэ і выглядае як гадзіннік. Яна адсочвае ваш сон і вызначае, ці адрозніваецца ваш цыкл сну ад цыклу звычайнага чалавека. Гэта важна для дыягностыкі такіх захворванняў, як парушэнні цыркаднага рытму.
• Тэст множнай затрымкі сну (MSLT): гэты тэст правярае, ці адчувае чалавек сонлівасць на працягу дня. Часта яго праводзяць для дыягностыкі такіх захворванняў, як наркалепсія.
• Тэст на падтрыманне няспання (MWT): гэты тэст правярае, ці можа чалавек не заснуць, нават калі ён лёгка засынае. Ён праводзіцца ў рамках абследавання бяспекі на такія захворванні, як апноэ сну, напрыклад, у кіроўцаў.

Калі ў лекара ёсць якія-небудзь сумневы, ён можа прызначыць іншыя аналізы. Ваш лекар — найлепшы чалавек, які можа растлумачыць, якія аналізы падыходзяць менавіта вам і чаму яны праводзяцца.

Як гэта можна лячыць? Ці можна гэта вылечыць?

Паколькі існуе мноства прычын недасыпання, адзінага лекі няма. У залежнасці ад прычыны, гэта часта з'яўляецца захворваннем, якое паддаецца лячэнню. Аднак метады лячэння недасыпання могуць адрознівацца. Некаторыя метады лячэння сканцэнтраваны на змене таго, як чалавек спіць (або рыхтуецца да сну). Іншыя метады лячэння сканцэнтраваны на лячэнні таго, што парушае сон.

Некаторыя распаўсюджаныя метады лячэння страты сну і звязаных з імі захворванняў ўключаюць:

• Змены ў паводзінах: Многія людзі могуць прадухіліць страту сну, зрабіўшы невялікія змены ў сваіх звычках сну і рэжыме перад сном.
• Лекі:Розныя лекі могуць дапамагчы вам заснуць і падтрымліваць сон. Некаторыя лекі могуць нават змяніць ваш сон. Некаторыя лекі таксама могуць паменшыць кашмары і іншыя парушэнні сну. Аднак многія лекі для сну могуць выклікаць прывыканне, таму лекары прызначаюць іх з вялікай асцярожнасцю.
• Сродкі для дыхання: апноэ сну, стан, які выклікае праблемы з дыханнем падчас сну, можна лячыць рознымі спосабамі. Да іх адносяцца розныя падушкі і апоры, капы, якія рэгулююць становішча сківіцы, аперацыі, якія пашыраюць дыхальныя шляхі, і апараты для станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (ПАП), якія падтрымліваюць дыхальныя шляхі адкрытымі падчас сну.

Ускладненні і пабочныя эфекты лячэння могуць адрознівацца. Гэта залежыць ад лячэння, асноўнай прычыны вашай страты сну і іншых фактараў. Ваш лекар можа найлепш параіць вам адносна патэнцыйных ускладненняў або пабочных эфектаў, характэрных для вашага стану.

Як мне клапаціцца пра сябе і кіраваць сваімі сімптомамі?

Недасыпанне — распаўсюджаная праблема. У большасці выпадкаў чалавек можа справіцца з гэтым самастойна. Аднак, калі вы спрабуеце справіцца з гэтым самастойна, а сімптомы не знікаюць, вам варта звярнуцца да лекара. Асабліва важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі ў вас ёсць сімптомы «сіндрому апноэ сну» (г.зн., калі вы перастаеце дыхаць падчас сну). Гэты стан можа прывесці да сур'ёзных, нават небяспечных для жыцця, праблем, калі яго не лячыць.

Найлепшыя рэчы, якія вы можаце зрабіць для лячэння і прафілактыкі страты сну:

• Прытрымлівайцеся пэўнага рэжыму: падтрыманне паслядоўнасці ў вашых звычках сну мае вялікае значэнне для таго, наколькі добра вы спіце.
• Усталюйце час сну: усталюйце час сну, які дазволіць вам спаць столькі, колькі адпавядае вашаму ўзросту.
• Абмяжуйце знаходжанне на целе яркага святла і электронных прылад: святло ад гэтых прылад перад сном можа парушыць натуральны цыкл сну і няспання вашага арганізма. Перастаньце карыстацца тэлефонам, планшэтам або тэлевізарам як мінімум за гадзіну да сну.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і цяжкай ежы перад сном: калі вы адчуваеце голад перад сном, лепш за ўсё з'есці лёгкую ежу.
• Фізічная актыўнасць можа дапамагчы: нават такая простая рэч, як хада, падтрыманне актыўнасці можа палепшыць якасць вашага сну.
• Не спадзявайцеся на снатворныя: нават безрэцэптурныя снатворныя і іншыя лекі могуць негатыўна ўплываць на ваш сон у доўгатэрміновай перспектыве. Калі вам трэба рэгулярна прымаць якія-небудзь лекі, звязаныя са сном, пераканайцеся, што яны прызначаны вашым лекарам і прымаюцца паводле інструкцыі.

Як хутка я адчую сябе лепш пасля лячэння?

Час, неабходны для аднаўлення пасля недасыпання, залежыць ад некалькіх фактараў. Гэта таксама залежыць ад таго, наколькі цяжкае і працяглае захворванне. Большасць людзей могуць аднавіцца пасля некалькіх дзён — ці нават адной ночы — добрага, дастатковага сну. Аднак некаторым людзям патрабуецца некалькі дзён добрага сну, каб аднавіцца пасля працяглага недасыпання.

Як я магу знізіць рызыку недасыпання? Ці можна цалкам прадухіліць гэта?

Вы можаце знізіць рызыку недасыпання. Аднак цалкам прадухіліць яго немагчыма. Існуе мноства прычын, чаму гэта адбываецца, многія з якіх з'яўляюцца нармальнымі і чаканымі ў нейкі момант жыцця. Такім чынам, кожны ў нейкі момант адчувае пэўную ступень недасыпання.

Каб знізіць рызыку недасыпання, выкананне вышэйзгаданых правілаў гігіены сну і забеспячэнне дастатковай колькасці часу для высыпання могуць значна дапамагчы. Аднак па некаторых прычынах недасыпанне немагчыма прадухіліць, асабліва калі яно звязана з захворваннем.

У такой сітуацыі лепш за ўсё неадкладна звярнуцца да лекара. Ранняя пастаноўка дыягназу і пачатак лячэння пры неабходнасці могуць мінімізаваць наступствы гэтай праблемы і прадухіліць яе ўзнікненне больш сур'ёзных праблем.

Чаго мне чакаць, калі ў мяне гэты стан?

Калі ў вас недасыпанне, найбольшым адчуваннем будзе стомленасць. Чым больш вы спіце, тым больш стомленасці вы адчуваеце і тым больш сур'ёзнымі становяцца сімптомы. У рэшце рэшт, людзям з моцным недасыпаннем будзе цяжка не заснуць на працягу дня, нават падчас працы.

Пакуль недасыпанне працягваецца, людзі з гэтай праблемай адчуваюць сімптомы, якія перашкаджаюць паўсядзённаму функцыянаванню. Ёсць таксама доказы таго, што працяглае або моцнае недасыпанне можа пашкодзіць мозг . Таксама праводзяцца даследаванні, каб вызначыць, ці можна сапраўды пазбавіцца ад недасыпання, ці наступствы з'яўляюцца пастаяннымі. Сучасныя дадзеныя сведчаць аб тым, што гэта можна выправіць пры дастатковай колькасці сну.

Таксама людзі, якія пакутуюць ад недасыпання, часта недаацэньваюць яго наступствы. Даследаванні паказваюць, што людзі з недасыпаннем часта не ўсведамляюць, наколькі гэтая праблема ўплывае на іх мозг, цела і здольнасці.

Як доўга доўжыцца недасыпанне?

Недасыпанне працягваецца да таго часу, пакуль чалавек не высыпаецца. Гэта можа быць толькі адна ноч, альбо тыднямі, месяцамі ці нават гадамі. Калі чалавек недасыпае, ён можа аднавіцца, высыпаючыся дастаткова якасна. Аднак, калі недасыпанне сур'ёзнае або працягваецца доўгі час, чалавеку можа спатрэбіцца некалькі дзён — магчыма, тыдзень — каб аднавіцца.

Якія перспектывы ў гэтай сітуацыі?

Прагнозы недасыпання могуць адрознівацца, асабліва ў залежнасці ад прычыны яго ўзнікнення, яго ступені цяжкасці і працягласці. Гэта таксама залежыць ад вашага агульнага стану здароўя і іншых захворванняў. Хоць недасыпанне не з'яўляецца непасрэдна небяспечным, калі вы занадта стаміліся, гэта можа падвергнуць вас рызыцы выканання задач, якія патрабуюць поўнай увагі, такіх як кіраванне аўтамабілем.

На шчасце, недасыпанне звычайна паддаецца лячэнню. Аднак, калі вы адчуваеце, што гэта з вамі адбываецца, важна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Хоць лёгка адмахнуцца ад гэтага, як ад «дробязі», недасыпанне можа быць важнай падказкай, якая дапамагае лекарам дыягнаставаць і лячыць хваробу. Яно таксама можа затрымаць выздараўленне ад іншых хвароб, пагаршаючы іх стан, таму важна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам.

Як мне клапаціцца пра сябе?

Калі ў вас праблемы з сном, важна папрацаваць над яго паляпшэннем. Гэта ўключае ў сябе своечасовы дастатковы сон і забеспячэнне якаснага сну. Вышэйзгаданыя парады па гігіене сну могуць дапамагчы. Ваш лекар таксама можа дапамагчы вам і даць вам рэкамендацыі.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас ёсць сімптомы апноэ сну разам з недасыпаннем, вам варта звярнуцца да лекара. Акрамя таго, калі ваша недасыпанне не паляпшаецца нават пасля таго, як вы палепшыце свае звычкі і паводзіны, вам усё роўна варта звярнуцца да лекара.

Недасыпанне — не адзіная прычына, па якой вам трэба звярнуцца ў траўмпункт. Аднак яно можа павялічыць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як інфаркты і інсульты, якія патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі.

Нарэшце, самае галоўнае, што трэба памятаць (пасланне на заметку)

Недасыпанне можа здацца дробяззю, але яно можа мець сур'ёзны негатыўны ўплыў на вашу паўсядзённую дзейнасць і якасць жыцця. Яно таксама можа спрыяць узнікненню шэрагу іншых захворванняў, некаторыя з якіх з часам могуць стаць небяспечнымі.

Калі ў вас недасыпанне, не ігнаруйце яго. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць свой сон. Калі гэта не дапамагае, вам варта звярнуцца да лекара. Ён зможа вызначыць, ці ёсць у вас недасыпанне, наколькі сур'ёзная праблема, чаму яна ўзнікае, і парэкамендаваць лячэнне. Пры ранняй дыягностыцы і лячэнні вы абавязкова зможаце атрымаць неабходны сон. Беражыце свой сон, таму што добры сон неабходны для здаровага жыцця!

Сон , бессань, недасыпанне, стомленасць, здароўе, псіхічнае здароўе, стадыі сну