Уявіце, што вы моцна спіце, а потым раптам прачынаецеся. Вашы вочы адкрыты, галава працуе, і вы бачыце наваколле. Але... вы не можаце паварушыць канечнасцямі. Вы спрабуеце крычаць аб дапамозе, але гуку не выходзіць. Часам вы адчуваеце, што хтосьці ёсць у пакоі, або што на грудзі цісне цяжкі цяжар. Гэта вельмі страшны вопыт. Многія з нас называюць гэта «начным жахам» або «быццём, калі вас топча пачвара». Але на самой справе гэта стан, які мы ў медыцыне называем сонным паралічам .
Што такое сонны параліч?
Проста кажучы, сонны параліч — гэта часовы стан, пры якім вы не можаце рухаць якой-небудзь часткай цела, ні калі збіраецеся заснуць, ні калі збіраецеся прачнуцца. Гэта адбываецца, калі ваша цела захрасае паміж дзвюма стадыямі сну і няспання.
Гэта парушэнне сну. У медыцыне такія станы называюцца «парасомніяй». Яно можа доўжыцца ад некалькіх секунд да некалькіх хвілін. На працягу гэтага часу вы нармальна адчуваеце моцны страх і трывогу. Але калі гэта скончыцца, вы зноў можаце рухаць сваім целам, як быццам нічога не здарылася.
Важна тое , што сонны параліч не небяспечны. Ён ніяк не пашкодзіць вашаму жыццю. Але сам перажыты досвед можа быць вельмі непрыемным і страшным.
Што вы адчуваеце ў гэты час? (Сімптомы)
Падчас соннага паралічу вы можаце адчуваць розныя рэчы. Не ўсе адчуваюць аднолькава, але ёсць некаторыя агульныя сімптомы. Давайце паглядзім, што яны сабой уяўляюць.
| Сімптом | Апісанне |
|---|---|
| Немагчымасць рухаць целам | Вы не зможаце рухаць рукамі, нагамі, пальцамі ці шыяй, але зможаце рухаць вачыма і дыхаць. |
| Немагчымасць гаварыць | Нават калі спрабуеш крычаць аб дапамозе, ні гуку не выходзіць. Магчыма, толькі ціхі стогн выходзіць. |
| Ціск у грудзях | Можа ўзнікаць адчуванне, быццам хтосьці сядзіць вам на грудзях і цісне на вас, што перашкаджае дыхаць. Гэта вельмі страшна. |
| Галюцынацыі | Вы можаце бачыць, чуць або адчуваць у пакоі рэчы, якіх насамрэч няма. Напрыклад, вы можаце ўбачыць ценявую постаць у цёмным куце пакоя, пачуць, як хтосьці размаўляе, або адчуць, як хтосьці дакранаецца да вашага цела. |
| Дзённая дрымотнасць | Гэты досвед можа парушыць ваш начны сон і прывесці да адчування празмернай соннасці і стомленасці на наступны дзень. |
Ці можа хто-небудзь прачнуцца ў гэты час?
Так, можна абудзіць чалавека ад соннага паралічу. Калі вы пагаворыце з ім ці нават злёгку пагладзіце яго, ён цалкам прачнецца і зноў зможа рухацца. Праблема ў тым, што чалавек у стане соннага паралічу не зможа сказаць вам, што з ім адбываецца, або падаваць вам якія-небудзь сігналы.
Чаму гэта з намі адбываецца? (Прычыны)
Дакладная прычына соннага паралічу пакуль не выяўлена, але мы можам растлумачыць, як ён узнікае.
Калі мы спім, наш сон праходзіць некалькі стадый. Асноўная стадыя, падчас якой мы бачым сны, — гэта фаза хуткага руху вачэй (REM). Падчас гэтай стадыі REM, калі мы сапраўды дзейнічаем у адпаведнасці са сваімі снамі (напрыклад, калі мы сапраўды бегаем падчас сну), нам можа пагражаць небяспека. Каб прадухіліць гэта, наш мозг робіць вельмі цікавую рэч. Гэта значыць, што падчас стадыі REM мышцы нашых рук і ног часова губляюць сваю функцыю. Гэта называецца атаніяй цягліц.
Сонны параліч узнікае, калі вы ўваходзіце ў фазу хуткага сну або выходзіце з яе, і ваш розум не спіць, але мышцы цела ўсё яшчэ паралізаваныя. Гэта азначае, што ваш розум не спіць, але цела ўсё яшчэ спіць.
Існуе некалькі фактараў рызыкі, якія могуць спрыяць гэтаму стану:
| Фактар рызыкі | Тлумачэнне |
|---|---|
| Недастаткова сну | Недасыпанне на працягу некалькіх дзён запар з'яўляецца адной з асноўных прычын «недасыпання». |
| Нерэгулярны рэжым сну | Гэта часцей сустракаецца ў людзей, у якіх часта змяняецца час сну і няспання, напрыклад, у тых, хто працуе зменна. |
| Іншыя парушэнні сну | Сонны параліч можа быць звязаны з такімі станамі, як абструктыўнае апноэ сну і наркалепсія, якія выклікаюць некантралюемую дзённую дрымотнасць. |
| Праблемы з псіхічным здароўем | Такія станы, як празмерны стрэс, трывожнасць, біпалярнае засмучэнне, панічнае засмучэнне або посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР), могуць паўплываць. |
| Іншыя прычыны | Некаторыя лекі (напрыклад, лекі ад СДВГ), ужыванне наркотыкаў і сямейная гісторыя гэтага захворвання таксама могуць спрыяць. |
Як лекар дыягнастуе гэта? (Дыягназ)
Калі вы пойдзеце да лекара, каб абмеркаваць гэта, першае, што ён ці яна зробіць, гэта ўважліва выслухае ваш вопыт. Апішыце ўсё, што вы адчувалі, без саромлення ці страху. Лекар можа спытаць вас пра наступнае:
- Як гэта выглядае? Колькі часу гэта доўжыцца? Як часта гэта здараецца?
- Колькі гадзін вы спіце ў суткі? Ці адчуваеце вы сонлівасць на працягу дня?
- Якія лекі вы выкарыстоўваеце?
- Вы адчуваеце стрэс або трывогу?
- Ці быў у каго-небудзь яшчэ ў вашай сям'і падобны досвед?
У большасці выпадкаў ваш лекар можа пацвердзіць, што гэта сонны параліч, грунтуючыся на вашым апісанні. Аднак, калі ён падазрае іншае парушэнне сну, напрыклад, наркалепсію, ён можа накіраваць вас на некаторыя спецыяльныя абследаванні.
- Палісомнаграфія: пры гэтым вы праводзіце ў бальніцы ўсю ноч, і падчас сну апараты кантралююць ваша дыханне, пульс і актыўнасць мозгу.
- Тэст множнай затрымкі сну (MSLT): гэты тэст правярае, як хутка вы засынаеце на працягу дня.
Ці ёсць лячэнне ад гэтага? (Лячэнне)
Няма канкрэтнага спосабу спыніць сонны параліч пасля яго ўзнікнення , але некаторыя людзі кажуць, што спроба паварушыць чымсьці маленькім, напрыклад, пальцам, можа дапамагчы ім хутка выйсці з гэтага стану.
Важна тое, што ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць , каб паменшыць верагоднасць паўтарэння . Лячэнне будзе залежаць ад прычыны гэтага ў вас.
- Паляпшэнне гігіены сну: гэта самае галоўнае. Гэта азначае развіццё добрых звычак сну.
- Лячэнне асноўных захворванняў: калі ў вас ёсць іншае захворванне, такое як апноэ сну або трывожнасць, правільнае лячэнне таксама можа знізіць частату соннага паралічу.
- Лекі: Часам лекар можа прызначыць лекі, такія як антыдэпрэсанты, якія памяншаюць фазу хуткага сну.
- Псіхалагічнае кансультаванне: кансультаванне таксама вельмі карыснае ў барацьбе са стрэсам і трывогай.
Рэчы, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб паменшыць сонны параліч
Добры сон неабходны для здаровага жыцця. Паляпшэнне рэжыму і звычак сну можа значна знізіць рызыку соннага паралічу.
Мы называем гэта «гігіенай сну». Гэтак жа, як мы чысцім зубы і мыемся, ёсць пэўныя звычкі, якіх нам трэба прытрымлівацца, каб добра выспацца.
| Што рабіць | Чаму гэта важна? (Чаму гэта важна?) |
|---|---|
| Складзіце графік сну. | Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя. Гэта дапаможа вам рэгуляваць свой біялагічны гадзіннік. |
| Камфортныя ўмовы для сну | Трымайце спальню цёмнай, ціхай і прахалоднай. Выкарыстоўвайце зручны матрац і падушку. |
| Трымайцеся далей ад экранаў перад сном. | Перастаньце глядзець у тэлефон, планшэт ці тэлевізар хаця б за гадзіну да сну. Сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, перашкаджае выпрацоўцы гармонаў, якія дапамагаюць вам заснуць. |
| Расслабцеся. | Перад сном зрабіце што-небудзь, напрыклад, прыміце гарачую ванну, пачытайце кнігу або паслухайце заспакаяльную музыку. Гэта дапаможа вам супакоіцца і лягчэй заснуць. |
Калі трэба звярнуцца да лекара?
Гэта нармальна, калі адзін ці два разы ў жыцці ўзнікае сонны параліч. Аднак, калі ў вас узнікне што-небудзь з пералічанага ніжэй, важна звярнуцца да лекара.
- Калі вы адчуваеце моцны страх або трывогу з нагоды гэтага досведу.
- Калі такое здараецца часта.
- Калі з-за гэтага вы баіцеся заснуць.
- Вось чаму вы адчуваеце моцную стомленасць і сонлівасць на працягу дня.
Няма чаго саромецца ці хаваць. Гэта захворванне, якое сустракаецца ў многіх людзей і мае тлумачэнне. Таму не бойцеся звярнуцца да лекара. Ён ці яна вам дапаможа.
Паведамленне на вынас
- Сонны параліч — гэта страшны, але не фізічна небяспечны стан, пры якім ваш розум не спіць, а цела часова губляе прытомнасць.
- Гэта не мае нічога агульнага са «звышнатуральнымі ўплывамі», гэта нязначны збой у натуральным працэсе, які адбываецца ў мозгу і целе падчас сну.
- Рызыку гэтага стану можна значна знізіць, выконваючы правільную гігіену сну.
- Калі гэты досвед уплывае на ваша паўсядзённае жыццё і вы вельмі гэтага баіцеся, то абавязкова звярніцеся да лекара. Гэта лепшае, што можна зрабіць.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment