Ці адчувалі вы калі-небудзь такое? У пэўны час года, асабліва калі надвор'е пахмурнае і дажджлівае цэлымі днямі, вы адчуваеце сябе вельмі сумным, прыгнечаным і нудным. Вам не хочацца нічога рабіць, і вы адчуваеце, што ў вас няма энергіі. Але калі сонца ўзыходзіць і заходзіць, вы адчуваеце сябе вельмі шчаслівым і бадзёрым. Гэта не ўнікальная з'ява. Многія людзі адчувалі гэта. У медыцыне мы называем гэты стан сезонным афектыўным засмучэннем (САР). Таму сёння давайце пагаворым пра тое, чаму гэта адбываецца і што мы можам з гэтым зрабіць.
Гэта вельмі далікатны баланс.
Проста кажучы, нашы пачуцці шчасця, смутку і хвалявання кантралююцца дзеяннем некалькіх хімічных рэчываў у нашым мозгу. Гэта як шалі, усё павінна быць у раўнавазе. Дзве асноўныя рэчывы тут — сонечнае святло, мелатонін і сератанін .
- Мелатонін: Мы называем яго «гармонам сну». Калі цямнее і надыходзіць ноч, наш арганізм выпрацоўвае больш гэтага гармона. Менавіта ён выклікае ў нас сонлівасць.
- Сератанін: Мы называем яго «гармонам шчасця». Ён дапамагае палепшыць настрой, даючы нам радасць, хваляванне і энергію.
Цяпер паглядзіце на сувязь паміж гэтымі двума фактарамі. Калі раніцай узыходзіць сонца, узровень мелатоніну ў нашым арганізме зніжаецца, а ўзровень сератаніну павышаецца. Вось чаму мы адчуваем сябе бадзёрымі і бадзёрымі раніцай. Падчас сезона дажджоў, калі неба зацягнута хмарамі, а сонечнага святла памяншаецца, адбываецца наадварот. Узровень сератаніну ў нашым арганізме зніжаецца, і мы пачынаем больш адчуваць уздзеянне мелатоніну. Вынік? Мы проста адчуваем сябе лянівымі, соннымі і сумнымі.
Нават самыя эфектыўныя сёння лекі ад дэпрэсіі, а менавіта «селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну» (СИОЗС), працуюць шляхам павелічэння колькасці гармона сератаніну ў нашым мозгу.
Ці лепшая светлавая тэрапія, чым лекі?
Паколькі зніжэнне сонечнага святла з'яўляецца асноўнай прычынай гэтага, даследчыкі прапанавалі ў якасці рашэння метад лячэння пад назвай «светлавая тэрапія». Ён прадугледжвае ўздзеянне на пацыента яркага святла, падобнага на сонечнае святло, якое выпраменьваецца спецыяльна распрацаванай лямпай, на працягу некалькіх хвілін у дзень.
Гэтае святло праходзіць праз нашы вочы да мозгу і дапамагае збалансаваць гармоны мелатонін і сератанін. Некаторыя даследаванні паказалі, што светлавая тэрапія можа паменшыць сімптомы сацыяльнага сіндрому хутчэй, чым лекі. Часам лекары рэкамендуюць абодва метады лячэння разам, бо яны могуць узаемадзейнічаць.
Але гэта вельмі важна:Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць самастойнае лячэнне. Ён ці яна зможа дакладна дыягнаставаць ваш стан і вызначыць найлепшы для вас курс лячэння.
Сувязь паміж сонечным і дажджлівым сезонамі
Нягледзячы на тое, што многія так не думаюць, даследаванні паказалі, што колькасць сонечнага святла, якое мы атрымліваем у сонечны сезон (лета), уплывае на наш настрой у сезон дажджоў (зіма) праз некалькі месяцаў.
Сакрэт тут — вітамін D.
Падумайце пра гэта вось так. Калі мы выходзім на сонца, ультрафіялетавыя (УФ) прамяні сонца трапляюць на нашу скуру. Затым наша скура выпрацоўвае хімічнае рэчыва пад назвай «халекальцыферол». Менавіта яно затым пераўтвараецца ў вітамін D у нашым арганізме, у печані і нырках.
Такім чынам, калі мы знаходзімся пад уздзеяннем сонечнага святла раніцай, гэты «халекальцыферол» назапашваецца ў тлушчавых клетках нашага цела. Гэта як класці грошы ў банк. Затым, падчас сезона дажджоў, калі сонца няма, наш арганізм можа выкарыстоўваць гэты назапашаны «халекальцыферол» для выпрацоўкі неабходнай колькасці вітаміна D. Гэты вітамін D вельмі дапамагае падтрымліваць высокі ўзровень «сератаніну» ў нашым арганізме.
Проста кажучы, тое, наколькі добра вы «захоўваеце» сонечнае святло ў сонечны сезон, можа вызначыць, якім будзе ваша псіхічнае здароўе ў сезон дажджоў.
Дык што ж вы можаце зрабіць?
Вам не трэба сумаваць і засмучацца, калі надыдзе наступны сезон дажджоў. Усё залежыць ад таго, што вы робіце ў гэты сонечны сезон. Замест таго, каб проста выходзіць на вуліцу і пагрэцца на сонцы, паспрабуйце гэтыя простыя рэчы.
| Прапанова | Што рабіць і якія яго перавагі |
|---|---|
| Падвяргайцеся ўздзеянню ранішняга сонца. | Уставайце рана раніцай і выходзьце на вуліцу. Лепш за ўсё знаходзіцца на сонцы да 9 раніцы. У гэты час сонца менш інтэнсіўнае, таму рызыка пашкоджання скуры таксама меншая. Пазбягайце знаходжання на сонцы з 11 да 14 гадзін. |
| Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі на адкрытым паветры. | Праводзьце хаця б 20 хвілін кожную раніцу на вуліцы, робячы што-небудзь накшталт лёгкай фізічнай нагрузкі, прагулкі, медытацыі або працы ў садзе. Зрабіце гэта звычкай. Фізічныя практыкаванні і сонечнае святло падвояць ваш настрой. |
| Рабіце «сонечныя перапынкі» падчас працы | Калі вы працуеце ў офісе, зрабіце кароткую прагулку на свежым паветры падчас перапынку на гарбату або абед. Трохі сонечнага святла на працягу дня можа мець вялікае значэнне. |
Нягледзячы на тое, што гэтыя рэчы могуць здацца вельмі простымі, гэтыя невялікія звычкі могуць прынесці вялікую карысць вашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю ў доўгатэрміновай перспектыве.
Паведамленне на вынас
- Перапады настрою ў залежнасці ад надвор'я могуць быць сімптомам стану, які называецца «сезонным афектыўным засмучэннем» (САР). Гэта нармальна, не хвалюйцеся.
- Асноўная прычына гэтага ў тым, што ўзровень сератаніну (гармона шчасця) у мозгу зніжаецца з-за недахопу сонечнага святла.
- Сонечнае святло неабходна нашай скуры для выпрацоўкі вітаміна D. Гэты вітамін D дапамагае падтрымліваць добры ўзровень сератаніну.
- Падвяргаючыся ранішнім сонцам у сонечнае надвор'е, вы можаце «захаваць» вітамін D, неабходны для сезона дажджоў.
- Калі вас турбуе ваш настрой, або калі вы пастаянна адчуваеце стрэс ці смутак, ніколі не ігнаруйце гэта. Абавязкова звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар