Ці занадта цяжкі школьны заплечнік? Давайце высветлім, што менавіта выклікае праблемы з заплечнікам!

Ці носіць ваша дзіця раніцай у школу вялікі заплечнік? Кнігі, ланч-бокс, бутэльку з вадой... З-за ўсяго гэтага заплечнік становіцца вельмі цяжкім, праўда? Такім чынам, калі гэтым заплечнікам карыстацца няправільна, ён можа выклікаць праблемы не толькі для спіны і шыі нашых дзяцей, але і для ўсяго іх цела. Сёння давайце пагаворым пра праблемы, якія можа выклікаць гэты школьны заплечнік, і як іх пазбегнуць.

Што будзе, калі няправільна карыстацца школьным заплечнікам?

Проста кажучы, калі заплечнік выкарыстоўваецца няправільна, гэта можа прывесці не толькі да праблем са спіной, але нават да траўмаў. Давайце паглядзім, як гэта адбываецца:

• Нахіл назад і нахіл наперад: уявіце, што калі вага заплечніка павялічваецца, здаецца, што гэтая вага цягне дзіця назад. Тады дзіця аўтаматычна нахіляецца наперад, каб ураўнаважыць яго. Калі вы пастаянна нахіляецеся такім чынам наперад, існуе высокая верагоднасць боляў у шыі, плячах і спіне . Гэта непрыемнасць, якую дзіця робіць, нават не ўсведамляючы гэтага. Калі такія няправільныя паставы (праблемы з паставай) працягваюцца, могуць змяніцца нават натуральныя выгібы хрыбетніка.

• Нашэнне заплечніка на адным плячы: некаторыя дзеці носяць заплечнік толькі на адным плячы. Або яны носяць сумку-мессенджер. З-за гэтага вага знаходзіцца на адным баку, таму яны спрабуюць збалансаваць вагу на другім баку. Гэта можа прывесці да боляў у верхняй і паясніцы , а таксама да расцяжэння плячэй і шыі . Дакладней, гэта стварае непатрэбны ціск на мышцы аднаго боку цела.

• Тугія, свабодныя рамяні: калі рамяні на сумцы занадта тугія, яны могуць урэзацца ў плячо. Гэта можа выклікаць здранцвенне, паколванне, а часам і страту адчувальнасці ў руках і пальцах . Гэта адбываецца таму, што рамяні могуць здушваць нервы і крывяносныя сасуды ў плячы. У медыцынскай тэрміналогіі гэта называецца «здушваннем нерваў».

• Павышаная рызыка падзенняў: цяжкі заплечнік можа пагоршыць раўнавагу дзіцяці. Гэта можа павялічыць верагоднасць падзення, асабліва пры ўздыме па лесвіцы або пасадцы ў аўтобус . Толькі ўявіце, што нават невялікае падзенне можа абцяжарыць кантроль над дзіцем з-за вагі заплечніка. Такія падзенні могуць прывесці да сур'ёзных траўмаў, такіх як пераломы.

• Перашкоды і небяспека для іншых: Дзеці з вялікімі сумкамі часам не ўсведамляюць, колькі месца яны займаюць. Таму пры павароце або пры хадзе праз цесныя прасторы (напрыклад, паміж сядзеннямі ў школьным аўтобусе) сумкі могуць зачапіць іншых . Акрамя таго, вялікія сумкі, пакінутыя на зямлі , могуць спатыкнуцца аб іншых дзяцей, а часам сумка можа ўпасці на дзіця . Пра гэта мы таксама зусім не задумваемся, праўда?

Як даведацца, ці ёсць праблема з маёй сумкай?

Ёсць некалькі прыкмет, па якіх вы можаце звярнуць увагу, каб вызначыць, ці стварае вам праблемы ваша сумка. Звярніце ўвагу на іх:

• Ці вельмі цяжка апранаць і здымаць сумку?
• Ці трэба нахіляцца наперад, калі нясеш сумку?
• Ці часта ў вас баліць спіна?
• Ці часта ў вас баліць плечы і шыя?
• Ці адчуваеце вы здранцвенне або слабасць у руках або пальцах?

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вам варта паменшыць вагу сумкі або змяніць спосаб яе нашэння. Калі ў вас усё яшчэ баліць спіна, здранцвенне ў руках і нагах або адчуваецца слабасць, лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю . Вам нават можа спатрэбіцца дапамога фізіятэрапеўта.

Дык як жа выбраць правільную сумку?

Майце на ўвазе наступныя моманты, каб выбраць сумку, якая будзе вам карыснай, а не шкоднай:

• Заплечнікі — найлепшы выбар: Заплечнікі лепш падыходзяць для пераноскі такіх рэчаў, як кнігі, чым сумкі праз плячо або сумкі-мессенджеры. Прычына гэтага ў тым, што вага сумкі раўнамерна размяркоўваецца па ўсім целе. Сумку падтрымліваюць наймацнейшыя мышцы нашага цела, а менавіта мышцы спіны і жывата .

• Будзьце ўважлівыя, як гэта зроблена:
• Шырокія рамяні з мяккай падкладкай: шукайце сумку з двума добра мяккімі рамянямі , якія праходзяць праз абодва плечы. Чым шырэйшыя рамяні, тым лепш . Такім чынам, вага не канцэнтруецца ў адным месцы, а размяркоўваецца па плячах.
• Паясны рэмень: добрая ідэя выбраць сумку з поясным рэменем . Гэта дазволіць размеркаваць вагу не толькі з плячэй, але і на талію, памяншаючы нагрузку на спіну.
• Некалькі аддзяленняў: Калі сумка мае некалькі аддзяленняў, гэта таксама можа дапамагчы размеркаваць вагу. Акрамя таго, лягчэй трымаць самыя цяжкія рэчы блізка да цела.
• Лёгкі заплечнік: калі заплечнік лёгкі, лягчэй кантраляваць агульную вагу рэчаў, якія вы носіце. Ёсць заплечнікі, якія важаць усяго некалькі кілаграмаў у пустым выглядзе. Гэта зусім не добра.

Як мне карыстацца сумкай?

Вельмі важна прытрымлівацца гэтых парад, каб пазбегнуць боляў у спіне і іншых праблем.

Давайце зменшым вагу сумкі!

• Незалежна ад таго, наколькі добра зроблена сумка, чым меншая яе вага, тым лепш для вашага цела . Як правіла, сумка не павінна важыць больш за 10–20% ад вагі вашага цела. Напрыклад, калі вы важыце 50 кг, ваша сумка не павінна важыць больш за 5–10 кг. Калі вы маленькае дзіця, гэтая вага павінна быць яшчэ меншай. Вы можаце праверыць вагу сумкі з дапамогай хатніх вагаў .
• Без неабходнасці цэлы дзень насіць кнігі ў сумцы,Карыстайцеся школьнай шафкай часта . Даставайце кнігі толькі пры неабходнасці. Было б яшчэ лепш, калі б вы маглі пакідаць у школе кнігі, якія вам не патрэбныя для хатніх заданняў.
• Пры ўпакоўцы сумкі размяшчайце самыя цяжкія прадметы бліжэй да спіны . Гэта значыць, на ўнутраным боку сумкі, дакранаючыся спіны.
• Не кідайце ўсё ў асноўнае аддзяленне. Выкарыстоўвайце бакавыя кішэні і іншыя аддзяленні ў сумцы, каб размеркаваць вагу .
• Калі ваша сумка вельмі цяжкая, дастаньце з яе некалькі неабавязковых кніг і перанясіце іх уручную . Хоць рабіць гэта кожны дзень можа быць складана, гэта добрае рашэнне для вельмі насычаных дзён.

Вось як правільна насіць і пераносіць сумку!

• Выкарыстоўвайце абодва плечавыя рамяні . Сумкі, якія носяць на адным плячы, на грудзях або толькі з адным рамянём, могуць ствараць непатрэбную нагрузку на мышцы. Гэта таксама можа прывесці да парушэння раўнавагі.
• Зацягніце рамяні, каб сумка шчыльна прылягала да вашага цела . Калі рамяні свабодныя і сумка звісае, значыць, на спіну аказваецца занадта вялікі ціск. Сумка павінна быць раўнамерна размеркавана пасярэдзіне спіны , а не звісаць да ягадзіц.
• Траўмаў спіны можна ў значнай ступені пазбегнуць, правільна падымаючы сумку . Як і з любым цяжкім прадметам, сагніце калені, трымайце спіну прама і трымайце сумку абедзвюма рукамі за плечы . Рэзкі нахіл для ўзняцця можа прывесці да сур'ёзных пашкоджанняў спіны.

Ці важна ўмацоўваць наш корпус?

Так, гэта сапраўды важна! Адзін з найлепшых спосабаў прадухіліць праблемы са спіной — умацаваць мышцы тулава, якія дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць цела, асабліва мышцы паясніцы і жывата . Калі гэтыя мышцы моцныя, ваш хрыбетнік будзе мець добрую падтрымку, каб вытрымаць вагу заплечніка. Для гэтага вельмі карысныя базавыя практыкаванні з абцяжарваннямі, пілатэсам і ёгай . Яны паляпшаюць сілу вашых цягліц кора. Добрая ідэя — уводзіць гэтыя віды практыкаванняў такім чынам, каб яны падыходзілі для дзяцей.

Дык што ж самага важнага мы сёння даведаліся? (Паведамленне на заметку)

Такім чынам, вельмі важна памятаць пра гэтыя моманты, каб зрабіць школьны заплечнік вашага дзіцяці яго лепшым сябрам, а не непрыемнасцю.

• Будзьце ўважлівыя з вагой сумкі: яна не павінна важыць больш за 10–15 % ад вагі цела дзіцяці. (У некаторых месцах пішуць 20 %, але для маленькіх дзяцей гэта можа здацца зашмат, таму давайце ўлічым 15 % як максімум).
• Выберыце правільную сумку: выбірайце лёгкую сумку з шырокімі мяккімі рамянямі, поясам (ідэальна, калі ён у яе ёсць) і некалькімі аддзяленнямі.
• Выкарыстоўвайце яго правільна:Надзеньце абедзве рамяні, трымайце іх блізка да цела, а самыя цяжкія прадметы размясціце бліжэй да спіны. Пры ўздыме з падлогі згінайце калені і падымайце.
• Прыслухоўвайцеся да арганізма вашага дзіцяці: калі ваша дзіця скардзіцца на боль у спіне, шыі або здранцвенне рук, не ігнаруйце гэта. Неадкладна звярніцеся да лекара.
• Станьце моцнымі: пазнаёмце сваё дзіця з практыкаваннямі і гульнямі, якія ўмацоўваюць мышцы кора.

Памятайце, калі вы будзеце клапаціцца пра гэта ў маладым узросце, вы зможаце пазбегнуць многіх доўгатэрміновых праблем, такіх як боль у спіне і шыі, калі вырасцеце. Спадзяюся, гэтыя парады дапамогуць вам і вашаму дзіцяці жыць шчасліва са здаровай спіной!

Школьныя заплечнікі, боль у спіне, здароўе дзяцей, бяспека заплечнікаў, пазваночнік, правільная пастава, школьнікі