Вы, напэўна, незлічоную колькасць разоў чулі, што фізічныя практыкаванні «карысныя для вас». Гэта, безумоўна, праўда. Але ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні — гэта не толькі ваша фізічнае здароўе, але і неверагодна карысныя для вашага розуму? Калі вы знаходзіце заняткі, якія вам падыходзяць, вы адчуваеце прыліў жыццёвых сіл і энергіі, і ваш настрой натуральным чынам пачынае паляпшацца. Такім чынам, давайце разгледзім, што на самой справе азначаюць фізічныя практыкаванні, якія перавагі яны прыносяць і як вы можаце лёгка зрабіць іх часткай свайго паўсядзённага жыцця.
Якія асноўныя перавагі фізічных практыкаванняў?
Эксперты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць маладым людзям прысвячаць штодзённую фізічную актыўнасць умеранай або высокай інтэнсіўнасці не менш за 60 хвілін. Чаму? Вось асноўныя прычыны:
- Карысць як для цела, так і для розуму: падумайце: калі вы займаецеся спортам, здароўе вашага мозгу паляпшаецца , што палягчае навучанне і запамінанне інфармацыі. Калі ў вас праблемы са сном, рэгулярная актыўнасць можа стаць выдатным рашэннем. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм вылучае пэўныя хімічныя рэчывы , якія паляпшаюць настрой і дапамагаюць вам адчуваць сябе расслаблена. Карацей кажучы, гэта дапамагае знізіць рызыку дэпрэсіі і дапамагае вам справіцца з трывогай і іншымі эмацыйнымі стрэсавымі фактарамі . Акрамя таго, дасягненне асабістай мэты ў фітнесе, напрыклад, авалоданне новым танцавальным нумарам, дае вам цудоўнае пачуццё гонару і дасягнення.
- Падтрыманне здаровай вагі і прафілактыка захворванняў: рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць прадухіліць непажаданае павелічэнне вагі. Акрамя таго, гэта магутны інструмент для абароны ад сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу , хваробы сэрца і высокі крывяны ціск . Заняткі для ўмацавання костак, такія як скачкі, бег або ўзняцце цяжараў , дапамагаюць падтрымліваць вашы косці моцнымі .
- Старэнне з годнасцю: зараз гэта можа здацца не прыярытэтам, але ваша будучае «я» будзе ўдзячна вам за фізічныя практыкаванні сёння. Рэгулярная фізічная актыўнасць значна паляпшае якасць вашага жыцця з узростам. Яна падтрымлівае здароўе мозгу ў доўгатэрміновай перспектыве і дапамагае знізіць рызыку такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера . Актыўнасць таксама паляпшае вашу раўнавагу і каардынацыю, што дапамагае прадухіліць падзенні і траўмы ў далейшым жыцці.
Проста кажучы, фізічныя практыкаванні — гэта найлепшая інвестыцыя ў сваё цела і розум!
Тры ключавыя кампаненты збалансаванай трэніроўкі
Калі вы толькі пачынаеце, майце на ўвазе гэтыя тры аспекты:
1. Аэробныя практыкаванні
2. Сілавыя трэніроўкі
3. Заняткі на гнуткасць
Давайце разгледзім кожны з іх больш падрабязна .
Як мне выконваць аэробныя практыкаванні?
Гэтак жа, як і іншыя мышцы, ваша сэрца любіць добрую трэніроўку. Аэробныя практыкаванні — гэта, па сутнасці, любая актыўнасць, якая павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і прымушае вас дыхаць цяжэй. Па меры працягу гэтых практыкаванняў ваша сэрца і лёгкія ўмацоўваюцца, што дазваляе ім эфектыўна дастаўляць кісларод да кожнай часткі вашага цела.
Калі вы займаецеся каманднымі відамі спорту, такімі як баскетбол, футбол ці хакей, вы, верагодна, атрымліваеце як мінімум 60 хвілін якасных аэробных практыкаванняў падчас трэніровак.
Калі вы не займаецеся каманднымі відамі спорту, не хвалюйцеся! Ёсць так шмат спосабаў паскорыць пульс:
- Веласпорт
- Бег
- Плаванне
- Танцы
- Хуткая хада
- Гульня ў тэніс
- Паходы
Вы можаце выбраць любую дзейнасць, якая вам больш за ўсё падабаецца.
А як наконт сілавых трэніровак?
Карысць ад фізічных практыкаванняў не абмяжоўваецца толькі сэрцам. Вашы мышцы квітнеюць дзякуючы супраціву. Калі вы карыстаецеся сваімі цягліцамі, яны становяцца мацнейшымі і больш устойлівымі.
Моцныя мышцы таксама забяспечваюць лепшую падтрымку суставаў і значна зніжаюць рызыку траўмаў . Сілавыя трэніроўкі таксама адыгрываюць вырашальную ролю ў падтрыманні шчыльнасці костак.
Для развіцця сілы не заўсёды патрэбныя цяжкія вагі. Розныя практыкаванні накіраваны на розныя групы цягліц. Напрыклад:
- Для ўмацавання рук: выдатным выбарам будуць веславанне, падцягванні і адцісканні.
- Для ўмацавання ног: выдатна падыходзяць бег, язда на ровары, веславанне і катанне на каньках. Таксама вельмі эфектыўныя прысяданні і пад'ёмы ног.
- Для ўмацавання мышцаў кора і прэса: цяжка перасягнуць такія практыкаванні, як веславанне, ёга , пілатэс , планка і скручванні.
Як палепшыць гнуткасць?
Фізічныя практыкаванні — гэта не толькі сіла і здароўе сэрца, але і падтрыманне гнуткасці. Гнуткасць азначае здольнасць вашых цягліц і суставаў рухацца ва ўсім дыяпазоне руху.
Павышаная гнуткасць можа палепшыць вашы спартыўныя вынікі. Хоць такія заняткі, як танцы ці баявыя мастацтва, патрабуюць высокай ступені гнуткасці, гнуткае цела дапамагае практычна ў любым відзе спорту або штодзённай задачы. Распаўсюджаныя спосабы паляпшэння гнуткасці ўключаюць:
- Баявыя мастацтва, такія як каратэ
- Балет
- Гімнастыка
- Ёга
Усё гэта выдатныя варыянты. Расцяжка пасля трэніроўкі — таксама выдатны спосаб падтрымліваць і паляпшаць гнуткасць.
Як захаваць звычку займацца спортам?
Асноўная прычына, па якой людзі перастаюць займацца спортам, — гэта адсутнасць цікавасці . Калі гэта не прыносіць задавальнення, цяжка працягваць! Даследуйце розныя віды спорту і заняткі, пакуль не знойдзеце тое, што вам сапраўды падабаецца. Калі вам патрэбна больш матывацыі , падумайце аб тым, каб далучыцца да заняткаў, каманды або знайсці «партнёра па адказнасці», які будзе займацца разам з вамі.
Калі вам патрэбна дапамога ў стварэнні рэжыму трэніровак, адаптаванага да вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, не саромейцеся звярнуцца да трэнера або спецыяліста па фітнесу ў мясцовай трэнажорнай зале.
У рэшце рэшт, больш рухацца і менш сядзець карысна для ўсіх. Гэта датычыцца нават тых, хто мае праблемы з перамяшчэннем або захворванні, такія як астма . Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, заўсёды важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новы інтэнсіўны рэжым фізічных практыкаванняў.
Пасланне, якое трэба забраць дадому
Калі ўсё гэта аб'яднаць, становіцца зразумела, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні — адна з самых разумных і каштоўных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сябе.
Самае лепшае, што пачаць ніколі не позна!
Нават невялікія дзеянні маюць значэнне — паездка на ровары на кароткую адлегласць, прагулка з сабакам або выкананне хатніх спраў. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з некалькіх хвілін у дзень і паступова павялічвайце час да 60 хвілін. Любіце сваё цела і давайце яму рух, якога яно заслугоўвае. Вы будзеце на шляху да больш здаровага і шчаслівага жыцця!
Фізічныя практыкаванні, фізічная падрыхтоўка, здароўе, здаровы лад жыцця, аэробныя практыкаванні, сіла цягліц, гнуткасць
