Чаму фізічныя практыкаванні такія каштоўныя? (Чаму фізічныя практыкаванні разумныя) Давайце пагаворым пра гэта!

Вы, напэўна, чулі, што фізічныя практыкаванні «карысныя для цела», праўда? Гэта праўда. Але ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для вашага фізічнага здароўя, але і неверагодна карысныя для вашага розуму? Ну, калі вы займаецеся спортам так, як вам зручна, ваша цела будзе адчуваць сябе выдатна, ваш настрой палепшыцца, а ваша энергія павялічыцца. Такім чынам, давайце паглядзім, што такое фізічныя практыкаванні на самой справе, якую карысць яны нам прыносяць і як мы можам зрабіць іх часткай нашага жыцця.

Якія найбольшыя перавагі фізічных практыкаванняў для вас?

Эксперты кажуць, што малады чалавек павінен штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай і інтэнсіўнай актыўнасці не менш за 60 хвілін. Чаму? Вось некалькі прычын:

• Карысна для ўсяго цела і розуму: падумайце, калі вы займаецеся спортам, здароўе вашага мозгу паляпшаецца , і вам лягчэй запамінаць тое, што вы вывучаеце. У некаторых людзей узнікаюць праблемы са сном уначы, і гэта таксама добрае рашэнне для гэтай праблемы. Падчас фізічных практыкаванняў арганізм выпрацоўвае пэўныя хімічныя рэчывы , якія прымушаюць вас адчуваць сябе вельмі шчаслівым і расслабленым. Калі быць дакладным, гэта зніжае рызыку дэпрэсіі і дапамагае кантраляваць такія пачуцці , як трывога . Акрамя таго, калі вы дасягаеце пэўнай мэты — падумайце пра нешта накшталт добрага вывучэння новага танцавальнага нумара — гэта дае вам выдатнае пачуццё задавальнення сабой і гонару, ці не так? Гэтага пачуцця можна лёгка дасягнуць з дапамогай фізічных практыкаванняў.

• Дапамагае падтрымліваць здаровую вагу і абараняе ад хвароб: рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць непатрэбнае павелічэнне вагі. Акрамя таго, яны таксама могуць дапамагчы абараніцца ад шэрагу сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу , хваробы сэрца і высокі крывяны ціск . Практыкаванні для ўмацавання костак, такія як скачкі, бег і ўзняцце цяжараў , могуць дапамагчы захаваць вашы косці моцнымі .

• Дапамагае вам добра старэць: зараз гэта можа здацца вам невялікай праблемай. Але за фізічныя практыкаванні, якія вы робіце сёння, ваша цела аддзячыць вам у будучыні. Ведаеце, правільнаеФізічныя практыкаванні могуць палепшыць якасць вашага жыцця , гэта значыць вашу здольнасць атрымліваць асалоду ад жыцця, з узростам. Яны таксама могуць дапамагчы падтрымліваць здароўе мозгу і знізіць рызыку такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера (захворванне мозгу, якое выклікае страту памяці). Некаторыя людзі больш схільныя да падзенняў з узростам, і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць падзенні і траўмы.

Проста кажучы, фізічныя практыкаванні — адна з найлепшых інвестыцый, якія вы можаце зрабіць для свайго цела і розуму!

Тры асноўныя кампаненты збалансаванай праграмы фізічных практыкаванняў

Калі вы пачынаеце займацца фізічнымі практыкаваннямі, вам таксама варта ўлічваць гэтыя тры аспекты:

1. Аэробныя практыкаванні

2. Практыкаванні для ўмацавання цягліц (сілавыя трэніроўкі)

3. Заняткі на гнуткасць

Давайце пагаворым пра кожны з іх крыху падрабязней .

Як мне рабіць аэробныя практыкаванні?

Як і іншыя мышцы, ваша сэрца таксама любіць добрую трэніроўку. Аэробныя практыкаванні — гэта любыя практыкаванні, якія паскараюць пульс і дыханне. Калі вы рэгулярна выконваеце гэтыя практыкаванні, ваша сэрца і лёгкія ўмацоўваюцца і пачынаюць дастаўляць кісларод (праз насычаныя кіслародам клеткі крыві) да ўсіх частак вашага цела.

Калі вы займаецеся каманднымі відамі спорту — напрыклад, баскетболам, футболам, хакеем — вы, верагодна, атрымліваеце як мінімум 60 хвілін добрай кардыё-нагрузкі ў дні трэніровак.

Але калі вы не займаецеся каманднымі відамі спорту, не хвалюйцеся. Ёсць так шмат іншых спосабаў рабіць кардыятрэніроўкі!

• Веласпорт
• Бег
• Плаванне
• Танцы
• Хуткая хада
• Гульня ў тэніс
• Паходы

Вы можаце выбраць любы з іх.

А як наконт сілавых трэніровак?

Бачыце, фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для вашага сэрца. Іншыя мышцы вашага цела таксама любяць фізічныя практыкаванні. Калі вы выкарыстоўваеце свае мышцы, калі вы іх трэніруеце, яны становяцца мацнейшымі.

Яшчэ адна перавага моцных цягліц заключаецца ў тым, што яны забяспечваюць добрую падтрымку суставаў і зніжаюць рызыку траўмаў . Заняткі, якія ўмацоўваюць мышцы, таксама ўмацоўваюць косці.

Не заўсёды трэба падымаць цяжары, каб умацаваць мышцы і косці. Розныя практыкаванні ўмацоўваюць розныя групы цягліц. Напрыклад:

• Умацоўвайце рукі: веславанне, падцягванні і адцісканні выдатна падыходзяць. Памятаеце тыя практыкаванні, якія вы рабілі падчас спартыўных урокаў у школе? Гэта менавіта яны.
• Умацоўвайце ногі: вы можаце займацца такімі рэчамі, як бег, язда на ровары, веславанне, канькі і г.д. Таксама вельмі карысныя для вашых ног практыкаванні, такія як прысяданні і пад'ёмы ног.
• Умацоўвайце мышцы жывата і кора: цяжка знайсці што-небудзь лепшае, чым веславанне, ёга або пілатэс , планка і скручванні.

Як развіць гнуткасць?

Фізічныя практыкаванні не толькі ўмацоўваюць сэрца, мышцы і косці, але і дапамагаюць падтрымліваць гнуткасць цела. Гнуткасць — гэта здольнасць лёгка расцягваць і згінаць мышцы і суставы.

Гнуткасць таксама можа дапамагчы палепшыць спартыўныя вынікі. Ёсць некаторыя віды спорту, такія як танцы і баявыя мастацтва, якія патрабуюць высокага ўзроўню гнуткасці. Аднак павышаная гнуткасць таксама можа дапамагчы палепшыць вынікі ў іншых відах спорту, такіх як футбол.

Лёгка знайсці гульні і заняткі, якія развіваюць гнуткасць:

• Змагаўся як у каратэ
• Балетны танец
• Гімнастыка
• Ёга

Гэта выдатны варыянт. Расцяжка пасля трэніроўкі таксама можа дапамагчы палепшыць вашу гнуткасць.

Як вы працягваеце гэты рэжым практыкаванняў?

Асноўная прычына, па якой многія людзі кідаюць займацца спортам праз некалькі дзён, заключаецца ў тым, што яны губляюць цікавасць . Калі тое, чым вы займаецеся, не прыносіць вам задавальнення, цяжка працягваць, ці не так? Але паспрабуйце даведацца, колькі розных відаў спорту і заняткаў існуе, і знайдзіце тое, што вам падыходзіць і што вам падабаецца. Уявіце, што ваша сяброўка Німалі кожны вечар ходзіць на заняткі танцамі. Ёй гэта вельмі падабаецца, і яна змагла кантраляваць сваю вагу. Вы таксама можаце выбраць тое, што вам падабаецца.

Калі вам патрэбна крыху больш матывацыі , запішыцеся на заняткі, далучыцеся да групы або знайдзіце сябра, які будзе займацца спортам разам з вамі. Тады вы нічога не прапусціце.

Калі вам патрэбна дапамога ў тым, каб пачаць праграму практыкаванняў, якая падыходзіць вам і вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, звярніцеся да трэнера або спецыяліста па фітнесу ў трэнажорнай зале.

Насамрэч, больш рухацца і менш сядзець карысна для ўсіх. Гэта асабліва актуальна для людзей з інваліднасцю або захворваннямі, такімі як астма . Аднак, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем (напрыклад, калі вы не прывыклі займацца фізічнымі практыкаваннямі), важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць праграму практыкаванняў.

Паведамленне на вынас

Такім чынам, склаўшы ўсё гэта разам, вы, напэўна, цяпер разумееце, наколькі разумныя і карысныя фізічныя практыкаванні, праўда?

Самае лепшае, што пачаць займацца спортам ніколі не позна!

Нават дробязі можна лічыць фізічнымі практыкаваннямі — падумайце пра кароткую паездку на ровары, прагулку з сабакам або некалькі лісцікаў у садзе. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, пачніце з некалькіх хвілін у дзень і паступова павялічвайце да вышэйзгаданага мінімуму ў 60 хвілін. Любіце сваё цела і давайце яму неабходныя фізічныя практыкаванні. Тады вы зможаце жыць здаровым і шчаслівым жыццём!

Фізічныя практыкаванні, фізічная падрыхтоўка, здароўе, здаровы лад жыцця, кардыярэспіраторныя практыкаванні, сіла цягліц, гнуткасць